Soubor cvičení pro dechová cvičení pro sinusitidu, pravidla pro provádění

Jedinečnost dechových cvičení spočívá v tom, že působí ozdravně na dvou úrovních najednou: fyzické a psychické. Soubor cviků zároveň uvolňuje stres a pomáhá při rekonvalescenci dýchacích cest, jako je bronchitida a zápal plic.

Dechová cvičení jsou na východě, domovině dlouhých jater, mimořádně populární. V buddhistické kultuře se po staletí používá k léčbě nemocí vnitřních orgánů a dosažení nirvány.

Co je to dechová cvičení?

Moderní dechová cvičení jsou souborem cvičení zaměřených na změnu navyklých dechových vzorců.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří vedou sedavý způsob života, dýchají mělce a k tomuto účelu používají pouze hrudník. Cvičení pomáhají prohloubit a fyziologicky dýchat, zapojit bránici, ramenní svaly a břišní lis. Při pravidelném provádění dechových cvičení se kapacita plic zvyšuje o 15-20%.

Různá dechová cvičení slouží k uzdravení z akutních plicních onemocnění, ale i ke zlepšení stavu při chronických. Navíc jsou považovány za silnou prevenci proti stárnutí a stresu. Mnoho lidí používá dechová cvičení, aby se uvolnili a zmírnili přebytečné napětí – a dosáhli účinku podobného meditaci.

Jaké typy dýchání existují?

Abyste pochopili výhody dechových cvičení, musíte pochopit fyziologii dýchání. Dodává se ve třech typech:

• Superior (klavikulární, klavikulární). Jedná se o povrchový typ, který výrazně omezuje možnosti plic. Ale bohužel většina lidí používá přesně toto – dýchá hrudníkem, bez použití bránice a břišní dutiny. Tento typ dýchání je považován za neúčinný, jelikož nenaplňuje buňky potřebným množstvím kyslíku. Krev jím není dostatečně obohacena a tělo nedostává dostatek živin. Horní dýchání je užitečné pouze v případech, kdy potřebujeme rychle získat velké množství kyslíku – například se jít krátce proběhnout nebo vystoupat do strmých schodů.
• Hluboké (brániční, břišní) dýchání. Tento typ postihuje především dutinu břišní, proto se vizuálně projevuje mírným vyčníváním břicha. Aktivují se svaly bránice, která naplní kyslíkem nejen horní, ale i spodní část plic. Do krve se dostává ve větším množství, díky čemuž je tento typ dýchání prospěšnější. Navzdory tomu mnoho lidí hluboké dýchání nepraktikuje. Má to dva hlavní důvody: napětí břišních svalů v důsledku stresu a komplexů – hluboké dýchání je přece jen hlasitější a znatelnější.
• Plné (hrudní-břišní, smíšené) dýchání. Jde o kombinaci předchozích typů – proces, na kterém se stejnou měrou podílí jak hrudní, tak břišní dutina. Vzduch, který prochází nosohltanem, průdušnicí a průduškami, zcela naplňuje plíce a rozšiřuje je co nejvíce. Tento typ dýchání je možný pouze s úplnou kontrolou ze strany osoby. Když se to naučíte, můžete regulovat svůj duševní stav a snížit hladinu kortizolu tím nejfyziologickejším způsobem.

Druhy dechových cvičení

Při gymnastice se zpravidla používá pouze plný typ dýchání – jako nejprospěšnější a saturující buňky kyslíkem. Ale samotná cvičení mohou být různá.

Například u některých technik je trvání nádechu a výdechu přísně stejné a mezi nimi nejsou žádné pauzy. To pomáhá zlepšit pohodu v případech neuróz a gastrointestinálních onemocnění a také se vyrovnat s nespavostí.

Pro relaxaci je nejlepší dýchání s pauzou na výdech. Snížení množství oxidu uhličitého v krvi a tím i úrovně stresu trvá jen několik sekund.

Při hypertenzi a onemocněních plicního systému se často využívá dýchání s protipohybem, které trénuje plíce. Jeho zvláštností je, že při nádechu se zvedá hrudník a vtahuje žaludek a při výdechu se vše děje naopak.

Kromě toho se dechová cvičení dělí na statická a dynamická. Statická cvičení zapojují pouze svaly přímo zapojené do dýchání. To vám umožní soustředit se a naučit se například „zapnout“ žaludek a bránici. Pro začátečníky je tento typ dechového cvičení nejvhodnější.

Dynamická cvičení jsou složitější. Dýchání je doprovázeno pohyby končetin a těla, které musí být v souladu s intenzitou nádechů a výdechů. Pokud jste někdy byli na józe, máte přibližnou představu o tom, jak to funguje. Ale v případě dechových cvičení jsou cvičení jednoduchá: ohýbání, abdukce a ohýbání paží. Podporují nejúplnější saturaci plic kyslíkem.

Indikace pro dechová cvičení

Dechová cvičení jsou vhodná pro každého, kdo někdy zažil stres. Stejně jako meditace uvolňují vnitřní napětí, pomáhají vám uvolnit se a cítit se šťastněji. Lékaři je doporučují při neurózách, panických záchvatech a nespavosti.

A protože dechová cvičení jsou užitečná i pro plíce, jsou indikována u následujících onemocnění:

• пневмонии;
• bronchitida;
• bronchiální astma;
• antritis;
• apnoe;
• rýma;
• angina;
• chronická obstrukční plicní nemoc;
• alergie;
• koktání.

Dechová cvičení na bronchitidu a další akutní stavy může samozřejmě předepsat pouze lékař. Doporučuje se také při neurologických potížích, onemocněních trávicího traktu, kardiovaskulárního, endokrinního a urogenitálního systému – ale pouze v rámci komplexní léčby.

Výhody cvičení

Gymnastika má komplexní účinek na celé tělo. Ale hlavní přínos je samozřejmě pro dýchací a oběhový systém. Cvičení nasycuje plíce kyslíkem, čímž zvyšuje jeho průtok do krve. V první řadě aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za stav klidu a relaxace. Stres a napětí zmizí.

Všechny vnitřní orgány dostávají více živin, což má pozitivní vliv na jejich fungování. Plíce jsou „vycvičené“ a v budoucnu se bez problémů vyrovnají s nemocemi. A dechová cvičení zapojují i ​​svaly velmi fyziologickým způsobem, což se hodí především starším lidem a těm, kteří z nějakého důvodu nemohou sportovat.

Existuje názor, že dechová cvičení dokonce zpomalují proces stárnutí a omlazují pokožku. To lze ale vysvětlit snad účinnou úlevou od stresu.

Když by se neměla dělat dechová cvičení

Navzdory skutečnosti, že dechová cvičení zmírňují téměř jakýkoli stav, mají kontraindikace:

• horečka a zvýšená tělesná teplota;
• vnitřní krvácení;
• poranění hlavy;
• přetrvávající vysoký krevní tlak;
• búšení srdce;
• trombóza
• poranění páteře;
• glaukom;
• onkologické onemocnění;
• ledvinové a jaterní kameny;
• nedávná mrtvice.

Mezi kontraindikace patří některá další chronická onemocnění, jako jsou onemocnění srdce a cév. Před cvičením se důrazně doporučuje navštívit svého lékaře a začít se základními technikami.

Jak správně provádět dechová cvičení

Jedinečnost cviků spočívá v tom, že je lze provádět téměř kdykoli a kdekoli. Nepotřebujete k tomu žádné vybavení ani speciální oblečení – stačí vám 10-15 minut volného času. A dechová cvičení po zápalu plic mohou například zahrnovat sezení nebo ležení – pro ty, kteří se ještě plně nezotabili z nemoci.

Existuje pouze jedno důležité pravidlo: musíte začít trénovat 1,5-2 hodiny po jídle. Doporučuje se provádět cvičení 2-3krát denně, s až 5 opakováními v jednom přístupu.

Břicho dýchá

Jedná se o cvičení, se kterým se vyplatí začít při seznamování s dechovým cvičením. Naučí vás vdechovat a vydechovat vzduch břišní dutinou, čímž zlepšíte činnost trávicího traktu a zmírníte stres.

1. Zaujměte polohu na zádech. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. To vám pomůže kontrolovat správnost vašeho dýchání.
2. Vydechněte, vyprázdněte plíce co nejvíce.
3. Začněte se nadechovat a postupně naplňujte břicho vzduchem. Měli byste cítit, jak vám stoupá pod rukou.
4. Při výdechu uvolněte vzduch nejprve z břicha a teprve potom z hrudníku.

Hlavním pravidlem v tomto cvičení je nikdy nezatěžovat žaludek.

Snížená dechová frekvence

Tato technika je zvláště užitečná pro lidi trpící astmatem a bronchitidou. Cvičení zahrnuje řízené omezení plicní ventilace: z dlouhodobého hlediska to pomůže tělu přijímat více kyslíku při klasickém dýchání.

1. Inhalujte po dobu dvou sekund.
2. Čtyři sekundy vydechujte.
3. Zadržte dech na další čtyři sekundy.

Při provádění cviku můžete pociťovat mírnou dušnost. Pokud právě začínáte, nevadí.

Protažení hladkého svalstva

Tato technika se při léčbě nemocí používá jen zřídka, ale pomáhá zlepšit celkovou pohodu a dlouhodobě udržovat zdraví a krásu.

1. Vdechněte co nejvíce vzduchu nosem, vtáhněte žaludek.
2. Plynule vydechněte ústy a co nejvíce vyprázdněte plíce.

Toto cvičení lze provádět jednou denně po dobu 15 minut.

Energetický nádech a pasivní výdech

Technika pomáhá zlepšit imunitu (zejména u dětí a dospívajících), stejně jako urychlit metabolismus v těle, a tím zlepšit pohodu.

1. Mírně sevřete rty a čtyřikrát se rychle hlučně nadechněte – jako byste smrkali, když vám teče z nosu.
2. Zastavte na 3-5 sekund. V tuto chvíli nedobrovolně, bez vynaložení jakéhokoli úsilí, vydechnete vzduch.

Standardní přístup k této technice jsou čtyři série po čtyřech dechech.

Kdy byste měli přestat cvičit?

Jakékoli nepříjemné pocity při gymnastice by měly být poplachovým signálem. Bolest plic a srdce, bolest hlavy, pocit závratě – to vše jsou příznaky toho, že musíte přestat cvičit. Pouze mírný nedostatek kyslíku je považován za přijatelný, pokud neovlivňuje vaši pohodu.

Závěr

Dechová cvičení jsou nejen terapeutickou procedurou, ale také jednou z metod, jak navázat kontakt se svým tělem a nalézt klid. Ale samozřejmě to není vhodné pro každého.

Další metodou, která nemá prakticky žádné lékařské kontraindikace, je meditace. Neléčí onemocnění dýchacích cest, ale pomáhá odbourávat stres, relaxovat, cítit se zdravěji a šťastněji. A to je přesně to, co většina lidí potřebuje.

Zvládnout meditaci od nuly není snadné: v této věci potřebujete zkušeného průvodce. Prosto se pro vás může stát jednou – aplikací č. 1 v Rusku, jejíž každá praxe je založena na vědeckém výzkumu. V aplikaci je právě teď přes 200 kurzů a každý měsíc přibývají nové.

Prosto vás naučí, jak meditovat, aniž byste si ublížili, a výsledky získáte již po prvním cvičení. Pouhých 10 minut denně stačí ke zlepšení spánku, zmírnění úzkosti a zlepšení vztahu k sobě samému!

Už máme více než 1,5 milionu podobně smýšlejících lidí – chcete se přidat?

Nabízíme 7denní zkušební předplatné za 1 rubl, abyste viděli, zda je meditace pro vás to pravé. Pokud vlastníte zahraniční bankovní kartu, můžete si předplatné zakoupit přímo v aplikaci stažením z odkazu.

Existuje webová stránka pro držitele ruských karet.

Postarejte se o své duševní zdraví s Prosto!