Samostatná výživa pro hubnutí: tabulka kompatibility, recenze a recepty

Melouny nejsou kompatibilní s žádnými jinými produkty. mléko Je lepší jíst odděleně od ostatních potravin.

Jak používat tabulku kompatibility produktu.

V tabulce potravinové kompatibility jsou uvedeny nejčastěji používané potraviny. Jsou jim přiřazena čísla, číslo řádku odpovídá číslu sloupce (tedy řádek 16 a sloupec 16 jsou vejce). Barva na průsečíku řádku a sloupce znamená následující: červená je nepřijatelná kombinace, žlutá je přijatelná kombinace, zelená je dobrá kombinace.

Příklad: můžete jíst chleba se sýrem? Chléb – č. 7, sýr – č. 15. Na průsečíku čáry č. 7 a sloupce č. 15 svítí žluté světlo. Toto je přijatelná kombinace.

Více o kombinacích jídel v samostatných jídlech

Maso, drůbež, ryby
Maso, drůbež a ryby musí být libové. Při zpracování těchto potravin musí být odstraněn veškerý vnější tuk. U všech druhů masa je prospěšná kombinace se zelenou a neškrobovou zeleninou, protože taková kombinace neutralizuje škodlivé vlastnosti živočišných bílkovin, napomáhá jejich trávení a odstraňování přebytečného cholesterolu z krve. Kombinace živočišných bílkovin s alkoholem působí velké škody, protože Alkohol sráží pepsin, který je nezbytný pro trávení živočišných bílkovin.

Luštěniny
Jsou to fazole, luštěniny, sójové boby, hrách, čočka atd. Kompatibilita luštěnin s jinými produkty se vysvětluje jejich dvojí povahou. Jako škroby se dobře kombinují s tuky, zejména s těmi, které jsou snadno stravitelné – rostlinným olejem a zakysanou smetanou, a jako zdroj rostlinných bílkovin se dobře hodí k zelenině a škrobové zelenině.

Rostlinný olej
Rostlinný olej je velmi zdravý produkt, pokud je konzumován syrový a nerafinovaný.

Cukr, cukrovinky
Jedná se o cukr, džemy, sirupy. Je třeba se vyhnout konzumaci cukru a cukrářských výrobků. Všechny cukry inhibují sekreci žaludeční šťávy. K jejich trávení nejsou potřeba sliny ani žaludeční šťáva: vstřebávají se přímo ve střevech. Pokud se sladkosti konzumují s jiným jídlem, pak, když zůstávají v žaludku po dlouhou dobu, velmi rychle v něm způsobují fermentaci a navíc snižují pohyblivost žaludku. Kyselé říhání a pálení žáhy jsou výsledkem tohoto procesu. Med je vyloučen z kategorie cukru, protože Med je produkt, který je již zpracován trávicím ústrojím včel, vstřebává se do krve 20 minut po požití a nezatěžuje játra ani jiné tělesné systémy.

Chléb, obiloviny, brambory
Škrobové potraviny: pšenice, žito, oves a výrobky z nich (chléb, nudle, těstoviny atd.). Obiloviny: pohanka, rýže, proso atd. Se všemi výrobky bohatými na škrob je třeba vždy zacházet s velkou pozorností, protože Samotný škrob je ve své čisté formě extrémně těžko stravitelný produkt. Zákaz kombinovat živočišné bílkoviny s potravinami obsahujícími škrob je prvním a možná i nejdůležitějším zákonem oddělené výživy. Chléb je považován za samostatnou potravinu (například s máslem) a není povinnou přílohou každého jídla. Chléb vyrobený z nerafinovaných celozrnných obilovin lze však jíst s různými saláty bez ohledu na jejich složení.

Kyselé ovoce, rajčata
Mezi kyselé ovoce patří: pomeranče, mandarinky, grapefruity, ananas, granátová jablka, citrony, brusinky patří mezi ovoce kyselé chuti: jablka, hrušky, švestky, meruňky, hroznové víno; Rajčata vynikají ze všech druhů zeleniny vysokým obsahem kyselin – citronové, jablečné, šťavelové.

Polokyselé ovoce:
Polokyselé ovoce: borůvky, jahody, maliny, sladké chuti: jablka, třešně, švestky, hroznové víno, meruňky, broskve.

Sladké ovoce, sušené ovoce
Je přijatelné je kombinovat s mlékem a ořechy, ale v malém množství, protože Je to náročné na trávení. Ovoce (kyselé a sladké) je ale lepší nekombinovat vůbec s ničím, protože. vstřebávají se ve střevech. Měli by se jíst alespoň 15-20 minut před jídlem. Toto pravidlo by mělo být zvláště přísné ve vztahu k vodním melounům a melounům.

Zelenina je zelená a neškrobová
Patří mezi ně nať všech jedlých rostlin (petržel, kopr, celer, ředkvičky a řepa), hlávkový salát, divoké „stolní“ bylinky, ale i bílé zelí, zelená a cibule, česnek, okurky, lilek, paprika, zelený hrášek . Ředkvičky, rutabagy, křen a vodnice jsou „polokrobovou“ zeleninou, která je z hlediska jejich kombinací s různými produkty spíše zelená a neškrobová.

Škrobová zelenina
Do této kategorie patří: řepa, mrkev, křen, petržel a celer, dýně, tykve a pattypan, květák. Kombinace této zeleniny s cukrem způsobuje silné kvašení, jiné kombinace jsou buď dobré nebo přijatelné.

mléko
Mléko je samostatná potravina, nikoli nápoj. Když se mléko dostane do žaludku, musí se vlivem kyselých šťáv srazit. Pokud je v žaludku jiná potrava, částečky mléka ji obalí a izolují ji od žaludeční šťávy. A dokud se sražené mléko nestráví, zůstává jídlo nezpracované, hnije a proces trávení se zpožďuje.

Tvaroh, kysané mléčné výrobky
Tvaroh je těžko stravitelný kompletní protein. Výrobky podobné kyselému mléku (zakysaná smetana, sýr, sýr feta) jsou kompatibilní.

Sýr, sýr feta
Nejpřijatelnějšími sýry jsou mladé sýry, např. domácí, tzn. něco mezi tvarohem a sýrem. Tavené sýry jsou nepřirozený, silně zpracovaný produkt. Sýr Feta je zdravý proteinový produkt, který však vyžaduje namáčení ve studené vodě, aby se odstranila přebytečná sůl.

Vejce
Vejce nejsou všechna špatná: jejich spárování se zelenou, neškrobovou zeleninou může pomoci vyrovnat se s poškozením způsobeným vysokým obsahem cholesterolu ve žloutku.

ořechy
Díky svému bohatému obsahu tuku jsou ořechy podobné sýrům. Sýr však obsahuje živočišné tuky a ořechy jsou snadno stravitelné rostlinné tuky.

Moderní dietetika nabízí mnoho možností hubnutí a móda a známé osobnosti často udávají trendy. Všechny metody se ale shodují na uvedených očekáváních: zbavit se přebytečných kilogramů, upravit postavu, očistit tělo od toxinů a odpadů.

Nevysloveným pravidlem hubnutí je, že musíte méně jíst, vést aktivní životní styl a kontrolovat počet přijatých kalorií. To jsou důležité součásti řízení hmotnosti a udržení dobrého fyzického zdraví. Již před téměř 100 lety se však aktivně diskutovalo o tom, že kvalita potravin a jejich vzájemná kompatibilita významně ovlivňuje trávicí procesy a může být účinným způsobem, jak zhubnout.

Samostatný systém výživy, o kterém bude řeč, byl poprvé formulován do metodologie v roce 1928 a má své následovníky i odpůrce již téměř století. Základem diety není omezení počtu jídel či samotných konzumovaných potravin (i když to dieta zajišťuje), ale omezení jejich kompatibility, tzn. Byl navržen systém kombinování produktů pro jedno jídlo. Vývojáři systému jednoduše navrhují nekonzumovat některá jídla současně a zohledňovat časové intervaly mezi odběrem různých skupin potravin. Výsledkem je, že člověk pomáhá trávicímu systému efektivně pracovat, přičemž se cítí energičtější, zdravější, přináší tělu více výhod a snadno si udržuje normální váhu.

Co je oddělená výživa pro hubnutí?

Суть философии комбинированной диеты или раздельного питания состоия состоит в идеосорованной в идеосоровог чтобы уникальные микроэлементы каждого дополняли друг друга, создавая единунуна я организма. Многие приверженцы этого типа питания считают, что неправильное сочетантание провитание провиде ной накопления в организме вредных токсинов и появлению неприятных проблемшотчный нодных м и пищеварением, что часто приводит к хроническим болезням внутренних органов. Главная идея и ограничение: нельзя употреблять вместе те продукты, кототорые отользя по химическому составу. Условно схожие продукты или продукты одной группы не усложняют процессповерионаривереневаривереневар я пищи, что приводит к лучшему метаболизму, быстрому насыщению, предохориняяя, предохориняяя

Principy kombinování produktů jsou lidstvu známy již dlouho: první zmínky se objevily ve starém Římě (lékařem a myslitelem Celsem) a byly nalezeny také v ajurvédské medicíně starověké Indie (v polovině 1800. století se rozšířily pod pojmem „trofologie“ nebo „nauka o kombinování produktů“). Praxe kombinované výživy se stala široce známou ve 1920. letech 1928. století díky americkému naturopatovi Herbertu Sheltonovi („Správná kombinace potravin“, XNUMX) a chirurgovi Williamu Howarthovi Hayovi („Kontrola hmotnosti“, „Zdraví prostřednictvím jídla“).

Ideolog oddělené výživy William Hay se ve svých vědeckých pracích zaměřil na to, že existují kombinace potravin, při kterých tělo vstřebává živiny pomaleji, což má za následek nadýmání a hromadění toxinů. Tvrdil, že různé potraviny mají různé úrovně pH pro trávení a absorpci a také vyžadují různé doby průchodu gastrointestinálním traktem.

Metoda oddělené výživy získala popularitu již v roce 1928 jako možnost účinné diety pro hubnutí. Byl to Herbert Shelton, kdo vytvořil a prosadil nový výživový systém, který podporuje efektivní vstřebávání potravy, lepší střevní funkci, zrychlený metabolismus v těle a hubnutí. Nová módní dieta, oddělená jídla podle Sheltona, si brzy získala maximální oblibu mezi obyvateli Spojených států díky doporučením výživových poradců a výživových poradců.

V našem článku vám povíme podrobněji o správné kombinaci produktů při samostatných jídlech a jejich přínosech pro tělo, sepíšeme jídelníček po dnech na týden podle tabulky potravinové kompatibility. Připomínáme, že rozhodnutí o dodržování některé z diet je nejlepší učinit společně s vaším rodinným lékařem, nutričním specialistou nebo nutričním specialistou, který bude sledovat vaše pokroky.

Základní principy samostatného krmení

1. Используйте во время одной трапезы только совместимые продукты с хоарошимаиревервер ью при одновременном попадании в желудок (согласно таблице разрешенных продукток).
2. Mezi jídly dodržujte alespoň tříhodinový odstup, aby bylo jídlo zcela stráveno a nedocházelo k zátěži trávicího traktu.
3. Doporučujeme připravit si každodenní stravu tak, aby první jídlo obsahovalo zásadité potraviny, druhé – bílkovinné potraviny se saláty (ovoce nebo zelenina) a třetí – škrobová jídla se zeleninou nebo ovocem. Je vhodné držet se tří jídel denně, bez svačin.
4. Vybírejte produkty, které méně podléhají tepelnému zpracování. S jídlem se tedy do těla dostávají mnohem užitečnější mikroelementy než ve smažené nebo vařené formě.
5. Половина рациона должна состоять из овощей, 30 % — эto свежие фрукты, и остальные 20 % Напоминаем, продукты, богатые белками — эto рыба, мясо, яйца, субпродукты, богатые белками
6. Některým výrobkům (klobása, klobásy, vařené vepřové maso, okurky, uzená masa, máslo, konzervy, sladkosti, omáčky, kečupy, majonézy, krekry, chipsy) je třeba se úplně vyhnout.
7. Старайтесь не переедать, за один прием употребляйте не более 300 грамм пиехес инриещиом щих продуктов. Контролируйте температурный режим ваших блюд.
8. Důležité je dodržovat pitný režim, nejlépe při pokojové teplotě. Dbejte na správné používání vody: po konzumaci ovocného jídla se doporučuje po 20 minutách vypít vodu; po sacharidových potravinách – dvě hodiny, po bílkovinných potravinách – čtyři hodiny.

Tabulka kompatibility produktu

Doporučujeme dodržovat pravidla pro kombinování produktů podle tabulky, která vám pomůže přesně nakombinovat správné produkty a vytvořit samostatný výživový jídelníček.

Samostatná jídla: menu na týden

• Snídaně – ovesné vločky, vařené ve vodě s přidáním ovoce (jablko, kiwi).
• Oběd – vařená nebo pečená kuřecí prsa se zeleninovým salátem.
• Večeře: omeleta ze dvou vajec.

• Snídaně – pohanková kaše s nakrájeným ovocem.
• Oběd – pečená libová ryba, dušená zelenina nebo salát.
• Večeře – zeleninová polévka, vařené vejce.

• Snídaně – pšeničná kaše. Šťáva z pomeranče nebo jablka.
• Oběd – vařené nebo pečené telecí maso se salátem nebo dušenou zeleninou.
• Večeře: zapečená zelenina se sýrem, jako je brokolice nebo květák.

• Snídaně – bulgur s ovocem.
• Обед — отварные морепродукты с запеченным кабачком или баклажаном, два тонких радва тонких
• Večeře: míchaná se zeleninou.

• Snídaně: ovesná kaše s jogurtem a kiwi.
• Oběd – půlka vařených nebo pečených kuřecích prsou, zeleninový salát nebo dušené maso.
• Večeře – kuřecí polévka.

• Snídaně – pohanková kaše, kefír.
• Oběd – dušená nebo pečená ryba, salát nebo zeleninový guláš.
• Večeře – omeleta a zeleninový salát.

• Snídaně – kuskus se zeleninou.
• Oběd – vařené nebo pečené telecí maso se salátem nebo dušenou zeleninou.
• Večeře – zeleninová polévka, krajíc celozrnného chleba.

Hlavní výhody samostatného napájení

1. Navržený jídelníček a základní principy oddělené výživy pomohou výrazně urychlit metabolické procesy v těle, což následně vede k hubnutí a redukci objemu.
2. Správná organizace kompatibility produktů dodává pocit lehkosti, veselosti a zlepšuje náladu.
3. Snižuje se zátěž trávicího traktu, zrychluje se práce střev a žlučníku.
4. Přesné dodržování samostatných výživových receptů a vyloučení zakázaných potravin pomáhá udržet pozitivní výsledky hubnutí po dlouhou dobu.
5. Díky absenci tučných a nezdravých jídel se snižuje zátěž cév a srdce.

Nevýhody samostatného napájení

1. Obtížné zvykání si na dietu. Doporučuje se postupně přejít na nový systém hubnutí.
2. Раздельное питание несбалансированно. Поэтому участникам данного вида диеты следует хорошо разнообразить свое ментибое т макро- a микронутриентов. Балуйте себя разнообразными блюдами.
3. Pocit hladu krátce po jídle. Pro pocit sytosti doporučujeme jíst hodně zeleniny a také postupně snižovat množství porcí. V případě potřeby je lepší zvýšit počet jídel ze tří na čtyři.

Nezapomeňte se před zahájením diety poradit se svým lékařem. Zejména pokud patříte do některé z rizikových skupin jako jsou těhotné ženy, kojící matky, nebo máte problémy s kardiovaskulárními chorobami, krevním tlakem či hladinou cukru v krvi.

Abyste nezažívali neustálý pocit hladu, nevystavovali své tělo stresu a neupadli do zakázaných jídel, doporučujeme vypočítat KBJU a neklesnout pod 1200 kalorií denně. Po přísném omezení denního kalorického příjmu se totiž může snížit metabolický proces a tělo bude odbourávat tukové buňky mnohem pomaleji, což povede k tomu, že váha zůstane stejná. Zvykněte si na oddělování jídel postupně a dodržujte základní principy oddělených jídel, abyste dosáhli optimálních výsledků.

© TM “YASENSVIT” 2022-09-20T11:35:35+03:00 2022-09-20T11:38:06+03:00 Moderní dietetika nabízí mnoho možností pro hubnutí a móda a celebrity často udávají trendy. Všechny metody se ale shodují na uvedených očekáváních: zbavit se přebytečných kilogramů, upravit postavu, očistit tělo od toxinů a odpadů. Nevysloveným pravidlem hubnutí je, že musíte méně jíst, vést aktivní životní styl a kontrolovat množství, které konzumujete.