Sacharidové a proteinovo-sacharidové diety na hubnutí: jídelníček na každý den

Všechny materiály na webu slouží pouze pro informační účely. Před aplikací jakýchkoli doporučení se poraďte se specializovaným specialistou!

Esence celé diety za 1 minutu
Proč hubneme?

Tato metoda hubnutí je založena na principu oddělené výživy. Nejprve se tělo zbaví polysacharidů, poté spaluje tuky.

První 2 dny jíte bílkovinná jídla, poté sacharidová jídla a 5. den jíte smíšenou stravu.

Jak rychle můžete zhubnout?

Dieta trvá 14 dní a za první 4 dny se můžete zbavit 4 kg navíc.

Menu pro každý den

• Nabídka na týden
• Možnost 2

jáhlová kaše se sušenými švestkami, sklenice mléka.

pečený pstruh a vařená rýže.

dušená zelenina s masem, nízkotučný kefír.

omeleta s bylinkami, neslazený černý čaj.

krevetový salát s citronovou šťávou.

dušené králičí maso se sýrem feta.

přírodní jogurt a vařená vejce.

libové řízky z tresky, sklenice fermentovaného pečeného mléka.

pečené kuře a kefír.

ovesné vločky a pomerančový džus.

Salát s jablky a citrusy.

dvě vařená vejce a tvaroh.

omyjte hovězí kotlety s jogurtem.

toast se sýrem a káva se smetanou.

dušené králičí maso.

okurkový a rajčatový salát, rajčatová šťáva.

pohanková kaše s kousky žitného chleba.

dušená cuketa, zelený čaj.

2 vaječná omeleta; sýr;
káva bez cukru.

dušené libové telecí maso;
salát z okurek, vajec a listů zeleného salátu.

Dušená treska ochucená bylinkami.

vejce plněná masovou paštikou;
okurka;
káva bez cukru.

rybí polévka s rybami a houbami;
velké rajče;
20 g sýra.

tvarohová pěna s jogurtem a skořicí.

krůta pečená na kefíru.

toasty z celozrnného žitného chleba;
jablko;
čaj bez cukru.

pohanková kaše;
okurka a rajčatový salát.

tvaroh kastrol s medem a bobule.

vařená rýže;
pečená zelenina.

tvarohové koláče vyrobené z rýžové mouky s ovocem;
káva bez cukru.

zeleninový guláš s libovým vepřovým masem;
celozrnný toast.

2 dietní chleby s masovou paštikou;
okurka.

jogurt s ovocem.

2 vejce naměkko;
šunka;
čaj bez cukru.

zeleninová polévka s kuřecím masem;
sýr.

pečené tvarohové koláče;
neslazený jogurt.

Krémová polévka z rybího filé a hub.

Vaječný salát s bylinkami.

pečený krocan se zakysanou smetanou a sýrem.

krůtí paštika; okurky.

ovesné vločky s mlékem a medem;
oranžová.

celozrnné špagety se sýrem a rajčatovou omáčkou;
salát z čerstvé zeleniny.

tvarohový kastrol, jablko.

Vaječný salát se zeleninou.

úvod

Proteinová a sacharidová dieta nabízí optimální kompromis pro jedlíky masa a milovníky glukózy. Ti první si nedokážou představit svůj život bez bílkovin a tvrdí, že pouze bílkoviny udržují svalový tonus, zatímco druzí trvají na tom, že nedostatek glukózy snižuje duševní aktivitu a výkonnost. Proteinovo-sacharidová dieta dokáže sladit „chytré“ a „krásné“, protože kompetentně vyvažuje tyto dvě složky, které jsou nezbytné pro každý organismus.

Přestaňte se tedy hádat o tom, co je důležitější, obilí nebo kuřecí maso, vezměte si to nejlepší z bílkovin a sacharidů a zbavte se přebytečných kilogramů, při zachování svalové tkáně, intelektuálních schopností a skvělé nálady.

Hlavní pravidla pro střídání sacharidů a bílkovin

Metoda střídání je založena na zásadách oddělené výživy. Proteinové dny se střídají se dny, kdy potřebujete jíst sacharidové potraviny. Pojďme zjistit, jak funguje systém střídání. V počáteční fázi se tělo zbavuje polysacharidů tvořených zbytky glukózy (glykogeny), následně se aktivují procesy spalování tukových buněk a tělo se postupně přizpůsobuje novému režimu a zvyká si na pocit lehkého hladu. Zároveň tělo nehromadí „strategické“ rezervy na žaludku ani na bocích.

Výživový systém „Proteiny a sacharidy“ se skládá z:

• Každá fáze střídání bílkovin a sacharidů se skládá ze čtyř dnů.
• Dva dny je nutné jíst bílkovinná jídla. Optimální dávka se vypočítá na základě stavu: 3-4 gramy na kilogram hmotnosti. Příjem sacharidů by měl být omezen na minimum. Není povoleno více než 0,5 gramu na kilogram hmotnosti.
• Další den se systém změní. Během třetího dne je kladen důraz na sacharidové potraviny. Toto jsou typy produktů, které jsou preferovány. Dávka se vypočítá na základě stavu: 5-6 gramů sacharidových produktů na kilogram hmotnosti. Naopak bílkoviny jsou redukovány na minimum: ne více než 1,5 gramu na kilogram hmotnosti.
• Čtvrtý den se doporučuje smíšená proteinovo-sacharidová strava. Proteinové a sacharidové potraviny by měly být konzumovány v přibližně stejném množství. Norma bílkovin je asi 2-2,5 gramů na kilogram hmotnosti a norma sacharidů 2-3 gramy na kilogram hmotnosti.

Za čtyři dny stravování v tomto režimu může tělo zhubnout asi kilogram. Stojí za to varovat, že váha nezmizí okamžitě, ale postupně (přibližně několik dní po dokončení první fáze).

Čtyřdenní fázi pak můžete opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba, ale lékaři obecně nedoporučují držet se omezení bílkovin a sacharidů déle než měsíc.
Na to, jaký by měl být první den diety, se názory odborníků na výživu liší. Většina namítá, že je potřeba začít dietu proteinovými dny, jiní preferují sacharidové dny a někteří tuto problematiku vůbec nepovažují za zásadní. Hlavní je držet se zaběhnutého systému a neměnit pořadí konzumace proteinovo-sacharidových produktů. A samozřejmě nechoďte do extrémů. Pokud je sacharidový den, neznamená to, že se musíte makat na muffinech a buchtách, ale nezapomeňte, že jde o dietu a vaším cílem je shodit přebytečná kila.

Jak vidíte, dieta není vhodná pro ty, kteří nutně potřebují zhubnout 5-6 kilogramů v co nejkratším čase. Tento typ hubnutí je stabilní, účinný a méně nebezpečný pro zdraví, i když vyžaduje více úsilí a času.

Mnoho lidí si myslí, že provádění výpočtů je obtížné, ale není tomu tak. Ve speciálních tabulkách můžete vždy najít údaje o složení konkrétního produktu (množství bílkovin, tuků a sacharidů) a vypočítat denní porce.

Pravidla k zapamatování

Neexistují žádná specifická kritéria pro hubnutí. Stejná dieta může být účinná pro jednu osobu a ne příliš užitečná pro jinou. Vše závisí nejen na individuálních vlastnostech těla, ale také na touze dosáhnout požadovaného výsledku.

Proteinová a sacharidová dieta neklade přísná omezení na počet jídel a velikost porcí. K těmto otázkám lze přistupovat individuálně, na základě vlastních tužeb, sil a potřeb vašeho těla. Naslouchejte svému tělu, snažte se zvolit optimální jídelníček bez fanatismu.

Ideální možností by byla frakční výživa. Rozdělte si denní příjem potravy do 5 nebo 6 jídel. Jezte malé porce. Nepřejídejte se, ale snažte se naplnit své tělo. Ujistěte se, že pijte vodu (můžete ji pouze převařit, přefiltrovat nebo pít neperlivou minerální vodu). Poslední svačinu si dejte nejpozději tři nebo čtyři hodiny před spaním. Nechoďte spát příliš pozdě. Zdravý spánek je pro hubnutí velmi důležitý.

Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Zvláštní pozornost věnujte fyzické aktivitě. Intenzivní trénink v kombinaci s proteinovo-sacharidovou dietou vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků.

Menu pro ty, kteří nechtějí provádět výpočty sami

Nabízíme vám nejjednodušší dietu, určenou na čtrnáct dní. Nemusíte dělat žádné výpočty, hlavní věcí je držet se navrhovaného menu.
Takže čtrnáct dní krok za krokem (menu na každý den):

1. Za den můžete sníst 2-3 vařená vejce + zeleninu. Můžete jíst tolik zeleniny, kolik potřebujete, abyste se vyhnuli velkému hladu.
2. Jeden litr kefíru (nízkotučný) + nízkotučný tvaroh. Do tvarohu můžete pro chuť přidat trochu nízkotučné zakysané smetany (do 10 %).
3. Zelenina a ovoce bez omezení (ovšem bez fanatismu, jen na zasycení organismu) + jeden litr kefíru. Kefír lze nahradit ovocnou šťávou bez cukru.
4. Jeden litr kefíru (nízkotučný) + půl kilogramu vařených kuřecích prsou (z prsou je nutné odstranit kůži a odstranit tukové usazeniny). Místo kuřete můžete použít rybu. Také se vaří nebo vaří v páře.
5. Syrová zelenina + ovoce do nasycení těla.
6. Jeden litr kefíru (nízkotučný) + nízkotučný tvaroh. Do tvarohu můžete pro chuť přidat trochu nízkotučné zakysané smetany (do 10 %).
7. Syrová zelenina + ovoce do nasycení těla.
8. Salát z čerstvé zeleniny (bez oleje) + 300 gramů kuřecích prsou (vařených nebo dušených, bez tuku a kůže) + jedno kuřecí vejce. Jako dresink můžete použít pár kapek citronu.
9. Čerstvé ovoce + syrový zeleninový salát (rajče, okurka), ochucený rostlinným olejem + 150 gramů vařeného masa (kuřecí nebo hovězí).
10. Půl litru kefíru + salát z čerstvé zeleniny (rajče, okurka), ochucený rostlinným olejem + 150 gramů libové vařené ryby (rybu můžete napařit) + pár kousků žitného chleba.
11. Půl litru kefíru + salát z čerstvé zeleniny (rajče, okurka) bez dresinku + 2 vařená slepičí vejce + 150 gramů vařeného hovězího nebo kuřecího masa + 3-4 kousky žitného chleba.
12. Jeden litr kefíru + zelenina a ovoce (dokud se tělo nenasytí).
13. Salát z čerstvé zeleniny (rajče, okurka) bez dresinku + 300 gramů vařených kuřecích prsou + 2 vařená kuřecí vejce.
14. Jeden litr kefíru + ovoce (do nasycení těla) + vařené brambory (3-4 malé kousky).

Jaké jsou výhody a nevýhody proteinovo-sacharidového systému hubnutí?

Za vývojáře tohoto výživového systému je považován Jason Hunter. Nejde jen o dietu, ale o vypočítané a plánované schéma související se systémem sportovní výživy. Mnoho sportovců používá tento systém během „sušení“, což jim umožňuje dát svým svalům expresivitu a definici. Jedná se o šetrný režim pro plynulé a bezpečné hubnutí.

Jakékoli, i ty nejpromyšlenější a nejvyváženější dietní výživové systémy nejsou vhodné a prospěšné úplně pro každého. Změna jídelníčku vždy tak či onak ovlivní fungování vašich vnitřních orgánů, takže než se pustíte do diety, musíte se seznámit se všemi jejími spletitostmi. Nejlepší je nechat si odborně poradit od výživového poradce, který posoudí vhodnost přechodu na takovou dietu a bezpečnost diety pro váš organismus. V některých případech je lepší vzdát se diety, než trpět negativními zdravotními následky.

Klady Protein Plus Sacharidové diety

• Nedochází k pocitu únavy a deprese, který je obvykle vlastní těm, kteří se rozhodli zhubnout a omezit jídelníček. Dieta vám nevysaje poslední zbytky energie a neubere sílu (nezapomeňte, že byla vyvinuta pro sportovce). Naopak, tento typ výživového systému vám umožní získat dávku energie a povzbudit se.
• Dodržováním vyvinutého výživového systému se budete moci zbavit nadbytečných kilogramů postupně, bez náhlého úbytku hmotnosti. Nejedná se o expresní hubnutí, ale o měřenou a plynulou cestu ke štíhlému tělu, které je pro tělo mnohem zdravější.
• Obrovskou výhodou diety je, že střídání bílkovin a sacharidů umožní tělu aktivovat spalování tuků, zatímco většina ostatních diet jednoduše odstraňuje tekutiny z těla.
• Dieta vám umožňuje regulovat si stravu sami.
• Během restrikcí nezůstane hubnoucí osoba hladová, což znamená, že se snižuje riziko, že dietu brzy „odskočí“.
• Tělo nadále dostává potřebné živiny, vitamíny a prospěšné mikroelementy. Stav vaší pokožky, vlasů a nehtů se během diety nezhorší.
• Metabolické procesy v těle nejsou narušeny.
• Intenzivně se ztrácí tuková vrstva, zatímco svalová hmota zůstává zachována.
• Sacharidové dny umožňují správně vyživovat mozek (množství glukózy je dostatečné pro jeho produktivní práci), takže mentální aktivita neklesá a nedochází k pocitu roztržitosti a „ztracenosti“.
• Pokud je pro vás fyzická aktivita normální, můžete ve cvičení pokračovat, protože fyzická aktivita během diety je vítána a dokonce doporučována.
  Pokud dietu opustíte správně a budete dodržovat pravidla zdravé výživy, výsledky, kterých dosáhnete, nezmizí a nadbytečná kila se nevrátí.

Nevýhody Protein Plus Sacharidové diety

• Potřeba pravidelné fyzické aktivity pro urychlení metabolických procesů. Bez toho bude mít tělo potíže s trávením těžkých bílkovin.
• Pro někoho je obtížné vypočítat množství bílkovin a sacharidů.
• Nutnost přísného dodržování stanovených pravidel. V podstatě střídání potravin funguje jako kyvadlo. Člověk hubne a následně doplňuje energetické zásoby (nabírá část ztracené váhy) a tak dále v průběhu celého cyklu. Pokud porušíte střídání nebo se aktivně přejídáte v sacharidový den, můžete na stupnici dostat „+“ místo „-“.
• Vzhledem k bohatosti bílkovin se v ústech může objevit nepříjemný zápach.
• Po určité době se váha zastaví a neklesá.

Kontraindikace

Kontraindikace proteinové a sacharidové diety:

• Chronická onemocnění gastrointestinálního traktu (zejména v období exacerbace), predispozice k gastritidě a peptickým vředům.
• Dědičná predispozice k cukrovce.
• Onemocnění ledvin.
• Obezita.
• Těhotenství a kojení.

I když stojí za zmínku, že recenze lékařů na tento systém hubnutí nejsou tak negativní jako mnoho jiných diet na hubnutí.

Nezacházejte ve své touze zhubnout do extrémů, dodržujte doporučení, staňte se štíhlými bez újmy na vlastním zdraví.

<strong>Protein-sacharidová střídání (BUCH): popis diety, povolených a zakázaných potravin</strong>

Obsah:

1. Co je to střídání bílkovin a sacharidů
2. Jak funguje střídání bílkovin a sacharidů
3. Pravidla diety na pláži
4. Kontraindikace
5. Povolené produkty
6. Tabulka schválených produktů
7. Plně nebo částečně omezené produkty
8. Tabulka zakázaných produktů
9. Ukázkové menu BUCH
10. proteinový den
11. sacharidový den
12. smíšený den
13. Délka BEACH diety a jak z ní správně ven
14. Tréninky během BUCH

Střídání bílkovin a sacharidů je speciální dieta, která je žádaná mezi sportovci a dokonce i profesionálními kulturisty. Tato dieta odstraňuje pouze tukovou vrstvu, aniž by ovlivnila svaly. Díky tomu člověk zhubne, ale zachová si na těle krásnou úlevu.

<strong>Co je to střídání bílkovin a sacharidů</strong>

BEACH dieta byla původně vytvořena pro sportovce. Kulturistům umožnila zbavit se přebytečných kil a vybudovat svalovou hmotu. Přítomnost velkého množství bílkovin a sacharidů ve stravě pomohla zvýšit vytrvalost a zefektivnit trénink. Nyní je tato dieta oblíbená nejen mezi sportovci. Používají ho běžné ženy a muži, kteří chtějí zhubnout a neztratit svalovou hmotu.

Hlavním principem diety je střídání bílkovin a bílkovinných produktů. Tato dieta má své vlastní vlastnosti:

• plná a uspokojivá výživa bez hladovek;
• bezpečné hubnutí bez stresu pro tělo;
• ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku spalování tuků, a nikoli ztráty svalové hmoty;
• menu se skládá z jednoduchých, levných produktů;
• zlepšuje metabolismus;
• dobře se hodí k fyzické aktivitě.

<strong>Jak funguje střídání bílkovin a sacharidů</strong>

PLÁŽOVÁ dieta je jedna z nejúčinnějších. Jeho cílem je zlepšit metabolismus a snížit množství zkonzumovaného tuku, což vede k nárůstu hmotnosti.

V proteinových dnech se sacharidy do těla nedostanou, takže se energie čerpá z tělesného tuku. Svaly netrpí, nekolabují a nejsou přístupné změnám. Zvýšená vytrvalost a fyzická síla. Sacharidové dny jsou určeny k doplnění ztracené energie. V důsledku tohoto střídání se rozumové schopnosti nesnižují a celková pohoda se nezhoršuje.

Na rozdíl od mnoha diet umožňuje BEA použití velkého množství produktů. Nemusíte hladovět a vzdávat se svých oblíbených jídel. Ale hlavní podmínkou hubnutí na této dietě je výdrž a motivace. Vyžaduje dodržování pravidel střídání a úplné odmítnutí zakázaných potravin, aby se snížilo až 5 kg týdně.

<strong>Pravidla diety na pláži</strong>

Chcete-li zhubnout na střídání bílkovin a sacharidů, musíte dodržovat následující pravidla:

• Délka diety je od 7 do 28 dnů. Nedoporučuje se dlouhodobě dodržovat výživový systém BUCH.
• Povinná fyzická aktivita během diety. V opačném případě se bílkoviny začnou ukládat na břiše a pasu.
• Vzdát se koření, které zvyšuje chuť k jídlu a vyvolává zadržování tekutin v těle. V ideálním případě byste měli přestat solit jídla, ale pokud to nefunguje, omezte alespoň množství soli, které jíte.
• Nejezte potraviny obsahující cukr. To platí i pro balené džusy. Ale čerstvě vymačkané šťávy mohou být.
• Jídlo by se mělo připravovat vařením, dušením, pečením nebo vařením v páře. Smažené a uzené pokrmy jsou zcela vyloučeny.
• Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně. Pokud vedete aktivní životní styl, pak tělo potřebuje 2,5 litru tekutin denně.

Klasické schéma systému BUCH je následující:

• 2 dny bílkovin;
• 1 den sacharidů;
• 1 den smíšené;
• opakování kurzu.

Ale smíšený den můžete zrušit, střídat 2 dny bílkovin a stejné množství sacharidů.

<strong>Kontraindikace</strong>

Použití střídání bílkovin a sacharidů pro hubnutí je zakázáno za přítomnosti chronických onemocnění následujících orgánů:

• kardiovaskulární systém;
• žaludek a pankreas;
• ledviny;
• játra.

Během těhotenství a kojení byste neměli experimentovat se svým vlastním zdravím.

PLÁŽOVÁ dieta se také nedoporučuje lidem s těžkou obezitou. Důvodem je, že s velkou váhou je nutná radikální změna stravovacích návyků. A dieta je navržena pouze na 1 měsíc, během kterého můžete zhubnout maximálně 15 kg. Obézní lidé potřebují speciální dietu.

<strong>Povolené produkty</strong>

Střídání bílkovin a sacharidů zahrnuje tři fáze:

• Protein. V těchto dnech je potřeba zkonzumovat 3-4 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti (požadováno). Tuky a vláknina jsou přísně omezeny – ne více než 10 % z celkového objemu potravy.
• Uhlohydrát. Během tohoto období připravujte jídla ze sacharidových produktů v poměru 6 gramů sacharidů na kilogram požadované hmotnosti. Bílkoviny jsou povoleny, ale ne více než 1 gram na kilogram hmotnosti.
• Smíšený. Jezte 3 gramy bílkovin a sacharidů na každý kilogram hmotnosti.

Na systému BUCH je povolena konzumace masných výrobků, obilovin, zeleniny a ovoce.

<strong>Tabulka schválených produktů</strong>

Jaké potraviny lze konzumovat se střídáním bílkovin a sacharidů:

Den bílkovin	Dny sacharidů
libové drůbeží maso (prsa)	obilná kaše
libové hovězí a telecí maso	škrobnatá zelenina
mořské plody a ryby	celozrnné pečivo a knäckebroty
яйца	těstoviny z tvrdé pšenice
mléčné výrobky	jakékoliv ovoce
ořechy
neškrobová zelenina

Ve smíšené dny by se snídaně a oběd měly skládat ze sacharidů, odpoledne plynule přejít na bílkoviny. To vám pomůže připravit se na nadcházející proteinovou zátěž.

<strong>Plně nebo částečně omezené produkty</strong>

Chcete-li zhubnout na systému BUCH, budete se muset vzdát rychlého občerstvení, sladkých a moučných výrobků. I přes nutnost konzumace sacharidových potravin jsou preferovány pomalé sacharidy, na jejichž trávení tělo vynakládá mnoho energie. Ale cukr a všechny sladkosti jsou rychlé sacharidy, ze kterých dochází k přibírání na váze a zvýšení hladiny glukózy v krvi. Z tohoto důvodu jsou přísně zakázány.

Rovněž jsou zakázána všechna tučná jídla. Při vaření kuřete nezapomeňte odstranit kůži. Při nákupu masa vybírejte libové druhy.

Mléčné výrobky jsou na dietě povoleny, ale pouze bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku (ne více než 4%). Toto pravidlo platí pro sýry, mléko, kefír, jogurt.

<strong>Tabulka zakázaných produktů</strong>

Které produkty mohou být v omezeném množství a které budou muset být zcela opuštěny:

Může zřídka	Nemůžete
máslo	majonéza
víno	kečup
Fast Food	sladkých potravin
rostlinné oleje	sladké limonády
bohaté vývary	jiný alkohol než víno

<strong>Ukázkové menu BUCH</strong>

Na základě seznamu povolených produktů můžete sestavit menu pro hubnutí. Měli byste mít 3 plnohodnotná jídla a 2-3 svačiny. Nezapomeňte vzít v úvahu obsah kalorií – pro ženy by neměl překročit 1200 kcal za den, pro muže – 1400 kcal. S aktivním životním stylem je povoleno zvýšení tohoto ukazatele.

Jako svačinu můžete použít:

• matice;
• zelenina a ovoce (neslazené);
• kefír a přírodní jogurt;
• tvrdé sýry.

Sami si můžete uvařit lehké zeleninové nebo ovocné saláty s přírodním dresinkem. A určitě dodržujte pitný režim. První příjem tekutin by měl být ráno, 30 minut před snídaní. Během dne – 1 hodinu po jídle a půl hodiny před jídlem.

<strong>proteinový den</strong>

V proteinových dnech si můžete uvařit svá oblíbená jídla z masa, vajec nebo tvarohu. Zdá se, že výběr jídel je omezený, ale ve skutečnosti nebudete moci hladovět.

Ukázkový jídelníček pro první proteinový den vypadá takto:

• Snídaně – vařené vejce, zeleninový salát s lněným olejem, zelený čaj.
• Druhá snídaně je tvarohová se skořicí.
• Oběd – dušená ryba s cuketou.
• Svačina – ořechy.
• Večeře – vařená kuřecí prsa s listovým salátem.
• Pozdní večeře – kefír.

Druhý proteinový den:

• Snídaně – přírodní jogurt.
• Druhá snídaně je omeleta ze 2 vajec, čaj.
• Oběd – vývar z kuřecích prsou s chlebem nebo sušenkami.
• Odpolední svačina – ryazhenka.
• Večeře – rybí guláš se zeleninou.
• Pozdní večeře – salát ze zeleniny a vařeného hovězího masa, ochucený přírodním jogurtem.

<strong>sacharidový den</strong>

V sacharidových dnech je jídlo pestřejší. Nejdůležitější je odstranit tuk úplně. Je povoleno malé množství bílkovin – může to být sklenice kefíru, kousek kuřecích prsou nebo 1 vejce.

Ukázkový jídelníček pro první sacharidový den vypadá takto:

• Snídaně – ovesná kaše na vodě s ovocem, čaj.
• Druhá snídaně je banán.
• Oběd – vařené makarony a sýr.
• Svačina je jablko.
• Večeře – rýže se zeleninou.
• Pozdní večeře – zeleninová šťáva.

Druhý sacharidový den:

• Snídaně – pohanková kaše.
• Druhá snídaně je ovocné smoothie.
• Oběd – hnědá rýže s kuřecím řízkem.
• Svačina – banán.
• Večeře – zeleninový salát s rostlinným olejem.
• Pozdní večeře – jakékoliv ovoce.

<strong>smíšený den</strong>

Ve smíšených dnech musíte jíst bílkoviny a uhlohydráty. Opět vynecháme tuky a cukr. Příklad menu vypadá takto:

• Snídaně – ovesná kaše na vodě s medem, zelený čaj.
• Druhá snídaně je sklenka kefíru.
• Oběd – telecí maso s rýží.
• Svačina – salát ze zeleniny a sýra.
• Večeře – dušená ryba s pohankovou kaší.
• Pozdní večeře – sklenice mléka.

<strong>Délka BEACH diety a jak z ní správně ven</strong>

Délka diety je od 7 do 28 dnů. Během této doby můžete zhubnout:

• za 7 dní – do 5 kg;
• za 10 dní – do 7 kg;
• za 14 dní – do 10 kg;
• za 28 dní – do 15 kg.

Výsledek přímo závisí na hmotnosti. Čím je větší, tím aktivněji dochází k poklesu tělesné hmotnosti. Zároveň vám systém BUCH umožňuje dosáhnout vaší fyziologické hmotnosti a nehubnout více, než je obvyklé, jako při hladovkách.

Chcete-li udržet výsledky, musíte správně opustit dietu. Poslední týden změňte systém denně (bílkoviny, sacharidy, smíšené období a znovu). Poté začněte postupně představovat produkty z obvyklé tabulky. Přidejte do svého jídelníčku 1-2 nové potraviny denně, včetně tuků. A jen měsíc po dokončení diety se můžete vrátit ke své obvyklé stravě.

<strong>Tréninky během BUCH</strong>

Důležitou podmínkou pro hubnutí na systému BUCH je pravidelný trénink. Pokračujte ve cvičení, pokud vedete aktivní životní styl. Pokud jste ještě necvičili, je nejvyšší čas začít.

Vyberte si sport podle svého výběru. Může to být každodenní aerobik, běh, jóga. Čím intenzivnější zátěž, tím krásnější bude tělo po dokončení diety. Hlavní je to nepřehánět, zvlášť u těla nepřipraveného na sport. Relaxujte cvičením maximálně 3x týdně.

Systém BUCH je skvělý způsob, jak zhubnout. Je vhodný pro sportovce a osoby se sedavým způsobem života. Ale musíte se vzdát tuků a sladkých jídel, abyste za měsíc shodili 8 a více kilogramů.