Rutin (vitamín P): indikace pro použití, výhody a poškození

Vitamin P (také známý jako bioflavonoidy) je složka, která kombinuje řadu biologicky aktivních látek, např. hesperidin, rutin a kvercetin. Celkem tato skupina obsahuje více než sto aktivních složek. Vědci tento prvek objevili při studiu vaskulární permeability kvůli nedostatku kyseliny askorbové v těle. Studie ukázaly, že užívání samotného vitamínu P nezaručuje očekávaný výsledek, ale přidáním citronové šťávy se krvácení snížilo a cévy se zesílily. Následné experimenty umožnily identifikovat skupinu složek lišících se účinkem P-vitamínu. V čajových listech byly nalezeny katechiny, v květech pohanky kvercetin a rutin. Vitamíny skupiny P jsou prvky, které není produkován tělem. Z tohoto důvodu je úkolem každého člověka správně organizovat stravu, aby se odstranil i ten nejmenší nedostatek bioflavonoidů. Po vstupu do žaludku se prospěšné prvky rozpouštějí v kapalině a vstupují do krve. K čemu je vitamín P? Stojí za vyzdvihnutí:

• Antioxidační působení. Prvky jako quercetin a rutin spolehlivě chrání tělo před oxidovanými látkami, zajišťují mládí, posilují imunitní systém, zabraňují vzniku různých onemocnění.
• Výhody pro krevní cévy a pokožku. Vitamín C a vitamín P regulují tvorbu kolagenu – hlavního prvku, který pomáhá posilovat cévy a zlepšovat stav pokožky. Také účinek flavonoidů je zaměřen na snížení otoků, normalizaci krevního tlaku a rozšíření cév. Všechny tyto faktory pomáhají snižovat riziko vzniku křečových žil.
• Ochrana proti ateroskleróze. Quercetin je prvek, který má pozitivní vliv na metabolismus tuků v těle. Jeho působení je zaměřeno na ochranu před hromaděním cholesterolu.
• Posílení imunitního systému. Obsah dostatečného množství vitaminu P a kyseliny askorbové zaručuje silnou ochranu před infekčními chorobami a nachlazením. To je způsobeno jeho silným antibakteriálním účinkem.
• Ochrana před vznikem zhoubných nádorů. Prvek potlačuje riziko výskytu a rozvoje rakovinných buněk. Je zvláště účinný v boji proti rakovině krve nebo prsu.
• Zmírnění očního tlaku. Rutin je silná složka, která zaručuje snížení nitroočního tlaku na bezpečnou úroveň. Vše, co musíte udělat, je užívat 60 mg doplňku po dobu jednoho měsíce.
• Pomáhá při trávení. Vědět, které potraviny obsahují vitamín P, je možné normalizovat výživu a řešit problémy s gastrointestinálním traktem. Kvercetin je silnou složkou, která zaručuje očekávaný účinek i při střevních a žaludečních vředech.
• Normalizace krevního tlaku. Řízením propustnosti cév bioflavonoidy rozšiřují cévy a normalizují krevní tlak.
• Odstranění problémů s alergií. Bylo prokázáno, že vitamín má silný antialergenní účinek. Hlavními účinnými látkami jsou serotonin a histamin, jejichž příjem snižuje riziko potravinových alergií, senné rýmy a průduškového astmatu.
• Vliv na muskuloskeletální systém. Studie prokázaly, že flavonoidy posilují klouby a zajišťují produkci potřebné „lubrikace“. Při jejich nedostatku dochází k nadměrnému opotřebení kloubů a jejich destrukci.

Bioflavonoidy jsou prvky, které se hojně nacházejí v různých potravinách, především v citrusových plodech. Stojí za to vědět, že vitamín P se po zmrazení nezachová. Kromě toho se ničí vystavením: volnému vzduchu, tabákovému kouři, světlu, vodě, dlouhodobému tepelnému zpracování.

Kde se vitamín P nachází?

Všechny produkty s ním jsou rozděleny do dvou kategorií::

1. rostlinné zdroje: zelenina (rajčata, zelí, zelený salát), ovoce (meruňky, hroznové víno), bobule (třešně, borůvky, rybíz, maliny), zelenina (kopr, petržel, koriandr), citrusové plody (grep, pomeranč, citron), nápoje ( víno, živé pivo, káva a čaj), čokoláda, černá (hořká)
2. Živočišné zdroje. Při zvažování, které produkty obsahují rutin, nelze nezmínit zajímavou věc. V živočišných produktech nejsou vůbec žádné bioflavonoidy. To je důvod, proč lidé, jejichž strava neobsahuje dostatek bobulí, ovoce a zeleniny, jsou prostě povinni zařadit do svého jídelníčku speciální doplňky.

Rekordéry pro obsah prvku: aronie – 4 g; třešeň – 2,5 g; zimolez – 1,2 g; šípky – 1 g; šťovík – 0,5 g; pomeranč a citron – 0,5 g; hrozny – 0,4 g.

Všechny produkty, které obsahují rutin, je nejlepší brát čerstvé a nejlépe bez tepelné úpravy. V tomto případě můžete počítat se skutečnými přínosy pro tělo. Zvláštní pozornost je třeba věnovat zelenému čaji, který obsahuje velké množství katechinů. Vyznačují se neutralizačním účinkem, kterého je dosaženo vazbou metabolických produktů, které mohou poškodit buňky orgánů a tkání. Chcete-li odstranit nedostatek užitečného prvku, stojí za to znát jeho spotřebu. Děti by měl dostat vitamin. Dávkování závisí na stravě dítěte a příjmu potravin bohatých na bioflavonoidy. Teenageři a muži požadovaná norma se rovná Pokud je dostatečná spotřeba zeleniny, zeleniny a ovoce, měla by být dávka (při předepisování speciálních komplexů) snížena. Ženщины – za den. Tento objem rutiny stačí k pokrytí potřeb těla.

Pokud nevíte, kde se vitamín P nachází, a nedodržujete doporučené dávkování, mohou nastat následující důsledky:

1. V případě nedostatku: celková letargie a slabost; bolest v rukou a nohou; těžké krvácení dásní; zvýšená únava; krvácení do mozku; onemocnění srdce a plic.
2. Předávkování rutinem není pro tělo nebezpečné. Přebytečné látky se nezadržují a jsou vylučovány ledvinami močí.

Vědět, proč tělo potřebuje vitamín P a zařadit jej do stravy, je možné se vyhnout řadě problémů: srdce, metabolické procesy, oční tlak, alergie, slabost imunitního systému. Bioflavonoidy jsou tělem dokonale absorbovány a neinteragují s jinými prvky, což je činí obzvláště cennými. Navíc užívání prvku přispívá k ekonomické spotřebě kyseliny askorbové, což eliminuje riziko komplikací v procesu užívání antikoagulancií.