Recenze vodní diety: kdo zhubl na vodní dietě: recenze, výsledky

Vodní dieta, stejně jako každá jiná dieta, má určitá pravidla či omezení k dosažení určitého výsledku. Vodní dieta není o tom, jak můžete zhubnout pitím vody, ale o tom, jak správně pít, abyste zhubli. Dodržování správného pitného režimu vám totiž může pomoci nejen zhubnout, ale také výrazně zlepšit vaši pohodu, obnovit pružnost pokožky, zvýšit pozornost a zlepšit spánek. Níže jsou uvedeny všechny podrobnosti o roli vody při hubnutí a jídelníček pro ty, kteří se nyní rozhodli změnit svůj život.

<strong>Mylné představy o vodní dietě</strong>

Nejoblíbenější otázky o této dietě vypadají asi takto: „jak zhubnout pouze na vodě“, „když pijete vodu, zhubnete“, „kolik vody vypít denně, abyste zhubli“ a „můžete hubnete pouze na vodě.“ Pojďme na to přijít.

Vodní dieta neznamená vzdát se jídla, protože voda neobsahuje všechny makro- a mikroprvky nezbytné k udržení zdraví. To se týká léčebného půstu, ale dnes se bavíme o něčem jiném. Hubnutí s vodou znamená vzdát se vysoce kalorických potravin, nikoli jídla vůbec. Většina obvyklých produktů tedy zůstane, ale přibude potřeba udržovat určitou hladinu vody v těle (níže vám řekneme, jak ji vypočítat).

Voda se účastní metabolických procesů v těle pouze při teplotě přibližně rovné tělesné teplotě. Názor na to, co je lepší pít studená vodazhubnout rychleji je špatně. Pití studené vody spíše zhorší váš zdravotní stav než hubnutí a energie vynaložená tělem na ohřev vody je tak malá, že pár dřepů by přineslo mnohem větší výsledek.

K hubnutí není potřeba pít hodně vody. Vody by nemělo být ani málo, ani moc, mělo by stačit. Příliš mnoho vody v těle vede k otokům a zvyšuje zátěž ledvin.

<strong>popis</strong>

Jak tedy zhubnout na vodě? Vodní dieta je založena na principu frakční výživy a výpočtu denního příjmu kalorií. Pro rychlé výsledky je příjem kalorií za den od 1200 do 1500. Menší množství je zdraví nebezpečné a větší množství je přijatelné při fyzické aktivitě. Pokud se rozhodnete kontrolovat svůj jídelníček bez pomoci specialisty, můžete si najít stránky s online kalkulačkami denního příjmu kalorií a vypočítat si jej individuálně pro svou váhu, věk, aktivitu a požadovaný výsledek. V každém případě by voda měla mít pokojovou teplotu a měla by se vypít ihned po probuzení, 30 minut před jídlem a 90 minut po něm. Po probuzení pomáhá všem systémům těla probudit se a začít pracovat a při jídle neředí potřebné tekutiny a žaludeční enzymy pro lepší vstřebávání živin a trávení potravy.

<strong>Obecná pravidla</strong>

Buňky lidského těla jsou z 80 % tvořeny vodou, takže je nesmírně těžké její význam přeceňovat. Nedostatek vody má vliv na zhoršení metabolismu, pohody, vzhledu, mozkových funkcí a spánku, vede k přibírání na váze a snížení odolnosti vůči negativním vnějším vlivům a stresu. Je třeba říci, že zde a pod vodou znamená čistou čerstvou pitnou vodu. Na to se nevztahují minerální, léčivé, stolní vody, džusy, čaje, polévky a jiné tekutiny. Voda, pokud držíte dietu, pomáhá zhubnout až deset kg.

Při ztrátě více než 10 % tekutin pociťuje člověk výrazné zhoršení zdravotního stavu a další dehydratace může vést i ke smrti. Je to logické, protože voda je nezbytným prvkem pro správné fungování metabolismu a jeho transport do buněk těla. Bez správného množství vody je narušena termoregulace a odvádění toxinů a narušují se mezibuněčné spoje.

Za tohoto stavu věcí je zřejmé, že laxativa používaná, která nejsou předepsána lékařem, mohou odstranit vodu z těla a vést k dehydrataci. Tento způsob hubnutí je pro tělo nebezpečný a vyžaduje neustálé udržování potřebné hladiny vody.

Pitný režim je však nutné dodržovat nejen při boji s nadváhou, dostatek čerstvé vody je zdravým návykem, který je jedním ze základů dlouhověkosti a pevného zdraví. Naučte se vypít své denní množství vody jednou a pak to budete dělat automaticky, upřednostňovat čistou a zdravou vodu před škodlivými a sladkými nápoji.

<strong>Výhody a nevýhody</strong>

Hubnutí na vodě je možné a dokonce i příjemné. Jednoduchá změna pitného režimu nevyžaduje přípravu speciálních dietních pokrmů, zavedení zvýšené fyzické aktivity, ani finanční náklady, nevede k alergiím a zlepšuje pohodu a fungování téměř všech tělesných systémů. Všeho je však dobré s mírou. Když to přeženete s množstvím vody, snížíte denní kalorie nebo budete pokračovat v konzumaci nekvalitních potravin nebo rychlého občerstvení, můžete skončit s příznaky, jako jsou závratě, nevolnost, neustálý hlad, nedostatek mikro- a makroprvků a časté návštěvy na záchod. Vodní dieta přináší dobré výsledky pouze při správném použití bez fanatismu. I bez změny jídelníčku, ale při dodržování správného pitného režimu už dáte svému tělu dárek a trochu zhubnete.

<strong>Jaký druh vody je přijatelný?</strong>

Přijatelné čisté čerstvou vodu bez nadbytečných tvrdých solí a těžkých kovů. Soda stimuluje pocit hladu a negativně ovlivňuje stěny žaludku. Čaj, káva, džusy a alkoholické nápoje vedou k odstranění přebytečných tekutin z těla, proto je lepší se od nich během diety držet dál. O tom, kolik musíte pít, abyste zhubli, si povíme níže.

<strong>Možnosti stravy</strong>

Abyste o tom, jak zhubnout z vody, nepřemýšleli, ale mohli si to sami vyzkoušet, nabízíme vám několik dietních variant s ukázkovým jídelníčkem, abyste si mohli vybrat tu, která je pro vás nejvhodnější.

<strong>Jednodenní dieta</strong>

Ano, dieta může trvat jen jeden den, ale neměli byste od ní očekávat hmatatelné výsledky. Pro maximální účinnost ji můžete cvičit např. 1-2x týdně a až poté vyhodnotit, zda vám vyhovuje nebo ne.

Snídaně: hrubé ovesné vločky, tvaroh.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Oběd: zeleninová polévka.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: malá porce dušeného telecího nebo rybího masa.

<strong>3 dny</strong>

Snídaně: vejce, chléb se sýrem.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Oběd: zeleninový salát se sýrem a kuřecím masem.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: dušená zelenina s masem.

Snídaně: pár toustů, tvaroh.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Oběd: zeleninový salát, tuňák.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: zeleninový salát, sýr, chléb.

Snídaně: chléb, zeleninový guláš s kuřecím masem.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Oběd: zeleninová polévka, vařené kuře, chléb.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: dušená zelenina, kotleta nebo dušená ryba.

Pijte podle zásady: sklenici teplé vody po probuzení, sklenici vody 30 minut před jídlem a sklenici a půl pár hodin před spaním. Během dne můžete také pít vodu podle potřeby.

<strong>Pět dní</strong>

Snídaně: omeleta s rajčaty.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Oběd: zeleninová polévka, malá porce kuřecího nebo krůtího masa.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: dušené fazole, přírodní jogurt.

Snídaně: chléb, sýr, vejce.
Svačina: Některé z vašich oblíbených ořechů.
Oběd: zeleninový guláš s masem nebo játry.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: zelenina nebo houby.

Snídaně: rýžová kaše, rajče.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Oběd: maso se zeleninou.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: zeleninový salát, tvaroh.

Postní den: jablka a voda.

Snídaně: ovesné vločky, sýr.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Oběd: polévka s kouskem masa, ryb nebo mořských plodů.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: malý kousek masa, tvaroh, ovoce.

5denní dieta pomáhá zbavit se přebytečného tuku a vyčistit žaludek a střeva od škodlivých sloučenin.

<strong>Sedm dní</strong>

Během týdenní diety byste měli vypít alespoň 2 litry vody denně a večeřet nejpozději 4 hodiny před spaním. Tyto zásady jsou prospěšné pro zdraví každého člověka, a to nejen hubnoucího.

Snídaně: kuřecí prsa, maso nebo tuňák.
Oběd: polévka s masem, zelenina v jakékoli podobě.
Večeře: maso nebo ryby a zelenina – dušená;
Svačina: ovoce, ořechy, zelenina.

<strong>Deset dní</strong>

Snídaně: 2 vejce, chléb.
Oběd: malá porce tuňáka, chléb.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: mořské plody nebo mořské řasy s čerstvou zeleninou.

Snídaně: 2 vejce.
Oběd: zeleninová polévka.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: maso nebo ryba se zeleninou.

Snídaně: ovesné vločky, rajče.
Oběd: maso se zeleninou.
Svačina: zeleninový salát a citrusové ovoce.
Večeře: tuňák, chléb.

Snídaně: přírodní tvaroh bez přísad.
Oběd: 4 křepelčí vejce, kuřecí vývar s bylinkami.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: malá porce masa, chléb.

Snídaně: 2 vejce.
Oběd: masová polévka, zeleninový salát.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: pečená zelenina.

Následující dny následují podobné menu.

<strong>Diet na 14 dnech</strong>

Snídaně: 1 vejce, chléb, sýr.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Oběd: drůbež se zeleninou.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: maso nebo ryba se zeleninou.

Snídaně: chléb, přírodní tvaroh bez přísad.
Oběd: zeleninová polévka, zelenina, zelenina.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: pohanka, zelenina, grapefruit.

Snídaně: ovoce.
Oběd: polévka s drůbežím masem a zeleninou.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: brambory s houbami.

Snídaně: chléb a citrusové plody.
Oběd: jáhlová kaše s jablkem.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: maso nebo ryba s mořskými řasami.

Snídaně: pohanka, rajče.
Oběd: polévka, chléb.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: zeleninový salát, kus drůbeže, ovoce.

Snídaně: jáhlová nebo pohanková kaše s hruškou.
Oběd: kuře se zeleninou.
Svačina: ovoce nebo zelenina.
Večeře: maso s čerstvou zeleninou.

Snídaně: ovoce, přírodní tvaroh.
Oběd: polévka, 1 vejce.
Svačina: Některé z vašich oblíbených ořechů.
Večeře: mořské plody, zelenina, chléb.

Následující dny je menu podobné.

Pitná dieta pomáhá rychle zhubnout snížením příjmu kalorií, ale má své nevýhody a kontraindikace. Společně s odborníky zjistíme, jak sestavit jídelníček pro pitnou dietu a jaké výsledky očekávat

Jak již název napovídá, podstatou pitné diety je konzumace potravin v tekuté a pyré. Předpokládá se, že tento způsob stravování umožňuje rychlejší vstřebávání potravy, usnadňuje proces trávení a pomáhá očistit tělo od toxinů.

Přínosy pitné diety

Snad hlavní výhodou pitné diety je výrazné hubnutí. K tomu dochází snížením průměrného denního obsahu kalorií v jídle. Při dietě se snižuje zátěž žaludku: v tekuté formě se potrava snadněji vstřebává a zmenšuje se velikost žaludku.

Mezi výhody také patří:

• zvýšená hladina energie;
• zlepšení trávicí funkce;
• snížení zánětlivých procesů v těle;
• zlepšení stavu kůže.

Nutno podotknout, že pitná dieta je indikována lidem po operacích a úrazech. Podle PhD, výživový poradce, kardiolog Světlana Pavlichenko, pitná dieta byla vyvinuta jako léčebný výživový plán: pro pacienty po celkové anestezii, bariatrických operacích (pro zmenšení objemu žaludku a hubnutí) a pro osoby s těžkým maxilofaciálním poraněním, které nemohou žvýkat.

Nevýhody konzumace pitné vody

Pitná dieta má mnohem více nevýhod než výhod. Pomáhá rychle zhubnout, má však za následek i úbytek svalové hmoty, nutriční nedostatky, narušení střevního mikrobiomu (rovnováha mezi prospěšnými střevními bakteriemi a patogenními) a zvýšené riziko poškození ledvin a jater.

Pitná dieta je poměrně přísná. V prvních dnech může člověk zažít silný pocit hladu, je možná slabost a podrážděnost.

Přečtěte si také

Dalším nepříjemným důsledkem pitné diety může být rozvoj anorexie – patologického nedostatku chuti k jídlu. Jedná se o těžkou poruchu příjmu potravy, která vyžaduje dlouhodobou léčbu za účasti psychologů.

Kontraindikace dieta zahrnuje těhotenství, kojení, cukrovku, onemocnění trávicího traktu, jater a ledvin.

Menu na 7 dní pro pitnou dietu

Při pití diety je zcela vyloučen alkohol, pevná jídla, káva a jakékoli stimulanty chuti k jídlu: sůl, cukr, koření, tučná jídla. Je povoleno konzumovat potraviny pouze v tekuté formě: ovocné a zeleninové šťávy, zelený čaj, neperlivé minerální vody, ale i zeleninové vývary a polévky. Záchvaty hladu se doporučuje zahánět čistou vodou: musíte vypít alespoň 2 litry neperlivé vody denně.

Jídlo by mělo být přijímáno v malých porcích: ne více než 350 ml najednou. Přestávky mezi jídly by neměly přesáhnout 3 hodiny.

— Délka pitné diety není delší než 7 dní. Vyžaduje postupné uvolňování: pevná strava musí být zaváděna pomalu, počínaje jedním jídlem denně. Náhlý přechod na pevnou stravu je plný vážných zažívacích problémů, varuje nutriční terapeutka a kardioložka Svetlana Pavlichenko.

Den 1

Snídaně: sklenice mléka, sklenice bobulového želé;
Svačina: zelený čaj;
oběd: brokolicová polévka;
Svačina: sklenici kompotu;
večeře: zeleninový vývar s přídavkem pohanky.

Den 2

Snídaně: sklenice fermentovaného pečeného mléka, půl sklenice tekutého ovocného pyré;
Svačina: sklenice jogurtu, zelený čaj;
oběd: polévka z dýňového pyré, čaj;
Svačina: sklenici mrkvové šťávy;
večeře: krémová polévka s kuřecím masem a zeleninou.

Den 3

Snídaně: sklenice kefíru, čaj bez cukru;
Svačina: sklenici kompotu;
oběd: Houbová krémová polévka;
Svačina: sklenice ovocné šťávy;
večeře: krémová polévka s bílou rybou a zeleninou.

Den 4

Snídaně: sklenici jogurtu, půl sklenice tekutého ovocného pyré;
Svačina: zelený čaj;
oběd: bramborová kaše;
Svačina: sklenici ananasové šťávy;
večeře: pyré polévka z bílé ryby, zelených fazolek, rajčat a brambor.

Den 5

Snídaně: sklenice mléka, ovocné želé;
Svačina: čaj s mlékem;
oběd: zelená krémová polévka ze špenátu, koriandru a cibule;
Svačina: sklenice ovocného nebo bobulového želé;
večeře: kuřecí vývar.

Den 6

Snídaně: sklenice přírodního jogurtu, čaj bez cukru;
Svačina: sklenice želé;
oběd: polévka z rajčatového pyré;
Svačina: sklenice zeleninové šťávy;
večeře: rybí vývar.

Den 7

Snídaně: sklenice řepné šťávy;
Svačina: bylinkový čaj;
oběd: polévka z dýňového pyré;
Svačina: Sklenice rajčatové šťávy;
večeře: krémová polévka s kuřecím masem a zeleninou.

výsledky

V důsledku diety se objem žaludku snižuje, což pomáhá vyhnout se v budoucnu přejídání. Pitná dieta skutečně vede k dobrým výsledkům – za týden můžete shodit až 7 kg nadváhy. Je tu však i druhá strana mince.

— Zastánci pitné diety slibují rychlé shození přebytečných kil. Jako každá přísně restriktivní dieta je však často doprovázena poruchami a přejídáním a k návratu na předchozí váhu dochází poměrně rychle, často s nárůstem, říká nutriční specialistka a kardioložka Svetlana Pavlichenko.

Recenze odborníků na výživu

– Hydratační dieta zahrnuje konzumaci převážně tekutin pouze po určitou dobu. To může vést ke ztrátě hmotnosti, protože budete konzumovat méně kalorií než obvykle. Výsledky však mohou být dočasné a závisí na délce diety a vašem individuálním metabolismu. Mělo by se také vzít v úvahu, že pitná strava může být zdraví nebezpečná a vést k nutričním nedostatkům, říká člen Národní asociace dietetik a odborníků na výživu, endokrinolog, klinický psycholog Igor Tsalenčuk.

— Z lékařského hlediska není pitná dieta pro zdravého člověka absolutně indikována. Není vyvážený v živinách a mikroprvcích. V tekutých potravinách chybí vláknina nezbytná pro normální trávení. Nedostatek vlákniny má destruktivní vliv na rovnováhu střevního mikrobiomu, říká Svetlana Pavlichenko, Ph.D., nutriční terapeutka, kardioložka. – Myšlenka, že pitná strava umožňuje střevům odpočívat a odstraňuje toxiny, neobstojí ve vědecké kritice. Orgány trávicího traktu nepotřebují další odpočinek: stačí dodržovat dietu, která vám vyhovuje, vzdát se rychlého občerstvení, cukru a obohatit svůj jídelníček o zeleninu a ovoce jako zdroje vlákniny. A dodržujte základní zákon dietetiky: zkonzumujte tolik kalorií, kolik vydáte na denní aktivitu.

Oblíbené otázky a odpovědi

Člen Národní asociace dietetik a odborníků na výživu, endokrinolog, klinický psycholog Igor Tsalenchuk odpovídá na otázky týkající se pitné diety.

Jak správně vstoupit do pitné stravy?

— Před zahájením pitné diety se musíte poradit se svým lékařem a ujistit se, že je pro vaše zdraví bezpečná. Pokud se rozhodnete vyzkoušet pitnou dietu, pak je potřeba zvolit správné časové období, kdy budete mít dostatek času a příležitostí k odpočinku a relaxaci. Začněte postupným snižováním množství pevné stravy a zvyšováním množství tekutiny. Zkuste do svého jídelníčku zařadit různé druhy tekutin, jako jsou ovocné a zeleninové šťávy, zelený čaj, citronová voda, bujóny.

Jak přestat s pitnou dietou a jak dlouho to trvá?

— Ukončení pitné diety by mělo být postupné, aby se předešlo negativním zdravotním následkům. Začněte pomalým zvyšováním objemu pevných potravin, začněte lehkými jídly, jako je ovoce, zelenina a polévky. Postupně zvyšujte velikost porce a vraťte se k běžné stravě.

Doba potřebná k ukončení pitné diety závisí na její délce a individuálních vlastnostech. Doporučuje se poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zvolili nejlepší strategii pro ukončení diety a předešli možným zdravotním problémům.