Půst dny pro hubnutí, nejúčinnější možnosti

V každodenním shonu úplně zapomínáme na správnou výživu. Svačíme na cestách, jíme rychlé občerstvení a občas si najdeme čas na přípravu zdravého domácího jídla. Tato dieta je pro tělo skutečným stresem, jehož výsledkem je přibírání na váze.

Abyste se udrželi v dobré kondici a neustále se cítili energičtí, měli byste upravit svůj jídelníček a zavést několik půstů v týdnu. V tomto případě je důležitá pravidelnost a zodpovědný přístup k této problematice. Přehledný článek v New England Journal of Medicine podrobně popisuje výsledky let výzkumu účinků přerušovaného půstu na lidské zdraví.

Postní dny jsou nezbytné k tomu, aby si tělo odpočinulo od nekonečného zpracovávání těžkého jídla. Je to skvělá příležitost, jak postupně normalizovat váhu bez zbytečného stresu a udržet si zdraví. Hlavní věcí je vybrat si režim, který je pro vás pohodlný.

Podstatou takové diety je vybrat si den, během kterého bude jídlo co nejlehčí nebo nebude jídlo vůbec. Dnes existuje mnoho možností pro vykládku – na rýži, na zeleninu, jablka a kefír, tvaroh a tak dále. Postupně si tělo na tento režim zvyká a postní dny se stávají zvykem.

Dny půstu: výhody a kontraindikace

Výhody vykládky jsou nepopiratelné a prokázaly je tisíce lidí, kteří se chtějí dostat do formy. Mezi pozitivní aspekty dne půstu patří:

• v tomto období trávicí systém odpočívá a má možnost se očistit od toxinů;
• otok zmizí, tělo se aktivně zbaví přebytečné tekutiny (v průměru se ztratí 1-2 kg denně);
• pokud se váha zastavila a už jste nemohli zhubnout, vykládání dává impuls k dalšímu hubnutí;
• kvůli malým porcím se objem žaludku snižuje;
• při přejídání zmírňuje následky;
• nakonec se váha stabilizuje a nedojde k žádným náhlým změnám;
• Bude snazší přejít na správnou výživu bez poškození vašeho zdraví.

Podle výzkumu Surrey Institute mohou dny půstu snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Jako každá dieta však existují i ​​kontraindikace, se kterými byste se měli před změnou jídelníčku seznámit.

Dny půstu nejsou vhodné pro lidi:

• s duševními a komplexními chorobami;
• s diabetes mellitus, gastrointestinálními problémy a jinými nemocemi;
• se slabou imunitou po dlouhodobé léčbě;
• během menstruace, protože v této době je tělo oslabeno;
• v těhotenství a při kojení (pouze po konzultaci s lékařem).

Kdy a jak správně strávit postní den

Který den je nejlepší pro vykládku, je na vás, abyste se rozhodli. Odborníci na výživu se nemohli shodnout na jednom názoru. Někteří věří, že je lepší vybrat si víkend, kdy si můžete odpočinout kvůli dietě, jiní si myslí, že během náročného dne prostě nebude čas přemýšlet o svačině. Zároveň se stále častěji objevuje doporučení nevolit více než 2 dny půstu v týdnu a nedávat je za sebou.

Vzhledem k široké škále možností pro dny půstu stojí za to přemýšlet o výběru produktu. A v tomto případě neexistuje žádná rada. Rozhodujte se na základě vaší individuální tolerance vůči komponentám. Pokud jste dříve nezaznamenali alergické reakce na potraviny a neexistují žádné kontraindikace, můžete postupně zkoušet různé diety. Nakonec se sami rozhodnete, která možnost je pro vaše účely vhodnější.

Efektivní dny půstu vyžadují dodržování určitých pravidel:

• pokud takovou dietu zkoušíte poprvé, poraďte se nejprve se svým lékařem;
• V den půstu byste neměli pít diuretikum nebo projímadlo. To se stane zbytečným stresem;
• pít hodně vody – až 2,5 litru;
• V předvečer půstu je vhodné nepřetěžovat tělo vysoce kalorickými potravinami a po dietě byste neměli okamžitě konzumovat „těžká“ jídla;
• Během vykládky se vyhněte stresovým situacím a fyzickému přepětí.

Abychom vám usnadnili rozhodování o produktu, pojďme se blíže podívat na jednotlivé možnosti dne půstu.

Den půstu na kefíru

Kefír příznivě působí na trávení, pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny, posiluje imunitní systém a odstraňuje toxiny. Kefírová dieta je díky své účinnosti jednou z nejrozšířenějších.

Zároveň má i kontraindikace. Kefírový den není vhodný pro osoby s vysokou kyselostí, gastrointestinálními onemocněními a individuální intolerancí laktózy.

Vzhledem k tomu, že kefír je kapalina, v takových dnech můžete pít méně vody, ale ne méně než jeden a půl litru vody. Dále budete potřebovat asi 1,5 litru kefíru. Tento objem je nutné vypít rovnoměrně po celý den. Lepší každé 3 hodiny.

Den vykládky na vodě

Voda je nejuniverzálnější produkt, bez kterého se člověk neobejde. Pomáhá tělu odstraňovat toxiny, doplňovat energii, regulovat tělesnou teplotu a spalovat tuky. Vypouštění vodou je cenově nejvýhodnější způsob čištění, ale je potřeba jej používat správně.

Denní příjem tekutin je od 2 litrů. Chcete-li provést půst, musíte předem vařit vodu. Poté vypijte malé množství tekutiny pokaždé, když pocítíte hlad. Toto vyložení umožňuje trávicímu traktu odpočívat. Voda nutí ledviny aktivně pracovat, a tím odstraňuje škodlivé látky z těla.

Den vykládky na pohanku

Mezi všemi obilovinami vyniká pohanka obsahem vitamínů, minerálních látek a rostlinných bílkovin. Obsahuje aminokyseliny, jejichž podstata je podobná jako při konzumaci masa. Vysoký obsah škrobu dává pocit plnosti, proto se cereálie často konzumují při dietách.

Hlavním rysem přípravy pohanky na postní den je, že se nedá vařit. Cereálie se přes noc nalijí vroucí vodou v poměru 1:3. Hotový výrobek by neměl obsahovat žádné koření, olej ani sůl. Připravte si 250-400 gramů pohanky denně, kterou rozdělte do 5 jídel ve stejných intervalech. V tomto případě musíte vypít asi 2 litry vody a večer je povolena 1 sklenice nízkotučného kefíru.

Den vykládky na jablka

Pokud máte zájem o dny půstu na hubnutí, bude tato dietní varianta optimální. Jablka jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Příznivě působí na trávicí trakt, srdce, ledviny a další orgány. Jablečný půst je považován za nejúčinnější, ale stojí za to vzít v úvahu individuální vlastnosti těla.

Jablečná dieta je kontraindikována u lidí trpících gastritidou a vysokou kyselostí. Zákaz se vztahuje výhradně na čerstvé ovoce a nevztahuje se na loupané ovoce pečené bez cukru.

Denně můžete sníst až 2 kilogramy čerstvých jablek. Nejúčinnější je konzumovat 300 gramů ovoce každé 3 hodiny. Nezapomeňte na tekutinu. Nejlepší je voda, zelený čaj nebo kefír, ale ne více než 1 sklenice. Navíc je skvělá čerstvě vymačkaná jablečná šťáva bez přidaného cukru.

Půstní den na tvarohu

Tvaroh normalizuje metabolismus, posiluje kosti, tonizuje svaly a pomáhá při hubnutí. Zároveň neobsahuje žádnou laktózu, která se s věkem přestává vstřebávat.

Tvarohový půst tělo snáší velmi snadno. Samozřejmě, pokud člověk tento produkt miluje. Denní norma je 700 gramů tvarohu s nízkým obsahem tuku. Vyplatí se konzumovat několikrát 5-6krát denně. Tvarohový den je lepší doplnit bylinkovým čajem nebo vodou.

Existuje kombinovaný typ postního dne s tvarohem a kefírem. Bude se také skládat z 5 jídel. V tomto případě budete potřebovat 1 litr kefíru a 300 gramů tvarohu.

Půstní den na ovesné kaši

Ovesné vločky pomáhají tělu čistit se od toxinů a jsou nejlepším zdrojem vlákniny a velkého množství vitamínů a minerálů. Cereálie jsou bohaté na biotin, který příznivě působí na pokožku, působí antidepresivně a je dobrým prostředkem k hubnutí.

Ovesné vločky mají mnoho užitečných vlastností a prakticky neexistují žádné kontraindikace pro jeho použití. Kaše se připravuje rychlostí 200 gramů ovesných vloček denně. Hotový výrobek je rozdělen na 5 dílů a konzumován v pravidelných intervalech. Přijatelné tekutiny během půstu na ovesné vločky jsou čaj a šípkový odvar. Jejich objem kolísá během 2 sklenic denně.

Den půstu na čokoládu

Ze všech typů půstních dnů se tato možnost zdá nejneuvěřitelnější. Čokoláda však může skutečně pomoci s hubnutím a pročištěním organismu. Chcete-li zhubnout, je lepší zvolit černé dlaždice, normalizovat metabolismus – mléčné dlaždice a odstranit toxiny – bílé. Je povoleno zkonzumovat 100 gramů čokolády denně. Nezapomeňte doplnit ztráty tekutin: budete potřebovat asi 2 litry vody.

Čokoláda má řadu kontraindikací, včetně cukrovky, zánětu žaludku, selhání ledvin a dalších onemocnění. Než strávíte půst na čokoládě, měli byste se určitě poradit se svým lékařem.