Psychosomatika nadváhy: jaké nezřejmé důvody vyvolávají obezitu

„Hlavní příčinou obezity a nadváhy je energetická nerovnováha mezi přijatými a vydanými kaloriemi,“ říká Světová zdravotnická organizace. Jednoduše řečeno, buď jíme příliš mnoho, nebo jsme sedaví, nebo obojí. A zdá se, že řešení je zřejmé: méně jíst, více cvičit. Ale v praxi není všechno tak jednoduché a počet lidí trpících nadváhou se každým rokem nesnižuje. V tomto článku si povíme o nesrozumitelných důvodech přibírání a problémech s hubnutím a zjistíme, co se s tím dá dělat.

Nadbytek kalorií z jídla

Nebudeme zde mluvit o příliš velkých porcích nebo neustálé konzumaci rychlého občerstvení, ale pokusíme se najít „skryté“ nepřátele.

Důvod č. 1: Skutečný obsah kalorií v potravinách

Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) Američané v průměru konzumují více kalorií než v 1970. letech. A buďte si jisti: tato situace je typická pro všechny země. Důvodem je změna složení výrobků: ve snaze o dietní trendy začali výrobci snižovat obsah tuku ve výrobcích, ale přidali do nich více cukru, což zlepšuje chuť a zvyšuje obsah kalorií. Sladké nápoje, nízkotučné jogurty, džusy – divili byste se, kolik cukru obsahují. Mnoho potravin obsahuje skrytý cukr – podívejte se například na rozložení makroživin v sušeném ovoci nebo medu, které milují vyznavači zdravého životního stylu.

Důvod č. 2: Alkohol

Všechen silný alkohol a pivo jsou velmi kalorické – k jejich výrobě je nutný cukr, základní suroviny (hrozny, slad) obsahují hodně sacharidů. Alkohol se také zřídka konzumuje bez svačiny, často také ne lehkého – jedním slovem, kalorie se nepozorovaně hromadí.

Důvod č. 3: Dostupnost potravin

Téměř všude, kam jdeme – nákupní centra, kina, stadiony – jsme obklopeni jídlem. Podle výzkumu Američané v roce 1970 utratili 27 % svého rozpočtu na jídlo za jídlo mimo domov a do roku 2006 toto procento vzrostlo na 46 %. A všechno by bylo v pořádku, ale majitelé stravovacích zařízení tento trend využívají: velikosti porcí v restauracích a kavárnách, balení sušenek a chipsů, kýble popcornu se zvětšují, stejně jako celkový počet výdejen jídla. Výzkumy ukazují, že lidé často jedí to, co mají před sebou, i když už jsou sytí: a jak odolat pokušení, když i při běhání v parku vidíte za každým rohem stánky s jídlem.

Důvod č. 4: Svačina

Podle doporučení mnoha odborníků a výživových poradců je lepší jíst častěji, ale méně. V důsledku toho kontrolujeme naše hlavní jídla z hlediska kalorií, ale nekontrolujeme naše svačiny, zvláště pokud jsou „zdravé“. Ale ořechy, proteinové tyčinky a müsli jsou ve skutečnosti velmi kalorické a často obsahují skryté cukry. A jsou užitečné pouze v mírném množství, a ne uprostřed noci a 5krát denně v balení.

Řešení č. 1: Snažte se jíst pozorně

Všímejte si, kdy a co jíte – přidejte k této akci všímavost. Zní to velmi jednoduše, ale ve skutečnosti vám tato metoda pomáhá méně konzumovat a celkově regulovat stravu. Ideálně si veďte jídelní deník, do kterého si zaznamenáte vše, co během dne sníte.

Řešení č. 2: Přečtěte si ingredience

Podívejte se na ingredience vašich oblíbených potravin: je to užitečné nejen pro poznání distribuce mikro- a makroživin, ale také pro pochopení toho, jak „přírodní“ produkt je. Jen se nenechte unést: dostanete se do stresu a stres je také příčinou přibírání na váze

Řešení č. 3: Nahraďte „těžká“ jídla méně kalorickými alternativami

Je snadné říci: vzdejte se alkoholu. Ale důvody, proč konzumujeme určité produkty, mohou být různé: od životního rytmu až po stravovací návyky vštípené v rodině. K úplnému nebo částečnému odmítnutí se snažte dospět postupně: mírně snižte spotřebu a částečně nahraďte kalorická jídla lehčími alternativami. Pokud máte například alkohol, přejděte na suché víno a volte nesolené ořechy.

Ve skutečnosti jsou zdravotní problémy méně pravděpodobné, že způsobí nárůst hmotnosti než všechny ostatní důvody, ale nikdy je nelze vyloučit.

Důvod č. 5: Genetika

• trpí nadváhou po většinu svého života;
• mají jednoho nebo oba rodiče nebo několik dalších pokrevních příbuzných, kteří mají výraznou nadváhu.

Důvod č. 6: Nežádoucí účinky nemocí

• snížená činnost štítné žlázy (hypotyreóza);
• Cushingův syndrom je vzácná porucha, která způsobuje nadměrnou produkci steroidních hormonů;
• diabetes mellitus – nedostatečná produkce inzulínu v těle;
• užívání některých léků, včetně některých kortikosteroidů, léků na epilepsii a cukrovku, antidepresiv a léků na schizofrenii;
• přestat kouřit atd.

První a jediné řešení: poraďte se s lékařem❗

I s velmi špatnou genetikou můžete vypadat a cítit se skvěle – i když to bude vyžadovat trochu více úsilí než ti, jejichž příbuzní jsou všichni štíhlí. Totéž lze říci o různých zdravotních potížích: pokud jsou správně diagnostikovány a léčeny, neměly by existovat žádné překážky pro udržení normální hmotnosti. Pokud tedy máte podezření na abnormální nárůst hmotnosti, okamžitě se poraďte s lékařem.

Život
Nejčastější příčinou nadváhy…

Důvod č. 7: Nedostatek fyzické aktivity

Mnoho lidí vede sedavý způsob života: každý den sedíme v kanceláři, za volantem auta nebo v dopravě na cestě do práce a z práce, doma u televize nebo počítače a podobně. Pokud nejste dostatečně aktivní, nevyužíváte energii, kterou získáte z jídla, a přebytečné kalorie se ukládají jako tuk.

Důvod č. 8: Nedostatek stravy a spánku

Nepravidelné stravovací návyky vedou k nadměrnému přibírání na váze. Neurologické důkazy ukazují, že biologické hodiny mozku – kardiostimulátor, který řídí cirkadiánní rytmy našeho těla – také pomáhají regulovat signály hladu a sytosti. V ideálním případě by nás měly nabádat k jídlu, když hladina tělesného tuku klesne pod přijatelnou normu, a zastavit nás pocitem sytosti, když se deficit obnoví. Úzké spojení mezi mozkovým kardiostimulátorem a centrem kontroly chuti k jídlu v hypotalamu naznačují, že hlad a sytost jsou ovlivněny dočasnými podněty. Pokud jíme nepravidelně, začnou selhávat signály, což vede k přejídání. Jiné studie ukazují inverzní vztah mezi množstvím spánku a pravděpodobností přibírání na váze. Nedostatek spánku narušuje produkci hormonů, které kontrolují hlad a chuť k jídlu, a může být další příčinou obezity.

Důvod č. 9: Diety

Jakkoli to může znít divně, lidé, kteří podstoupili záměrná dietní omezení, mají větší pravděpodobnost, že přiberou na váze než ti, kteří jedí „rovnoměrně“. Důvodů je několik. Jednak je dieta často vnímána jako dočasné opatření nejen samotným člověkem, ale i jeho tělem, které čeká na její konec, aby mohlo začít hromadit tuk (samozřejmě v případě příštího půstu). Za druhé, mnoho diet má daleko k vyváženosti a jejich dodržování vede k poruchám v těle, včetně hormonálních – o tom si přečtěte více v našem článku.

Důvod č. 10: stres

Stres je úzce spojen s psychickou pohodou, která může vést ke všem výše popsaným problémům: od poruch spánku až po neustálé mlsání na cestách. A stres je také zvýšená produkce kortizolu v těle, což nás vede k touze rychle zvýšit hladinu hormonu radosti. Nejrychlejší způsob, jak ho získat, je prostřednictvím jídla: každý, kdo někdy jedl sušenky nebo chipsy, aby „sežral“ starosti nebo smutek, to může potvrdit. Výzkum ukázal, že někteří lidé jedí více, když trpí depresí, úzkostí nebo jinými emočními poruchami. Nadváha nebo obezita zase může sama o sobě přispívat k emočnímu strádání: pokud se opakovaně snažíte zhubnout a nedaří se vám, boj časem způsobí obrovskou frustraci, která se může rozvinout v úzkost nebo depresi. Tím začíná cyklus, který způsobuje stále závažnější emocionální potíže.

První a jediné řešení: dávejte na sebe pozor ❤️

Pamatujte, že nic na tomto světě nemůže být důležitější než vy, a berte přibírání na váze jako signál, že jste na něj konečně zapomněli. Zvykněte si chodit na pravidelné procházky (a tím si odpočinout od práce, kterých bohužel bude vždy hodně), dobře a pravidelně jíst a dostatečně spát – a budete překvapeni, jak se vaše produktivita zvýšit a problémy s nadváhou zmizí samy.

Ve WowFit milujeme naše zákazníky a snažíme se udělat vše pro to, aby se cítili dobře. Proto kromě sportovní přípravy nabízíme kurzy rozvoje zdravých návyků a konzultace výživového poradce o zdravém stravování.
✍ Zanechte žádost na našem webu a my vám pomůžeme být spokojeni se svým tělem a kvalitou svého života.