Příprava na početí: výživa, zdravý životní styl, vyšetření, léky

Plánování těhotenství je velmi důležitým krokem v životě ženy a jejího partnera. Již ve fázi přípravy lze identifikovat a odstranit problémy, které narušují porod a porod zdravého dítěte.

Kde začít?

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci s plánováním těhotenství:

1. Návštěva lékaře: Návštěvu gynekologa se doporučuje naplánovat ještě před zahájením plánování těhotenství. Váš lékař bude moci zkontrolovat váš celkový zdravotní stav, provést fyzické vyšetření a doporučit veškerá nezbytná očkování a další testy.
2. Připravte své tělo na těhotenství: Správná strava, pravidelné cvičení a zdravý životní styl vám pomohou být v nejlepší kondici, abyste mohli otěhotnět a nosit své dítě. Je důležité se ujistit, že dostáváte všechny živiny, které potřebujete, jako je folát, železo a vápník. O těch nejpotřebnějších vám řekneme více.
3. Odstraňte nebo omezte špatné návyky: Pokud máte vy nebo váš partner špatné návyky, jako je kouření, pití alkoholu atd., doporučuje se, abyste se jich před početím vzdali. Konzumace škodlivých látek může negativně ovlivnit vaše zdraví i zdraví vašeho nenarozeného dítěte.
4. Prozkoumejte své genetické faktory: Pokud máte v rodinné anamnéze určitá onemocnění nebo máte vysoké riziko vzniku určitých stavů, prodiskutujte to se svým lékařem. Bude vám moci nabídnout genetické testy a konzultace s genetikem.
5. Stanovte si pravidelný menstruační cyklus: Je velmi důležité sledovat své menstruační cykly, abyste určili nejplodnější dny pro početí. S tím vám může pomoci použití ovulačního kalendáře nebo ovulačních testů.
6. Udržujte emocionální podporu: Plánování těhotenství může přijít s řadou emocionálních problémů. Je důležité s partnerem probrat svá očekávání a obavy a vzájemně se podporovat v průběhu celého procesu.

Nezapomínejte na vitamíny!

Při plánování těhotenství se také doporučuje věnovat pozornost následujícím vitamínům a živinám:

• kyselina listová. To je jeden z nejdůležitějších vitamínů při plánování těhotenství. Kyselina listová pomáhá předcházet určitým vrozeným vadám plodu, zejména poškození nervového systému. Doporučuje se začít užívat kyselinu listovou několik měsíců před početím a pokračovat v jejím užívání během raného těhotenství. Příjem kyseliny listové by měl být alespoň 400 mikrogramů denně;
• železo. Železo hraje důležitou roli při tvorbě krve a kyslíku v těle, což je zvláště důležité v těhotenství, kdy se potřeba kyslíku zvyšuje. Doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na železo, jako je maso, ryby, ořechy, zelená zelenina a obiloviny. V některých případech může lékař doporučit užívání dalších doplňků železa;
• vápník. Vápník je důležitým minerálem pro zdravé kosti, zuby a svaly. V těhotenství tělo matky předává vápník vyvíjejícímu se plodu, proto se doporučuje příjem vápníku zvýšit. Mezi potraviny bohaté na vápník patří mléčné výrobky, sójové mléko, zelenina, ořechy a ryby;
• Vitamin D. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Tento vitamín je také důležitý pro vývoj nervové soustavy a imunitního systému plodu. Lze jej získat vystavením pokožky slunečnímu záření nebo prostřednictvím stravy, včetně tučných ryb, vajec, mléčných výrobků a obohacených potravin;
• Omega-3 mastné kyseliny: jsou důležité pro vývoj mozku a očí plodu.

A pamatujte, že každý člověk je jedinečný a můžete mít zvláštní okolnosti a lékařská doporučení. Proto se vždy doporučuje konzultovat se svým lékařem, abyste získali individuální rady a podporu při plánování těhotenství.

Seyfullaeva Leyla Ishrefbegovna, porodník-gynekolog, gynekolog-endokrinolog lékařské kliniky „Léčitel“ v Machačkale.

Telefon pro dotazy a domluvení schůzky s odborníkem: 8-928-517-15-15.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro informační účely a jsou určeny pro vzdělávací účely. Materiály zveřejněné na webových stránkách MC „Léčitel“ nenahrazují konzultaci s odborníkem a nelze je použít jako lékařskou radu. Nepodávejte samoléčbu! Pokud se váš zdravotní stav zhorší a objeví se první příznaky onemocnění, měli byste se poradit s lékařem!

Důležitost zdravé výživy při plánování těhotenství

Je mylné si myslet, že příprava na těhotenství se týká pouze nastávající maminky nebo že se stačí omezit na vyšetření a potřebnou léčbu. Dát si do pořádku svůj zdravotní stav je samozřejmě velmi důležité, ale také je důležité nevynechat další podstatné faktory, které ovlivňují úspěšné početí zdravého miminka. Jedním z těchto faktorů je životní styl budoucích rodičů a jídelníček manželů.

Proč je při plánování těhotenství tak důležitá správná výživa? Strava, její kalorický obsah a nasycení užitečnými látkami je faktor, který zcela vážně ovlivňuje zdraví. Správná výživa a zdravý životní styl dokážou mimořádně blahodárně působit na celé tělo, navýšit jeho zásoby a nabít ho silou na důležité období, které následuje po přípravě – těhotenství a porod. A co je nejdůležitější, vyvážená strava zvyšuje pravděpodobnost početí.

Vytvoření stravy při plánování těhotenství, která bude vyvážená v kaloriích a živinách, a samozřejmě splní preference páru, je důležitým bodem, ke kterému by se mělo přistupovat kompetentně a promyšleně. V tomto článku vám prozradíme: co se doporučuje a co by nemělo při přípravě na těhotenství konzumovat jak žena, tak budoucí otec; důležité body týkající se životního stylu páru; jaká kritéria by měl jídelníček páru splňovat a jaké živiny by měly obsahovat potraviny.

Život

Jen líní nemluvili o škodlivých účincích špatných návyků na tělo. Dodejme, že kromě známých toxinů alkoholu a nikotinu, které je nepřijatelné konzumovat ještě před početím, existují další body, které pojem „zdravý životní styl“ zahrnuje. To jsou také samozřejmé věci, ale z nějakého důvodu se na ně vzpomíná až za druhé a za třetí.

• Psychologické zdraví a emoční hygiena. Zdravé postoje k osobním hranicím, pečlivý kontakt a praxe návštěvy osobního psychologa nebo psychoterapeuta se v naší mentalitě teprve začínají zakořeňovat. Stres se navíc nesnižuje, ale má prokazatelně negativní dopad na celé tělo jako celek a zejména na reprodukční funkce. Neustálý stres například narušuje produkci hlavních ženských hormonů – estrogenů, což ovlivňuje celkový stav, libido a plodnost ženy. Pokud se tedy vydáváte na zodpovědnou cestu budoucích rodičů, věnujte pozornost psycho-emocionálnímu aspektu. Propracujte se přes psychické problémy, přehodnoťte v případě potřeby vztahy s blízkými a kolegy. Vyhýbejte se stresu, kde je to možné: minimalizujte čtení zpráv a kontroverzních publikací, pracujte s pozitivními afirmacemi, pokud máte obavy z úzkosti, nebo se poraďte s psychologem. Můžete zvážit cvičení jógy. Zkuste komunikovat s pozitivními lidmi, trávit více času v přírodě, pozorovat zvířata nebo relaxovat jakýmkoli ekologickým způsobem, který se vám líbí. Mimochodem, takové aktivity ve dvojicích ji pomáhají sblížit – a to je ve světle událostí před vámi velmi důležité. Zvláště pro ženu.
• Spánek Další základní potřeba těla, bez které se člověk neobejde. Mělký, přerušovaný spánek a nespavost mají extrémně negativní důsledky pro celé tělo jako celek a výrazně snižují kvalitu života. Nespavost způsobuje poruchy ve fungování nervového, endokrinního, trávicího a dalších systémů těla. A čím déle člověk problém ignoruje, tím více se hromadí sněhová koule následků. Pro zlepšení spánku je důležité dodržovat denní režim, vyhýbat se pití kofeinových nápojů a zhruba 3 hodiny před spaním vypnout gadgety. V ložnici musíte vytvořit pohodlnou, relaxační atmosféru a používat pohodlné lůžkoviny. Minimalizujte vstup světla a zvuku do ložnice a také zvířat (pokud jsou přítomna), která vás mohou rušit. Před spaním místnost vyvětrejte, v ložnici by nemělo být horko, vlhko ani zima. Dobrou praxí jsou večerní procházky na čerstvém vzduchu. V rámci přípravy na těhotenství je důležité dbát na spánek, respektive jeho zlepšení. Požádejte svého lékaře o radu nebo navštivte specialistu na spánek, pokud nemůžete zlepšit svůj spánek sami.
• Něco málo o gadgetech. Poměrně často můžete slyšet o tom, jak gadgety v moderním světě mají škodlivý vliv na děti. Rád bych ale dodal, že elektromagnetické záření z elektrospotřebičů, kancelářského vybavení atd. působí na všechny, nejen na děti. A už vůbec ne k lepšímu. Záření může způsobit mutace v genech a chromozomech. Proto v důležité době přípravy na koncepci lékaři doporučují nezneužívat výdobytky špičkových technologií.
• Provoz. Pohybová aktivita přiměřená jeho schopnostem a zdravotnímu stavu nikdy nikomu neublížila. Pokud vedete sedavý způsob života, může se to stát zdrojem neočekávaných zdravotních problémů, protože fyzická nečinnost (nedostatek pohybu) způsobuje narušení fungování mnoha systémů a orgánů. Ke zdraví patří zavedení pravidelné fyzické aktivity do vašeho života. Můžete začít chůzí, plaváním v bazénu, jízdou na kole nebo členstvím ve fitness, lekcí jógy a tak dále.
• A samozřejmě dalším základním kamenem našeho životního stylu je to, co jíme. výživa.

Odmítání škodlivých produktů

Nejprve se podívejme na to, co by se při plánování těhotenství nemělo konzumovat?

Většina lékařů souhlasí s tím, že následující potraviny (které, upřímně řečeno, nejsou pro nikoho přínosem) by měly být odstraněny z jídelníčku ženy, nebo ještě lépe páru, který se připravuje stát se matkou:

• Polotovary
• Výrobky s dlouhou životností
• Produkty s chemickými složkami: zvýrazňovače chuti (glutaman sodný), konzervační látky, barviva, aromata, GMO
• Rychlé občerstvení
• Sycené nápoje, silný čaj a káva
• Mastná masa
• Klobásy
• Cukrářské výrobky s vysokým obsahem cukru, hojnost moučných potravin.

Stojí za to věnovat pozornost způsobům vaření. Každý ví, že smažená jídla nejsou zdravá, a my si to také zopakujeme. Optimální způsob přípravy jídla je vařený, dušený, vařený v dvojitém kotli nebo pomalém sporáku, pečený v troubě. Pokud je to možné, je lepší jíst potraviny syrové: to se týká zeleniny, ovoce, bylinek (samozřejmě ne masa). Čerstvá zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, jejíž přítomnost příznivě ovlivní funkci střev a pomůže zlepšit vyprazdňování. Pravidelné vyprazdňování bez zácpy zase podporuje optimální čištění těla od toxinů a odpadů přirozenou cestou.

Je velmi žádoucí, aby jídlo bylo pokaždé čerstvě připravené a nikoli znovu ohřívané. Takové jídlo obsahuje maximální množství živin.