Prevence plochých nohou u předškolních dětí: gymnastika a cvičení, doporučení pro děti 2-3 roky

Udržování zdraví dětí je vždy hlavním úkolem rodičů a učitelů. Jak víte, je snazší předcházet nemoci, než ji léčit. Prevenci plochých nohou je třeba provádět již od útlého věku, protože právě v dětství, prvních 7 let, dochází k tvorbě klenby chodidel nejintenzivněji.

Trenyová Jekatěrina Viktorovna

04 2022 декабря

Soubor cvičení pro prevenci plochých nohou u předškolních dětí

V posledních letech přibývá dětí trpících plochými nohami. Ploché nohy jsou deformace chodidla způsobená snížením výšky klenby.

Navíc si rodiče neuvědomují závažnost této nemoci, protože zpočátku není zvenčí patrná a na první pohled dítě neobtěžuje, a proto nezpůsobuje žádné zvláštní poškození jeho zdraví. Tato mylná představa však vede k tragickým následkům. Ploché nohy narušují „pružinové“ funkce chodidla, téměř mizí tlumení nárazů a při chůzi jde veškerý „couv“ či třes do holeně a kyčelního kloubu. Je jen otázkou času, kdy se zakřivení páteře způsobené plochými nohami rozvine ve skoliózu.

Udržování zdraví dětí je vždy hlavním úkolem rodičů a učitelů. Jak víte, je snazší předcházet nemoci, než ji léčit. Prevenci plochých nohou je třeba provádět již od útlého věku, protože právě v dětství, prvních 7 let, dochází k tvorbě klenby chodidel nejintenzivněji.

Hlavním prostředkem prevence plochých nohou u předškolních dětí je gymnastika pro nohy, zaměřená na posílení svalově-vazivového aparátu chodidel a bérců. Příznivě působí i na celkové posílení dětského organismu. Gymnastika pro chodidla poskytuje zvýšení celkové a silové vytrvalosti svalů především dolních končetin, zvyšuje fyzickou výkonnost a rozvíjí dovednost správného držení těla. Fyzická cvičení obsažená v gymnastickém komplexu mají dobrý pomocný účinek, zlepšují krevní oběh a tón svalů, napínají klenbu nohou.

Cvičení 1. MFR s tenisovým míčkem.

MFR (myofasciální uvolnění) je manuální účinek na svaly i pojivovou tkáň. Uvolňuje a odstraňuje ztuhlost plantárního povrchu chodidla. Důležitý začátek pro práci s nohou.

I.p. stát nebo sedět na židli. Udržujte záda rovná. Umístěte tenisový míček pod nohu a pomalu s ním otáčejte dopředu a dozadu v kruhu. Můžete se pozastavit a vyvinout tlak na míč pod metatarsem a klenbou nohy. Opakujte s druhou nohou.

Cvičení 2. Vrtulník.

Účel cvičení: rozcvičení dolních končetin protažení a posílení kotníků, chodidel, kyčelních kloubů; lymfatická drenáž; zlepšení fungování nervového systému nohou.

I.p. sedí na podlaze, nohy uvolněné.

Přitáhněte nohy k sobě (dorziflexte chodidla), prsty směřují ke stropu. Otáčejte nohama a chodidly v kruhu – dovnitř, dolů, ven, nahoru.

Opakujte 4x jedním a druhým směrem.

Cvičení 3. Pták na větvi.

Účel cvičení: izolace a pružnost prstů na nohou; posílení klenby nohy; zlepšení biomechaniky nohou.

I.p. Sedněte si na podlahu a narovnejte nohy, chodidla a nohy k sobě.

Současně ohněte pouze prsty. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund. Přitáhněte prsty k sobě a přitom udržujte dorzální flexi chodidla.

Cvičení 4. Housenka.

Účel cvičení: posílení klenby chodidel.

I.p. sedící nebo stojící. Holeně jsou umístěny svisle. Nohy paralelně k sobě.

Ohněte prsty, držte patu na podlaze a zvyšte klenbu chodidla a posuňte celé chodidlo dopředu.

Proveďte 8 pohybů každou nohou, poté oběma nohama současně.

Toto cvičení můžete provádět pomocí ručníku – uchopte jej a uvolněte.

Cvičení 5. Tahat a táhnout.

Účel cvičení: prevence a léčba “bunion”; prevence a léčba příčné ploché nohy; zvýšení síly a pohyblivosti metatarzů.

I.p. sedí na podlaze, nohy a chodidla u sebe, nohy natažené.

Aniž byste pohnuli nohama, protáhněte prsty na nohou různými směry. Držte je v této poloze po dobu 2-3 sekund. Vraťte prsty do výchozí polohy.

Kromě výše uvedených cvičení pomáhají předcházet plochým nohám venkovní sportovní hry (fotbal, volejbal, házená). Užitečná je také masáž chodidel a nohou.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže vašemu dítěti zůstat vždy zdravé, aktivní a mobilní!

Program : prevence plochých nohou u předškolních dětí, lekce od září do května.

Noha je oporou, základem těla, takže je přirozené, že porušení tohoto základu nevyhnutelně ovlivní formování rostoucího organismu. Tento program je zaměřen na prevenci plochých nohou u předškolních dětí prostřednictvím sportovních štafetových závodů, masáže nožní klenby, herních cvičení a aktivních her v průběhu školního roku. Program Doporučeno pro instruktory tělesné výchovy předškolních výchovných zařízení, předškolní učitele a rodiče žáků.

Děkujeme učitelce základní školy Světlaně Anatolyevně Sergienko (Gymnasium č. 2, Irkutsk)pro korekturu textu; technické redaktorce Alexandra Valerievna Marchak za úpravu textu a přípravu layoutu

I. I. Shuvalova, O. V. Podlevskaya, E. V. Charkova

1. Problém ploché nohy u předškoláků 6

2. Vybavení potřebné pro postup lekce 9

3. Seznam zkratek 9

4. Program 10

5. Doporučení pro rodiče k diagnostice a prevence plochých nohou 183

problém prevence plochých nohou u dětí různého věku skupiny se zdá být relevantní a důležité. To platí zejména předškolní děti, kteří mají často různé poruchy v pohybovém aparátu. Mezi nejčastější vývojové poruchy patří: ploché nohy. Je třeba si uvědomit skutečnost, že kloubní a vazivový aparát chodidel předškoláci ještě nejsou formováni. Klouby jsou oproti dospělým pohyblivější, ale vazy zpevňující nožní klenbu nejsou dostatečně pevné a jsou pružnější. Při velké zátěži dochází ke zploštění nožní klenby, což vede ke svalové únavě a trvalému snižování klenby. Jakékoli nepříznivé vnější vlivy mohou vést ke vzniku různých funkčních odchylek, v jejichž důsledku může dojít ke změně tvaru nohy a dokonce i ke změně postavení páteře. Nedostatečný rozvoj svalů a vazů nohou ovlivňuje vývoj pohybů v děti a zasahuje do jejich studia fyzické cvičení. podle našeho názoru povolání fyzické cvičení s takovými dětmi je obtížné. Naznačený problém se tedy jeví jako relevantní a důležitý z hlediska harmonického tělesného rozvoje. děti.

Považujeme za vhodné nabídnout dětem s přítomností o ploché nohy řada sportovních štafet, herních cvičení, Preventivní masáž nožní klenby, aktivní hry zaměřené na prevence a náprava existujících porušení.

Tato příručka je určena pro instruktory tělesné výchovy. předškolní vzdělávací instituce, vychovatelé a rodiče.

Účel pořady se vyvíjí preventivní opatření, zaměřené na prevence plochých nohou u předškolních dětí pomocí herních cvičení, aktivních her, štafetových závodů, tanečních skic a různých masážních technik.

Mezi důležité úkoly, které před autory stojí pořady v procesu práce na tom, Je třeba zdůraznit následující:

1. Posilování svalově-vazivového aparátu klenby nožní pomocí různých předmětů.

2. Prevence poruchy nohou s následným průběžným sledováním.

3. Vytvoření příznivého emočního pozadí během akcí.

4. Informování rodičů děti o problému plochých nohou a jeho roli ve fyzickém zdraví v budoucnosti.

5. Vedení rozhovorů s rodiči o problému ploché nohy a způsoby, jak tomu zabránit.

Druh činnosti: zdraví, profylaktický

žáci, jejich rodiče a učitelky mateřské školy musí:

• co se stalo ploché nohy, co je na tom nebezpečné;

• z čeho se skládá chodidlo;

• proč je nutné provádět tělesná cvičení prevence plochých nohou;

• počet provedených cvičení a jejich amplituda;

• obsah venkovních her, štafetových závodů, tanečních náčrtů, kombinací;

• provádění samomasáže chodidel a bodů umístěných na chodidlech,

• správně provádět fyzická cvičení;

• rovnoměrně rozložte zátěž na chodidla;

• rozlišovat mezi zdravou nohou a deformovanou;

• provádět masáž nohou samostatně;

• samostatně dělat domácí úkoly.

• dovednosti v oblasti masáže nohou;

• znalost souboru tělesných cvičení nezbytných pro prevence plochých nohou.

Program je zaměřena na poskytování preventivní pomoci dětem a jejich rodičům. Je určena pro akademický rok. (od září do května). Třídy se konají dvakrát týdně. Čas události lekce – 30 minut. Optimální množství děti Ve skupině je 10–15 lidí.

1. Problém ploché nohy u předškoláků

Plochá noha – jedná se o statickou deformaci nohy, charakterizovanou zploštěním její klenby. Může být podélná nebo příčná, ale často smíšená. Deformaci podélné klenby lze snadno zjistit projetím ruky po vnitřní hraně chodidla. Podélná klenba je do jisté míry zachována i u těžkých forem. ploché nohy. Příčné klenby chodidel jsou méně výrazné, a proto jsou jejich deformace okem méně nápadné. neprofesionální.

Většina lidí zažívá to, co se nazývá statické ploché nohy. Někdy se vyskytuje v důsledku vrozené slabosti vazů, nejčastěji u lidí s tenkými kostmi. Ale u lidí s velkými kostmi je to statické. objevují se i ploché nohy, pokud mají sklony k nadváze, přesněji řečeno k obezitě. U většiny obézních lidí nožní klenby prostě neunesou váhu těla a deformují se.

Dětské chodidlo je ve srovnání s dospělým krátké, široké a v oblasti paty zúžené. Prsty jsou roztažené, zatímco u dospělých k sobě těsně přiléhají. Na podrážce děti Podkožní tkáň vyplňující klenbu nohy je vysoce výrazná. To často vede k diagnostickým chybám. Kosti nohou se skládají téměř výhradně z chrupavčité tkáně, jsou měkčí, pružnější a snadno se deformují. Svaly chodidla, které, jak bylo uvedeno výše, hrají důležitou roli při zpevňování nožní klenby, jsou poměrně málo vyvinuté. Kloubní a vazivový aparát nohou ještě není vytvořen. Klouby jsou pohyblivější než u dospělých a vazy, které zpevňují nožní klenbu, jsou méně pevné a pružnější. Rozsah pohybu dětské nohy je větší než u dospělého, vzhledem k větší elasticitě svalově-vazivového aparátu, proto je dětská noha méně přizpůsobena statické zátěži. Při zátěži se nožní klenby poněkud zplošťují, ale po skončení zátěže se pomocí aktivní svalové kontrakce okamžitě vrátí do původní polohy. Dlouhodobý a nadměrný stres vede ke svalové únavě a přetrvávajícímu ochabování klenby. Tedy v předškolním věku chodidlo je ve fázi intenzivního vývoje, jeho formování ještě není ukončeno, proto jakékoliv nepříznivé vnější vlivy mohou vést ke vzniku určitých funkčních odchylek.

Noha je oporou, základem těla, takže je přirozené, že porušení tohoto základu nevyhnutelně ovlivní formování rostoucího organismu. Změna tvaru chodidla způsobuje nejen snížení jeho funkčních schopností, ale hlavně mění postavení páteře. To negativně ovlivňuje jeho funkce a následně i držení těla a celkový stav dítěte. Nedostatečný rozvoj svalů a vazů nohou nepříznivě ovlivňuje vývoj mnoha pohybů v děti, vede ke snížení motorické aktivity a může se stát vážnou překážkou hraní sportů.

Každoroční diagnostika stavu nožní klenby předškolní děti prováděné zdravotnickým personálem za použití objektivních výzkumných metod (plantografie). S dětmi, u kterých byla diagnostikována funkční insuficience nohou resp ploché nohy, jsou prováděny individuální práce vč kurzy cvičební terapie.

Vytvoření kompletní tělesné kultury a zdravotního prostředí vyžaduje přítomnost vybavení a inventáře, které napomáhá posilování svalů chodidla a bérce a má pozitivní vliv na formování nožní klenby. Mohou to být žebrovaná šikmá prkna, zkosené plochy, gymnastická stěna, provazové žebříky, obruče, míče, švihadla, masážní žíněnky, gymnastické hole, gymnastické žíněnky, jízdní kola, jejichž pedály mají kuželovitý váleček určený k formování nožní klenby. speciální cvičební stroje.

Vzhledem k tomu, že důležitými podmínkami pro prevenci deformace chodidla je hygiena obuvi a správný výběr, je třeba věnovat pozornost obuvi, kterou děti nosí doma, venku, třídy v tělesné výchově. Je nutné dát vhodná doporučení rodičům.

Za účelem otužování chodidel a prevence plochých nohou při cvičení Při tělesné výchově, ranních cvičeních a gymnastice po spánku uvnitř se dětem doporučuje, aby to dělaly naboso. Otužování chodidel pomáhá posilovat svaly, vazy a klouby. Stimuluje aktivní body a zóny umístěné na chodidle a je výborným prostředkem. prevence a náprava plochých nohou.

Úspěšné řešení ozdravných úkolů tělesné výchovy je možné na základě společné činnosti pedagogického sboru předškolní zařízení a rodina.

2. Vybavení potřebné pro postup povolání

Při dirigování povolání K dispozici musí být následující položky:

• tyčinky různých velikostí;

• plastové uzávěry z různých lahví;

• různé hadry různých velikostí; • švihadla;

• tenisové míčky nebo gumové míčky různých velikostí;

• psací papír nebo noviny;