Postupy

Prevence osteochondrózy: cvičení, masáže, výživa

Prevence osteochondrózy spočívá ve vyhýbání se faktorům, které způsobují degeneraci páteřních struktur. To by se mělo pamatovat od dětství – hlídejte si své držení těla, vypěstujte si zdravý životní styl a pravidelně cvičte. Čím zodpovědněji člověk zachází se svým zdravím, tím nižší je riziko vzniku patologie v páteři.

Základní doporučení pro prevenci onemocnění páteře

Optimální prevencí osteochondrózy je korekce hmotnosti a gymnastika. Když osteochondróza začala, hubnutí a výběr cvičení vhodných pro váš zdravotní stav může pomoci zastavit onemocnění nebo zajistit dlouhodobou remisi. Ale ne všechny sporty jsou dobré pro páteř, zvláště když patologické procesy již začaly. S gymnastikou nebo jakýmkoliv sportem byste proto měli začít až po konzultaci s lékařem. Kromě fyzického cvičení a vědomé výživy existuje několik dalších důležitých aspektů, na které by každý člověk měl pamatovat, aby si udržel zdravou páteř.

Kurzy gymnastiky

V žádném věku se nemůžete vzdát tělesné výchovy. Základní denní cvičení zvládne každý. Před výběrem sportu byste se ale měli poradit s odborníkem. Fyzikální lékař na základě analýzy fyzického zdraví pomůže vypočítat optimální zátěž a navrhne určitý druh sportu a/nebo soubor nezbytných cviků pro protažení a zlepšení zdraví páteře. Vyplatí se dodržovat následující doporučení:

Před lekcí je nutné provést bezpečné zahřátí po dobu 10-15 minut, které je nejlepší začít strečinkem; zahřátí naladí tělo a připraví ho na stres;
Pokud se během fyzického cvičení objeví bolest, měli byste činnost zastavit;
nemůžete cvičit s plným žaludkem a ani nalačno (ideální je jíst 2-3 hodiny před tréninkem s pomalými sacharidy a malým množstvím bílkovin);
Cvičení kroucení by se mělo provádět velmi opatrně a po 40 letech věku by se s nimi mělo zacházet velmi opatrně;
neměli byste se ohýbat příliš hluboko, neměli byste se pokoušet dotknout se krku bradou; nesmíte naklánět hlavu opačným směrem a snažit se dosáhnout zadní části hlavy;
pohyby by měly být hladké, bez trhání;
ve fitness klubech dávat pozor na trenéra, musí být kompetentní a zkušený, přísně dodržovat všechny jeho pokyny;
Při cvičení je důležité sledovat dýchání; nádech by měl být hluboký a výdech silný;
Během cvičení poslouchejte neustále sami sebe, své tělesné znaky, přecházejte od jednoduchých ke složitým, až budou vaše svaly připraveny;
Dodržujte správnou techniku provádění fyzických prvků;
změňte svou rutinu tak, aby si vaše tělo nezvyklo na stejnou zátěž;
Během exacerbace si dejte pauzu od cvičení;
Když se objeví první známky osteochondrózy, měli byste s instruktorem probrat cvičení, která jsou kontraindikována

Preferujte pilates, jógu, rovnováhu těla, strečink. Páteř vděčně zareaguje na jemné protahování, které zvyšuje její pružnost, obnovuje pohyblivost a posiluje svalový korzet. Nemůžete bez přípravy skákat na trampolíně a salto nad hlavou, hrát týmové hry s „problémy se zády“ nebo ignorovat bolest, která se objevuje během cvičení. Hlavní opora těla vyžaduje a zaslouží si pečlivé a ohleduplné zacházení.

Přečtěte si více

Pravá polycytémie - příznaky, léčba, formy, stadia, diagnostika

Přiměřená zátěž

Vypočítejte zatížení. Měl by být pravidelný, jeho nárůst pozvolný. Nadměrný stres způsobuje velké škody. Je lepší cvik opakovat s lehkou vahou, než hned brát těžkou. Po tréninku a během cvičení by neměly být žádné bolesti.

Základní pravidla pro manipulaci s těžkými předměty

Pokud převážíte něco těžkého, rozdělte náklad rovnoměrně mezi obě ruce;
nenoste tašku s popruhem na jedné straně, vyměňte ramena;
Pokud chodíte často nakupovat, pořiďte si tašku na kolečkách;
při zvedání břemene si dřepněte s rovnými zády, přitiskněte je blíže k hrudi a zvedněte se;
nezvedejte břemena nad 10 kg;
při těžké fyzické aktivitě (vláčení nábytku, kopání, plení) noste speciální pás, který stabilizuje páteř;

Pamatujte na zatížení obratlů v každodenním životě:

netelefonujte celé hodiny a držte jej mezi ramenem a krkem;
neprohýbejte páteř bez opory (při čištění zubů např. při žehlení);
Při obouvání zvedněte nohu, zašněrujte boty a položte nohy na podpěru;
nevyskakujte okamžitě z lehu, než vstanete z postele, na pár sekund se posaďte

Návštěva bazénu

Plavání je jedním z nejvíce doporučovaných sportů. Ortopedi radí plavat různými styly, v tomto případě se zapojí velké svalové skupiny, ale užitečné je zejména plavání na zádech a na boku. Mezi tahy paží je vhodné klouzat po vodě co nejdéle.

Lékaři doporučují především lekce aqua aerobiku pod vedením zkušené instruktorky. Při ponoření člověka do vody se páteř uvolní a zátěž se sníží na minimum. Vodní gymnastika by měla být prováděna 2-3krát týdně po dobu 45-60 minut. Pomáhá bezbolestně a bezpečně protáhnout páteř a skupinové hodiny s hudbou vás nabijí energií a optimismem. Vodní aerobik mohou provozovat i starší lidé se zjevnými problémy s klouby.

Vyvážená výživa

Pro osteochondrózu neexistuje žádná speciální dieta. Měli byste se držet zdravé stravy s jejími obvyklými doporučeními:

jíst více syrových přírodních potravin, které obsahují maximální množství vitamínů a minerálů;
omezit slaná, tučná, uzená a sladká jídla;
strava by měla obsahovat ořechy, tučné ryby, luštěniny a obiloviny;
sledujte svou váhu a bojujte s nadváhou.

Pitný režim

Aby byly meziobratlové ploténky elastické a pružné, musí tělo přijímat dostatečné množství vody. Neměli byste pít hodně, ale měli byste vypít 1-1,5 litru denně. Objem tekutiny se zvyšuje fyzickou námahou a teplem. Voda by měla být čistá a nehybná.

Organizace pracoviště

Lidé tráví spoustu času v práci. Kanceláři, počítačoví specialisté, pokladní jsou dlouhodobě ve stejné pozici. Strnulé držení těla je velmi škodlivé pro páteř! Jak pomoci zádům při práci:

změnit polohu každých 30-40 minut;
uvolněte nadměrné napětí třením krku, masáží zadní části hlavy a hnětením ramen;
veškerý nábytek by měl být ergonomický – výška stolu a židlí by měla odpovídat vaší výšce;
Je vhodné položit nohy na stojan;
pamatujte na válečky pod zády, pod krkem při dlouhém sezení, používejte pomocná zařízení, která odlehčují páteři;
Pokud je to možné, vstávejte častěji, zvedněte se na špičky, převalte se na paty atd.

Přečtěte si více

Co znamenají nízké eozinofily v krevním testu dospělého?

Organizace postelí

Páteř potřebuje odpočinek, ideální dobou pro něj je spánek. Kvalitního spánku lze ale dosáhnout pouze na správné matraci, která akceptuje a podporuje přirozené křivky páteře. Proto jsou na výběr ortopedické matrace kladeny vysoké požadavky. Totéž platí pro polštáře, které zajistí optimální polohu hlavy tak, aby nedocházelo k překrvení během spánku. Přistupujte zodpovědně k uspořádání místa na spaní, pozorně poslouchejte rady prodejních poradců v ortopedických prodejnách, nestyďte se, lehněte si na každou matraci, vyberte si tu nejpohodlnější. Lékaři doporučují výběr polotvrdé matrace, ale hodně záleží na postavě člověka, váze, věku a pohlaví. Pokud už vás bolí záda, použijte polštáře, podhlavníky, umístěte je pod kříž, pod kolena a vytvořte optimální polohu pro vaši páteř. Po spánku se protáhněte, napněte všechny svaly, poslouchejte své tělo, masírujte si drobné klouby na rukou a teprve potom vstaňte (přes polohu „na boku“).

Kvalitní boty

Péče o páteř by měla začít již v dětství. Kromě rozvoje správného držení těla je třeba pamatovat na důležitou roli kvalitní obuvi pro páteř. Nesprávné rozložení zátěže na chodidlo při chůzi přispěje k zakřivení páteře.

V každém věku si vyberte pohodlné boty, které vyhovují situaci:

pro sport zvolte tenisky s tlumiči,
vyhnout se vysokým podpatkům v každodenním životě,
Pokud v práci hodně chodíte, kupte si ortopedickou obuv

Nekupujte příliš velké boty. Špička boty by neměla svírat prsty. Kupte si včas korekční vložky, abyste vrátili nohu do správné polohy. Je vhodné zakoupit jednotlivé vložky.

Preventivní masáž

Správná masáž je výborným preventivním opatřením proti nemocem zad. Masáž zručnými rukama:

zlepšuje krevní oběh;
uvolňuje svalové křeče;
zlepšuje lymfatickou drenáž;
uvolňuje

Masážní kurzy je vhodné absolvovat 1-2x ročně. Můžete se naučit dělat vlastní masáž. V současné době existuje mnoho různých zařízení, mezi nimiž je snadné vybrat to nejlepší a používat jej doma. Pro hloubkovou masáž napjaté oblasti můžete použít například třířadý ruční masér s dřevěnými klouby, nebo můžete použít hladký válec (až 10 cm v průměru, 12 cm na délku), lehnout si na něj a provádět pomalé pohyby. valivé pohyby se zády. Kuzněcovův aplikátor je nejen dráždidlem pro bioaktivní body, ale v některých případech také vynikajícím masérem. Mezi řidiči jsou oblíbené vibrační potahy na autosedačky. Někteří lidé si kupují masážní křesla, aby uklidnili svá záda po náročném dni. Ale všechny domácí masážní přístroje lze použít pouze po konzultaci s lékařem. Pokud již došlo ke změnám v páteři, pak použití vibračního masážního přístroje může problém vážně zhoršit.

Prevence pádu

Pády a modřiny vážně zvyšují riziko vzniku osteochondrózy. Proto je třeba dbát základní opatrnosti při náledí, na mokrém asfaltu, v bazénu, při chůzi za šera, při sněžení, při vystupování z MHD apod.

Přečtěte si více

Manganistan draselný pro ošetření pupíku novorozence: jak správně naředit a používat přípravek?

Staří lidé mohou spadnout i doma. Koupelna, toaleta a tmavá chodba se pro ně stávají rizikovými místy. Proto je nutné vytvořit bezpečné prostředí:

pořiďte si domů speciální vybavení – madla, gumové podložky;
používat hůl nebo dokonce chodítko;
pantofle musí mít gumovou podrážku;
na nočním stolku vedle postele by měly být brýle a baterka;
Na dně vany by měla být gumová podložka, nebo ještě lépe vanu nahradit sprchou.

Starší lidé by se měli učit speciální cvičení pro rovnováhu a koordinaci pohybů. Když vstáváte z postele, než se postavíte, musíte si na pár minut sednout a nohy viset.

Všechna tato jednoduchá preventivní opatření pomohou udržet vaši páteř zdravou po mnoho let!