Cvičení pro rozvoj ramenního kloubu při artróze
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
JEDEN Z HLAVNÍCH PRINCIPŮ TĚLESNÉ VÝCHOVY JE NEŠKODIT
<strong>Komplex 4-1. Terapeutická cvičení pro artrózu ramenních kloubů.</strong>
Soubor cviků na ramenní klouby při osteoartróze a revmatoidní artritidě. Všechna cvičení by měla být prováděna denně, 1-2krát denně, po dobu 3-4 týdnů. Je třeba zvyšovat zátěž a zlepšovat pohyblivost paží postupně. Cílem cvičení je vytvořit přirozený svalový „korzet“ kolem kloubu a zachovat jeho funkci.
<strong>Komplex 4-2. Terapeutická cvičení pro artrózu ramenních kloubů.</strong>
Cvičení na artrózu ramenního kloubu, prováděné ve stoje.
Začněte cvičit se zdravou rukou.
Cvičení 1. Postavte se čelem ke zdi, jednu nohu od ní. Chodidla na šířku ramen. Položte dlaně na stěnu v úrovni hrudníku. Aniž byste zvedli dlaň od stěny, provádějte kruhový pohyb zdravou rukou jedním směrem a poté totéž udělejte s bolavou rukou. Dýchání je dobrovolné.
Cvičení 2. Ze stejné výchozí pozice, bez zvednutí dlaně od stěny, natáhněte zdravou ruku nahoru, nadechněte se, spusťte ruku do výchozí polohy – výdech. To samé s bolavou rukou.
Pokud při provádění těchto cvičení pociťujete silnou bolest, měli byste je provádět vsedě u stolu s rukama na stole.
Cvičení 3. Postavte se čelem ke zdi, jeden krok od ní, s nohama na šířku ramen. Položte dlaně na stěnu v úrovni hrudníku. Ohněte a narovnejte ruce a odtlačte se od stěny. Dýchání je dobrovolné.
Cvičení 4. Postavte se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen. Přitiskněte k němu spuštěné paže (ruce zadní stranou nahoru). Zdravou paži posuňte na stranu do úrovně ramen – nádech, spusťte ji – výdech. To samé s bolavou rukou.
Cvičení 5. I.p. Totéž. Ruce a dlaně jsou přitisknuty ke zdi. Zdravou paži posuňte do strany – nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy. – vydechnout. To samé s bolavou rukou.
Cvičení 6. Postavte se čelem ke zdi s nohama na šířku ramen. Uchopte konce obvazu. Zdravou rukou stáhněte obvaz dolů a bolavou rukou jej vytáhněte nahoru. To samé s bolavou rukou.
Cvičení 7. Postavte se jeden krok od stolu, nohy od sebe na šířku ramen. Opřete se rukama o hranu stolu – nádech, zakloňte pánev dozadu, proveďte pružné záklony – výdech.
Cvičení pro artrózu ramenního kloubu, prováděné v sedě:
Cvičení 8. Sedněte si ke stolu a položte na něj ruce dlaněmi dolů. Zdravou rukou popište kruh jedním a druhým směrem. To samé s bolavou rukou. Dýchání je dobrovolné.
Cvičení 9. Posaďte se na židli s nohama na šířku ramen. Ruce na ramena: posunout zdravý loket do strany – nahoru – nádech, níže – výdech. To samé s bolavou rukou.
Cvičení 10. I.p. Totéž. Rozkročte lokty do stran – nádech nahoru, výdech dolů.
Cvičení 11. I.p. Totéž. Paže pokrčte v loktech, sevřete prsty v pěst – nádech, narovnejte zdravou paži vpřed, uvolněte prsty, natáhněte rameno za paží – výdech. Vraťte se do výchozí pozice. To samé s bolavou rukou.
Cvičení 12. I.p. Totéž. Spusťte ruce a mírně se předkloňte. Švihové pohyby s uvolněnými pažemi vpřed a vzad. Dýchání je dobrovolné.
Cvičení 13. I.p. totéž, ruce na ramena. Kruhové pohyby s pokrčenými pažemi vpřed (v okamžiku, kdy jsou lokty nahoře – nádech, ve chvíli, kdy jsou lokty dole – výdech). Totéž v opačném směru.
Cvičení 14. Chodidla na šířku ramen, paže dolů – nádech, naklonit se na stranu, zdravou paží se dotknout podlahy – výdech. To samé s bolavou rukou.
Cvičení 15. Nohy na šířku ramen, ruce sepjaté. Zvedněte je nahoru – nádech, spusťte je ke kolenům – výdech.
Cvičení 16. Posaďte se na okraj židle, chodidla na šířku ramen, paže pokrčte v loktech. Střídavě zvedněte paže ohnuté v loktech nahoru a dolů. Dýchání je dobrovolné. Pokud je toto cvičení prováděno bez bolesti, mohou být paže zvednuty výše.
Cvičení 17. Opakujte cvičení #12.
Cvičení na artrózu ramenního kloubu, prováděné v sedě s holí:
Cvičení 18. Posaďte se na židli s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Položte hůl na kolena a uchopte její konce rukama. Zvedněte hůl zdravou rukou do svislé polohy – nádech, spusťte hůl ke kolenům – výdech. To samé s bolavou rukou.
Cvičení 19. I.p. Totéž. Položte hůl svisle na podlahu. Zdravou rukou uchopte horní konec, nemocnou ruku blíže středu – nadechněte se, s výdechem provádějte krouživý pohyb na levou stranu, na pohybu se podílí i tělo. Změňte polohu rukou a proveďte cvičení na pravou stranu.
Cvičení 20. I.p. Totéž. Držte hůl vodorovně uprostřed, paže rovně vpřed. Otočte kniplem doprava – doleva. Dýchání je dobrovolné.
<strong>Komplex 4-3. Terapeutická cvičení pro artrózu kolenních kloubů.</strong>
1.Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze. Zvedněte jednu nohu v pokrčené poloze a přitlačte ji na několik sekund k hrudníku, poté se vraťte do výchozí polohy. Cviky opakujeme s druhou nohou.
2. Leh na zádech, nohy rovné.
1) Ohněte nohu v kolenním kloubu na maximum, zatímco vaše noha klouže po podlaze,
2) Pokrčte nohu v kyčelním kloubu, uchopte koleno rukama a přitiskněte ho k trupu.
3) Vraťte nohu do výchozí polohy
Cviky opakujeme s druhou nohou.
5. Leh na zádech, nohy rovné. Zvedněte jednu nohu 20–30 cm od podlahy a pomalu ji snižujte. Cviky opakujeme s druhou nohou.
3. Vleže na zádech, jednu nohu pokrčenou v koleni, druhou rovnou. Ohněte nohu do 90 stupňů a zvedněte nohu do výšky 25-50 cm, držte ji v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Cviky opakujeme s druhou nohou.
4. Leh na břiše. Jeden po druhém pokrčíme nohy v kolenních kloubech a snažíme se patami dosáhnout na hýždě.
5. Sed na podlaze, nohy rovně. Předkloňte se co nejvíce, snažte se uchopit chodidla rukama a dotknout se čelem chodidel, aniž byste ohýbali nohy. Tuto pozici držíme a vracíme se do výchozí pozice. Cviky opakujeme s druhou nohou.
6. Sed na podlaze, nohy rovně.
1) Ohněte nohu v kolenním kloubu a uchopte chodidlo
2) Zvedněte a narovnejte nohu, aniž byste uvolnili ruce
3) Zůstaňte v této pozici a vraťte se do výchozí pozice.
Cviky opakujeme s druhou nohou.
7. Sedněte si na stůl nebo vysokou židli, záda rovně. Kýváme nohama s mírnou amplitudou.
8. Sedněte si na stůl nebo vysokou židli, záda rovně. Narovnejte jedno koleno (nohu rovně, rovnoběžně se stolem) a přitáhněte nohu k sobě. Poté jej pomalu snižujte. Cviky opakujeme s druhou nohou.
Každé cvičení opakujte 5-10krát. Cvičení provádějte pomalu, plynule, zvětšujte rozsah pohybu. Třídy by se měly konat denně několikrát denně po dobu 10-15 minut (30-45 minut denně).
Účel cvičení přirozený svalový korzet kolem nemocného kloubu a zachování jeho funkcí.
<strong>Komplex 4-3. Terapeutická cvičení pro artrózu kolenních kloubů.</strong>
1.Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze. Zvedněte jednu nohu v pokrčené poloze a přitlačte ji na několik sekund k hrudníku, poté se vraťte do výchozí polohy. Cviky opakujeme s druhou nohou.
2. Leh na zádech, nohy rovné.
<strong>Komplex 4-4. Terapeutická cvičení pro kyčelní klouby.</strong>
1. Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenních kloubech co nejvíce, aniž byste zvedli nohy z podlahy, roztáhněte kolena do stran a přiveďte je zpět k sobě, postupně zvyšujte amplitudu.
2. Leh na zádech, nohy rovné. Zvedněte jednu nohu a provádějte pohyby ze strany na stranu s maximální amplitudou, aniž byste ohýbali nohu v kolenním kloubu. Opakujte s druhou nohou. Pokud jste dobře trénovaní, provádějte pohyby oběma nohama současně.
3. Leh na zádech, nohy rovné. Zvedněte svou rovnou nohu vysoko a poté ji pomalu uvolněte. Opakujte cvičení s druhou nohou.
4. Sed na židli s rovným opěradlem. Předkloňte se a dotkněte se rukou prstů u nohou.
5. Ve stoje položte jednu nohu na nízkou podnožku (stupínek) a opřete se rukou o stůl. Pohybujte volnou nohou dopředu a dozadu a postupně zvyšujte amplitudu. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Každé cvičení opakujte 5-10krát. Cvičení provádějte pomalu, plynule, zvětšujte rozsah pohybu. Třídy by se měly konat denně několikrát denně po dobu 10-15 minut (30-45 minut denně).
Účel cvičení přirozený svalový korzet kolem nemocného kloubu a zachování jeho funkcí.