Potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů a žen

Testosteron je produkován v malém množství ve vaječnících a kůře nadledvin. Je prekurzorem ženských pohlavních hormonů estrogenu a je to ten, který do značné míry ovlivňuje pubertu a sexuální touhu. Podílí se také na tvorbě krvinek a ovlivňuje svalovou hmotu.

Pojďme zjistit, jaké známky naznačují, že hladina testosteronu musí být „vyrovnaná“.

Nadbytek testosteronu způsobuje příznaky, které ovlivňují vzhled ženy a také mění její osobnost. Příznaky zvýšených hladin hormonů mohou zahrnovat náhlé změny nálady, nadměrný růst ochlupení a vypadávání vlasů na hlavě, pocení, akné, změny hlasu, přibírání na váze a nepravidelné menstruační cykly.

❔ Jak normalizovat hladinu testosteronu❔

Sdílíme užitečné životní hacky, jak snížit hladiny testosteronu a udržet je pod kontrolou. V první řadě je důležité omezit ty potraviny, které stimulují produkci testosteronu.

• 1) Ořechy (zejména arašídy, lískové ořechy, mandle), zázvor, česnek, ústřice, slávky zvyšují testosteron. Červené víno, alkohol a všechny vnitřnosti komplikují práci jater, která při velké zátěži prostě nejsou schopna zužitkovat testosteron z těla.
• 2) Sportovní doplňky pro nárůst svalové hmoty a síly Obsahují aminokyseliny, které stimulují tvorbu testosteronu, zvláště pokud je k tomu predispozice.
• 3) Produkty, které stimulují zvýšení nadměrné produkce inzulínu: čokoláda, stejně jako sladkosti a pečivo. Pokud tedy dospívající dívka od dětství konzumuje hodně sladkostí, pravděpodobnost zvýšené produkce testosteronu počínaje pubertou se výrazně zvyšuje.
• 4) Důležitá je také váha ženy – tuková tkáň je také zdrojem zvýšeného testosteronu.
• 5) Silový trénink v posilovně. To se často stává: při intenzivním tréninku má žena potíže s hubnutím, ale po krátké přestávce se váha vrací rychlým tempem. Silový trénink na posilovacích strojích totiž stimuluje produkci testosteronu, což místo dlouho očekávaného hubnutí vyvolá přibírání na váze. Aby se zabránilo zvýšené produkci testosteronu během cvičení, u žen s nadbytkem testosteronu doporučujeme mírné kardio, pilates a plavání.
• 6) Produkty a léky, které uměle zvyšují serotonin, prášky na spaní, sedativa, ale i banány, sladké mléčné výrobky. Kondenzované mléko, sladký jogurt, sladký tvaroh a koktejly aktivují produkci prolaktinu, který v 80 % případů začne podporovat aktivní tvorbu testosteronu.
• 7) Černý čaj, káva, energetické nápoje – zvyšují produkci katecholaminů (adrenalinu) v nadledvinách, což stimuluje zvýšení hladiny testosteronu a inzulínu. To znamená, že ženy s vysokou hladinou testosteronu by měly tyto nápoje omezit.
• 8) Je také důležité si uvědomit, že častý nedostatek spánku nebo noční bdění (zejména u žen, jejichž práce zahrnuje noční povinnost) aktivuje zvýšení testosteronu v nadledvinách, a to i bez ohledu na genetickou predispozici.
• 9) Drůbež a játra, vepřové maso zakoupené v obchodě. Ke snížení produkčního cyklu (rychlosti růstu zvířete) některé farmy často používají umělé hormony (steroidy), které nejen urychlují růst zvířete, ale zůstávají i v samotných produktech. Aby se tedy dívky staraly o své zdraví, nákupem dietního kuřete si zvyšují hladinu testosteronu. Důležitým faktem je, že když mužský hormon vstoupí do mužského těla zvenčí, ve skutečnosti sníží produkci jeho vlastního testosteronu.
• 10) Je důležité si uvědomit, že to platí i pro mléčné výrobky z obchodu. Krávy často dostávají do krmiva pohlavní hormony, aby stimulovaly a zvýšily laktaci. Tyto hormony zůstávají v mléce, kefíru a dalších produktech a stimulují produkci testosteronu u lidí.

Změna jídelníčku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet zdravou hladinu testosteronu. V tandemu se zdravým životním stylem, normálním spánkem a správnou fyzickou aktivitou jsou důležitým komplexem pro přirozenou normalizaci hladiny testosteronu a její udržení pod kontrolou.

Komplexní vyšetření hormonálního pozadí můžete podstoupit po domluvě s endokrinologem na čísle +38 044 355 3155.