Pomáhá fyzická cvičení s potencí u mužů?

Svaly pánevního dna jsou důležitou podpůrnou strukturou pro pánevní orgány a plní také funkci regulace močení a fekálního výdeje. Během procesu močení a defekace se svaly pánevního dna uvolňují, což umožňuje orgánům sestoupit a provést proces. Tyto svaly navíc pomáhají zadržovat moč a zabraňují jejímu nežádoucímu uvolňování.

Kegelovy cviky vyvinul americký gynekolog Arnold Kegel ve 1940. letech minulého století. Všiml si, že ženy, které porodily děti, mohou mít problémy s kontrolou moči, a rozhodl se vytvořit speciální cviky na posílení svalů pánevního dna. V důsledku svého výzkumu Kegel vyvinul systém cvičení, který se od té doby stal známým jako „Kegelova cvičení“ a stal se široce používaným při léčbě a prevenci mnoha močových a sexuálních zdravotních problémů u mužů a žen.

Tato cvičení jsou zaměřena na posílení stejných svalů pánevního dna, které hrají důležitou roli při podpoře močového měchýře a střev. Jinými slovy, hlavním cílem Kegelových cvičení je zlepšit tonus pánevních svalů. Tato cvičení mohou pomoci kontrolovat a předcházet močové a fekální inkontinenci, což je nežádoucí uvolňování moči nebo stolice, které člověk nemůže zadržet. Kegelova cvičení mohou mít také pozitivní účinky na sexuální zdraví, jako je zvýšení citlivosti a kontroly během pohlavního styku.

Kdy by muži měli cvičit Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky byly původně vyvinuty k léčbě močové inkontinence u žen, ale mohou být také účinné při léčbě a prevenci močových a sexuálních zdravotních problémů u mužů. Problémy s močením u mužů mohou být způsobeny různými důvody, včetně prostatitidy, hypertrofie prostaty, rakoviny prostaty a dalších onemocnění urogenitálního systému. Kegelovy cviky mohou pomoci posílit svaly pánevního dna, což může zlepšit kontrolu moči a zabránit inkontinenci moči.

Kromě toho mohou tato cvičení zlepšit sexuální zdraví mužů, včetně zlepšení erektilní funkce a zvýšené citlivosti v oblasti genitálií. Některé studie také ukazují, že pravidelné Kegelovo cvičení může prodloužit dobu pohlavního styku.

Tato gymnastika se používá také během pooperační rekonvalescence, protože po operaci prostaty může u mužů dojít ke snížení tonusu svalů pánevního dna.

Kegelova cvičení mohou být také užitečná při prevenci budoucích problémů s močovým a sexuálním zdravím u zdravých mužů.

Existují nějaké kontraindikace k provádění těchto cvičení?

Před zahájením cvičení Kegel pro muže je důležité zkontrolovat kontraindikace.

Mezi hlavní kontraindikace patří:

1. Akutní zánětlivý proces v genitourinárním systému, protože cvičení mohou zvýšit krevní oběh a podporovat šíření infekce
2. Cvičení by se nemělo provádět, pokud máte hemoroidy, aby nedošlo k prolapsu nebo zvětšení hemoroidů.
3. Kegelovy cviky se nedoporučují v přítomnosti zhoubného nádoru, protože se mohou objevit metastázy v důsledku stimulace metabolismu.
4. Je přísně zakázáno provádět toto cvičení po operaci na pánevních orgánech. Je nutné se nejprve poradit s odborníkem a zjistit, kdy můžete začít cvičit Kegelovy cviky.
5. Tato cvičení se nedoporučuje provádět, pokud máte cévní onemocnění v oblasti pánve.
6. Silná bolest v pánevní oblasti, která může být způsobena různými důvody, včetně zánětu nebo zranění
7. Porušení integrity kůže v perineální oblasti, protože provádění cvičení může způsobit podráždění a infekci
8. Stavy duševního zdraví, jako jsou fobie nebo záchvaty paniky, které mohou být zhoršeny cvičením
9. Přítomnost jiných zdravotních stavů, které se mohou zhoršit zvýšeným průtokem krve do pánevní oblasti, jako je hypertenze nebo kardiovaskulární onemocnění

Kegelovy cviky pro muže jsou naprosto bezpečné, pokud jsou prováděny správně a s přihlédnutím ke kontraindikacím. Jako u každého fyzického cvičení však i zde existuje riziko zranění a nesprávného použití svalů pánevního dna. Abyste se vyhnuli zranění, je velmi důležité nepřetěžovat svaly. Je také důležité nepoužívat Kegelovy cviky jako náhradu léčby urologických onemocnění či jiných potíží, ale používat je jako doplňkový prostředek ke zlepšení zdraví.

Před zahájením tréninku se doporučuje absolvovat minimální zdravotní prohlídku – absolvovat testy na velké infekce, PSA marker a také získat souhlas lékaře s tréninkem.

Jak cvičit Kegelovy cviky? Technika provedení

Při cvičení Kegelových cviků pro muže je nutné zatěžovat m. pubococcygeus, což je málo známá část tělesného osvalení. Chcete-li to detekovat, musíte současně napnout perineum a pokusit se tuto oblast vytáhnout nahoru. V tomto případě, když se cítíte napjatí, musíte se zhluboka nadechnout a poté uvolnit svaly při plynulém výdechu. Je důležité se nepřetěžovat, jinak můžete cítit bolest hlavy.

Pravidelné provádění Kegelových cvičení vám poskytne zdravotní výhody. Je nutné provést alespoň 7 opakování najednou v různých rychlostech. Výsledek nebude okamžitě patrný a bude záviset na míře zanedbání problému.

Chcete-li kontrolovat močení a vyhnout se trapnosti na veřejných místech a v noci, můžete provést další cvičení. Během močení je nutné stáhnout svaly a zablokovat močovou trubici a zastavit průtok. Toto cvičení vám pomůže naučit se držet proud po dobu 3-7 sekund bez kapání. K tomuto cviku byste však měli přejít až po zvládnutí prvního cviku. Provádění těchto dvou jednoduchých cvičení pomůže zlepšit zdraví mužů a zvýšit kvalitu intimního života a také zabránit rozvoji různých problémů.

Bezprostředně po tréninku je v podbřišku a v oblasti genitálií cítit hřejivý pocit, až mírné pálení. To je normální, stejně jako výskyt erekce během cvičení. Pokud po cvičení pocítíte tahání ve varlatech nebo bolest v podbřišku, měli byste se poradit s urologem, protože by mohlo jít o exacerbaci cystitidy nebo prostatitidy, přítomnost cysty nebo varikokély. Začátečníci mohou v prvních dnech tréninku pociťovat bolesti svalů a nevolnost.

Při provádění cvičení hraje pozice určitou roli, ale není kritická. Mnoho mužů dává přednost stání při provádění Kegelových cviků, protože jim to umožňuje lépe cítit stahy svalů a sevření varlat. Sezení však může být pohodlnější, zejména pro osoby s prostatitidou. Pro snížení pálení v oblasti prostaty někteří muži cvičí na nafukovacím kruhu, speciálním polštáři s prohlubní nebo na toaletě.

Pozici koleno-lokty si mohou vybrat zkušení specialisté a ti, kteří cvičí již delší dobu. Tato póza je charakteristická prohnutím páteře, maximálním roztažením kolen do stran a oporou na loktech. V této poloze se svaly otevírají a cviky jsou náročnější. Tato pozice může být také efektivnější, protože svaly jsou vystaveny většímu napětí.

Co dalšího potřebujete vědět, když cvičíte Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky je vhodné provádět změnou poloh. Pokud cvičíte pouze vsedě, budete si muset na efekt počkat déle, než když budete svaly stahovat střídavě vsedě, vestoje a vleže. Je lepší necvičit nalačno nebo s plným močovým měchýřem. Musíte začít s 10-15 opakováními dvakrát denně a zvýšit počet svalových kontrakcí na 50 v průběhu týdne. Postupem času se počet kontrakcí zvýší na několik stovek. Doba potřebná k udržení napjatého svalu je zpočátku 2–3 sekundy a postupem času se postupně zvyšuje na 30 sekund. Musíte relaxovat po stejnou dobu, jakou jste napjatí. Pro pohodlí můžete použít stopky nebo si nechat počítání pro sebe.

Kegelovy cviky pro muže by neměly být prováděny příležitostně – výhody budou pocházet pouze z pravidelného tréninku. Navíc počet přístupů a opakování není omezen – můžete provádět tolik kontrakcí a uvolnění svalů, kolik chcete, kdykoli a kdekoli. Aby se to stalo zvykem, můžete cvičit pokaždé, když zazvoní telefon nebo při sledování televize – hlavní je, že tato akce je prováděna denně.

Kegelovy cviky na prostatitidu

Prostatitida je časté onemocnění mužů všech věkových kategorií, které způsobuje nepříjemné pocity, jako je pálení v perineu, křeče a otoky, pocit cizího tělesa a bolest v podbřišku. To může také vést ke snížení erektilní funkce. Ačkoli léky mohou pomoci při léčbě prostatitidy, nejsou vždy účinné.

Bylo provedeno několik studií o použití Kegelových cvičení při léčbě prostatitidy. V jednom, publikovaném v časopise Urology v roce 2003, bylo 45 mužů s chronickou prostatitidou rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina dělala Kegelovy cviky 12 týdnů, zatímco druhá ne. Výsledky ukázaly, že muži v první skupině zaznamenali významné zlepšení symptomů prostatitidy, včetně snížení bolesti a zvýšení potence. Další studie publikovaná v International Journal of Impotence Research v roce 2005 také zjistila pozitivní účinek Kegelových cvičení na příznaky prostatitidy. Studie se zúčastnilo 40 mužů s chronickou prostatitidou, kteří prováděli Kegelovy cviky po dobu 12 týdnů. Výsledky ukázaly, že muži ve studijní skupině zaznamenali snížení bolesti a dalších urologických příznaků.

Ne všechny studie však prokazují pozitivní vliv Kegelových cvičení na příznaky prostatitidy. Například v jedné studii publikované v časopise Urologia Internationalis v roce 2008 bylo 49 mužů s prostatitidou rozděleno do tří skupin: skupina provádějící Kegelovy cviky, skupina provádějící jiná cvičení a kontrolní skupina, která necvičila vůbec. Výsledky ukázaly, že mezi muži ve všech třech skupinách nebyl statisticky významný rozdíl v symptomech prostatitidy.

Ale jaké možné účinky lze očekávat od Kegelových cvičení pro muže s prostatitidou? Jedná se o zlepšení prokrvení prostaty prostřednictvím nucených kontrakcí a uvolnění jejích svalů, stimuluje „čištění“ kanálků prostaty od nahromaděných sekretů. Do komplexu cviků nutně patří Kegelovo cvičení pro muže ve formě silového tlačení (mačkání). Po dvou týdnech tréninku studie prokázaly uvolňování rosolovité látky z močové trubice, po kterém došlo ke zmírnění příznaků prostatitidy. A po pokračování Kegelových cvičení byly sraženiny nahrazeny čistými sekrety prostaty. Po dvou měsících u některých pacientů došlo k úplnému vymizení nepohodlí.

Je důležité si uvědomit, že Kegelovy cviky na prostatitidu jsou upravenou verzí standardních Kegelových cviků na posílení svalů pánevního dna. Zahrnují následující fáze:

1. Výchozí pozice: posaďte se na židli nebo na podlahu, vleže na zádech, pokrčte kolena a roztáhněte je na šířku ramen. Pomalu a zhluboka se nadechněte a vydechněte.
2. Svalová kontrakce: musíte napnout svaly močového měchýře a konečníku, jako byste se snažili zadržet moč nebo stolici, a udržet stažený stav svalů po dobu 5-10 sekund
3. Relaxace: Pomalu uvolněte svaly a poté na 5-10 sekund krátce pauzu
4. Cvičení opakujte 10-15krát, snažte se prodloužit dobu, po kterou držíte stažený stav svalů, na 20-30 sekund.

Kegelovy cviky pro muže mohou být také užitečné pro ty, kterým byla odstraněna prostata. To může být součástí rehabilitačních opatření, ale trénink by měl být omezen na intenzitu a tempo, aby nedošlo k poškození krevních cév. Jemná stimulace krevního zásobení může také snížit riziko vzniku modřin a zánětů.

Jaké výsledky můžete od těchto cvičení očekávat?

Očekávané výsledky, kterých lze dosáhnout, lze vidět po 2-3 týdnech pravidelného tréninku a po 3 měsících budou zlepšení ještě znatelnější.

Zlepšením krevního oběhu v pánvi se sníží rychlost překrvení, zmírní se příznaky močové inkontinence a zlepší se erektilní funkce.

<img src=”https://sportivnyjexpert.ru/wp-content/uploads/2021/05/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-3.jpg” />

Co o této metodě léčby a prevence urologických onemocnění u mužů říká věda?

Věda potvrzuje účinnost Kegelových cvičení při léčbě a prevenci urologických onemocnění u mužů. Studie zejména prokázaly, že pravidelné Kegelovo cvičení pomáhá snižovat příznaky prostatitidy, snižuje riziko rozvoje urolitiázy, zlepšuje erekci a kontrolu moči.

Studie z roku 2013 v Itálii zjistila, že Kegelovy cviky pro muže mohou zlepšit erektilní funkci a kvalitu života u mužů s erektilní dysfunkcí. Účastníci prováděli Kegelovy cviky po dobu 6 měsíců a výsledky ukázaly zlepšení erektilní funkce u většiny z nich.

Studie z roku 2017 v Číně zjistila, že Kegelova cvičení pro muže mohou zlepšit příznaky sexuální dysfunkce u mužů s diabetem. Účastníci prováděli Kegelova cvičení po dobu 3 měsíců a výsledky ukázaly zlepšení sexuální funkce u většiny z nich.

Jedna studie publikovaná v časopise Urology v roce 2005 se zabývala účinky Kegelových cvičení na muže s ledvinovými kameny. V této studii bylo 37 mužů s diagnózou urolitiázy náhodně rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina dostávala standardní léčbu, včetně medikamentózní terapie a diety, zatímco druhá skupina navíc prováděla Kegelovy cviky. Po 6 měsících studie bylo zjištěno, že skupina provádějící Kegelova cvičení měla vyšší procento pozitivních výsledků léčby. Ve srovnání se standardní léčebnou skupinou měli také vyšší míru odstranění kamenů a zmenšení velikosti kamenů.

Pro léčbu urogenitálního systému a zlepšení sexuálního zdraví mužů je nejúčinnější metodou lázeňská léčba. V sanatoriu Kirov můžete absolvovat různé druhy vyšetření (testy, ultrazvuk), získat konzultaci s lékařem a vytvořit léčebný program. K odstranění chronického zánětu a syndromu bolesti, zlepšení mikrocirkulace v pánevních orgánech, zlepšení celkového a periferního krevního oběhu, obnovení reprodukčních funkcí, normalizaci spánku a výkonnosti a zlepšení kvality života využívá sanatorium radonové procedury, vibrotermomagnetolaserová masáž prostaty , vakuová magnetolaserová masáž penisu, mimotělní magnetická stimulace pánevních orgánů (Avantron), laseroterapie, nitrotkáňová elektrostimulace dle metody profesora Gerasimova, plazmový lifting, medicinální elektroforéza, bahenní terapie, ozonoterapie a další metody. Jedinečné léčebné metody v kombinaci s inovativním vybavením a klimaterapií nám umožňují dosahovat vysokých léčebných výsledků.