Oční gymnastika: cvičení pro zlepšení vidění podle Ždanova, Norbekova, Batese

Vidění – to je jedna z nejcennějších lidských schopností. Postupem času však pro mnohé už svět kolem nevypadá tak jasně jako dříve. Vize se začíná zhoršovat. V důsledku toho se musíte poradit s oftalmologem, abyste zvolili vhodnou metodu korekce zraku. V tomto případě se mnozí zajímají o otázku: dalo se něco udělat, aby se zabránilo zhoršení zraku?

Profesor Vladimir Georgievich Zhdanov, fyzik a psycholog, vyvinul komplex obnovy zraku, který je široce známý. Ždanovova metoda je kombinací teorie Williama Batese (amerického oftalmologa) a psychoanalytika G. A. Shichka.

Vladimir Zhdanov věří, že když člověk začne hůř vidět, je to pro něj nebezpečný stav. Při dalekozrakosti a krátkozrakosti jsou oční svaly pod neustálým napětím. To vede k jejich křečím a hladovění kyslíkem. V tomto případě je pro krevní cévy obtížnější dodávat kyslík do očí. Profesorův soubor cvičení je navržen tak, aby tyto křeče odstranil.

Zhdanovova metoda je vhodná pro osoby s diagnózou: krátkozrakost, hypermetropie, astigmatismus, strabismus. Tato cvičení budou také užitečná pro ty, kteří při práci pociťují únavu očí. Existují však také případy, kdy je tento komplex kontraindikován: ohrožení nebo odchlípení sítnice, stejně jako v rehabilitačním období po operaci oka.

Základní pravidla pro vedení tříd v komplexu Ždanov:

Pravidelnost. Cvičení provádějte 3x denně, alespoň 10 minut.

Postupně zvyšujte množství cvičení. Na úplný začátek stačí udělat 6 cvičení, přidat 1-2 denně.

Při provádění komplexu by nemělo docházet k pocitu napětí;

Cvičení pro obnovu zraku

1. Solarizace. Toto cvičení vyžaduje přirozený zdroj světla – svíčku nebo slunce. Paže byste měli mít natažené podél těla a chodidla by měla být od sebe na šířku ramen. Obličej by měl být otočen ke slunci, hlavní je, aby nebyl nad hlavou. Musíte zvednout levou patu a otočit se doprava. Světelný zdroj je umístěn vlevo. Poté se vraťte do výchozí polohy a poté se otočte doleva.

2. Palming. Palming se provádí, když je slunce nebo jiný zdroj světla za vašimi zády. Dlaně se zahřejí třením a poté se pevně přitisknou na zavřené oči. Prsty by měly být překříženy kolmo, nos bude mezi malíčky. Při tomto cviku je nejlepší sedět s lokty na stole. Cvičení zahrnuje pohled do tmy a představování si příjemných obrazů. Výsledkem by měl být pocit naprosté relaxace očí a vymizení odlesků.

3. Blízko-daleko. Představte si motýla sedícího na stropě. Pak si představte, jak se pohybuje směrem k vašemu obočí, pak letí ke zdi a přistává na vašem nosu. Z vašeho nosu se motýl přesune na podlahu a poté na spodní ret. Poté mrkněte a opakujte ještě 6krát.

4. Centrální fixace. Toto cvičení můžete provádět, ať jste kdekoli. Začněte se dívat na objekt jako na celek a poté se ponořte do detailů. Podívejte se například na strom, pak na jednu z jeho větví a pak na list.

5. Rychle zamrkáme víčky, aniž bychom namáhali oči.

6. Pohybujeme pohledem doleva a doprava s maximální amplitudou.

7. Zvedneme a spustíme oči.

8. Pohybujte očima diagonálně.

9. Nakreslete očima obdélník, nejprve v jednom směru, poté v opačném směru.

10. Nakreslete očima ciferník ve směru a proti směru hodinových ručiček.

11. Kreslení hadů. Podívejte se nahoru a dolů, pohybujte se zleva doprava a naopak.

12. „Navíjení“. Představte si vertikální skleněnou trubici, kterou omotáte pomyslným provazem. Po 5 otáčkách mentálně umístěte trubku vodorovně a udělejte totéž.

Podle studie Rosstat z roku 2020 v Rusku používá brýle a kontaktní čočky 40,8 % mužů a 56,7 % žen. Lidé musí pravidelně měnit čočky, aby pokračovali v korekci narůstající krátkozrakosti nebo dalekozrakosti. Nebo se pro léčbu uchýlit k drahé operaci.

V tomto článku nabídneme několik sad očních cvičení založených na vědeckých metodách k obnovení zraku. Pojďme diskutovat o důvodech, proč oční cvičení mohou zlepšit vidění. Ukážeme výhody zrakové gymnastiky i těm, kteří mají dobrý zrak.

Prováděním jednoduchých korekčních cviků si zlepšíte zrak nebo zastavíte rozvoj zrakové vady.

V tomto článku:

• Proč se vidění zhoršuje?
• Výhody cvičení pro zrak
• Vizuální gymnastika pro každého?
• Nejlepší sady cvičení pro oči
• Soubor cvičení pro oči s krátkozrakostí
• Podle W. Batese
• Autor: M. Corbett
• Podle R. Agarwala
• Podle M. Windolfa
• Soubor cvičení pro oči s dalekozrakým zrakem
• Podle V. Ždanova
• Podle M. Norbekova
• Sada očního tréninku pro ty, kteří nosí čočky
• Sada očních cvičení pro kancelářské pracovníky
• Podle E. Avetisova

Žádné oční cvičení nedokáže zcela obnovit zrak. Poskytují preventivní dočasné výhody.

Proč se vidění zhoršuje?

Genetická predispozice nebo předchozí zranění oslabují ostrost optického aparátu. Může to být oftalmologická dědičnost, patologie během těhotenství, anomálie nitroděložního vývoje.

• prodloužený zrakový stres (nespavost, poruchy příjmu potravy, snížená pohyblivost);
• poškození hlavy nebo zrakového orgánu (části mozku a hemisfér);
• věková omezení (stárnutí těla);
• atrofie zrakových svalů, nervů, čočky;
• onemocnění, která způsobují nedostatečné prokrvení (cukrovka, arteriální hypertenze, bolesti hlavy, nadbytek cholesterolu v cévách);
• nedostatek vlhkosti ve sliznici;
• dlouhodobé používání moderních televizorů, počítačů, chytrých telefonů, tabletů.

Pravidelné oční prohlídky u oftalmologa k odhalení očních onemocnění v raném stádiu zaručují trvalé zdraví. Pro školáky a studenty – alespoň jednou za školní rok k identifikaci počáteční krátkozrakosti.

Výhody cvičení pro zrak

První známky zhoršení zraku v důsledku nadměrného namáhání jsou únava, zarudnutí bělma zrakového systému, suchost (pocit písku) a nepohodlí způsobené „závojem“. Proto je odpočinek pro oči prostě nutný. Právě tato skutečnost je základem standardních metod pro zlepšení zraku.

• posiluje ciliární svaly, sklerální membránu oční bulvy;
• zlepšuje zásobení očí krví, posiluje krevní cévy;
• normalizuje buněčný metabolismus;
• snižuje otoky na obličeji;
• saturuje tkáně kyslíkem;
• snižuje únavu.

Těm, kteří mají děti se známkami zrakového postižení, pomohou každodenní zraková cvičení obnovit zrakovou ostrost. Hlavním úkolem rodičů je zvyknout své děti na pravidelnost, aby se naučily dělat gymnastiku bez vaší pomoci.

• ti, kteří mají během dne delší pracovní zátěž (školáci a studenti, kancelářští pracovníci, klenotníci, montéři mikroprocesorů, kreslíři);
• kteří žijí v obtížných podmínkách (horké, suché nebo studené klima);
• který má příznaky zrakových chorob (pro stabilizaci).

Kolik byste měli denně cvičit?

Vše závisí na stupni únavy očí: čím silnější je, tím více gymnastických akcí by se mělo provádět.

Vizuální gymnastika pro každého?

Přestože je trénink všech struktur zrakového orgánu jednoduchý, přístupný a bezpečný, existují určité kontraindikace. Je třeba dbát na to, aby tréninková zátěž nevyprovokovala vznik nové patologie, nezvýšila bolest nebo nezpomalila pooperační rehabilitaci.

• odchlípení sítnice;
• zánětlivé, infekční onemocnění;
• pooperační období zotavení;
• paralýza očních svalů;
• neurologické nebo duševní poruchy;
• vysoká krátkozrakost;
• konstantní zvýšený oční tlak;
• pocit nevolnosti z gymnastiky pro zrakový systém.

Jak vidíte, není mnoho omezení. Pouze oční lékař však může pomoci určit míru fyzické zátěže očí při cvičení. Pokud je oční gymnastika kontraindikována, doporučujeme vyberte čočky pro korekci zraku.

Nejlepší sady cvičení pro oči

Oftalmologové navrhují provádět vizuální gymnastiku podle metod vědců Avetisova, Ždanova, Norbekova, Agarwala, Batese, Corbeta, Windolfa. Všechny mají své výhody, nejsou náročné na provedení a nezaberou mnoho času. Jsou zdarma, můžete je dělat kdekoli, není potřeba žádné speciální vybavení.

Aby byly přínosné, je třeba dodržet jednu důležitou podmínku – pravidelnost a trvání. Nezapomínejte také na rozcvičku. Než začnete s doporučeními gymnastiky, měli byste si pečlivě přečíst pravidla.

• cvičení by se mělo provádět dvakrát denně;
• provádět sadu cvičení bez brýlí nebo čoček;
• pohyby rukou a prstů jsou hladké (bez trhání);
• dopřejte očím krátký odpočinek (zavřené);
• neprovádějte mnoho opakování (stačí 2-3krát);
• rychle blikat mezi fázemi (snižuje zatížení očních svalů);
• dodržovat doporučení pro správné dýchání;
• provádět gymnastiku na klidném místě bez hluku.

Soubor cvičení pro oči s krátkozrakostí

K prevenci krátkozrakosti nabízíme několik relaxačních technik:

<i>Podle W. Batese</i>

• Palming. Zavři oči. Zahřejte si dlaně, položte je na oční víčka a překřižte je na čele. Nedovolte, aby světlo vniklo. Odpočinout si. Zkuste vidět černou skvrnu (obvykle se automaticky objeví tma). Dýchání je plynulé. Doba trvání – 5 minut.
• Prst se otočí. Umístěte ukazováček před nos. Chcete-li dosáhnout iluze pohybu prstu, musíte pohybovat hlavou ze strany na stranu, aniž byste se dívali na samotný prst. Druhá možnost je se zavřenýma očima, kdy se špičkou nosu dotknete prstu. Počet otočení je 20–30krát.
• Velké zatáčky. Postavte se doprostřed místnosti s nohama široce od sebe. Střídavě otočte hlavu a ramena na levou a pravou stranu, opřete se o levou nebo pravou nohu. Při otáčení těla by vás okna místnosti měla míjet.

<i>Autor: M. Corbett</i>

Cílem gymnastiky je zlepšit vidění uvolněním očních svalů. K testování zraku se používá tabulka Sivtsev.

• Provedení 1. Postavte se ode zdi ve vzdálenosti dvou metrů. Chcete-li číst optotypy, střídavě se přibližujte a vzdalujte a zaměřte se na stůl. Zavřete oči a proveďte 5-10 otočení hlavy doprava a doleva.
• Provedení 2. Přibližujte nebo oddalujte prst na natažené paži v podobě kříže zdola nahoru, zleva doprava. Udělejte to 10krát.

<i>Podle R. Agarwala</i>

Vizuální tréninkový systém s kulatou OM kartou s trojúhelníky a hieroglyfem ve tvaru písmen „O“ a „M“.

Cvičení se provádí ve vzdálenosti 30 cm od mapy. Pomalu se vzdalujte od obrázku a přejíždějte očima po jednotlivých prvcích hieroglyfu. Dále pohybujte hlavou v kruhu a podívejte se na trojúhelníky v napůl zavřeném stavu. Nepřekračujte vzdálenost 1,5 metru. Opakujte několikrát v různých vzdálenostech.

<i>Podle M. Windolfa</i>

Oční cvičení se provádí střídavým napětím a uvolněním očí.

Nejprve se uvolněte palmingem. Ve vzdálenosti 30 cm se dívejte na jasný předmět a často mrkejte. Poté si udělejte krátké přestávky a zcela zavřete oční víčka. Zaostřete na střed objektu.

Soubor cvičení pro oči s dalekozrakým zrakem

<i>Podle V. Ždanova</i>

Akce. Pohybujte pohledem co nejvíce střídavě nahoru a dolů. Dále vlevo a vpravo po stranách. Na konci lekce se pohybujte diagonálně shora dolů a naopak.

<i>Podle M. Norbekova</i>

Akce. Očima musíte nakreslit symbol nekonečna nebo osmičky. Pohyb je střídavý, jedním a druhým směrem. Další akce s pomyslným ciferníkem hodinek. Dále po jeho vrstevnici. Poté se zaměří na každé jeho číslo ve směru pohybu velké hodinové ručičky a proti ní.

Sada očního tréninku pro ty, kteří nosí čočky

• Bez odstranění čočky si vezměte tužku. Přibližte ji k nosu a soustřeďte se na samotný konec tužky. Cvičení opakujte 10x.
• Nakreslete očima kruh podél pomyslné hodinové ručičky a v opačném směru. Pohyby jsou plynulé. Proveďte 5 opakování.
• Nakreslete na okno tečku. Nespouštěj z ní oči na 10 sekund. A zpět k objektu v dálce (strom, dům). Opakujte 5-10krát.

Pokud při provádění těchto manipulací na očích vzniknou problémy, měli byste je zastavit a poradit se s lékařem.

Sada očních cvičení pro kancelářské pracovníky

Dlouhodobá práce u počítače škodí očím (únava očí). Soubor cvičení se doporučuje těm, kteří pracují se zvýšenou zrakovou zátěží a potřebují se dlouhodobě fixovat na blízké předměty.

<i>Podle E. Avetisova</i>

Toto vizuální cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v očích a cirkulaci slzné tekutiny.

• Č.1. Musíte pevně zavřít oči a poté je otevřít. Doba opakování 3–5 sekund. Opakujte 7-8krát.
• č. 2 Blikejte 10–15 sekund rychlým tempem. Poté na 10 sekund zavřete oči a uvolněte se. Opakujte 3-4krát.
• č. 3. Pro zlepšení průtoku krve jemně masírujte zavřená víčka krouživými pohyby, abyste uvolnili oční svaly. Doba masáže 1 min.
• č. 4. Umístěte ukazováček, prostředníček a prsteníček podél okrajů a středu víčka. Stiskněte prsty na oční bulvu po dobu 1-3 sekund. Proveďte akci 3-4krát.

1. minuta se zavřenýma očima po každé akci ve formě odpočinku;
2. při práci na počítači musíte provádět vizuální cvičení 2krát současně;
3. každých 40 minut si udělejte minutovou přestávku.

Závěr . Korekce zraku pomocí zrakových cvičení je užitečná pro terapeutické účely u pacientů se zrakovým postižením a pro preventivní účely u lidí s normálními zrakovými funkcemi.

Pokud nepohodlí a únava nezmizí a vizuální cvičení nepřináší výsledky, určitě se poraďte s lékařem. Například v prodejně StockOptika vám optometrista pomůže zkontrolovat zrak a vybrat jednotlivé čočky a obroučky. A mistr optik vyrobí vybrané brýle do hodiny (pokud jsou k dispozici potřebné čočky).

V tomto článku:

• Proč se vidění zhoršuje?
• Výhody cvičení pro zrak
• Vizuální gymnastika pro každého?
• Nejlepší sady cvičení pro oči
• Soubor cvičení pro oči s krátkozrakostí
• Podle W. Batese
• Autor: M. Corbett
• Podle R. Agarwala
• Podle M. Windolfa
• Soubor cvičení pro oči s dalekozrakým zrakem
• Podle V. Ždanova
• Podle M. Norbekova
• Sada očního tréninku pro ty, kteří nosí čočky
• Sada očních cvičení pro kancelářské pracovníky
• Podle E. Avetisova