Oční cvičení pro zlepšení vidění pro krátkozrakost

S takovými problémy se setkávají zejména studenti, administrativní pracovníci, řidiči a zástupci jiných profesí, kteří jsou nuceni často namáhat zrak. Chcete-li se zbavit stresu, musíte si alespoň jednou za hodinu odpočinout a dostat se pryč od počítačových obrazovek a gadgetů. Dalším skvělým způsobem, jak zmírnit únavu a postarat se o obnovení zraku, je provést malou sadu očních cvičení.

• Jak fungují oční cvičení
• 5 účinných očních cvičení pro zlepšení zraku
• Gymnastika pro oči
• Palming
• Solarizace
• Cvičení pro dalekozrakost
• Cvičení pro krátkozrakost

Jak fungují oční cvičení

Oční cvičení nejen pomáhají zbavit se příznaků únavy: často je oční lékaři předepisují při problémech se zrakem – krátkozrakosti, dalekozrakosti a astigmatismu. Preventivně proti zhoršování zraku lze použít oční cvičení a nejlépe je začít dělat hned od dětství. Existuje velké množství možností cvičení, ale všechny jsou zaměřeny na řešení následujících problémů:

• relaxace očních svalů;
• zlepšené zaměření;
• stimulace slzných žláz (což je zvláště užitečné proti suchým očím);
• zlepšení krevního oběhu a okysličení tkání;
• odstranění příznaků nervových křečí a zrakového nepohodlí.

Navzdory účinnosti cvičení ke zlepšení zraku mají kontraindikace:

• infekční onemocnění a záněty – gymnastika může zvýšit bolest;
• oddělení sítnice – provádění očních cvičení s touto diagnózou je prostě nebezpečné, protože průtok krve do očí může vést k prasknutí sítnice;
• rehabilitační období po operaci očí – během této doby oči potřebují úplný odpočinek.

V každém případě, pokud máte nějaké pochybnosti nebo pociťujete při gymnastice nepohodlí, měli byste se poradit s lékařem, který vám na základě anamnézy vybere individuální úroveň zátěže a poradí vám, jak správně cvičit.

5 účinných očních cvičení pro zlepšení zraku

Existuje mnoho očních cvičení, která jsou určena k tréninku svalů oční bulvy. Shromáždili jsme nejoblíbenější z nich. Doporučujeme vyzkoušet několik technik a vybrat si tu, která se zdá být pro vaše oči nejpohodlnější a nejúčinnější. Všechny metody jsou absolutně bezpečné, takže jsou vhodné i pro děti.

Gymnastika pro oči

Dr. William Bates strávil mnoho let studiem různých zrakových patologií a dospěl k závěru, že jsou způsobeny snížením tonusu očních svalů. Vyvinul speciální oční cvičení na obnovu zraku, které bojuje proti napětí a pomáhá uvolnit oční svaly a zmírnit psychické napětí. Stejnou myšlenku později rozvinul kandidát fyzikálních a matematických věd V.G. Ždanov.

Podstata gymnastiky je v „kreslení“ postav očima. Cviky je třeba provádět pomalu, nejlépe každé opakovat 3-5x (ale můžete začít s jedním opakováním, abyste si nepřetížili oční svaly). Během gymnastiky musíte dýchat odměřeně a zhluboka. Je vhodné sundat brýle nebo čočky.

• První cvičení jsou velmi jednoduchá: musíte pohybovat pohledem nahoru a dolů, pak doprava a doleva.
• Očima kreslíme diagonální čáry.
• Očima popisujeme obdélníky: nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
• Kreslíme očima postavy připomínající přesýpací hodiny a znak nekonečna.
• Očima popisujeme kruh. Musíte to udělat pomalu a zastavit se na pomyslných bodech ve 12 hodin, 3 hodin, 6 hodin, 9 hodin. Pracujeme ve směru i proti směru hodinových ručiček.
• Nakreslíme písmeno „W“, pohybujeme pohledem z rohu do rohu a zaměřujeme se na spodní a horní body.
• Představíme si před sebou trubku a kolem ní nakreslíme zatáčky. Uděláme 5 otáček v jednom směru a 5 ve druhém.
• Nakreslíme spirálu – od středu k okraji kruhu. Pohyby by měly být plynulé a pomalé. Cvik provádíme tak dlouho, dokud kruh nezačne procházet zorným polem.
• Představte si zeměkouli a pomalu ji otáčejte ve své fantazii a zaměřte svůj pohled na čáru rovníku.

Palming

Toto cvičení pro obnovu zraku lze provádět buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými technikami, například před nebo po Batesových cvičeních. Chcete-li provést palming, musíte se posadit s rovnými zády, položit lokty na stůl a pevně zakrýt oči dlaněmi – tak, aby nepropouštěly žádné světlo, ale netlačily na oční bulvy.

V podmínkách úplné tmy se vidění trochu uvolní. Sedněte si takto na 3 až 5 minut, abyste se uvolnili a uvolnili napětí.

Solarizace

Podstatou této metody je vystavit oči tlumenému slunečnímu záření, nejlépe brzy ráno. Chcete-li začít, jednoduše se postavte čelem ke slunci a zakryjte si oči dlaněmi. Postupně se začněte „dívat“ na světlo přes zavřená víčka a nakonec oči otevřete.

Předpokládá se, že malé množství slunečního záření posiluje sítnici, ale mnoho oftalmologů považuje tuto metodu za kontroverzní, takže se předem poraďte se svým lékařem.

Cvičení pro dalekozrakost

K boji s dalekozrakostí se používají cvičení zaměřená na blízké předměty. Pohybujte například tužkou ze strany na stranu v úrovni nosu a pozorně sledujte předmět.

Dalším účinným cvičením je soustředit se na špičku nosu (můžete na ni nanést světlou tečku barvy) a poté pohybovat nosem ze strany na stranu, přičemž všechna písmena abecedy nakreslíte do vzduchu.

Cvičení pro krátkozrakost

Krátkozrakost neboli krátkozrakost je jednou z nejčastějších očních chorob. Mnoho cvičení ze systému Bates pomáhá bojovat proti němu, například „kreslení“ osmiček, kruhů a dalších geometrických obrazců očima.

Kromě toho se doporučuje denně provádět terapeutická cvičení ke zmírnění fyzického napětí – rychle mrkněte, pevně stiskněte víčka, 5-10krát a jemně masírujte hřebeny obočí, lehce je zvedněte po dobu 20-30 sekund.

Stojí za zvážení, že jakákoli oční cvičení ke zlepšení zraku nejsou schopna zcela vyléčit patologii, takže se bez korekčních prostředků neobejdete. Ale pravidelné cvičení může zpomalit progresi onemocnění nebo dokonce částečně obnovit zrakovou ostrost.