Nská dieta: Zhubněte pomocí nízkokalorické diety za dva týdny
„Dieta pro lenochy“ zní lákavě, ale nereálně. Jsme zvyklí na to, že musíme vynaložit obrovské úsilí, abychom zhubnuli. Nabízíme dietu, která vám umožní shodit až 12 kilogramů nadváhy za 2 týdny bez velké námahy. Tajemství účinnosti diety spočívá v obyčejné vodě!
Redakční kancelář
Diskutujte o tématu
Getty Images, Shutterstock
Dieta pro lenochy samozřejmě neznamená, že nemůžete dělat vůbec nic. Existuje několik pokynů, které byste měli dodržovat. Nebudou po vás ale vyžadovat nadlidskou výdrž.
Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.
Nadváha je velmi častým problémem. Miliony lidí po celém světě zkoušejí různé diety ve snaze zhubnout – ale ne vždy mají čas nebo prostředky na to, aby svůj jídelníček plně kontrolovali. Některé diety vyžadují spoustu času na přípravu, některé vyžadují speciální výživu, plus samozřejmě ke každé dietě je třeba přidat fyzickou aktivitu. To vše odrazuje lidi od hubnutí, ale existují diety, které neukládají velké množství omezení, a jedním z nich je „dieta pro líné mínus 12“ nebo prostě „dieta pro líné“.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Výhodou jednoduché diety pro lenošky, jejíž název slibuje úbytek 12 kg, je to, že je sice poměrně krátká (dieta pro lenochy je koncipována maximálně na 2 týdny), ale pomáhá rozvíjet velmi užitečný zvyk – pít dostatek vody.
Podstata diety pro ty nejlínější
Co je tedy podstatou jídelníčku pro lenochy?
Nabídka nápojů je v dnešní době obrovská a ne všechny lze alespoň nějak považovat za „zdravý“ nápoj. Vysoký obsah cukru, kofeinu a všemožných barviv nedělá dobře nikomu. Na čistou vodu přitom často zapomínáme, a to zcela marně – její dostatečná konzumace je pro tělo kriticky důležitá. Na tom je založena „dieta pro lenochy mínus 12 kg“ – naučíte se pít čistou vodu v množství, které potřebujete, a přitom si místo v žaludku vyplníte ne jídlem, ale vodou.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
V důsledku toho může celkový obsah kalorií v jednom jídle na rychlé dietě pro lenochy klesnout o 75–90 kalorií, uvádí výzkum publikovaný v časopise Obesity. A to se děje nejen proto, že jíte méně, ale také proto, že voda nahrazuje některé ne zrovna zdravé nápoje.
Líná dieta pro hubnutí – základní pravidla
Při dietě pro lenochy musíte před každým jídlem vypít sklenici vody.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Hlavním pravidlem diety pro lenochy je vypít sklenici vody 20-30 minut před jídlem. To pomáhá omezit chuť k jídlu a urychlit trávení. Při jídle je ale lepší zdržet se pití. Doporučuje se pít nejdříve hodinu po jídle.
Řešili jsme vodu. A co jídlo? Bohužel, hubnutí bez diet pro lenochy ještě nebylo vynalezeno, takže existují omezení, a to docela přísná. Na líné dietě na hubnutí si rozdělte denní jídelníček alespoň na 4 jídla. Měli byste jíst často, abyste předešli hladu, protože to zpomaluje váš metabolismus.
Dieta pro lenochy doma je založena na zásadách oddělené výživy. To znamená, že bílkoviny a sacharidy jíte odděleně, například maso bez přílohy. Přílohu můžete odložit do dalšího jídla. V první polovině dne se doporučuje sníst všechny cereálie bohaté na sacharidy. Večeře se skládá z bílkovin a zeleniny.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Nevýhody rychlého hubnutí na dietě pro líné
Líná dieta trvá 2 týdny. Během této doby se očekává úbytek 12 kilogramů. Denně tak zhubnete téměř kilogram, přestože odborníci na výživu doporučují zbavit se maximálně 2 – 4 kg za měsíc. Takže první a hlavní nevýhodou líné stravy pro dívku je příliš rychlý úbytek hmotnosti, který se nevyskytuje ani tak z tuku, jako z vody a svalové tkáně. To znamená, že ztracené kilogramy se velmi rychle vrátí, jakmile se vzdáte přísných omezení.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jídelníček pro lenochy určený na měsíc je o něco šetrnější variací. Hubnutí však stále probíhá příliš rychle, což znamená, že výsledky nebudou trvat dlouho.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Nejextrémnější možností je dieta pro líné „mínus 12 kg za týden“. Abychom byli spravedliví, nikomu se většinou nedaří dosáhnout takového výsledku ani při výrazném snížení kalorického příjmu. Přísná omezení mohou vést k poruchám trávení, hypovitaminóze a poruchám příjmu potravy.
V podstatě můžete zhubnout na dietě pro lenochy díky téměř úplné absenci sacharidů ve stravě. Jakmile se jich vzdáte, váha se začne rozplývat. Proteiny v denním jídelníčku pro lenochy však také nestačí. Certifikovaná výživová poradkyně Tina Marinaccio upozorňuje, že byste při průměrné aktivitě měli denně zkonzumovat přibližně 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Líná dieta vám nezajistí potřebné množství bílkovin.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Čínská strava pro lenochy zahrnuje pití velkého množství čisté vody, což je dobré. Ne všichni však souhlasí s tím, že voda potlačuje chuť k jídlu: mnozí pociťují ještě větší hlad po sklenici tekutiny. Takoví lidé budou těžko snášet dietu.
Dieta pro lenochy – jídelníček na každý den
Dietní jídelníček pro lenochy obsahuje libové maso, hodně rostlinné vlákniny (zelenina, ovoce) a nízkotučné mléčné výrobky. Pečení, uzená masa, slaná jídla a rychlé občerstvení jsou zakázány. Velikost porcí je omezená, takže na hubnutí pro lenochy bez diet a sportu můžete zapomenout, abyste shodili přebytečná kila, budete si muset hodně odepřít.
Zde je ukázkový jídelníček líné diety na týden.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
1 dny
Snídaně: nízkotučný tvaroh, ovoce.
Oběd: 100 g dušená ryba, zeleninový salát.
Večeře: dvě vařená vejce, 50 g kuřecích prsou.
2 dny
Snídaně: zelí, dušené bez oleje.
Oběd: kuřecí vývar, zeleninový salát.
Odpolední svačina: nízkotučný jogurt, ovocný salát.
Večeře: 70 g vařených ryb, zeleninový salát.
Dietní menu pro lenochy je založeno na zelenině a bílkovinných produktech
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
3 dny
Snídaně: salát z rajčat, paprik a lilku.
Oběd: houbový vývar, černý chléb.
Odpolední svačina: tvaroh s ovocem.
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, zelenina.
4 dny
Snídaně: zelný salát s okurkami a bylinkami.
Oběd: zeleninová polévka, chléb bez droždí.
Večeře: dušené rybí řízky, zeleninový salát.
Líná dieta umožňuje jíst libové ryby, ale pouze v omezeném množství.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
5 dny
Snídaně: tvaroh s jogurtem a ovocem.
Oběd: dušená ryba, krajíc žitného chleba.
Odpolední svačina: jablko a hruška.
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, zelenina.
6 dny
Snídaně: vařené vejce, černý chléb se sýrem.
Oběd: 80 g kuřecích prsou, zeleninový salát.
Večeře: 70 g hovězího masa, zeleninový salát.
Dieta pro lenochy neomezuje velikost porce zeleniny
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
7 dny
Snídaně: Květák s kurkumou.
Oběd: krůtí vývar.
Večeře: vařené vejce, salát, 50 g ryby.
Dieta pro líné – mínus 12 kg: recenze
Recenze hubnoucích potvrzují, že na dietě pro lenochy můžete zhubnout až 10 – 12 kg za dva týdny.
Pamatujte, že „líná“ strava je kontraindikována během těhotenství, onemocnění ledvin, nedostatku vápníku a vitamínů, stejně jako během kojení, onemocnění gastrointestinálního traktu, srdce a jater. Pokud máte o dietě byť jen sebemenší pochybnosti, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda můžete své tělo takto zatěžovat (a každá dieta je zátěž). Zkrácená verze diety je možná – 7 dní samozřejmě nezhubnete 10-12 kg, ale výsledky diety pro lenochy za týden budou stále.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Mnoho lidí volí dietu pro líné jako způsob, jak rychle shodit přebytečná kila, a to je docela oprávněné, ale ne každému dieta rozhodně funguje. Pokud je tělo dehydrované, může zprvu dokonce dojít k určitému přibírání na váze a i bez dodatečných dietních omezení nebude samotná voda fungovat tak efektivně, že se skutečně zhubne 10-12 kg. Doporučení pít vodu před každým jídlem však patří mezi triky, jak zhubnout bez diety pro lenochy: i když si nic neodpíráte, pití vody vám pomůže zmírnit chuť k jídlu a urychlí proces hubnutí.
Snad žádná voda nepřekoná rychlé občerstvení a každodenní noční návštěvy lednice (ale jsme si jisti: pokud se rozhodnete zhubnout, pak to samozřejmě není o vás) a fyzická aktivita je nezbytná k udržení těla v dobrém stavu. Jak jsme však již řekli, i když 20-30 minut před jídlem vypijete jen sklenici nebo dvě vody, nebudete chtít jíst tolik, a recenze na dietu pro lenochy to potvrzují. A voda celkem úspěšně zrychluje metabolismus.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Také ti, kteří praktikovali takovou dietu pro lenochy, říkají, že sklenice vody je obecné doporučení, někdo může bez problémů vypít dvě sklenice nebo jednu a půl, vše záleží na konkrétním člověku. Na čem ale nezáleží je, že voda k pití by měla mít pokojovou teplotu, ne příliš horká ani příliš studená a neměli byste ji pít na jeden doušek, ale po malých doušcích. Může to být voda ze studny, minerální nebo jednoduše filtrovaná.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Mimochodem: jakékoli nápoje s takovou dietou jsou považovány za občerstvení, takže před pitím čaje nebo kávy budete muset nejprve vypít vodu a počkat. To je další výhoda diety – malé svačiny mizí, jelikož jsou většinou výsledkem chvilkové chuti něco žvýkat a půlhodinová příprava do tohoto konceptu nezapadá. Ukazuje se, že je mnohem jednodušší jíst odměřeně, dodržovat určité časové intervaly, a to je pro tělo velmi prospěšné. I když se vám nepodaří dosáhnout inzerovaného výsledku mínus 12 kg na dietě pro lenochy za měsíc, vypěstujete si užitečný návyk, a to je skvělé.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Ti, kteří dodržovali dietu pro líné, poznamenávají jako plus, že nevyžaduje žádné zvláštní finanční náklady, ve skutečnosti můžete ušetřit peníze – protože je lepší odmítnout rychlé občerstvení a polotovary. Navíc dostatečný příjem ovoce a zeleniny, který je součástí líné diety, znamená, že vaše tělo dostane více vitamínů, které potřebuje. Další zdravotní bonus! A samozřejmě je výhodné, že v mnoha případech nemusíte vařit sami pro sebe, ale jíte to samé jako všichni ostatní, jen v menších porcích.
Udržet dietu pro lenochy může být obtížné, ale pití velkého množství vody otupuje pocit hladu
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Účinná dieta pro lenochy: opatření
Každá dieta však přináší určitá omezení a je důležité to s těmito omezeními nepřehánět. V první řadě se při dodržování jednoduché diety pro lenochy zaměřte na své pohodlí. Pokud na sebe musíte neustále tlačit, výrazně se zvýší pravděpodobnost poruchy a bude velkým zklamáním, když vám týdenní výsledky o víkendu zablokuje food sprint. Pokud se cítíte nepříjemně vypít dvě sklenice vody, vypijte jednu. Teplá voda je lepší pít – pijte teplou. Zdá se, že vody je stále málo – maso nebo ryby nahraďte přílohou polévkou, polévky obecně se k této dietě velmi dobře hodí.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Pokud trávíte hodně času na nohou, mimo domov nebo kancelář, naplánujte si denní trasu. Při líné dietě přichází hodně vody, znamená to, že také hodně vody vychází.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Sledujte své zdraví a kondici. Je pravděpodobné, že zpočátku budete muset přijímat další vitamíny, protože některé živiny zmizí spolu s jídlem, kterého se vzdáte, a nalezení rovnováhy trvá dlouho.
Dieta pro lenochy trvá dva týdny, ale to neznamená, že hned po ní můžete jíst cokoli a kolik chcete. Pokud si chcete váhu udržet a nenechat ji růst, budete muset stále držet dietu, jinak se vám shozené kilogramy vrátí a může se stát, že naopak přiberete, místo abyste zůstali na tom, co potřeba. Pokud se však během těchto dvou týdnů do procesu „zapojíte“, pak se s největší pravděpodobností naučíte rozpoznávat signály svého těla a chápat, kdy máte opravdu hlad a kdy bude stačit se jen napít vody.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Snažte se neomezovat na línou stravu: pokud je to možné, přidejte fyzickou aktivitu. Proces hubnutí tak půjde mnohem rychleji a efektivněji, navíc pouhé hubnutí často nestačí, štíhlá postava s úlevou vypadá mnohem krásnější – a to je přesně to, co vám sport umožňuje.
Dietní jídelníček pro lenochy si naplánujte předem, vyváženost je velmi důležitá. Tělo musí dostávat všechny živiny a vitamíny, které potřebuje, jinak si jen poškodíte zdraví.
Podle recenzí je dieta „mínus 12“ pro lenochy docela účinná v boji s nadváhou, pokud ji nevnímáte jako krátkodobé změny ve stravě, ale jako přechodné období, které vám pomůže vytvořit zdravé návyky. Pokud jste dříve často jedli fast food, tučná nebo slaná jídla nebo průmyslově zpracovaná jídla, dieta pro lenochy vám pomůže srovnat stravovací návyky a po ní bude pro vás mnohem snazší přejít na správnou výživu.