Lidové léky na nespavost: typy, vlastnosti, způsoby aplikace

Spánek je pro lidské zdraví stejně důležitý jako zdravá výživa a pravidelná fyzická aktivita. Nespavost je běžný problém: asi třetina dospělých uvádí, že spí méně, než je doporučené množství spánku 7 nebo více hodin za noc.

Bez ohledu na příčinu nespavosti může negativně ovlivnit duševní a fyzický stav člověka. Lidé trpící nespavostí uvádějí nižší kvalitu života ve srovnání s lidmi, kteří dobře spí.

Tento článek pojednává o některých přírodních lécích, relaxačních technikách, cvičení, spánkové hygieně a vzorcích chování, které mohou pomoci zmírnit příznaky a zvládnout nespavost.

Co je to nespavost

Nespavost je běžná porucha spánku, která způsobuje problémy s usínáním nebo udržením spánku, jako je příliš brzké probuzení, potíže s usínáním nebo pocit únavy při probuzení.

Nespavost má negativní účinky na zdraví člověka: vyčerpává hladinu energie, zhoršuje náladu, snižuje produktivitu práce, zpomaluje reakční dobu, rozvíjí duševní poruchy, jako je deprese, úzkost nebo zneužívání návykových látek, nese vysoké riziko zhoršení chronických onemocnění nebo stavů, jako je vysoká krevní tlak a srdeční choroby.

Existuje krátkodobá nespavost trvající několik dní nebo týdnů způsobená stresem nebo alarmující událostí a dlouhodobá nebo chronická nespavost trvající tři měsíce nebo déle.

Denní potřeba spánku se liší v závislosti na věku a potřebách člověka. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc.

Příznaky

Nespavost se může projevit ve formě následujících příznaků:

• Potíže s nočním usínáním, noční můry.
• Probuzení uprostřed noci nebo příliš brzy.
• Pocit únavy nebo ospalosti během dne.
• Pocit podrážděnosti, deprese nebo úzkosti.
• Potíže se soustředěním, soustředěním se na úkoly, zapamatováním.
• Roztržitost, časté chyby.
• Neustálá úzkost ze spánku.

Pokud nespavost narušuje vaše každodenní aktivity, měli byste navštívit lékaře. Lékař identifikuje příčinu problémů se spánkem a pomůže je vyléčit. Pokud máte podezření, že máte poruchu spánku, možná budete potřebovat speciální lékařské vyšetření, abyste ji diagnostikovali.

Příčiny

Nespavost může být samostatným onemocněním nebo může být spojena s jinými nemocemi nebo léky. Může to být způsobeno mnoha faktory. Ne vždy je možné určit přesnou příčinu. Nejčastějšími příčinami špatného spánku jsou stres, úzkost, deprese, špatné návyky. Řešení příčiny vašeho problému se spánkem může nespavost zastavit, ale někdy to může trvat roky. Mezi běžné příčiny dlouhodobé nespavosti patří:

• Stres. Stres může způsobit krátkodobou nespavost. Silný nebo dlouhodobý stres může vést k dlouhodobé nespavosti. Obavy z problémů mohou udržet mysl aktivní v noci a způsobit nespavost. Stresující životní situace mohou také vést k poruchám spánku.
• Nízká úroveň aktivity. Nedostatek nebo nízká fyzická a sociální aktivita zvyšuje pravděpodobnost, že si člověk bude chtít během dne zdřímnout. Zdřímnutí může narušit váš noční odpočinek.
• Naplánovatcestovat nebo pracovat. „Vnitřní hodiny lidského těla“, známé jako cirkadiánní rytmy, řídí cyklus spánku a bdění, metabolismus a tělesnou teplotu. Narušení těchto rytmů způsobuje nespavost. Mezi příčiny patří pocit jet lag při cestování, práce na pozdní/brzké směny nebo časté střídání pracovních směn.
• Špatné spánkové návyky.Mezi špatné spánkové návyky patří chození do postele a probouzení se každý den v jinou dobu, zdřímnutí, přílišná aktivita před spaním a nepohodlné místo na spaní. Mezi další špatné spánkové návyky patří práce, jídlo nebo sledování televize v posteli. Používání gadgetů těsně před spaním může narušit váš spánkový cyklus.
• Jíst před spaním. Lehká svačina před spaním je přijatelná, ale přejídání vede k nepohodlí. Mnoho lidí pociťuje pálení žáhy, což je stav, kdy se žaludeční kyselina vrací zpět do jícnu, což způsobuje stav, který ztěžuje spánek.
• Poruchy duševního zdraví.Úzkostné poruchy, jako je PTSD, mohou narušit spánek v noci. Příliš časné ranní vstávání může být známkou deprese. Nespavost je často spojena s dalšími duševními poruchami.
• Užívání léků. Mnoho léků na předpis narušuje spánek, jako jsou některá antidepresiva, léky na krevní tlak a léky na astma. Mnoho volně prodejných léků, jako jsou některé léky proti bolesti, léky na nachlazení a alergie a léky na hubnutí, obsahují kofein a další stimulanty, které narušují spánek.
• zdravotní podmínky.Poruchy spánku jsou způsobeny bolestmi hlavy, rakovinou, cukrovkou, srdečními chorobami, astmatem, GERD, hypertyreózou, Parkinsonovou chorobou a Alzheimerovou chorobou.
• Poruchy související se spánkem.Spánková apnoe způsobuje dočasné zastavení dýchání v noci, což narušuje spánek. Syndrom neklidných nohou (RLS), také známý jako Willis-Ekbomova choroba, způsobuje silné, nepříjemné nutkání hýbat nohama, když se snažíte spát. To může ztížit usínání nebo opětovné usínání po probuzení.
• Kofein, nikotin, alkohol.Káva, čaj, cola a další nápoje obsahující kofein jsou stimulanty. Pokud je vypijete pozdě odpoledne nebo večer, nebudete moci v noci spát. Nikotin v tabákových výrobcích je dalším stimulantem, který narušuje spánek. Alkohol vám může pomoci usnout, ale narušuje hlubší fáze spánku a často vede k probuzení uprostřed noci.

Příčiny nespavosti u žen

Ženy mohou trpět nespavostí v důsledku hormonálních změn během menstruačního cyklu a menopauzy. Během menopauzy noční pocení a návaly horka často narušují spánek. Nespavost je také častá během těhotenství.

Příčiny nespavosti u starších lidí

U lidí starších 60 let je pravděpodobnější, že se u nich rozvine nespavost v důsledku změn ve spánkových vzorcích a zdravotních podmínkách. Jak stárneme, spánek se stává méně klidným a jakýkoli hluk nás s větší pravděpodobností probudí. Vnitřní hodiny se posouvají v čase: člověk se večer dříve unaví a ráno se dříve probudí. Ale starší lidé obecně potřebují stejné množství spánku jako mladší lidé. Mají tendenci užívat více léků na předpis než mladší lidé. To zvyšuje pravděpodobnost poruch spánku souvisejících s drogami.

Příčiny nespavosti u dětí a dospívajících

Problémy se spánkem mohou trápit i děti a dospívající. Ale některé děti a dospívající mají prostě problémy s usínáním nebo se brání pravidelně chodit spát, protože se jejich vnitřní hodiny zpožďují. Chtějí jít spát později a vstávat později ráno.

Léčba nespavosti lidovými léky

Na nespavost existují různé lidové léky, od pití teplého mléka se lžící medu až po používání bylinných polštářků a éterických olejů. Zde jsou některé domácí léky na nespavost:

1. Výživové doplňky Některé doplňky, jako je melatonin a hořčík, mohou pomoci v boji proti nespavosti. Melatonin je přirozený hormon, který mozek produkuje k regulaci cyklu spánku a bdění v těle. Tekuté nebo kapslové doplňky melatoninu vám mohou pomoci rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku. Hořčík je minerál produkovaný tělem. Pomáhá uvolnit svaly a snižuje stres. Mnoho odborníků se domnívá, že může také podporovat zdravý cyklus spánku a bdění. Výzkum ukázal, že každodenní užívání doplňků hořčíku vám může pomoci spát lépe a déle. Volba potravin bohatých na hořčík, zejména večer, může pomoci navodit pocity ospalosti. National Sleep Foundation (NSF) doporučuje jíst svačinu bohatou na hořčík, jako je banán, sklenice teplého mléka nebo malá miska celozrnných cereálií, asi hodinu před spaním.
2. Éterické oleje. Aromaterapie s esenciálními oleji je nejjednodušší způsob relaxace před spaním. Olej z heřmánku, levandule, neroli, jasmínu, santalového dřeva, cedru, máty peprné a růže se používá jako sprej na polštář, náplast, masážní olej nebo aromaterapeutický difuzér. Mátový olej lze smíchat s levandulovým olejem v difuzéru a vytvořit tak v ložnici uklidňující a relaxační atmosféru pro lepší spánek.
3. Meditace Výzkum ukázal, že meditace, všímavost a relaxační techniky mohou být užitečné v boji proti chronické nespavosti. Pozitivní účinky meditace na pohodu jsou vědecky prokázány a zahrnují snížení stresu, zvýšení psychické odolnosti, zlepšení nálady a dokonce i zvýšení imunity. Praktikování meditace má také pozitivní vliv na kvalitu spánku. Meditaci můžete začlenit do fyzických cvičení, jako je jóga, tai chi nebo masáže, které vám pomohou uvolnit se před spaním.

Léčba nespavosti bylinami

Uklidňující bylinky a bylinné infuze pomáhají snižovat úzkost a normalizovat spánek. Na nespavost existují různé bylinné recepty. Nejběžnější uklidňující byliny používané jako čaje, tinktury, odvary a další nápoje jsou:

• Gang bang. Heřmánek pomáhá zmírňovat příznaky nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku. Lidé mohou heřmánek užívat jako bylinný čaj, jako doplněk stravy nebo jej používat jako éterický olej.
• Chmel. Chmel má sedativní účinek, který podporuje lepší spánek. Předpokládá se, že zvyšuje hladiny GABA v mozku, což pomáhá uklidnit centrální nervový systém a snížit úzkost.
• Eukalyptus. Mezi účinné sloučeniny v eukalyptovém oleji patří a-pinen, b-pinen a limonen, které zklidňují mysl a čistí průtok krve do mozku.
• Hawthorn. Hloh je rostlina obsahující flavonoidy a proanthokyanidoly, které poskytují účinné uklidňující vlastnosti v případech úzkosti, podrážděnosti a chronické nespavosti. Extrakt z listů a květů hlohu je také známý pro své vlastnosti posilující zdraví kardiovaskulárního systému, prevenci arytmie, zlepšení krevního oběhu.
• Mateřská. Mateří kašička má sedativní, anti-úzkostné a kardiotonické vlastnosti. Snižuje krevní tlak, normalizuje srdeční rytmus, zlepšuje spánek, snižuje nervové napětí a úzkost.

Prevence

Základní spánkové techniky a návyky, které pomohou předcházet nespavosti:

Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení zlepšuje pohodu, náladu, fyzickou kondici a spánek. Studie Evropské společnosti pro výzkum spánku zjistila, že 150 minut cvičení týdně výrazně snižuje příznaky nespavosti, deprese a úzkosti, které mají nepřímý vliv na spánek.

National Sleep Foundation (NSF) doporučuje fitness programy s nízkým dopadem, jako je chůze, venkovní cvičení, plavání nebo jóga. Cvičení venku také vystavuje vaše tělo přirozenému světlu, které je důležité pro vytvoření dobrého cyklu spánku a bdění. Třídy jsou nejúčinnější ráno nebo odpoledne. To umožňuje zvýšení tělesné teploty a následné snížení v době vhodné pro spánek. Zlepšení vaší pohody a kondice prostřednictvím cvičení může také pomoci snížit depresi a úzkost, které mohou negativně ovlivnit spánek.

Dobrá spánková hygiena

Ve své nejjednodušší podobě popisuje spánková hygiena denní režim a činnosti člověka před spaním. Dobrá spánková hygiena může pomoci zlepšit šance člověka na stabilní, nepřerušovaný hluboký spánek. Hygienu spánku můžete zlepšit pomocí následujících metod:

• dodržování pravidelného spánkového režimu (chodit spát a vstávat večer/ráno ve stejnou dobu, a to i o víkendech);
• vyvarujte se používání mobilních telefonů, notebooků, televizorů alespoň hodinu před spaním;
• udržování temnoty a klidu v ložnici pomocí tlumeného osvětlení, silných závěsů nebo používání špuntů do uší či masek na oči;
• pohodlné uspořádání ložnice;
• udržování čistoty a čerstvosti ložního prádla, přikrývek, polštářů, matrací;
• vyhýbání se alkoholu, nikotinu a kofeinovým nápojům ve večerních hodinách;
• dát si relaxační teplou koupel nebo sprchu asi 1,5 hodiny před spaním;
• zdržet se přejídání a pití velkého množství tekutin před spaním.

Pro lidi, kteří trpí nespavostí, může být užitečné zhodnotit své návyky před spaním a začlenit některé z těchto tipů do své rutiny.

progresivní svalová relaxace

Progresivní svalová relaxace (PMR), někdy nazývaná Jacobsonova relaxace, je technika, která pomáhá uvolnit celé tělo a navodit pocit ospalosti. Důraz je kladen na napnutí a následné uvolnění svalů těla, jeden sval po druhém po dobu alespoň jedné minuty. Pomáhá lidem rychleji usnout. Americká akademie spánkové medicíny doporučuje relaxační techniky, včetně PMR, jako účinnou léčbu chronické nespavosti.

Kvalitní léky na nespavost

Existuje mnoho léků na prevenci a léčbu nespavosti. Vzhledem k tomu, že nejčastějšími příčinami poruch spánku jsou stres, úzkost, deprese, můžete začít s léky s uklidňujícím účinkem, jako je Persen Night. Přípravek obsahuje přírodní složky: extrakt z kozlíku lékařského, meduňku a mátu, které pomáhají zvládat úzkost, neklid, deprese, podporují dobrý spánek a mají relaxační vlastnosti.

Závěr

Nespavost je častým problémem, který postihuje asi třetinu dospělých. Existuje mnoho nástrojů a činností, které mohou pomoci zlepšit spánek: každodenní fyzická aktivita, správné návyky před spaním a spánková hygiena, užívání bylinek a léků v případě potřeby. Zdravý spánek zajistí fyzické i psychické zdraví.

1. Co je to nespavost
2. Jak rychleji usnout, když se vám spát nechce
3. Příčiny nespavosti
4. Nespavost u žen
5. Jak usnout, když máte nespavost?

Během spánku je duševní a biologická aktivita nejen udržována, ale také zesilována. To znamená, že nespavost může mít za následek nejen únavu a špatnou náladu během dne, ale může také představovat hrozbu pro zdraví člověka obecně.

1. Kovalzon V. M. Zapomenutý zakladatel biochemie a somnologie // Priroda, č. 5, 2012. Manacéïne M.de. Některá experimentální pozorování vlivu absolutní nespavosti // Italian Biological Archives. 1894. V.21. S.322-325.

2. Karkishchenko N. N. Klinická a environmentální farmakologie v termínech a konceptech. tezaurus. — M., Medicína, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E. A., Ryazantseva S. V. Diagnostika a léčba nespavosti // Medicinal Bulletin, č. 2 (54), 2014, roč.

Předchozí článek Techniky úlevy od stresu
Další článek Co je to stres?

123112 Ruská federace, Moskva, nábřeží Presnenskaya, 12, patro 45, kancelář 2., Obchodní komplex „Federace“, věž „Vostok“,
Zentiva Pharma LLC, tel.: +7 (495) 350-13-48
zentiva.ru

Reg. čísla: P N013803/01; P N016317/01
RU1711728144
Všechna práva vyhrazena © 169 Zentiva Pharma

POKUD MÁTE INFORMACE O NEŽÁDOUCÍ UDÁLOSTI DŮSLEDKU UŽÍVÁNÍ LÉKŮ SPOLEČNOSTI ZENTIVA PHARMA LLC, TAKÉ STÍŽNOSTI NA KVALITU LÉKU, INFORMUJTE PROSÍM KANCELÁŘ SPOLEČNOSTI ZENTIVA PHARMA LLC: TEL.:8 (499) 350-13-48; E-MAIL: [email protected]

Pokračováním v používání našich stránek souhlasíte se zpracováním cookies, uživatelských údajů (informace o poloze; typ a verze operačního systému; typ a verze prohlížeče; typ zařízení a rozlišení obrazovky; zdroj, odkud uživatel na web přišel; z jaké stránky nebo na jakém jazyce operačního systému a prohlížeče, které stránky uživatel otevře a na která tlačítka uživatel klikne, za účelem provozu webu, retargetingu a statistických průzkumů a průzkumů;

Přečtěte si více o zpracování souborů cookie v našich Zásadách ochrany osobních údajů.

Pokud si nepřejete, aby byly vaše údaje zpracovávány, opusťte prosím stránky.