Léčba hypertenze metodou Bubnovského: jak snížit vysoký krevní tlak bez léků pomocí cvičení a dechových cvičení

Základem léčby piriformis syndromu je fyzioterapie. Správně zvolené cviky pomáhají pacientovi rychle a efektivně. V tomto článku vám uvedeme několik příkladů nejlepších cviků na posílení, protažení hýžďových svalů a uvolnění piriformisového svalu.

Příkladem účinného cvičení na posílení svalů je následující:

• lehněte si na bok s mírně pokrčenýma nohama v kolenou (asi 45°);
• pomalu zvedněte horní nohu;
• fixujte polohu nohy a pomalu ji spusťte;
• opakujte s druhou nohou

Toto cvičení je velmi jednoduché, ale pokud ho budete provádět pravidelně, efekt bude působivý.

Protahovací cvičení jsou důležitou součástí léčby a prevence recidivy piriformis syndromu. Cílem je uvolnit sevřený piriformisový sval.

Efektivní cvičení pro syndrom piriformis

Pro toto cvičení potřebujete pouze jednu židli. Cvičení je ideální pro cvičení během dne – ať už v kanceláři, na cestách nebo večer u televize.

• posaďte se na židli s rovnými zády;
• položte holeň na koleno (stehno) druhé nohy;
• podepřete si nohu rukama, předkloňte se, dokud neucítíte napětí v hýžďových svalech;
• změnit nohy;
• Protažení vydržte alespoň dvě až dvě a půl minuty na každé straně.

Toto cvičení vyžaduje podložku. Je vhodné provádět pohyby před zrcadlem a pozorovat se.

• posaďte se na podlahu, narovnejte nohy v kolenou a natáhněte je;
• ujistěte se, že sedíte na sedacích kostech s rovnými zády;
• přesuňte druhou nohu, pokrčenou v koleni, za koleno natažené pravé nohy;
• při výdechu přesuňte pravý loket za levé koleno;
• levé rameno je mírně otočeno dozadu, prsty spočívají na podložce za zády;
• pohled směřuje přes pravé rameno;
• vydržte s rovnými zády po dobu 20-30 sekund,
• opakujte v opačném směru

• výchozí poloha – leh na zádech, ruce natažené na úrovni ramen, nohy pokrčené v kolenou, chodidla mírně širší než pánev;
• s výdechem spusťte kolena do stran, vydržte v této póze několik sekund, nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy.

• výchozí poloha – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, levá noha položená vpravo, ruce roztažené do stran;
• výdech – otočte nohy jedním směrem a ruce opačným směrem, zadržte dech;
• při nádechu se vraťte do výchozí polohy;
• opakujte v opačném směru

Protažení hlubokého flexoru kyčle se provádí v sedě na podlaze.

• posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu v koleni pod úhlem 90 stupňů, ohněte ji v kyčelním kloubu pod stejným úhlem (stehno leží na podlaze);
• položte druhou nohu na podlahu a natáhněte ji zpět,
• pak předkloňte horní část těla co nejvíce dopředu a dotkněte se rukama podlahy;
• držte tuto pózu po dobu 20-30 sekund;
• opakujte dvakrát až třikrát na každou stranu.

Množství cvičení během tréninku by měl doporučit váš lékař. Bere v úvahu věk pacienta, závažnost patologie, pacientovu náladu a fyzickou zdatnost. Při tréninku byste měli věnovat velkou pozornost správnému dýchání. Cvičení by se mělo provádět alespoň 6krát týdně. Lékaři doporučují cvičit dvakrát denně, každých 2 hodin.

Doporučení, pokud cvičení způsobuje bolest

1. Pacienti si obvykle při cvičení stěžují na bolest a přestávají je dělat. To je velká chyba. Lékaři doporučují hodnotit prožívanou bolest na desetibodové škále: 0 bodů – žádná bolest, 10 bodů – nesnesitelná bolest. Pro dosažení nejlepších výsledků pracujte na úrovni osm nebo devět na vaší osobní stupnici. Devítka znamená: Cítíte velkou bolest, ale během protažení můžete pohodlně dýchat a nemusíte s tím bojovat.
2. Snažte se během tréninku co nejvíce vyhnout užívání léků proti bolesti. Použijte intenzitu své bolesti jako výchozí bod a porovnávejte ji denně podle své vlastní stupnice. Jeho význam je velmi důležitý! Neměli byste jej proto uměle potlačovat, ale využívat jeho změny jako vodítko pro správný trénink a intenzitu napětí. Léky proti bolesti budou pouze předstírat váš pokrok a poskytnout vám nereálný obrázek o vašem stavu.
3. Pokud se bolest cvičením zhorší, není třeba panikařit. Počáteční zhoršení může být normální reakcí vašeho těla. Pokud je trénink pravidelný, bude se muskuloskeletální systém muset postupně přizpůsobit. Pokud se po cvičení neustále cítíte hůř, nikoli lépe, vaše tělo signalizuje, že na sebe příliš tlačíte. Udělejte si tedy den nebo dva pauzu a/nebo během dalšího tréninku trochu snižte intenzitu a poté postupně zvyšujte tempo. Pečlivě tak zapracujete na přiměřeném protažení svalů.
4. Buďte trpěliví – nehoňte se za rychlými výsledky. Vašemu mozku může nějakou dobu trvat, než si uloží nové cvičební programy, znormalizuje váš metabolismus a sníží napětí a sílu v zádech a hýždích.
5. Zpočátku je lepší pracovat pod dohledem instruktora nebo absolvovat několik individuálních lekcí u fyzioterapeuta.

Závěr

Pravidelné cvičení na uvolnění piriformisového svalu vám pomůže vyrovnat se s nemocí rychle a efektivně. Piriformis syndrom je onemocnění, které lze poměrně snadno léčit pouhým cvičením. Je důležité být důsledný, cílevědomý a nezapomínat na konzultace s lékařem fyzikální terapie. Pouze správně zvolené cviky mohou přinést výhody.

KONTAKTUJTE NÁS

Pro kompletní informace o typech léčby a prevence onemocnění ortopedie, revmatologie nebo neurologie nás prosím kontaktujte:

телефон +7(495)120-46-92
e-mailem [email protected]
Feedback Form
Napište nám na Telegram
Kontaktujte nás na whatsapp

Naše adresa je Moskva, st. Trifonovská 11