Léčba bolesti kolene při chůzi po schodech nahoru a dolů

Pro každý kloub v našem těle existuje optimální rozsah pohybu, ve kterém kloub funguje nejefektivněji. Pokud je zátěž aplikována ve stavu nadměrné flexe nebo extenze, vazy kloubu se opotřebovávají, opotřebovávají a začínají bolet. Pro kolenní kloub je tedy optimální fyziologický úhel zatížení asi 60–130 stupňů. S věkem a také s artrózou se tento rozsah zužuje.

Bolest, která se objevuje při dřepu nebo sestupu ze schodů, naznačuje, že kolenní vazy jsou již značně opotřebované. Úhly ohybu, které nesou maximální zatížení při sestupu, vstávání a dřepu, jsou pro kolenní kloub nejméně přínosné. Sestup po schodech nastává s téměř narovnanýma nohama, kdy úhel mezi holení a stehnem je více než 130 stupňů. Naopak dřep a vstávání ze židle je spojeno se špičkovým zatížením pod úhlem menším než 60 stupňů mezi holení a stehnem. Při takových úhlech pohybu se kloub hůře vyrovnává se zátěží a začíná bolet.

Bolest kolen při sestupu ze schodů, bolest při dřepu a vstávání ze židle jsou tedy příznaky počátečních změn v kolenních kloubech, které se za příznivějších mechanických podmínek neprojevují. Pokud se však o své zdraví kolen nestaráte, mohou brzy jejich změny zajít mnohem dále – rozvinout se v artrózu, artritidu, burzitidu nebo jiná onemocnění. Bolest, která se objevuje pouze při určitých činnostech, jako je dřep nebo scházení ze schodů, se může stát stálým společníkem života, a pokud se tento proces nastartuje, jedinou záchranou před těžkou artrózou kolena bude výměna kloubu nebo neustálé užívání analgetik. Proto je lepší zahájit léčbu bez čekání na vážné změny v kloubech.

Co dělat

Nejlepší léčba bolesti kolene, pokud se chcete vyhnout operaci a lékům, zahrnuje nalezení skutečné, biomechanické příčiny problému. Bolest kolen je v mnoha případech spojena s nesprávným postavením křížové kosti, dysfunkcemi páteře, plochými nohami atd. Každý pacient má svůj vlastní individuální soubor dysfunkcí, které se tvoří od narození a ještě dříve. Zde nemůže existovat jediný univerzální recept, a proto by bylo nejlepším řešením poradit se s odborníkem.

Při léčbě bolesti kolen byste se neměli spoléhat na módní masti, silná analgetika, injekce do kloubů nebo lidové léky. Odstraněním příznaku neodstraňují základní příčiny, které dysfunkci způsobily. Zatímco onemocnění lze zastavit a léčit konzervativně, optimální volbou je individuální osteopatická léčba.

Jak může osteopatie pomoci

Osteopatický lékař během prvního sezení určí příčiny bolesti kolene a vybere potřebný soubor léčebných opatření. Zpravidla zahrnuje několik sezení při osteopatii, při kterých dochází k nasazování křížové kosti a obratlů, vyvažování svalových dysfunkcí, doporučení k výběru obuvi, léčebných cvičení atd. Na rozdíl od léků po osteopatii bolest odezní bez způsobit poškození a vedlejší účinky na tělo.

Jak to děláme

V našem arzenálu máme různé osteopatické techniky a metody, tak jemné, že je nemožné popsat jejich princip fungování v jednom článku. Výcvik osteopata trvá tři roky, během nichž si lékař osvojí citlivost rukou, což mu umožní zaznamenat sebemenší odchylky od normy ve struktuře kostí, svalů a vazů. V případě potřeby může lékař předepsat vizuální vyšetřovací metody – rentgen nebo MRI kloubu, ale taková potřeba vzniká zřídka.

Kdy po léčbě bolest odezní?

Vše závisí na příčině, která ve skutečnosti bolest kolena způsobila a vedla k dysfunkci kolen. Někdy bolest zmizí po prvním sezení, v jiných případech může být vyžadována léčba. V každém případě získáte nejen úlevu od bolestivého syndromu, se kterým jste na schůzku přišli, ale také blahodárný účinek na celé tělo, který se projeví v prvních dnech po sezení.

A nakonec: jak správně dřepovat, abyste si nezpůsobili újmu

Každé nemoci je snazší předcházet, než ji léčit, proto je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak kolena zachránit, naučit se správně dřepovat při sportu. Obrovské množství sportovních úrazů je spojeno s nedodržováním tréninkové mechaniky.

Nejprve je potřeba před zahájením cvičení důkladně prohřát každou část těla zvlášť, aby se klouby a svaly začaly volně pohybovat. Není třeba spěchat, udělejte to svým vlastním tempem.

Za druhé, dodržujte techniku ​​dřepu:

1) mějte na paměti, že při tom pracují svaly hýždí a stehen, ale ne kolena,

2) musíte dát nohy na šířku ramen, mírně je pokrčit, ale snažte se držet kolena rovně, aniž byste je roztahovali nebo je příliš nehýbali. Tím se zabrání nadměrnému namáhání kolen a jejich deformaci,

3) Dále musíte zatáhnout břišní svaly, zatnout hýždě a ujistit se, že hlavní váha vašeho těla je na patách. Nemůžete zvednout nohy ze země; nohy by měly být zcela na povrchu.

4) záda zůstávají v přirozené poloze, není třeba se naklánět dopředu ani dozadu,

5) kolena by neměla přesahovat linii prstů. Výjimkou jsou lidé s dlouhýma nohama, velmi vysocí lidé, pro které je ústavně nemožné toto doporučení splnit,

6) při dřepech se nohy ohýbají pod úhlem 60-90 stupňů, ideální je pravý úhel, o to je třeba usilovat, ale postupně, aniž byste na sebe příliš tlačili,

7) Při narovnávání byste měli zatnout hýždě a vytlačit pánev dopředu.

A do třetice proveďte ochlazení: krátký soubor cviků, které by měly trénink dokončit. Jako zchlazení můžete využít jógové cvičení nebo strečink, které vrátí svalům pružnost a zabrání hromadění kyseliny mléčné.

Už jen tato doporučení pomohou vašim kolenům a udrží je zdravá po dlouhou dobu. Přejeme vám mnoho úspěchů při tréninku i každodenním životě!

Osteopatický lékař, ortoped. Specializace: problémy pohybového aparátu u dětí, bolesti hlavy, neurózy u dětí, léčba koktavosti.