Kolo na hubnutí – účinný způsob, jak zhubnout

Vzpomeňte si na pocit dětství – vítr ve tváři, když jste poprvé rychle zrychlili na kole. Pocit svobody, jara, radosti, válení se v loužích. A nyní uplynula léta a i nyní můžete mít z jízdy na kole tolik úžasných emocí. V případě potřeby můžete také zhubnout. Cyklistika je totiž skvělý způsob, jak zhubnout a procvičit kardiovaskulární systém. Namáhání kloubů při jízdě na kole je mnohem nižší než při běhu.

Jaké kolo si mám vybrat, abych jezdil s nákladem nezbytným pro hubnutí?

Nejlepší kolo je takové, na kterém se cítíte pohodlně a vyhovuje vašim jízdním podmínkám. Pro někoho je to hybridní kolo, které lze používat jak na zpevněných, tak na štěrkových cestách. Někdo může preferovat pohodlnější kolo do parku nebo na cyklostezku. A někdo dá přednost horskému kolu na traily a do nerovného terénu. Hodně záleží na tom, kde bydlíte a kde plánujete jezdit. Při výběru kola neexistuje 100% správná odpověď. Hlavní je, abyste si jízdu na kole užili. Nejlepší volba je ta, kterou si budete jízdu více užívat, což znamená, že se budete více pohybovat a spálíte více kalorií.

Mám problémy s kolenem, můžu jezdit na kole?

Ano, jízda na kole poskytne vašim kolenům a kloubům fitness cvičení s nízkým dopadem. Bez stresu ujedete desítky kilometrů. Před zahájením jakékoli namáhavé fyzické aktivity však stojí za to probrat své plány se svým lékařem.

Kolik kilometrů bych měl ujet na kole, abych zhubl?

Stejně jako u mnoha cvičení je třeba dbát na obtížnost a délku trasy, nikoli na počet kilometrů. Nejlepší je dávat pozor na rychlost pohybu. Pokud máte na trénink jen půl hodiny, změřte si, kolik kilometrů za tu dobu ujet, a veďte si zápisník, do kterého si po každém tréninku zaznamenáte svůj pokrok. Dalším způsobem, jak dosáhnout pokroku, je zvýšit čas cvičení. Pokud jste procházky začínali 30 minutami, tak si k nim postupně přidávejte 5 minut a brzy strávíte na kole klidně i hodinu. Zaznamenejte si všechny pozitivní změny do tréninkového deníku.

Jak mohu sledovat čas a ujeté kilometry mých cest?

Ve vašem mobilním telefonu je mnoho skvělých aplikací, které vám pomohou sledovat vaše fitness cíle. Takové aplikace mohou nejen sledovat vzdálenost, čas, kalorie, ale také umožňují plánovat nové trasy.

Opravdu vám jízda na kole pomáhá spalovat kalorie?

Budete překvapeni, kolik kalorií dokáže cyklistika spálit. Například dospělý člověk vážící 70 kilogramů spálí 700 kalorií za hodinu běhu a 500 za hodinu jízdy na kole. Jízda na kole však zapojuje více svalů.

Potřebuji nějaké další vybavení?

Nepotřebujete žádné další vybavení kromě sebe, kola, láhve vody a helmy. Vezměte si s sebou telefon a nějaké peníze. Ale v budoucnu, abyste si zlepšili své dovednosti, mohou být užitečné následující:

• cyklistické šortky, které vám pomohou jet déle bez bolesti;
• zámek, pokud plánujete jít do obchodu nebo chcete nechat kolo do práce;
• Sluneční brýle;
• Brašna pod sedlo – skvělá pro uložení drobných nezbytností, rezervního kola a klíče.

Velmi důležité tipy!

Láhev vody je velmi důležitá věc, zvláště v teplém období. Ne vždy je možné zastavit se na drink nebo koupit láhev vody. Na každé kolo můžete nainstalovat speciální držák na láhev a vzít si ho s sebou. Při cestování nezapomeňte pít!

Nejezděte se sluchátky. Je důležité, abyste mohli slyšet a vidět, co se kolem vás děje, pro vaši bezpečnost a bezpečnost ostatních.

Pokud se chystáte na dlouhou vyjížďku na kole, určitě se najezte. K efektivnímu cvičení budete potřebovat hodně energie. Jezte správně a rychleji dosáhnete svého cíle.

Pokud máte opravdu rádi kardio cvičení a běhání vás už docela nudí, je čas vyrazit na kolo. Bude to skvělá alternativa k běhání, zvláště pokud milujete šlapání. Mimochodem, můžete jezdit po ulicích nebo uvnitř – podle toho, co chcete.

Související materiály
Běžecký trenér a kondiční trenér světové třídy

Jak jezdit na kole, abych zhubnul? Kolik kalorií se spálí při jízdě na kole?

Jak je cyklistika dobrá pro hubnutí?

Cyklistika je cyklické kardio cvičení. Spolu s pumpováním svalů se trénuje nervový a cévní systém. Pokud pracujete v různých pulzních zónách, můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Uveďme si příklad, jak tyto zóny fungují pro 30letého člověka.

Kolik musíte cvičit, abyste zhubli?

Proces hubnutí bude záviset na vašem tréninkovém a výživovém režimu, zdravém spánku a regeneraci po tréninku.

Pokud budete udržovat rovnováhu ve všech oblastech, bude jakékoli kardio cvičení účinné. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete – to je hlavní pravidlo. Optimální doba tréninku na kole je od 30 do 80 minut. Za hodinu jízdy snadno spálíte 400 až 800 kalorií. Ale to bude záležet na rychlosti.

Na čem můžete trénovat?

Můžete použít jak běžné kolo, tak trenažér. Pokud potřebujete zhubnout, typ posilovacího stroje není důležitý: hlavní je, že je pohodlný, pohodlný a skladný pro domácí použití.

Nejuniverzálnější možností je jízda na kole. Zároveň si můžete vybrat vybavení s displejem pro cestování na kole po celé zeměkouli a dokonce i ve vesmíru. Pokud se chcete zúčastnit soutěží nebo jezdit na dlouhé vzdálenosti na ulici, je nejlepší koupit si fatbike. Je dobře přizpůsobený silničnímu kolu.

Na běžném kole můžete „jezdit“ i doma. K tomu slouží cyklostanice. Nasaďte si na ně kolo a trénujte jízdu na stejných silnicích na virtuálním displeji. A pokud vás už nudí sedět uvnitř, vyjděte ven a cestujte.

Jak správně používat rotoped?

Je důležité vybrat si rotoped tak, aby vyhovoval vašim individuálním vlastnostem: upravit sedadlo, polohu řídítek a výšku. Otestujte se: sedněte si na rotoped, položte patu na pedál a sledujte, v jaké pozici máte nohu. Pokud je rovná, je stroj správně nastaven.

Pozor také na polohu řídítek vzhledem ke kolenům: při pohybu by kolena neměla kolidovat s lokty ani být blízko u nich.

Co je lepší: běh nebo jízda na kole?

Cokoli máte nejraději. Chcete-li vybrat nejlepší možnost, vyzkoušejte obě možnosti. Poslouchejte své tělo: co na něj reaguje více. Běh je fyziologická aktivita s velkým dopadem. Pokud nejste fyzicky zdatní nebo máte kontraindikace, je lepší se rozhodnout pro jízdní kola.

Udržujte se v kondici a pečujte o své zdraví.