Kolik by mělo měsíční dítě spát a kolik by mělo být vzhůru: normy spánku

Kvalitní spánek novorozence je klíčem ke zdraví a klidu v domácnosti. A přestože neexistují žádné zázračné metody, které by mohly okamžitě zlepšit dětský spánek, existují určité zásady, které, pokud se dodržíte, pomohou zlepšit tuto oblast života vašeho miminka.

Normy spánku pro novorozence a děti do jednoho roku

Novorozené miminko, které se právě vrátilo z porodnice, většinu času prospí. To je důležité pro jeho zdraví: zatímco spí, pokračuje tvorba nervového systému a dochází k mnoha dalším procesům důležitým pro růst a zdraví. Hypofýza vylučuje růstový hormon během spánku a většina syntézy začíná jednu až dvě hodiny po usnutí, takže dlouhý spánek je důležitý pro vývoj dítěte. V této době také dochází k tvorbě kostní tkáně a syntéze bílkovin: dítě doslova roste ve spánku. Kvalitní spánek je nezbytný pro intelektuální vývoj novorozence, protože v této době dochází ke konsolidaci paměti: dojmy nashromážděné během dne se třídí a „ukládají do oddělení dlouhodobého uložení“. Konečně během nočního klidu dochází ke snížení mozkové aktivity a svalového tonusu. Dítě je obnoveno, aby po probuzení mohlo pokračovat v objevování tohoto světa. To je důvod, proč je kvalitní a zdravý spánek pro dítě zásadní.

Normy spánku jsou pro každé dítě individuální.

Normy spánku jsou pro každé dítě individuální.

Existují však obecné časové rámce doporučené Světovou zdravotnickou organizací pro kojence:

• Novorozenec a dítě do dvou měsíců by měli spát 16-18 hodin
• Ve třech až čtyřech měsících – 14-16 hodin
• Mezi pěti a osmi měsíci dítě spí asi 14-15 hodin
• Ve věku 9 měsíců až rok je jeho potřeba 13-14 hodin spánku denně.

Zdravé dítě „dostane“ potřebné množství spánku samo. V zájmu rodičů je však zajistit, aby s růstem miminka byl vytvořen určitý režim. Pravidelný a stabilní cyklus spánek-bdění je nejen důležitým faktorem ve vývoji miminka, ale přispívá i ke komfortu všech členů rodiny, ve které miminko vyrůstá.

Denní a noční spánek

V prvních měsících po narození se dítě teprve začíná přizpůsobovat životu mimo matčino lůno. V žaludku, kde předtím rostl a vyvíjel se, nejsou žádné zdroje světla, a proto neexistuje den a noc jako takové. Novorozenec žije ve dvou až tříhodinových cyklech: většinu času spí, probouzí se pouze kvůli jídlu. Často však existují případy, kdy je spánek novorozence velmi krátký (ne více než hodinu v kuse) a velmi citlivý. V této situaci se rodičům zdá, že dítě vůbec nespí. Chcete-li rozptýlit pochybnosti, můžete měřit dobu trvání kumulativního spánku během dne. S největší pravděpodobností budou maminka a tatínek překvapeni, když zjistí, že dítě „dostane“ 17 hodin (kolik by měl novorozenec normálně spát).

Dítě postupně získává sílu a po jídle hned nespí. Bdělost je delší a delší a životní styl se stává pestřejším. Od třetího nebo čtvrtého měsíce se u dítěte začíná rozvíjet chápání rozdílu mezi dnem a nocí. Postupně se doba nočního spánku prodlužuje a denní spánek se naopak zkracuje a stává se méně často. V tomto věku může dítě spát nepřetržitě až šest hodin. Vše je ale individuální a ne všichni rodiče zvládají spát tak dlouho bez probuzení.

Dítě od pěti do osmi měsíců již má výrazné cirkadiánní rytmy: noční spánek je dlouhý (10-12 hodin) a denní spánek je 3-5 hodin a je rozdělen do tří a poté dvou epizod. Mezi 9. a 12. měsícem se spánek ještě zkracuje: některé děti si vystačí s jedním zdřímnutím za rok, zatímco jiné potřebují ještě dvě doby odpočinku.

Dítě spí celou noc ve své postýlce je snem každého rodiče. A zpravidla dýmkový sen. Mnoho rodičů poznamenává, že zůstávají se svým dítětem i po roce. To často zahrnuje základní potřeby dítěte, jako je jídlo a čistá plena. Existují však i další důvody, proč se dítě v noci budí.

Jak uspat dítě?

Na jedné straně existují individuální vlastnosti, které ovlivňují vzorce spánku a bdění dítěte. Na druhou stranu existuje řada obecných doporučení, která většině rodičů umožňují nastolit zdravý spánek pro své miminko (a tedy i sami se lépe vyspat).

1. Stabilní doba spánku. Dříve panoval názor, že dítě musí být uloženo do postele nejpozději do 21:XNUMX. Moderní pediatři se však od této normy vzdalují a tvrdí, že hlavní je, aby dítě spalo dostatečně a usínalo vždy přibližně ve stejnou dobu. A v osm večer jde dítě spát nebo v deset – to není tak důležité.

2. Opakované rituály vám po čase pomohou rychle usnout. Večerní rutina může zahrnovat mnoho klidných činností:

• Koupání v teplé lázni
• Relaxační masáž
• Strava
• Pohádka, kniha nebo písnička před spaním

3. Hračka-maskot pro noční spánek. Plyšový zajíček, medvěd nebo jiné zvířátko je určeno k nočnímu doprovodu vašeho miminka. S touto hračkou miminko usíná a probouzí se. Přítomnost věrného plyšového kamaráda dítě uklidní při nočním vstávání. A časem se dítě naučí znovu usínat samo, aniž by vyžadovalo matčinu pozornost.

4. Usínání samo. Mnoho rodičů cvičí houpání a drží dítě v náručí, dokud dítě neusne. Hmatový kontakt a láskyplné objetí od mámy nebo táty jsou pro novorozence opravdu velmi důležité. Pohybová nemoc má však také své odpůrce, kteří kritizují „ruční nácvik dítěte“. Tak či onak, poté, co dítě usne v náručí, doporučují somnologové přesunout miminko do postýlky nejdříve o 20 minut později. Takže rodiče, kteří praktikují kinetózu, mají méně volného času.

Jak zařídit místo pro spaní dítěte

Kvalitní spánek dítěte závisí na mnoha faktorech. Důležitou roli v tom hraje vybavení ložnice. Pojďme zjistit, co by mělo a nemělo být v místnosti, kde spí novorozenec a dítě do jednoho roku.

1. Teplota v ložnici. Optimální teplota je v zimě 21-23 stupňů, v létě až 25 stupňů. Před spaním a případně i během dne je důležité místnost co nejlépe vyvětrat. Na rozdíl od běžných obav z průvanu je přehřátí pro novorozence a dítě do jednoho roku mnohem nebezpečnější než podchlazení.

2. Vlhkost v místnosti, kde dítě spí, by měla být 40-60%. V zimním období je v domech s ústředním topením často suchý vzduch. To negativně ovlivňuje nosní sliznici dospělých a – zejména – dětí. Pro pohodlné dýchání můžete nainstalovat zvlhčovač vzduchu (modely jsou vybaveny také funkcí čištění).

4. Tlumené osvětlení. Není vhodné učit miminko spát na světle. Dítě totiž podle intenzity osvětlení rozlišuje den od noci. Aby se vám orientace v místnosti při přebalování nebo krmení miminka usnadnila, stačí minimální zdroj světla. Takže v místnosti, kde miminko spí, potřebujete noční světlo nebo stmívač, který reguluje jas hlavního osvětlení.

5. Místnost, ve které miminko spí, musí být dobře odhlučněná. Přítomnost zdrojů tichého, uklidňujícího zvuku (například přehrávač s ukolébavkami) je vítána. Někdy je tato funkce zabudována do mobilního telefonu nebo dětské chůvičky. Existují důkazy, že bílý šum má pozitivní vliv na klid dítěte a připomíná mu pocity v matčině lůně. Jedním ze způsobů, jak rychle uspat dítě, může být zdroj bílého šumu, ale neměl by být umístěn blíže než jeden metr od postýlky a hlasitost by neměla přesáhnout 50 decibelů.

6. Správná postel. Novorozenecká postýlka by měla být vybavena tvrdou nebo polotvrdou matrací. Nejlepší volbou pro spánek dětí je matrace z kokosového vlákna (kokosová výplň) bez pružinové základny. K vybavení postýlky postačí pohodlné povlečení z přírodních vysoce kvalitních látek. Ale je lepší se z bezpečnostních důvodů vyhnout hojným závěsům, záclonám a velkým plyšovým hračkám. Polštář také není pro dítě do jednoho roku k ničemu.

Sdílený spánek

Téma společného a odděleného spaní mezi novorozencem a jeho rodiči zůstává kontroverzní. To do značné míry závisí na kulturních charakteristikách a individuálních preferencích. Odpůrci společného spánku tvrdí, že zvyšuje riziko náhodného zranění novorozence. Řada studií ukázala, že děti, které usínají odděleně, mají delší dobu nepřerušovaného spánku a méně nočních probouzení. A matky, které sdílejí postel s kojencem, mají tendenci spát lehčeji a mělce.

Vždy je však na uvážení rodičů, jak spánek s novorozencem uspořádají: společně nebo odděleně. Pro mnoho rodin je nejlepší volbou kompromisní varianta v podobě další postýlky.

Tento model kolébky zahrnuje odnímatelnou (sníženou) boční stěnu: dítě spí v samostatné postýlce, ale v těsné blízkosti rodičů. To na jedné straně zajišťuje pohodlí a bezpečnost, na druhé straně činí veškeré noční manipulace maximálně pohodlné.

Pokud však chcete novorozence uložit s sebou do velké postele a nechcete se bát, že se ho ve spánku náhodou dotknete, doporučujeme použít speciální spací kokony:

Jak pomoci svému dítěti rozlišit den a noc

V prvních měsících života se u dítěte teprve začínají rozvíjet cirkadiánní rytmy. U některých dětí čas od času dochází k jakési záměně dne a noci: dítě přes den spí, v noci je vzhůru, hraje si a vůbec se mu nechce usnout.

• Mnoho rodičů považuje za velmi kruté probouzet své dítě během spánku. A přesto je to nutné, pokud to chcete vrátit do normálu. Nenechávejte dítě spát během dne déle než 40-60 minut.
• Oddělte své denní a večerní rutiny. Zaveďte samostatné večerní rituály (koupání, tiché hry), knihy a písně, které se čtou a zpívají pouze před spaním. Nevytahujte „noční“ talisman, dokud nejste připraveni do postele.
• Během dne odborníci doporučují ukládat dítě do postele na světle, aniž byste zatahovali závěsy. V noci by měla být místnost dobře zatemněna (i když dítě usne před setměním, měly by být použity silné závěsy).
• Při nočním vstávání k jídlu nebo výměně plenky nezapínejte stropní osvětlení, použijte noční světlo s minimálním jasem. Snažte se mluvit tiše a klidně, aby se miminko úplně neprobudilo. Řekněte laskavě, že se potřebujete převléknout nebo se najíst a pak klidně spát.

Je důležité být trpělivý a důsledný. Někdy jeden den „obráceného“ režimu vyžaduje několik dní, než se vrátí k normálním cyklům dne a noci.

Příčiny špatného spánku u novorozenců

Noční probouzení dítěte má zpravidla několik opakujících se důvodů:

• Kolika. Tento nepříjemný jev se objevuje po 2-3 týdnech života novorozence a doprovází ho několik měsíců. Pediatři nemají jasnou odpověď na otázku příčin koliky. S největší pravděpodobností se jedná o fázi fyziologického vývoje, ve které ještě není trávení dítěte dokonalé. Miminko hlásí bolest v bříšku hlasitým pláčem, většinou má nohy napjaté a přitisknuté k hrudníku. Kolické záchvaty se často objevují v noci a narušují spánek dítěte. Ke zmírnění tohoto stavu se používá celá řada úkonů: od masáže až po použití plynových trubic.
• Hlad. Novorozenec se v noci každých pár hodin budí na krmení. Postupem času se nepřetržitý spánek prodlužuje a prodlužuje, ale k tomu se dítě musí před spaním dobře najíst. Pediatři doporučují udělat mezi předposledním a posledním večerním krmením velkou pauzu, aby bylo dítě náležitě hladové a dobře se před spaním najedlo.
• Mokrá/ušpiněná plenka. Nyní je k dispozici široká škála jednorázových plen a plen pro opakované použití. Každá rodina si na základě svých finančních možností, priorit a přesvědčení vybere tu nejlepší možnost. Mnoho produktů dětské hygieny zajišťuje novorozeněti klidný spánek po celou noc, ale někdy dojde k „nehodě“, kterou dítě sděluje pláčem.
• Správný teplotní režim je důležitý nejen pro dlouhodobé zdraví miminka. Pokud je v místnosti příliš chladno nebo příliš horko, dítě se často budí kvůli nepohodlí.
• Stres. Spánek dítěte se může zhoršit, pokud dítě během dne aktivně komunikovalo s lidmi (například jste někde byli nebo jste přijímali hosty), bylo na dlouhé cestě nebo v neobvyklém prostředí. Psychika miminka je kvůli přemírě dojmů dezinhibována, takže to vyžaduje trochu více trpělivosti než obvykle. Hned druhý den by mělo být vše v pořádku. Pokud nehovoříme o přepracování, ale o vážném psychickém šoku, může být vyžadována pomoc specialistů.

Výživa a její vliv na spánek miminka

Nejlepší potravou pro miminko je mateřské mléko. Někdy se maminky kvůli zdravotním nebo životním okolnostem rozhodnou koupit kojeneckou výživu a mateřské mléko doplní nebo nahradí. Zavádění dokrmování nebo výměna kojenecké výživy nejde vždy hladce: někdy dítě trpí dysfunkcí trávicího traktu, které zhoršuje kvalitu spánku dítěte. Kolika, častá regurgitace, zácpa nebo častá stolice mohou být příznaky potíží s trávením potravy.

Řadě zažívacích obtíží se lze vyhnout volbou směsi na bázi zdravého kozího mléka. Z hlediska proteinového a tukového profilu je kozí mléko blíže mateřskému než kravské.

Statisíce maminek a tatínků si vybraly Kabrita® 1 GOLD jako svou první volbu. Jedná se o upravenou směs na bázi zdravého kozího mléka. Dobře se vstřebává a snáší. Tukový komplex s beta palmitátem, který obsahuje, pomáhá zlepšit energetický metabolismus a vstřebávání vápníku. Bylo klinicky prokázáno, že beta palmitát podporuje lepší spánek. Obohacení směsi o nejhodnotnější syrovátku z kozího mléka usnadňuje trávení a pomáhá posilovat obranyschopnost organismu. A prebiotika a probiotika v Kabrita® 1 GOLD napomáhají trávení vašeho dítěte, snižují pravděpodobnost zácpy a přispívají k imunitní ochraně⁵. U dítěte, jehož bříško funguje bez potíží a nepohodlí, je menší pravděpodobnost, že bude trpět poruchami spánku. Proto je tak důležité vybrat správné jídlo pro vaše dítě. Výběr vzorce byste měli konzultovat se svým pediatrem.

Význam chůze pro zdravý spánek dítěte

Kvalitu spánku dítěte přímo ovlivňuje míra fyzické aktivity a také čas strávený venku. Je známo, že děti dobře spí, když přes den „běhají“, to platí i pro novorozence a děti do jednoho roku: je potřeba zajistit jim aktivitu přiměřenou věku. Zdravotní odborníci doporučují⁶ věnovat maximální množství času hrám, komunikaci a interakci s dítětem.

Světová zdravotnická organizace – další doporučení ohledně spánku pro novorozence a děti do jednoho roku.

Dítě do 1 roku by mělo strávit na břiše alespoň 30 minut denně. Je důležité povzbudit své dítě, aby se volně pohybovalo v bezpečném prostoru.

Nedoporučuje se, aby děti do jednoho roku zůstaly bez pohybu déle než hodinu v kuse. Odborníci WHO doporučují omezit dobu, kterou dítě stráví v kočárku, kolébce, dětské autosedačce, houpacím křesle a dalších zařízeních, která vyžadují připoutanost, pomocí bezpečnostních pásů. Volný, spontánní pohyb miminka je klíčem ke správnému vývoji nejen jeho těla, ale i intelektu, paměti a pozornosti. Pokud potřebujete být delší dobu na cestách, nemůžete samozřejmě dítě z bezpečnostních důvodů odepnout. Zatímco je dítě v autě nebo v kočárku, snažte se ho zaměstnat konverzací nebo malou hračkou, která rozvíjí jeho prsty.

Být venku a být aktivní během dne je pro vaše dítě velmi důležité, aby se dobře vyspalo. Ale takové druhy volného času, jako jsou videa, kreslené filmy a televize, jsou pro malé děti nežádoucí. Vzrušují psychiku, po které bude obtížnější uspat dítě obvyklými rituály.

Zdravý spánek pro miminko se skládá z mnoha složek. Je zcela pochopitelné, že mladí rodiče chtějí dát svému miminku to nejlepší, získat podporu kvalifikovaných odborníků a vybavit dětský pokoj nejmodernější technikou. První a hlavní podmínkou kvalitního spánku novorozence jsou však spokojení a klidní rodiče!