Kolena křupou při dřepu: příčiny, co dělat, léčba

Měli byste se bát, když během tréninku náhle uslyšíte v kolenou zvláštní zvuk? Pojďme se podívat na náš materiál.

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

Proč mi při dřepu praskají kolena?

Mnoho sportovců to zažívá: při provádění dřepů (nebo jiných silových cvičení) slyší v kloubech tichý, ale zřetelný pravidelný zvuk. Odkud tento zvuk pochází? Znamená to, že technika vyžaduje korekci? Nebo byste možná měli co nejdříve navštívit lékaře?

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Kolena křupou kvůli bublinám plynu

Pokud vám při dřepu „praskají“ kolena, ale nebolí vás, pak zvuk, který slyšíte, je krepitus. Zní to děsivě, ale je to celkem neškodné, protože crepitus je jen praskání bublinek plynu, nic víc. Určitě si říkáte: odkud se vzaly tyto plynové bubliny v mých kolenou? Tekutina v kloubech obsahuje kyslík, dusík a oxid uhličitý a společně tyto plyny zajišťují mazání kloubů. Není tedy důvod k obavám.

Další možná příčina křupání kolen

Vaše kolena mohou také vydávat hluk, když se šlachy během pohybu zacvaknou zpět na místo, pokud jsou vytaženy z pozice dřepem.

Jaké další důvody mohou být pro křupání v kolenou při dřepu bez bolesti:
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Nevyvážená výživa
• Přetrénování
• Dlouhá nehybnost
• Nedostatek vápníku
• Nedostatečný příjem vody
• Dětství (kostra se stále tvoří)

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Kdy byste se měli obávat křupání kolen?

Nebezpečí číhá, když je křupání v kloubech (jakýchkoli, nejen v kolenou) doprovázeno bolestí. To se stane, pokud dojde k zánětlivému procesu. Pokud tedy vaše kolena při dřepu vydávají hluk a jsou bolestivá, stojí za to probrat se svým lékařem. Pravděpodobně vám bude doporučeno, abyste si na nějakou dobu odpočinuli, aby se kolena zotavila. Křupání v kolenou může naznačovat nástup zánětlivého procesu v kolenním kloubu a další patologické příčiny:

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Infekční procesy a onemocnění kolenních kloubů. Například artritida, artróza, osteoporóza;
• Onemocnění měkkých tkání. Například burzitida, poškození menisku;
• Pokročilý věk;
• Dědičnost;
• Posttraumatická stresová porucha;
• Mimokloubní onemocnění;
• Hromadění soli v kolenou;
• Metabolické onemocnění;
• Nadváha.

Co dělat, když vám při dřepu křupou kolena

Vědecká studie z roku 2018 dokazuje, že praskání kolena bez bolesti neovlivňuje funkci a sílu kolena, ale může snížit celkovou kvalitu života člověka a dokonce přispět k nízkému sebevědomí.

Pokud cítíte křupání v koleni bez bolesti, musíte pouze sledovat svůj stav a přijmout preventivní opatření ke snížení rizika vzniku onemocnění. Přehodnoťte svůj přístup k výživě, začněte jíst vyváženěji. Denně vypijte asi 2-3 litry vody. Zařaďte do svého jídelníčku více zdravých tuků: rybí tuk, syrově lisovaný slunečnicový olej. Můžete si zakoupit speciální doplňky pro posílení chrupavkové tkáně. Obvykle se dají sehnat v obchodech se sportovní výživou.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pokud máte obavy z pravidelného křupání v kolenou při dřepu a již jste podnikli kroky k úpravě jídelníčku, poraďte se o diagnóze se svým lékařem nebo revmatologem. Pokud máte bolesti kolena, neměli byste se sami léčit, je lepší důvěřovat odborníkům.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jak správně dělat dřepy, aby se co nejvíce vyhnuly zraněním a bolestem

Pokud jste při cvičení začali při dřepu pozorovat křupání v kolenou, ale nehodláte přestat cvičit, je důležité naučit se správně dřepovat, abyste snížili zátěž kolenních kloubů.

Abyste předešli zranění a křupání kolen při dřepu, začněte dělat dřepy těsně nad rovnoběžně s podlahou. Chcete-li to provést, ohněte kolena o 50-70 stupňů, aby se zátěž rovnoměrně rozložila od kolen k nohám. Pokud vám také křupou kolena, namažte je po tréninku hřejivou mastí.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Je možné sportovat, když vám křupou kolena?

Chcete-li začít, zkuste dřep se závažím nebo bez něj a zjistěte, kdy cítíte nepohodlí v kolenou. Poté zkuste kolena omotat elastickým obinadlem a opakujte dřep se zátěží i bez ní. Pokud křupání zmizelo, můžete bezpečně pokračovat v tréninku a poslouchat pocity ve vašem těle. Pokud elastický obvaz nepomůže zbavit se nepohodlí v kolenou, je lepší ukončit trénink a okamžitě se poradit s lékařem.

Křupání v kolenou při dřepu je signálem přetížení těla. Možná budete chtít na chvíli zhubnout a zdržet se překonávání rekordů, aby si tělo odpočinulo. Pokud budete ignorovat signály svého těla, může to vést k vážným následkům.

Online publikace Muži dnes
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Anton Leonidovič Ivanov
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: série El No. FS77-84122 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2021 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.

—> Křupání v kolenou – normální nebo patologické: kdy byste měli navštívit lékaře? —>

Každý alespoň jednou v životě slyšel křupání v kolenou: při dřepu, při chůzi nebo nešikovném otočení nebo při ohýbání nohy. Někteří lidé tomu nevěnují žádnou pozornost, zatímco jiní okamžitě panikaří a myslí na vážné poruchy a nemoci. Lékaři rozlišují dva typy křupání: fyziologické, které lze považovat za normální, a patologické. Proč kolenní klouby křupou a v jakých případech lze takové projevy považovat za normální? Pojďme se na to podívat podrobněji. Koneckonců, jak se říká, informovaný je předpažený. A v našem případě nám také pomůže udržet si zdraví.

Struktura kolenního kloubu

Křupe koleno – musíte uznat, že to není moc příjemný zvuk. Pojďme se ale nejprve podívat na strukturu kolenního kloubu, abychom pochopili, co by tam mohlo křupat.

Kolenní kloub je tedy jedním z největších v našem těle. Skládá se z tibie, fibuly a femuru. Jeho systém zahrnuje také čéšku a mnoho vazů. Tato složitá struktura umožňuje kolenu snadno se ohýbat, narovnávat, tlumit skoky a provádět různé pohyby nohou.

Povrch kloubu je pokryt hyalinní chrupavkou: zajišťuje snadné klouzání při pohybu. Také uvnitř kloubu jsou vnější a vnitřní menisky, které jej navíc tlumí a drží ve správné poloze. Čéška je speciální trojúhelníková kost, která slouží jak k ochraně, tak k rozložení zátěže na sval.

Celý obvod kolena je vyplněn speciální mazlavou synoviální tekutinou. Mimo kloubní pouzdro jsou chrupavčité váčky, které chrání koleno před mechanickým poškozením.

Jak vidíme, dohromady se jedná o komplexní systém, který je mimochodem navržen tak, aby udržoval pohyb člověka až do vysokého věku. Proč se tedy ozývá křupavý zvuk?

Proč praskají kolena?

Řekněme hned, že příroda si dala záležet na tom, aby jakékoli pohyby byly pro člověka pohodlné a snadné. Ale v průběhu let, v procesu života, jako každý systém v těle, klouby také stárnou. Proto jsou cizí zvuky často spojeny s určitými změnami souvisejícími s věkem. Ne všechny jsou patologické a vyžadují okamžitou léčbu. Neměli byste však ignorovat křupavý zvuk v čéšce.

Příčiny křupání kolen

1. Nejčastěji se tento zvuk vytváří při pohybu hyalinní chrupavky. V průběhu času se tkáně chrupavky „opotřebují“, zmenšují, opotřebovávají a vytvářejí určitý zvuk, když se dostanou do vzájemného kontaktu.
2. Neustálé křupání může znamenat chronické poškození menisku.
3. Natažení šlach – slabé svaly nejsou schopny udržet kloub ve správné poloze. Při pohybu se stěny dotýkají a vytvářejí zvuk křupání a cvakání.
4. Porušení složení chrupavky a kloubní tkáně, nedostatek synoviální tekutiny.

V podstatě crepitus v kolenou, tedy křupání, je varováním před začátkem destruktivních procesů. Odborníci ale také poznamenávají, že je normální, když koleno cvakne.

Kolenní kloub se promyje synoviální tekutinou. Pohyb kloubu mění složení této tekutiny, její teplotu a tlak. Rozpuštěné plyny pod tlakem začnou bublat a praskat. Obvykle to není patrné, ale někdy je slyšet křupání. Tento stav je považován za normální, pokud jsou cvakání občas slyšet během fyzické aktivity a nestanou se trvalými. Pokud se křupání v kolenou bez bolesti objevuje často, je důvod o tom přemýšlet a vyhledat radu odborníka.

Příčiny patologického křupání v koleni

Patologické křupání se může objevit samo o sobě a nemusí být spojeno s fyzickou aktivitou nebo silným napětím. Například koleno křupe při ohýbání nebo chůzi. Často je křupání doprovázeno vrzáním nebo nepříjemným cvakáním při stoupání do schodů. Hlavním důvodem vrzání kolen je proces stárnutí, změny ve struktuře chrupavky související s věkem, kdy se kloub opotřebovává nebo se na něm tvoří mnohočetné vápenaté usazeniny.

Pokud člověk vede sedavý způsob života a občas si křupe koleno, pak tento jev sám o sobě není děsivý. Ale časem to může vést k nepříjemným následkům. Koleno začne bolet, otékat atd.

Co může vést k patologickým změnám v kloubu:

• intenzivní fyzická námaha, neustálé zvedání závaží;
• zranění, podvrtnutí, modřiny;
• nesprávná obuv – ploché podrážky nebo příliš vysoké podpatky;
• genetická predispozice;
• nadváha, metabolické poruchy;
• špatná výživa – přebytek soli a cukru.

Křupání v kolenou jako příznak nemoci

Velmi často může křupání a bolest v koleni naznačovat vážná onemocnění kloubů. Patří mezi ně artritida, artróza, osteoartróza a další.

artritida

Artritida je zánětlivý proces v kloubních tkáních, který způsobuje silnou bolest a vede k degenerativním následkům pro chrupavku. Více o této nemoci a jejích typech vám řekneme v našich dalších publikacích.

Artróza

Artróza je fyziologická změna v kloubu, která je doprovázena nárůstem kostních ostruh, vyčerpáním a destrukcí tkáně a úbytkem synoviální tekutiny.

Syndrom kloubní hypermobility

Onemocnění je spojeno s nadměrnou ohebností a pohyblivostí kloubů. V takových případech koleno při narovnávání a ohýbání velmi hlasitě křupe. Nejčastěji je tato patologie způsobena genetickými a hormonálními poruchami.

Porušení metabolických procesů

Narušení metabolismu vápníku a fosforu vede ke změnám ve složení chrupavkové tkáně. Jsou pozorovány deformace kloubů, stávají se křehkými, objevují se bolestivé pocity při pohybu a křupání.

Vliv sportu na klouby: Proč při dřepu praskají kolena

V moderních podmínkách se často mluví o tom, že problémy s klouby způsobuje sedavý způsob života. Nemoci se staly mnohem mladšími a v 80 % případů jsou důsledkem fyzické nečinnosti. Je však důležité mít na paměti, že nadměrná fyzická aktivita a cvičení s těžkými vahami také vyvolávají artrózu a další degenerativní procesy v kloubech.

Vzpírání, zvedání závaží, neustálý běh a skákání nevyhnutelně vedou k rychlému opotřebení a zničení chrupavkové tkáně. Proto většina sportovců i v mladém věku pociťuje při chůzi křupání v koleni a často pociťuje bolest při dřepu. Mnohým jsou předepsány speciální léky, chondroprotektory a injekce.

Kdy navštívit lékaře

Když je křupání doprovázeno bolestivými a nepříjemnými pocity, je nutné kontaktovat odborníka. Pokud vám kolena křupou pod zátěží, při dřepech a nezpůsobují žádné nepohodlí, obecně lze tento stav považovat za fyziologickou normu.

Důvodem k návštěvě lékaře by měl být i jakýkoli otok v oblasti kolen, zánět, pocity pálení či mravenčení. V těchto případech byste se neměli léčit sami, používat masti, aplikovat listy nebo číst kouzla.

Je bezpodmínečně nutné provést vyšetření, pokud uslyšíte jediné cvaknutí s mechanickým pocitem, že „něco se tam pohybuje nebo kutálí“. Tento příznak naznačuje porušení biomechaniky kolena.

Na kterého specialistu se obrátit?

Nemocí kolen a kloubů se zabývá několik specialistů. Pokud dojde k křupání v koleni a ostré bolesti, musíte okamžitě kontaktovat ortopeda, získat vyšetření, rentgen, MRI. Pokud došlo k poranění nebo traumatu kolena, můžete navíc navštívit traumatologa. Revmatologové léčí onemocnění kloubů.

Kromě vyšetření kolene může lékař nařídit artroskopii, vyšetření krve a moči. Je důležité si uvědomit, že příčinou onemocnění kloubů jsou často problémy s ledvinami, zvýšená ESR v krvi, metabolické poruchy a obezita.

Prevence křupání a bolesti v koleni

Kloubní tkáně se prakticky neobnovují. Nadměrnému nebo předčasnému opotřebení a stárnutí lze však předejít. Nejprve byste se měli zbavit špatných návyků a vést zdravý životní styl. To zahrnuje:

1. Zdravý spánek. Klouby jsou při pohybu vyživovány synoviální tekutinou. Vyrábí se a vstřebává do tkáně chrupavky během spánku. Je důležité správně a dostatečně spát, aby synoviální tekutina měla čas kompenzovat denní zátěž.
2. Správná výživa. To zahrnuje vyváženou stravu a také používání speciálních přípravků, které prodlužují mládí kloubů. Zejména se jedná o produkty bohaté na omega-3 a vitamín K: lněný olej, rybí tuk, zelí, zelenina, chia semínka.
3. Tělesné cvičení, sportovní trénink. Boj s fyzickou nečinností je hlavní metodou prevence onemocnění kloubů v moderním světě. Plavání, jóga, jízda na kole a chůze pomohou udržet zdraví kolen. Pokud již existují problémy a onemocnění kloubů, jsou předepsána terapeutická cvičení. V Ústavu vertebrologie a rehabilitace je součástí povinného komplexního rehabilitačního programu pro pacienty.
4. Udržování hmotnosti. Naše kolena jsou po celý den vystavena obrovské zátěži. A každý kilogram váhy navíc je několikrát zvyšuje.
5. Doplňky vápníku, vitamíny. Dostatečné množství vápníku v těle pomáhá udržovat zdravé klouby a chrání je před předčasným zničením. Denní dávka vápníku pro dospělého člověka je 1000–1200 mg denně. Je však důležité si uvědomit, že vápník se vstřebává společně s vitamínem D3.
6. Léčebné koupele, masáže. Umožňuje uvolnit svaly a klouby po intenzivní fyzické námaze a uvolnit napětí. Při práci, kdy jsou vaše kolena pod velkým tlakem nebo se o ně musíte delší dobu opírat, musíte nosit chrániče kolen.
7. Správné boty. Jak jsme již řekli, vysoké podpatky a ploché podrážky vytvářejí další zátěž pro kolenní kloub. Pro podporu nožní klenby a správné fungování kloubu jsou proto vhodné boty na širokém podpatku ne vyšším než 4 cm Při výběru sportovní obuvi dejte přednost teniskám s dobrou podporou klenby. Jinak můžete použít speciální ortopedické vložky.

Léčba bolesti kloubů v IVR

Onemocnění kloubů je snazší předcházet než léčit. Pokud se ale problémy vyskytnou, návštěvu odborníka byste neměli otálet. Pokud je křupání v koleni při chůzi konstantní, musíte co nejdříve podstoupit vyšetření. V IVR klinikách je každému pacientovi poskytnut individuální komplexní léčebný program v závislosti na jeho diagnóze. Zahrnuje moderní a účinné fyzioterapeutické procedury, masáže, kurz léčebných tělocviků a trénink na speciálních lékařských trenažérech David. V některých případech je předepsána léková terapie ke zmírnění bolesti a nepříjemných příznaků. Speciálně vyvinutý rehabilitační kurz umožňuje v 95 % případů nejen zastavit progresi onemocnění, ale také výrazně zlepšit stav kloubů.