Kolena bolí nádherné cvičení pro kolenní klouby Kolena bolí nádherné cvičení pro kolenní klouby

Bolest kolen způsobená artrózou kloubu zhoršuje kvalitu života člověka. Nejen, že je pro něj obtížné a často nemožné se posadit, ale také se mu špatně chodí. Ale k promazání kloubu a zabránění jeho další destrukci je potřeba synoviální tekutina, která vzniká pouze v případě, že kloub funguje. To znamená, že vzniká začarovaný kruh. Fyzikální terapie je nezbytnou součástí léčby gonartrózy, ale při bolestech kolenních kloubů je obtížné cvičit v posilovně. Lékaři proto doporučují navštívit bazén pro individuální lekce s trenérem a pro skupinový aqua aerobik. I když budete jen plavat nebo alespoň provádět jednotlivé plavecké prvky, můžete dosáhnout dobrého efektu.

Výhody hydrokineziterapie

Pro klouby jsou ideální cvičení ve vodě, protože zatížení kloubu je minimální a svaly aktivně pracují. To je velká výhoda vodní gymnastiky. Ve vodě se spotřebuje několikanásobně více energie než na souši. Tělo se ochlazuje, což má za následek zrychlení procesu tvorby tepla. Voda je výborným kontrastním tepelným dráždidlem díky pohybům těla, masíruje svaly, upravuje cévní tonus, zlepšuje krevní oběh, má otužující účinek. Cvičení ve vodě zvyšuje emocionální stav pacienta a zlepšuje fyzické zdraví, komplexně zlepšuje zdraví těla. A konečně, bazén můžete používat v každém věku.

Kontraindikace vodní zátěže

Hydrokineziterapie (pohyb ve vodě) má málo kontraindikací. Obvykle se jedná o některá kožní onemocnění charakterizovaná hnisavým výtokem nebo krvácejícími ranami, psychickými poruchami a horečkou infekčního původu.

Советы

1. Jakákoli gymnastika, včetně vodní gymnastiky, musí začínat desetiminutovým zahřátím a dechovým cvičením.
2. Rozcvička bude obsahovat jednoduché cviky – zvedněte se na špičky, na paty, převalujte se z paty na paty, zvedněte ruce a protáhněte se, procházejte se po dně bazénu.
3. Při cvičení v bazénu je žádoucí, aby vaše nohy dosáhly na dno.
4. Pro vodní gymnastiku můžete použít speciální vybavení – míče, nudle, pásy, desky, rukavice.
5. Teplota vody by neměla být nižší než 26-28 stupňů.
6. 10-15 minut by mělo být věnováno zahřívacím cvičením, poté hlavní část – 20-25 minut a závěrečná. Celkem by jedna lekce měla trvat 45-55 minut.
7. Lekce musí být vedena zkušeným lektorem.
8. Zátěž by měla být pozvolná a přiměřená fyzické kondici.

Ukázka cvičení ve vodě po zahřátí

• chůze po špičkách, podpatcích, s bočními kroky, zvedání kolen vysoko;
• hladké houpačky s rovnými nohami;
• opřete se zády o stěnu bazénu a opatrně se spusťte dolů;
• držte se zábradlí, zvedněte jednu nohu a držte ji v natažené poloze po dobu několika sekund, poté nohy vyměňte;
• proveďte cvičení „na kole“ pod vodou;
• držte nudli rukama za zády, pokrčte nohy a přitáhněte si kolena k hrudníku, vydržte několik sekund a poté spusťte nohy dolů;
• překročit nudle;
• položte nohy na nudli a snažte se udržet rovnováhu pohybem nohou doleva a doprava

Závěrečná část je věnována ochlazení. Na tréninkový proces musí dohlížet instruktor. Všechna cvičení kombinují různé jednoduché pohyby – chůze, pohyb paží, ohýbání nohou v kloubech. Cvičení ve vodě je dobré nejen pro vaše klouby, ale také posiluje svaly a je vždy zajímavé.

Skupinové lekce aqua aerobiku

Hodiny aqua aerobiku se doporučují zejména pacientům s gonartrózou, protože nejen zlepšují celkovou fyzickou kondici, ale mají i silný psychoterapeutický účinek. V tomto případě je velmi důležitý správný výběr pacientů do skupiny. Měly by být tvořeny na základě funkčního stavu, celkového stavu, typu onemocnění a nejlépe věku pacienta (děti, lidé mladého a středního věku, senioři). Instruktor ale musí brát v úvahu především skutečné fyzické možnosti, nikoli biologický věk pacienta. Zátěž se volí v souladu s možnostmi nejslabšího pacienta ve skupině tak, aby se cítil co nejpohodlněji. V geriatrické skupině by se fyzická aktivita měla pohybovat v rozmezí 30 % maximální kapacity, puls během cvičení by neměl přesáhnout 120–130 tepů za minutu. Aqua aerobik je většinou doprovázen hudbou, která vám vždy zlepší náladu a navodí pozitivní náladu.

Závěr

Vodní gymnastika udržuje svalový tonus a uvolňuje patologické křeče, zvyšuje pružnost vazů, šetrně procvičuje klouby a zlepšuje celkovou fyzickou kondici. Jedná se o vynikající šetrnou metodu rekonvalescence při patologii pohybového aparátu, její účinek je neocenitelný při gonartróze. Proto se považuje za vhodnější než cvičit v posilovně. Před tréninkem ve vodě se musíte zahřát a po hlavní části speciálních cvičení nezapomeňte na protahovací cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků by měla být vodní gymnastika kombinována s fyzioterapií a cvičební terapií.

KONTAKTUJTE NÁS

Pro kompletní informace o typech léčby a prevence onemocnění ortopedie, revmatologie nebo neurologie nás prosím kontaktujte:

телефон +7(495)120-46-92
e-mailem [email protected]
Feedback Form
Napište nám na Telegram
Kontaktujte nás na whatsapp

Naše adresa je Moskva, st. Trifonovská 11