Kegelova cvičení pro inkontinenci moči u žen: technika. Pravidla pro provádění gymnastiky při inkontinenci moči

Stále častěji se ženy potýkají s takovou nemocí, jako je inkontinence moči. Důvodů může být mnoho – patologie umístění vnitřních orgánů, komplikace po porodu, stres nebo časté zvedání závaží. Pánevní svaly drží močový měchýř na místě jako řemen, pokud ochabnou, změní své umístění v břišní dutině, což vede k velkým problémům. Terapeutická cvičení na inkontinenci moči jsou poměrně účinným způsobem, jak se s nimi vyrovnat. Kegelovy cviky posilují pánevní svaly a umožňují jim nejen zesílit, ale také se posunout na správné místo. Jedná se o lékařsky uznávanou techniku, kterou předepisuje ošetřující lékař v případech, které nezahrnují chirurgický zákrok.

Jak cvičit Kegelovy cviky, aby byly účinné?

Cvičení na inkontinenci moči zahrnují 3 hlavní akce: kompresi, retenci, kontrakci pánevních svalů. Pravidelné komprese lze provádět kdekoli: při sledování televize, při čištění nebo vaření. Zahrnují pohyb simulující zastavení močení. Mohou být provedeny bez povšimnutí ostatních.

Kegelovy cviky zahrnují postupné zvyšování zátěže. Měli byste začít s 10 kontrakcemi a postupně jejich počet zvyšovat na 30 a přidávat 5 týdně. Než vystoupíte Cvičení Kegel musíte jít na záchod, aby byl močový měchýř prázdný. Jinak se objeví bolesti v podbřišku, svaly nezvládnou zátěž a bude se to zhoršovat. Pokud jde o načasování, nezáleží na tom, můžete dělat gymnastiku v jakoukoli vhodnou dobu. Prvních párkrát je lepší provádět cvičení vleže. Co se týče pózy, musíte začít tou, která je vám nejpohodlnější. Zde je velmi důležité, aby se žena cítila pohodlně. Tělo se uvolní, svaly stehen a břišní dutiny se nenapínají.

Základní Kegelovy cviky

Cvičení na inkontinenci moči je soubor cviků zaměřených na posílení pánevního svalstva. S jeho pomocí je možné zcela zbavit patologii a udržet svalový tonus, ale musíte cvičit neustále, jinak se může inkontinence znovu vrátit. Základní pohyb zahrnuje stlačování, držení a stahování svalů, podobně jako zastavení močení. Za správné se považuje stlačit svaly, držet je 3 sekundy a uvolnit se, počítat stejný počet sekund a opakovat cvičení. Postupně můžete počet sekund zvyšovat až na 15.

Jakmile dosáhnete tohoto bodu, můžete přejít k dalšímu cvičení. Říká se tomu „výtah“. Komprese nastává pod určitým tlakem, je to podobné, jako když probíhá výtah, a pak začíná plynulá relaxace, jako by šel dolů.

Další typ komplikací zahrnuje rychlou kontrakci a uvolnění pánevních svalů, ale nemělo by to být nepravidelné. Musíte udržovat určitý rytmus, který je pro vás pohodlný.

Strkání je dalším typem cvičení, které čerstvé maminky velmi dobře znají. Porod je mimochodem často příčinou močové inkontinence u žen. Cvičení vás vybízí k tlačení, jako byste rodili. Tento proces je velmi podobný pohybu střev, takže před tím musíte jít na toaletu.

Správnému a efektivnímu provádění Kegelových cviků mohou bránit faktory jako: obtížný porod, rané období po porodu, syndrom velké pochvy, ochablost svalů a vazů. Všem ženám, které mají podobné problémy, proto gynekologové stále častěji doporučují laserové omlazení poševních stěn.

Pokud se chcete dozvědět o metodě – Vaginální omlazení laserem Fotona více, zjistěte cenu zákroku, kde si ho nechat udělat v Kyjevě, klikněte na odkaz.

Cvičení pro ženy s inkontinencí moči

Aby bylo nabíjení efektivnější, Kegel vyvinul pozice, ve kterých bude provedení výše uvedených akcí efektivnější:

• Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, položte ruce na hýždě a začněte cvičit.
• Lehněte si na břicho s jedním kolenem zastrčeným pod sebou. Dostaňte se do bodu provedení. V této poloze se doporučuje provést „zvedání“.
• Postavte se na všechny čtyři, spusťte se na lokty a dělat cvičení, pečlivě sledujte svalovou kontrakci, nezatěžujte břišní svaly.
• Posaďte se do lotosové pozice. Položte ruce na kolena, záda by měla zůstat rovná. Při provádění cviku byste měli mít pocit, že brzy opustíte zem.

Takovou intimní gymnastiku lze provádět doma ve volném čase. Účinek bude patrný během několika týdnů.

Časté chyby při provádění Kegelů

Pokud děláte gymnastiku s chybami, nepřinese to požadovaný výsledek nebo může dokonce vést ke zhoršení stavu. Mezi základní chyby patří:

1. Neprovádějte cvičení na prázdný močový měchýř, jinak může dojít k bolesti;
2. vedení prvních tréninků ve stoje nebo vsedě a ne vleže – ve vodorovné poloze;
3. zadržování dechu – mělo by být hladké a klidné;
4. namáhat při cvičení svaly hýždí, pánve nebo břišní dutiny.

Často během prvních lekcí žena nedokáže rozpoznat pánevní svaly. Odborníci radí vložit prst do pochvy a provést s ním první trénink. Ruce musí být čisté, jinak hrozí infekce. Jakmile pochopíte, které svaly je třeba trénovat, prst se odstraní.

Zdraví ženy není klíčem pouze k jejímu osobnímu štěstí, ale také zdraví celé rodiny, takže je třeba jej pečlivě sledovat, dodržovat všechna doporučení lékaře a sledovat množství spotřebovaných tekutin (počítají se i první chody a ovoce) . Je velmi důležité určit příčinu inkontinence a pokud možno ji upravit. Během období léčby je žena kontraindikována zvedat závaží nebo být nervózní.