Kegel cvičení pro hemoroidy: jak správně provádět cvičení

Bez mírné a kontrolované fyzické aktivity si nelze představit plnohodnotný život. Ale když hemoroidy seznam povolených cvičení a sportů je značně omezený. Ale kromě omezení je stále z čeho vybírat.

Proč je cvičení důležité

Trénink na hemoroidy je nutný, důležitý a nutný!

Fyzické cvičení pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, zlepšuje náladu a má pozitivní vliv na kvalitu života. Posilují a rozvíjejí svaly, což podporuje sebevědomí, zlepšuje krevní oběh a kardiovaskulární funkce a také přispívá k normální činnosti gastrointestinálního traktu. A samozřejmě trénink na hemoroidy může snížit pravděpodobnost exacerbace onemocnění. Správně zvolená fyzická cvičení pomohou snížit nitrobřišní tlak a ovlivní pravidelné vyprazdňování.

Ne všechny sporty jsou však stejně prospěšné. Tělesná výchova pro hemoroidy by měla vyloučit silová cvičení, která zvyšují intraabdominální tlak. Měli byste se vyhnout vzpírání, dřepům a výpadům – mohou hemoroidy pouze zhoršit. Místo toho zvažte rychlou chůzi, strečink nebo jógu 1,2.

Příčinu hemoroidů nelze vyloučit: pokud se objeví v důsledku sedavého a sedavého způsobu života, případně obezity, rozhodně byste měli trénink zařadit do svého denního režimu. Pokud je však příčinou hemoroidů nadměrná fyzická aktivita, zátěž by se měla naopak snížit. 2

Je vhodné se nejprve poradit se svým lékařem a probrat všechny znepokojivé nebo nepochopitelné body. Je lepší položit otázku znovu, než si domlouvat nouzovou schůzku později.

Jaká cvičení jsou kontraindikována pro hemoroidy?

Seznam zakázaných činností se tedy otevírá silovými cvičeními. Pokud máte hemoroidy, měli byste se vyhnout následující fyzické aktivitě 1,2:

• švihy a výpady nohama, zejména s přídavnou váhou;
• dřepy s vlastní i přídavnou váhou (ano, i s bezpečnostním pásem);
• vzpírání a vše s tím spojené;
• cvičení nohou, které způsobují napětí břicha;
• jízda na koni a cyklistika.

Zakázán je také box, zápas a další druhy bojových umění. To je způsobeno skutečností, že během tréninku nebo sparingu se břišní svaly aktivně napínají, což vede ke zvýšení intraabdominálního tlaku.

Některé sporty a fyzická cvičení na hemoroidy jsou povoleny, ale s výhradou. Na trénink může pacient chodit v období stabilní remise nebo po schválení ošetřujícím lékařem. Při exacerbaci onemocnění (vzrůstá riziko krvácení a prolapsu uzlin), po operaci (cca na 2 měsíce) je nutné zcela vyloučit pohybovou aktivitu. 2

Na hemoroidy negativně působí nejen nadměrná aktivita, ale i její naprostá absence. Zvykněte si přestat sedět nebo stát na dlouhou dobu. Měli byste se zahřát a přejít na jiný druh aktivity, protože tyto polohy mohou zvýšit tlak na žíly a vyvolat exacerbaci hemoroidů. 1

Základní cviky na hemoroidy

Nyní budeme hovořit o těch aktivitách, které pomohou zmírnit příznaky hemoroidů, zlepšit kvalitu života a zabránit exacerbaci onemocnění. Cvičení proti hemoroidům je soubor aktivit, které posilují cévy, tonizují a zlepšují činnost srdce, peristaltiku a také „zrychlují“ krev 1,2:

• lyžování;
• lehké jogging (bez náhlých startů a brzdění);
• plavání, některá cvičení vodního aerobiku;
• rekreační chůze;
• lehké protahování;
• jóga;
• tanec

Toto samozřejmě není celý seznam; můžete si vybrat jiný typ aktivity, ale nezapomeňte, že:

1. Neměli byste zadržovat dech na dlouhou dobu, protože to může způsobit zvýšení tlaku v břišní dutině.
2. Všechny akce se provádějí pomalu, bez náhlých pohybů.
3. Intenzita cvičení se postupně zvyšuje, neměli byste si dávat nedosažitelné cíle.
4. Z komplexu by měla být vyloučena cvičení, která způsobují bolest v pánevní oblasti.
5. Po pohybech střev se doporučuje dělat gymnastiku.

Základní cvičení pro hemoroidy nevyžadují dlouhý nebo vážný fyzický trénink pacienta. Jeho účelem je zlepšit trávení a podpořit pravidelnou stolici. Toto není způsob, jak budovat svaly nebo zlepšovat vytrvalost. Pravidelné cvičení (v kombinaci s dietou) může zabránit zhoršení symptomů u chronických hemoroidů.

Cvičení k prevenci hemoroidů a zmírnění příznaků již existujícího onemocnění by se mělo provádět denně po dobu 10-15 minut. Během tříd se doporučují následující cvičení 3:

1. Posilování svalů pánevního dna – usnadní defekaci, uvolní anální svěrač a zabrání jeho opětovnému namáhání. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět nebo ležet na zádech. Napněte své anální svaly, jako byste zastavovali průchod plynu, a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté se na 10 sekund uvolněte a znovu napněte svaly. Opakujte 5x, změňte sílu napětí: napněte svaly o polovinu více než dříve, nebo to proveďte co nejrychleji. Cvičení by mělo být prováděno 2-3krát denně.
2. Hluboké dýchání – pomáhá uvolňovat napětí ve svalech pánevního dna a podporuje celkovou relaxaci. Cvičení se provádí vsedě. Posaďte se rovně, položte ruce nad pas (na obě strany hrudníku) a zhluboka se nadechněte. Při každém nádechu se zhluboka nadechněte do břicha a nechte ho expandovat. Při výdechu naopak vtahujte žaludek, přitahujte pupík k páteři. Pokračujte ve cvičení po dobu 5 minut.
3. Balasana nebo dětská póza – pomáhá zlepšit krevní oběh v oblasti análního svěrače, zmírňuje zácpu, uvolňuje záda, boky a nohy. Postavte se do polohy koleno-lokty, poté se posaďte s boky na paty, natáhněte ruce před sebe nebo je položte podél těla. Chcete-li zvýšit tlak na spodní část břicha, můžete na tuto oblast položit pěsti nebo dlaně. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut.
4. Póza „Nohy ke zdi“ (Viparita Karani) je jógová ásana, která pomáhá zlepšit krevní oběh v řiti, zmírňuje podráždění a zmírňuje nepohodlí. Posaďte se pravou stranou ke zdi. Poté položte nohy na zeď a lehněte si na záda. Vaše ruce mohou být umístěny v libovolné poloze, která vám vyhovuje. V této poloze byste měli zůstat až 15 minut.
5. „Karminativní“ póza (Pavanmuktasana) – vyvíjí tlak na břicho, zlepšuje trávení, uvolňuje svaly břicha, konečníku a hýždí. Cvičení se provádí na zádech. Ohněte jedno nebo obě kolena a přitáhněte je k hrudi. Rukama si obejměte holeně, sepněte dlaně nebo držte lokty. Držte tuto pozici až 1 minutu. Chcete-li protažení prohloubit, můžete zvednout hlavu a přitáhnout bradu k hrudi.
6. Cvičení Baddha Konasana – pomáhá zpevnit vnitřní stranu stehen, zlepšit pružnost kolen a třísel. Pomáhá také zmírnit zažívací potíže. Posaďte se na polštář nebo složenou deku. Dejte nohy k sobě a držte kolena široce od sebe. Otevřete chodidla tak, aby se malíčky navzájem dotýkaly a velké prsty byly co nejdále od sebe. Narovnejte záda a zůstaňte v této poloze až 1 minutu.

Jedná se o základní cviky, které pomohou zlepšit trávení a podpoří pravidelné vyprazdňování. Je třeba je dělat pomalu, pravidelně a bez přeskakování.

Cvičení na hemoroidy v těhotenství 4

Těhotenství je nádherné období, ale během těhotenství může nastávající maminka nastat určité nepohodlí. Zvýšení intraabdominálního tlaku se může stát provokujícím faktorem pro rozvoj hemoroidů. Proto bude užitečná gymnastika pro hemoroidy, například napínání a uvolňování svalů pánevního dna pomocí Kegel, speciální jóga nebo gymnastika pro těhotné ženy, plavání. Pravidelné Kegelovo cvičení pomůže zajistit správnou funkci močového měchýře a střev, zmírní zácpu a minimalizuje pravděpodobnost hemoroidů během těhotenství a porodu.

Samozřejmě, že veškeré fyzické cvičení je přísně zakázáno, pokud se příznaky hemoroidů zhorší. O jejich provádění je lepší konzultovat se svým lékařem, stejně jako o tom, jaké cvičení pro hemoroidy během remise dělat.

1. Lauren Krouseová. 11 způsobů, jak se zbavit hemoroidů, podle lékařů, 2023
2. Mayboroda V.V. Je možné sportovat se zánětem hemoroidů // VVClinic, 2019.
3. Emily Cronkletonová. 6 Cvičení k léčbě (a prevenci) hemoroidů // Lékařsky zhodnotila Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA. 2020.
4. Americká asociace pro těhotenství. Kegelova cvičení.

Kegelovy cviky jsou speciální cviky na posílení svalů tvořících pánevní dno. Jsou zaměřeny na zlepšení fungování svalů pubococcygeus (PCM). Tato skupina svalů, která se nachází mezi varlaty a řitním otvorem, hraje zásadní roli pro zdraví mužů. Jejich posílení je jednoduchým a dostupným klíčem k fyzické a sexuální dlouhověkosti.

Jak Kegelovy cviky zlepšují zdraví mužů

LCM poskytuje podporu pro pánevní orgány, včetně močové trubice, močového měchýře a střev. Udržování správné polohy těchto orgánů zabraňuje jejich posunutí a poklesu vlivem stresu a zátěže. Správná poloha pánve je rozhodující pro kontrolu močového měchýře, funkci střev a sexuální funkci.

Perineální LCM trénink je nejjednodušší prevencí nemocí urogenitálního systému – inkontinence moči, prostatitidy a problémů s erekcí. Někteří odborníci poznamenávají, že pravidelný trénink svalů pánevního dna pomáhá vyrovnat se s problémem předčasné ejakulace. Kegelovy cviky navíc pomáhají předcházet vzniku rektálních onemocnění (fekální inkontinence, hemoroidy).

Jaké cviky dělat a jednoduché návody na ně

1. Určujeme, se kterými svaly pracovat

Existuje velmi jednoduchá technika, která vám pomůže procítit požadovanou svalovou skupinu. Při příští návštěvě toalety se snažte při močení zadržet proud moči. Svaly, které jsou v tuto chvíli napjaté, jsou cílem vašeho tréninku.

2. Můžete začít cvičit Kegelovy cviky

• Zatáhněte perineální svaly. Měl by tam být pocit, že vtahujete nebo zvedáte své genitálie výše.
• Důležité: nemusíte zadržovat dech. Ujistěte se, že můžete volně dýchat. Pokud to na začátku tréninku nemůžete udělat, počítejte nahlas, abyste uvolnili nadměrné napětí.
• Držte svaly „stisknuté“ po dobu 5 sekund, poté pomalu uvolněte.
• znovu počítejte 5 sekund a udržujte svaly zcela uvolněné
• opakujte vše až 10krát. Zkuste udělat 3 z těchto přístupů denně.

3. Co dalšího potřebujete vědět o Kegelových cvičeních

• Začněte „zatahovat“ svaly po dobu 5 sekund a postupně tuto dobu prodlužujte na 10 sekund.
• Pokud vás po cvičení bolí břišní svaly, svaly na nohou nebo hýždě, znamená to, že je příliš namáháte. Snažte se udržet tyto svalové skupiny uvolněné.
• Pokud máte obavy z močové inkontinence, Kegelova cvičení mohou pomoci zlepšit kontrolu moči. Abyste je udělali pro sebe pohodlně a nebáli se nežádoucích následků v podobě úniku moči, používejte kvalitní savé výrobky, jako jsou pohodlné a neomezující plenkové kalhotky iD PANTS.

Velkou výhodou Kegelových cviků je, že svaly pánevního dna můžete procvičovat vsedě, vestoje, ale i vleže. Rychle si zvyknete na techniku ​​a budete moci dělat užitečné cviky kdekoli a kdykoli.

Výhody Kegelových cvičení pro muže

Podstatou cvičení je procvičit svaly pánevního dna pro zvýšení jejich síly a tonusu. Tyto svaly slouží jako hlavní opora pro pánevní orgány a jsou zodpovědné za jejich správné fungování. Pokud budete cvičit pravidelně, zaznamenáte výsledky za 3-4 týdny. Jaké jsou výhody dobrého svalového tonusu pánevního dna:

• zlepšení erektilní funkce, zvýšení libida, aktivní dlouhověkost v sexuálním životě;
• zlepšení funkce prostaty;
• prevence prolapsu pánevních orgánů a prevence hemoroidů;
• zvýšená kontrola nad močením;
• zlepšení funkce střev, normalizace a usnadnění procesu defekace.

Pozitivní vliv Kegelových cviků na mužské zdraví je mimořádně velký. Pokud si proto na ně vyhradíte pár minut i v tom nejnabitějším programu, pak už za pár týdnů začnete pozorovat, jak se vaše tělo zlepšuje.

Když byste neměli dělat Kegels

• pokud máte nainstalovaný močový katétr
• v případě exacerbace hemoroidů
• při akutních zánětech urogenitálního systému
• pooperační období při chirurgické léčbě pánevních orgánů.

Pokud trpíte chronickými nebo akutními onemocněními urogenitálního systému nebo střev, poraďte se před zahájením cvičení Kegel s lékařem.