Kdy mohu po porodu do lazebny, sauny při kojení

V tomto článku vám prozradíme, jak bezpečně využívat saunu a masáže pro regeneraci během těhotenství a po něm.

Role odpočinku a zotavení během těhotenství

Těhotenství vyžaduje od ženy velké úsilí a adaptaci, a to jak fyzické, tak emocionální. Během těhotenství se zvyšuje zatížení všech orgánů a systémů těla: srdce, ledviny, klouby, kůže a hormonální pozadí prochází vážnými změnami. Žena se může potýkat s problémy, jako jsou otoky, bolesti zad a kříže, únava, problémy s krevním oběhem a metabolismem.

Koupel během těhotenství: kdy a jaké procedury jsou bezpečné?

Sauna je skvělý způsob relaxace a regenerace, ale pro těhotné ženy je důležité dbát opatrnosti. Před odchodem do lázní je důležité poradit se s lékařem, protože ne všechny procedury jsou pro nastávající matky bezpečné.

Kdy je bezpečné navštívit saunu?

1. První trimestr: V tomto období je důležité vyvarovat se přehřátí organismu, protože to může negativně ovlivnit vývoj plodu. Je lepší se vyhnout návštěvě horkých saun nebo parních lázní, a pokud chcete navštívit lázeňský dům, omezte čas strávený tam a používejte mírné teploty.
2. Druhý trimestr: Toto je nejpříznivější období pro návštěvu lázní, protože tělo ženy je již na změny zvyklé. Procházky v teplé parní místnosti a lehké parní procedury pomohou uvolnit svaly a zmírnit stres. Teplota v parní místnosti by měla být mírná a doba strávená v ní by neměla přesáhnout 15-20 minut.
3. Třetí trimestr: Během tohoto období je třeba dbát opatrnosti, zvláště pokud žena pociťuje potíže, jako jsou otoky nebo vysoký krevní tlak. Doporučuje se vyhnout se dlouhodobému pobytu v lázních a horkým procedurám. Je lepší omezit se na krátké sezení s mírným teplem.

Jaké postupy jsou bezpečné?

• Teplá pára: Udržujte příjemnou teplotu a vlhkost, vyhněte se přehřátí.
• Lehká masáž: Jemná masáž hlavy, šíje, paží a nohou v sauně pomáhá uvolnit se.
• Ароматерапия: Používání bezpečných esenciálních olejů, jako je levandule nebo mandarinka, vám může pomoci uvolnit se a zlepšit náladu.

Když je koupel kontraindikována

• Pokud hrozí potrat nebo předčasný porod.
• Jestliže máte problémy s krevním tlakem (hypertenze nebo hypotenze).
• Pokud máte kožní onemocnění, infekce nebo zánětlivé procesy.
• V případě bolesti břicha nebo jiných nebezpečných příznaků.

Masáž během těhotenství: Bezpečné a účinné techniky

Masáž je nejen příjemnou procedurou, ale také účinným prostředkem k uvolnění napětí, snížení bolestí zad a zlepšení krevního oběhu. Během těhotenství je však důležité zvolit bezpečné a pohodlné masážní techniky.

Kdy masírovat v těhotenství

Masáž lze zahájit druhý trimestr, kdy se tělo přizpůsobuje změnám a nedochází k ohrožení zdraví. V prvním trimestru je lepší se masážím vyhnout, zvláště těm intenzivním, protože mohou hrozit zdravotní rizika.

Bezpečné masážní techniky

1. Masáž zad a beder: Jedná se o jednu z nejoblíbenějších a nejprospěšnějších procedur pro těhotné ženy, protože pomáhá uvolňovat napětí v bederních a páteřních svalech. Masáž by měla být jemná a bez tlaku na břicho.
2. Masáž chodidel: Masáž nohou pomáhá při otocích a únavě, zlepšuje krevní oběh. Je důležité vyhnout se silnému tlaku na oblasti s křečovými žilami.
3. Masáž šíje a ramen: Často způsobuje napětí, zejména u těhotných žen se zvýšeným stresem na zádech. Lehká masáž šíje a ramen pomáhá zmírnit únavu a uvolnit svaly.
4. Lymfodrenážní masáž: Jedná se o jemnou techniku, která stimuluje lymfatický oběh a pomáhá snižovat otoky, zejména ve třetím trimestru.

Kontraindikace pro masáž během těhotenství

• Vysoký krevní tlak nebo predispozice k preeklampsii.
• Tromboflebitida nebo křečové žíly.
• Infekční nemoci nebo exacerbace chronických onemocnění.
• Kožní onemocnění, jako je ekzém nebo dermatitida.

Jak si vybrat specialistu

Pokud se rozhodnete využít služeb profesionála, ujistěte se, že masér má zkušenosti s prací s těhotnými ženami a je obeznámen se specifiky masáží v tomto období. Nezapomeňte o svém stavu informovat odborníka, aby byly procedury přizpůsobeny vašemu tělu.

Koupel a masáž po těhotenství: zotavení a obnovení zdraví

Po porodu potřebuje i vaše tělo odpočinek a regeneraci. Sauna a masáž mohou být skvělým způsobem, jak obnovit sílu, uvolnit svalové napětí a zlepšit krevní oběh. V poporodním období je však důležité věnovat zvláštní pozornost svému stavu.

Koupel po porodu

Po porodu je nejlepší omezit se na návštěvu sauny při mírné teplotě. Přehřátí organismu může negativně ovlivnit laktaci a celkovou pohodu. Mírné procedury, jako jsou teplé zábaly a parní sezení, však pomohou obnovit sílu a uvolnit svaly.

Poporodní masáž

Poporodní masáž pomáhá obnovit svalový tonus, zejména zad, šíje a nohou. Masér může používat jemnější techniky zaměřené na uvolnění napětí a stimulaci krevního oběhu. Lymfodrenážní masáž může pomoci snížit otoky a relaxační masáž může pomoci snížit stres.

Závěr

V Termoland Phystech nabízíme individuální přístup ke každé ženě s ohledem na její vlastnosti a potřeby. Přijďte k nám pro bezpečné a efektivní zotavení v útulné a relaxační atmosféře!

Od pradávna mnoho lidí využívalo teplo koupele nejen pro veselí a skvělou náladu, ale také jako léčbu.

27 2022 февраля

Oblíbená ruská lázeň, finská sauna a turecký hammam vám díky působení suchého či vlhkého tepla, páry, horké a studené vody při správném použití pomohou zůstat štíhlí a plní energie.

Druhy koupelí

Ruská lázeň

Tradičně byly lázně v Rusku považovány za zdroj zdraví a vitality. Lázeňský dům je vytápěn na teplotu 60-70 °C s vlhkostí 80-90 %, protože je zvykem do něj neustále „přidávat páru“. První návštěva parní lázně je krátká (5-7 minut), kameny je lepší zalévat od druhé nebo třetí návštěvy. Páru můžete přidat vodou (běžnou nebo s aromatickými oleji) nebo bylinkovým nálevem.

Další tradicí ruských lázní jsou košťata. Mohou to být bříza, dub, lípa a dokonce i kopřiva. Smeták je nutné nejprve spařit horkou vodou (poté s ním můžete umýt vlasy). Napařují se koštětem při druhé nebo třetí návštěvě parní komory, kdy je tělo již dobře prohřáté a organismus si na vysokou teplotu zvykl. Smeták pomáhá prohřát celé tělo ještě hlouběji a je tradiční ruskou a velmi účinnou možností celkové masáže.

Finská sauna

V současnosti jsou finské sauny nejrozšířenější v městských oblastech. Oproti ruské lázni je zde vyšší teplota – 70–100 °C, nízká vlhkost (5–15 %) – Finové se tradičně paří „na sucho“. Právě kvůli nízké vlhkosti se vysoké teploty poměrně snadno snášejí. Proto byste se neměli snažit překračovat tradice a přidávat páru ve finské sauně na vysokou teplotu. Nízká vlhkost podporuje aktivní pocení.

Vzhledem k tomu, že páry ve finských saunách jsou obloženy jehličnatým dřevem, vzduch je naplněn dřevitými vůněmi. Saunu lze skvěle kombinovat s mnoha druhy tření a zábalů.

Turecký hammam

Ve stále oblíbenější turecké lázni hammam se udržuje stálá teplota pouze 40-45°C. Ale relativní vlhkost může dosáhnout 100%. Není zde rozdělení na „parní komoru“ a „šatnu“: uvnitř celé místnosti neustále víří příjemná aromatická mlha, ve které můžete klidně a rádi trávit dlouhé chvíle. Všechno v hammamu je vytápěno: podlaha, stěny a sedadla obložená mramorem. Hammam má obvykle jeden nebo více bazénů a „obsluha koupele“ pracuje jako maséři.

Zákaz vstupu

Stejně jako u všech termálních procedur má návštěva lázní nebo sauny kontraindikace. Je jich poměrně hodně.

• Srdeční selhání, vysoký krevní tlak: při vysokých teplotách se srdeční frekvence člověka zvyšuje a krevní tlak stoupá; Pokud je srdce již slabé, není třeba jej dodatečně zatěžovat. Saunu by neměli navštěvovat ti, kteří již prodělali infarkt nebo mrtvici.
• Jakékoli onkologické procesy nebo přítomnost benigních nádorů: při vysokých teplotách nádory rostou a vyvíjejí se rychleji a metastázují.
• Otevřené formy tuberkulózy.
• Jakákoli chronická nebo infekční onemocnění v akutní fázi, jakákoli onemocnění doprovázená zvýšením tělesné teploty.
• Tromboflebitida. Křečové žíly jsou problémem, který se může zhoršit pravidelným saunováním.
• Mastopatie.
• Urolitiáza.
• Přenášení bacilu a parazitární onemocnění.
• Sekundární glaukom a oční hypotonie.
• Epilepsie.

Přečtěte si také

Nejšetrnější účinek poskytuje hammam. Jedinou kontraindikací pro návštěvu hammamu mohou být akutní zánětlivá kožní onemocnění.

Zdroj: targovcom/Getty Images/iStockphoto

Pro svůj vlastní prospěch

Koupele jsou užitečné pro obecně zdravé lidi (nebo osoby s chronickým onemocněním mimo období exacerbace), kteří mají problémy s klouby, mají poranění rukou nebo nohou, pociťují počáteční příznaky hypertenze, aterosklerózy, úzkosti a zvýšené citlivost na stres.

Koupelové procedury mají uklidňující, analgetický, protizánětlivý účinek, zlepšují průtok krve a lymfy. Když se provádějí:

• zlepšuje prokrvení kůže, svalů, kloubů a vnitřních orgánů;
• krev proudí z centrálních orgánů do periferií – svalů a kůže a pomáhá uvolňovat napětí (snižuje se průtok krve v mozku, což snižuje emoční aktivitu). Koupele jsou dobré pro uklidnění a zmírnění neurologických příznaků;
• svaly se uvolní a celé tělo se dostane do stavu klidu a relaxace;
• srdce a plíce jsou aktivovány, což jim při pravidelných návštěvách lázní umožňuje udržovat jejich tón;
• Nadměrné pocení pomáhá čistit pokožku a odstraňovat toxiny z těla.

Pro mladé maminky

Pokud se ženě nedávno narodilo dítě, sauna může být dobrým způsobem, jak relaxovat, pečovat o sebe a navrátit jí pohodu a předchozí formu. Po přirozeném nekomplikovaném porodu Po 6-8 týdnech můžete jít do lázní. Pokud by došlo k císařskému řezu, jiné chirurgické zákroky, stehy se hojí, návštěvu koupaliště je lepší odložit na 8-10 týden po porodu. To vše za předpokladu, že poporodní období proběhne hladce, nedochází ke komplikacím, krvácení, stagnaci mateřského mléka.

Kojící matky mohou bezpečně jít do lázní: Dříve se dokonce věřilo, že pro zvýšení tvorby mléka je nutné si dát parní lázeň. Teplo způsobí, že mléko teče, ale v parní místnosti může trochu unikat. Ale po sezení může být tok mléka nějakou dobu obtížný. Pro udržení objemu mléka stačí po koupeli vypít více tekutin.

Mnoho žen považuje saunu za výborný prostředek na hubnutí. Sauna může skutečně pomoci udržet se ve formě, ale pouze v případě, že je využívána v kombinaci s dalšími opatřeními – dietou, fitness, masážemi, jejichž účinky umocňuje. K hubnutí v sauně dochází především kvůli odstranění tekutin. Ale objem kapaliny bude brzy obnoven tak či onak. Pro udržení tvaru je důležitější efekt zlepšení průtoku krve a lymfy v podkoží. Právě díky tomu je sauna spojená s masáží výborná v boji proti celulitidě. Pokud je však člověk skutečně obézní, je třeba saunování používat s opatrností, neboť zvyšuje zátěž kardiovaskulárního a dýchacího systému, kterou mohou již velmi obézní lidé trpět.

Přečtěte si také

Zde jsou tato pravidla.

Ze tří nejběžnějších typů koupelí je nejsnáze tolerovatelný hammam.: teplota tady není moc vysoká, kolem je hodně páry. Pak přichází ruská koupel: teplota je vyšší než v hammamu, ale stále „snesitelná“ a poměrně vlhká. Finská sauna má nejvyšší teplotu a nejnižší vlhkost.

Když jdete do sauny nebo lázně, musíte velmi pečlivě sledovat svou pohodu. Co vyhovuje vašim přátelům, nemusí vyhovovat vám. Pokud jdete do sauny poprvé a nevíte, jak budete reagovat, nebo jdete po velmi dlouhé pauze, pak je lepší začít plynule.

Poprvé 1 návštěva parní lázně na 5-7 minut, podruhé 2-3 návštěvy na 8-10 minut. Začněte s 50-60 stupni, postupně zvyšujte teplotu.

Maximální pobyt v parní lázni ruské lázně nebo finské sauny by neměl přesáhnout 10-15 minut na sezení (ne více než 35-40 minut na sezení). A celá procedura koupele by neměla trvat déle než 2-3 hodiny. Pokud chodíte do sauny pravidelně, je lepší to dělat maximálně jednou týdně.

Musíte pečlivě sledovat své pocity: pokud se během sezení nebo po něm člověk, který nemá žádné viditelné kontraindikace, cítí těžký, letargický, ospalý, pak je lepší buď zkrátit pobyt v parní místnosti, nebo snížit teplotu. To, že někdo špatně snáší vysoké teploty, může být prostě individuální charakteristika.

Zdroj: PeopleImages/Getty Images/iStockphoto
Několik pravidel, díky kterým bude vaše túra zábavná a užitečná:

1. Pokud bylo jídlo těžké (například plný oběd), měli byste jít do lázně ne méně než hodinu a půl po jídle. Na druhou stranu byste neměli přicházet s prázdným žaludkem nebo hladem, protože v lázních bude tělo vystaveno stresu, můžete jíst zeleninu nebo ovoce půl hodiny nebo hodinu předem.
2. Pokud spojíte saunu s návštěvou posilovny, pak byste po cvičení měli jít do parní lázně.
3. Před sezením sejměte všechny šperky, hodinky, brýle a kontaktní čočky.
4. Snažte se nekouřit po celou dobu sezení.
5. Než půjdete do lázní, musíte se osprchovat. Nejlepší je používat bez kosmetiky, aby nedošlo k vysušení pokožky. Je lepší nenamočit hlavu a vlasy, aby nedošlo k přehřátí v parní místnosti.
6. V parní místnosti si zakryjte hlavu speciální plstěnou čepicí nebo ručníkem – to vám pomůže vyhnout se úpalu a vysušit vlasy.
7. Pokud v parní místnosti náhle pocítíte potíže s dýcháním nebo závratě, musíte jít ven a odpočívat v šatně.
8. V parní místnosti je lepší dýchat ústy, abyste si horkým vzduchem neporanili nosní sliznici.
9. Nejlepší poloha v páře je vleže, tělo se tak prohřeje rovnoměrně. Police může být velmi horká, proto je lepší vzít si s sebou ručník, abyste se nepopálili. Je dobré, když je možné položit nohy mírně nad hlavu na speciální dřevěný stojan.
10. Při první návštěvě je lepší si lehnout na spodní polici, kde není tak vysoká teplota. V případě potřeby vyšplhejte při dalších návštěvách na vyšší polici.
11. Z police se doporučuje vstát klidně; Po 2-3 minutách sezení můžete zamířit do sprchy nebo bazénu.
12. Po každé návštěvě parní lázně se doporučuje umýt pot.
13. Po každé návštěvě parní lázně nezapomeňte odpočívat alespoň 15-20 minut.
14. Mezi návštěvami parní lázně pijte malé množství vody, abyste se vyhnuli dehydrataci. Po sezení, v době odpočinku, můžete ještě trochu pít, pokud chcete. Postačí slabý čaj (běžný nebo bylinkový), minerální voda, voda s citronem, brusinkový nebo brusinkový džus nebo šťáva. V žádném případě nepijte alkohol, zvyšuje krevní tlak a zrychluje tep a po saunování jsou srdce a cévy již silně přetěžovány. Saunování v kombinaci s alkoholem zvyšuje riziko infarktu a mozkové mrtvice. Ze stejného důvodu se nedoporučuje pít silný čaj nebo kávu.
15. Po parní lázni se ochlaďte. Nespěchejte a ponořte se do bazénu s ledovou vodou hned na první cestě. Dejte svému tělu šanci zvyknout si na změny teploty. Nejprve se ochlaďte pod chladnou sprchou, vodu ochlaďte stále studenější, a pokud budete chtít, po pár sezeních se do ní klidně ponořte. Při pravidelných návštěvách sauny a kontrastním chlazení jsou cévy „trénovány“ – to je velmi užitečné pro vegetativně-vaskulární dystonii a dobře zmírňuje únavu a stres.

Přečtěte si také

Nachlazení se nebojím

Můžete se pokusit „chytit“ infekční onemocnění (ARI, chřipka atd.) a pomoci svému tělu se s tím vyrovnat, pokud půjdete do lázní při prvních příznacích počínajícího onemocnění. Účinek tepla a kontrastního chlazení zlepší průtok krve a lymfy a pomůže aktivovat tělo k boji s nemocí. Můžete také jít do lázní během období zotavení, abyste to urychlili. Ale během akutní fáze (zejména při zvýšení teploty) byste tam neměli chodit – může to situaci jen zhoršit.

Další užitečné materiály o péči o sebe jsou na našem kanálu na Yandex.Zen.