Jarní deprese: příčiny a způsoby léčby stavu na jaře

Lidská nálada je úžasně strukturovaná! Zdálo by se, že skončila dlouhá severská zima, začalo se častěji objevovat jarní slunce, příroda se začala probouzet z dlouhého zimního spánku a kapající voda neustále zvoní. Proč se ale cítíme smutní, smutní bez důvodu, stáváme se podrážděnými jako na podzim, máme chronický pocit únavy, proč nás nic nerozesmívá?

Myslím, že specialisté nám pomohou získat jasné odpovědi na tyto otázky. Obraťme se pro objasnění na Elenu Chasovennaju, psycholožku z Okresního centra lékařské prevence.

– Řekněte mi, proč člověk reaguje tak depresivně na přirozený přechod ze zimy do jara?

Existuje pro to určité vysvětlení. V zimním období musí člověk za určitých okolností omezit svou aktivitu. Mění se životní rytmus, ubývá denního světla, snižuje se množství vitamínů a zpomalují se všechny metabolické procesy.

Během dlouhých, pošmourných a chladných zimních dnů si naše tělo zvyká na šeď a mráz. Tělo potřebuje dlouhou dobu, aby se adaptovalo na takové změny ročních období, jako je přechod z barevného podzimu na sněhově bílou zimu. A jakmile se naše tělo přenastavilo, najednou přišlo jaro. A to způsobuje silný stres: zaplaví vás melancholie a bezdůvodný smutek. V důsledku toho se rozvíjí deprese.

Dalším důvodem jarní deprese, která je typická zejména pro něžné pohlaví, je nespokojenost se svým vzhledem: dlouhé chladné zimní dny se spoustou teplého oblečení by ještě mohly skrývat nedostatky, ale blížící se léto ve světlých šatech už takovou příležitost nenabídne. . Zde vzniká pocit nespokojenosti, podráždění a sklíčenosti.

Osamělost je také jednou z nejčastějších příčin deprese. Jaro je obdobím lásky, a pokud není žádná milovaná osoba, člověk se začíná cítit ochuzený, neúspěšný život. To vede k apatii a smutku.

– Jaké jsou příznaky jarního blues?

Do jara se v těle jednoduše hromadí únava spojená s nedostatkem pohybu, méně aktivní životní styl s vydatnější výživou (samotné novoroční svátky dávají přetížení na několik měsíců). Nejvíce se tato únava projevuje na jaře, kdy se dostává do jasného rozporu s probouzející se přírodou. Mimovolně začínáme věnovat více pozornosti svému stavu, uvědomujeme si, že jsme se stali příliš letargickými, podrážděnými a ospalými.

Nejznámějším důvodem jarního blues je banální nedostatek vitamínů tělu prostě vitamíny chybí, protože jejich množství v zelenině a ovoci je v této době výrazně sníženo dlouhodobým skladováním. Náš stav je ovlivněn i tím, že se tělo začíná „překonfigurovat“ na letní biologické hodiny a různé tělesné systémy to dělají po svém, nijak zvlášť se nesnaží koordinovat své jednání se svými „sousedy“. Přirozeně je dočasně narušena harmonie v těle.

Pokud na začátku jara neustále zažíváte pocity úzkosti, viny, pocit ztracenosti a beznaděje, pak jsou patrné všechny projevy této nemoci. Pesimismus, poruchy spánku, úzkost – to jsou klasické příznaky jarní deprese, které postihují mnoho lidí. Kromě výše uvedených příznaků se může objevit i nechutenství, suchá a bledá kůže, gastrointestinální potíže a problémy s kardiovaskulárním systémem.

– Jak dlouho může jarní deprese trvat?

Pár týdnů a vše bude v pořádku, život se vrátí do normálu, bude příležitost napravit všechny nedostatky a nedostatky vzniklé během jarního blues, obnovit rozkolísané vztahy atd. Ale je možné, a dokonce nutné, aktivně bojujte s jarní depresí, naštěstí, pokud ji chcete porazit, není to tak těžké.

– Jak na jaře překonat depresi a přestat se cítit modře?

Obecná zásada pro překonání deprese a jarní únavy je jednoduchá: správná mírná výživa, čerstvý vzduch, časté procházky, včasný odpočinek a užívání vitamínů.

– Navrhněte nejúčinnější metody, jak se na jaře deprese zbavit?

Pokud jste tedy odhodláni svůj problém řešit, začněte jednat! Jarní deprese není rozsudek smrti a je možné a nutné se s ní vyrovnat.

Nejprve si vezměte vitamíny (kupte vitamínové komplexy, které doplňují potřebu mikroelementů).

Trávit více času venku (je potřeba maximálně využít příležitosti vystavení ultrafialovému světlu, kompenzovat nedostatek světla v zimě). Donuťte se každý den alespoň na půlhodinovou procházku. Pokud je to problém, jednoduše si prodlužte dojíždění do práce a z práce. K tomu stačí jít 1-3 zastávky pěšky místo veřejné dopravy, pokud možno zvolit trasu mimo ulice přeplněné auty. Vždy si můžete najít 15-20 minut během polední přestávky na procházku nebo posezení v parku a vyhřívání se na sluníčku, protože v zimě je toho málo.

Zkontrolujte svůj jídelníček. Přidejte k tomu ovoce, čerstvou zeleninu, saláty a bylinky. Když podáváte jídlo na stůl, zkuste ho ozdobit, zpestřit rajčaty, bylinkami, čerstvou sladkou červenou paprikou, kořením, kukuřicí, mrkví. Ať je na stole vždy světlé ovoce – zelená jablka, pomeranče, banány.

Nezapomeňte, že jídlo by vám mělo dělat radost, protože pozitivní emoce jsou na jaře tak důležité. Existuje celá řada „jídel radosti“, mezi něž patří hořká hořká čokoláda, banány, citrusové plody, fíky, datle, tomel, jahody, pálivé červené papriky, rajčata, sýr a sýr feta.

Nezapomínejte ani na bylinky a koření, které dokážou dodat sofistikovanou chuť i tomu nejjednoduššímu jídlu.

Nezapomeňte, že prostírání dokáže i tu nejobyčejnější večeři proměnit v něco emocionálně povznášejícího a k tomu potřebujete jen vhodné prostírání, svíčky a květiny na stole, sklenku dobrého vína nebo šampaňského a příjemnou hudbu.

Přidejte do svého domova světlé barvy, vložte květiny v květináčích, roztáhněte závěsy a odstraňte všechny věci, které vám připomínají zimu. Když se byt stane prostorným, světlým a světlým, zlepší se vám nálada! Svůj jarní interiér si můžete vyzdobit nejen v bytě, ale i v kanceláři, kde trávíte spoustu času.

Věnujte se sportu. Vzpomeňte si na své ranní cvičení, cvičte je s otevřeným oknem nebo na balkóně. Nejlépe uděláte, když se zapojíte do nějakého sportovního klubu. Fitness, jóga, plavání – vyberte si, co vám nejvíce vyhovuje a cvičte pro své zdraví.

Vyberte si pár aktivit, které vám přinášejí radost a věnujte jim čas. Zajděte do divadla, kina, na výstavu, do muzea, strávte večer v restauraci nebo si kupte něco, o čem jste dlouho snili.

Pokud je to možné, vydejte se na turistický výlet. Můžete využít víkendový zájezd, který nyní nabízí mnoho touroperátorů. Pozvěte hosty nebo jděte navštívit lidi, které máte rádi.

Nebojte se změnit! Mějte na paměti, že jasné světlo a barvy zabíjejí blues, a to platí i pro vaše vlastní oblečení.

Pomáhejte ostatním. Tím, že pro někoho uděláte něco dobrého, budete překvapeni, jak moc vám to zvedne náladu a dodá optimismus.

Hledejte nové dojmy a vjemy, potěšte se častěji, pak můžete na jarní blues zapomenout, na to ve vašem životě prostě nebude místo.

Rozhovor s Natalií Tetenok

Zkontrolujte, zda máte jarní deprese nebo pokud máte jen špatnou náladu, pomůže vám jednoduchý test. Pokud máte:

– neustále špatná nálada;

– časté slzení bez vážného důvodu;

– podrážděnost, která pro vás není typická;

– neustálý pocit úzkosti, starostí;

– chronický pocit únavy, při provádění i jednoduché a známé práce vyžaduje obrovské úsilí;

– apatie, neochota pracovat nebo se učit něco nového;

— potíže se soustředěním: je obtížné porozumět složitým textům nebo tomu, co říkají přednášející analytických programů;

– ztráta chuti k jídlu nebo neustálá silná touha po jídle;

Pokud jste našli tři nebo čtyři z uvedených příznaků, pak máte s největší pravděpodobností jarní depresi. A pokud se všechny body týkají vašeho aktuálního stavu, pak má smysl navštívit lékaře – možná se nebavíme o depresivním stavu, ale o vážnějších problémech.