Jaký druh sportu můžete dělat s krční nebo bederní kýlou páteře: fyzická aktivita a cvičení

Tvrdá diagnóza „intervertebrální kýla“ je dnes kladena nejen na starší muže a ženy, ale také na lidi středního věku a někdy i na děti. Patologie je nebezpečná, protože pokud není nijak léčena, dochází k invaliditě, člověk ztrácí svobodu pohybu, zažívá neustálou bolest různé intenzity a je nucen vyhýbat se i menší fyzické aktivitě. Jednou z metod léčby onemocnění je plavání v bazénu – doporučují ho při kýle bederní páteře všichni lékaři kliniky Energo. Tento druh sportovní aktivity je výjimečný tím, že nevyžaduje od pacienta nadměrné úsilí při provádění cviků, ale zaručeně pomáhá normalizovat stav a úspěšně odolávat nemoci. V kombinaci s dalšími rehabilitačními opatřeními dělá plavání zázraky.

Je možné plavat, když máte vyhřezlou ploténku?

Plavání pro kýlu bederní páteře nelze nazvat módní novinkou – ještě před několika desítkami let lékařští odborníci jednomyslně hovořili o jeho výhodách. Je také důležité pochopit, že někdy tento druh sportu zůstává jediným, který si pacienti s onemocněním pohybového aparátu mohou dovolit. Ale pokud člověk zůstane bez jakékoli fyzické aktivity, bude se cítit mnohem hůř a samotná nemoc začne postupovat.

Výhody plavání pro kýlu páteře

Plavání pro herniovaný disk plní několik důležitých funkcí najednou. Především je zaměřena na posílení pohybového aparátu: jsou-li v dobré kondici, svaly budou aktivněji odolávat negativním změnám. Plavání bez cvičení uvolňuje a pomáhá dosáhnout nejen fyzické, ale i psychické pohody. Pokud pacient trpí nadváhou, cvičení pomůže zbavit se zbytečných kilogramů bez vynaložení velkého úsilí. Mimochodem, nejvýmluvnější svědectví o účinnosti plavání pro bederní kýlu poskytují recenze pacientů, kteří již tento typ rehabilitační terapie na sobě vyzkoušeli.

Jak plavat?

Pouze vy máte právo dávat konkrétní doporučení. chirurg, ortoped nebo specialista ve fyzioterapeutické místnosti. Ale obecné rady budou užitečné pro všechny pacienty s diagnózou vyhřezlé ploténky. Nejdůležitější jsou žádné prudké pohyby! Užijte si svůj čas.

Zpět

Plavání na zádech pro bederní meziobratlovou kýlu se doporučuje těm, kteří s léčebným tělocvikem teprve začínají a obávají se zhoršení situace, nebo prostě nemohou dělat jiné cviky pro bolesti či slabost pohybového aparátu.

Mosaz

„Pokročilejší“ typ plavání, který na rozdíl od předchozího zapojuje několik svalových skupin najednou. Během úderů pracují paže i nohy a plavec musí také udržovat správné držení těla: to pomáhá předcházet dalším onemocněním páteře.

Plazit se

Plazivé plavání se doporučuje pouze pacientům, kteří již mají zkušenosti s cvičením ve vodě. Takové metody jsou pro začátečníky kontraindikovány kvůli nedostatku znalostí techniky a v důsledku toho riziku zhoršení průběhu onemocnění, spíše než jeho zvládnutí. Při plavání kraul byste měli mít na paměti, že zátěž, kterou cvičení na záda na kýlu nese, byste měli střídat s obdobími odpočinku, kdy si prostě lehnete do vody v bazénu a uvolníte všechny svaly těla.

Komplexy vodních cvičení pro kýlu

Regenerační terapie se neomezuje pouze na plavání: různá cvičení prováděná v bazénu pro bederní kýlu páteře také přinášejí hmatatelné výsledky. Některé z nich vyžadují statické podmínky, jiné vyžadují pohyb. Je lepší provádět cvičení pod dohledem profesionála.

Cvičení krku

Nepříliš intenzivní úklony do stran, dopředu a dozadu, rotace ve směru a proti směru hodinových ručiček pomohou tonizovat krční páteř.

Trénink zad

Zpočátku se tento typ léčby kýly v bazénu zdá nebezpečný, ale ve skutečnosti se ukazuje, že všechno není tak děsivé. Cviků na hrudní, bederní a křížovou páteř je poměrně hodně: která sestava cviků je pro vás ta pravá, nejlépe určí zkušený instruktor nebo lékař, který má předepsanou pohybovou terapii.

Chůze ve vodě

Ve vodním sloupci je mnohem obtížnější se pohybovat, protože tlak je zde vyšší než ve vzduchu. Pohybem nohou po dně bazénu zapojíte několik svalových skupin najednou, což vám pomůže udržet je v tonusu. Pohyby by měly být klidné: snažte se chodit volným tempem a za žádných okolností se nelámejte do běhu, i když se vám zdá, že to bude stejně snadné.

Boční zatáčky

Posiluje zádové svaly a pomáhá postupně se zbavovat tukové vrstvy na bocích a v pase. Mělo by být předepsáno pouze lékařem, protože existuje riziko trvalého prasknutí vazivového prstence meziobratlové ploténky, pokud ke cvičení přistupujete s nadměrným nadšením.

Kontraindikace cvičení ve vodě

Plavání pro vyhřezlou bederní páteř přináší viditelné výsledky, ale nedoporučuje se každému pacientovi. Pro některé lidi je tento typ činnosti přísně zakázán. Mezi kontraindikace patří: přítomnost infekcí v těle, kožní onemocnění (atopická dermatitida, psoriáza, ekzém, neurodermatitida), onemocnění srdce a cév, přítomnost otevřených ran na kůži, mykózy, abscesy. Mezi relativní kontraindikace patří akutní respirační virové infekce a akutní respirační infekce – je lepší nejprve léčit bolest hlavy, rýmu a kašel, abyste nenakazili ostatní a zmírnili svůj vlastní stav.

Páteř se skládá z jednotlivých kostí zvaných obratle. Mezi obratli jsou meziobratlové ploténky. Skládají se z tvrdého vazivového prstence, uvnitř kterého je rosolovité jádro. Kýla nastává, když vazivový prstenec praskne a část jádra přesahuje jeho hranice.

Nejčastěji se kýla objevuje v bederní oblasti, která nese největší zátěž. Pokud vyhřezlá ploténka tlačí na nerv, objeví se bolest a pohyby se omezí.

Co je pro kýlu páteře lepší – klid nebo pohyb – záleží na velikosti kýly, jejích příznacích a celkovém zdravotním stavu pacienta. Správná doporučení může dát pouze lékař po vyšetření pacienta.

Existují dva přístupy k léčbě intervertebrální kýly: konzervativní a chirurgický. Konzervativní léčba zahrnuje změnu životního stylu a posílení zádového svalstva. Pokud konzervativní léčba nepomůže zmírnit bolest, lékař zvažuje operaci.

Hlavní omezení v případě intervertebrální kýly

Pokud výhřez ploténky tlačí na nerv, dochází k bolesti a ztuhlosti pohybu. Při stresu a určitých pohybech se tento tlak může zvýšit a bolest může zesílit.

Pojďme zjistit, ve kterých případech můžete žít jako obvykle a kdy byste měli dodržovat omezení.

Pokud kýla nebolí

Při absenci příznaků může člověk žít normální život: sportovat, užívat si aktivní odpočinek. Omezení se objeví, pokud začnou bolet záda. V tomto případě je důležité poradit se s lékařem.

Během remise

Během období remise může bolest z kýly zeslábnout nebo vymizet. Během tohoto období nesmíte:

• zvedat předměty těžší než 4 kilogramy;
• prudce se ohýbat, otáčet, skákat;
• přechladit nebo přehřát záda.

Je důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, pamatovat si, jaké činy nebo situace způsobují bolest, a vyhýbat se jim.

Během exacerbace

V případě exacerbace je třeba dodržovat další omezení. Kromě výše uvedených doporučení byste neměli zvedat předměty těžší než 2 kilogramy, snažte se vyvarovat jakéhokoli ohýbání nebo otáčení těla a nepijte alkohol.

Obecná doporučení pro kýlu páteře

Tipy, které byste měli dodržovat, pokud vám byla diagnostikována kýla. Pomohou odlehčit páteři, ochránit meziobratlové ploténky při zátěži a udržet zdravé tkáně v dobrém stavu co nejdéle.

Život

• Nezůstávejte v jedné poloze příliš dlouho. Pokud máte sedavé zaměstnání, udělejte si každých 60 minut krátkou přestávku na protažení.
• Je důležité sedět vzpřímeně a pod spodní část zad položit malou oporu, například speciální polštář.
• Správně zvedněte závaží. Chcete-li zvedat předmět těžší než 2 kg, nepřehýbejte se nad ním, ale dřepněte si s pokrčenými koleny. Při zvedání jej držte co nejblíže k sobě. Zvedněte se a držte trup rovně.
• Noste pohodlné boty. Ujistěte se, že při šlapání dobře tlumí náklad. K tomu by podrážka neměla být příliš tenká. Nemůžete nosit boty s podpatky – to zvyšuje zatížení páteře.
• Střídejte asymetrická zatížení. Změňte například rameno, na kterém nosíte tašku.
• Vytvořte pohodlné podmínky pro spánek. Pokud spíte na zádech, položte si polštář pod nohy v oblasti kolen, pokud spíte na boku, položte si polštář mezi kolena. Zachováte tak správné zakřivení páteře a ochráníte ji před vytočením.
• Matrace by měla být dostatečně elastická a tvrdá, aby dobře podpírala tělo při spánku a snižovala zátěž páteře.
• Snažte se vyhýbat alkoholu a cigaretám. Ovlivňují procesy, které jsou zodpovědné za výživu tkání, včetně páteře.

• Dlouhodobé nošení tuhého korzetu nebo obvazu, zejména bez lékařského předpisu. To poskytuje dočasnou úlevu, ale zhoršuje stav páteře a nepomáhá léčbě. Svaly slábnou a méně účinně podporují páteř, což může způsobit zhoršení onemocnění.
• Protahování páteře pomocí speciálních přístrojů. Tato terapie nepřináší výsledky – po ošetření se obratle vrátí na své místo. Protahování může stav zhoršit: pokud není zátěž správně vypočtena, příznaky onemocnění se zvýší.
• Užívejte léky bez lékařského předpisu. Nebezpečné je zejména dlouhodobé užívání léků proti bolesti nebo nanášení hřejivých, chladivých nebo bolest utišujících mastí, gelů či krémů. Takové léky mají vedlejší účinky a ne všechny jsou vhodné k léčbě kýly.
• Být za volantem po dlouhou dobu. Máte-li před sebou dlouhou cestu, nastavte si výšku sedadla a úhel opěradla tak, abyste mohli sedět vzpřímeně. Umístěte podhlavník nebo malý polštář pod spodní část zad, abyste zmírnili tlak. Zkuste se krátce zastavit, projít se a protáhnout se. Během exacerbace onemocnění neřiďte – není to bezpečné.

Fyzická aktivita pro kýlu páteře

Když jste ve stresu, je důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíte. Cvičení je třeba se vyhnout, pokud způsobuje nepohodlí nebo bolest.

Čeho se vyvarovat:

• Běh po nerovném nebo tvrdém povrchu zvyšuje nárazové zatížení páteře.
• Provádějte silový trénink, který zahrnuje vertikální zatížení páteře. Například mrtvé tahy, tlaky nad hlavou, dřepy se zátěží. Nejbezpečnější je pracovat s vlastní váhou nebo lehkými závažími.
• Lyžování a snowboarding – kvůli skákání, nárazovému zatížení a náhlým pohybům.

Nejbezpečnějším sportem pro vyhřezlou ploténku je terapeutické cvičení. Váš lékař vám řekne o konkrétních cvičeních, které se mohou lišit v závislosti na oblasti páteře, kde se objevila kýla.

Důležité je cvičit pravidelně, začít s minimální zátěží a postupně zvyšovat intenzitu. Ideálně pod dohledem lékaře.

Jakékoli protahování během nemoci by mělo být kontrolováno, s postupným zvyšováním zátěže.

Korekce výživy

V případě intervertebrální kýly řeší racionální výživa dva problémy:

• poskytnout tkáním meziobratlových disků potřebné mikroelementy;
• udržovat normální tělesnou hmotnost, aby se nezvyšovalo zatížení páteře.

Co zařadit do svého jídelníčku:

• libové maso;
• ryby a mořské plody;
• vejce;
• čerstvé bylinky, zelenina a ovoce;
• mléčné a fermentované mléčné výrobky;
• obiloviny;
• matice.

Produkty, které zhoršují stav kloubů a chrupavkové tkáně a také vyvolávají nárůst hmotnosti:

• mastné, slané, smažené, kořeněné;
• hluboce zpracované uzenářské výrobky;
• sladká, mouka;
• produkty rychlého občerstvení;
• soda, alkohol.

Je důležité pít čistou vodu po celý den, zvláště v horkém počasí, při sportu nebo jiných pohybových aktivitách.

Kdy navštívit lékaře

Kýla může postupovat a zvětšovat se, i když dodržujete doporučení lékaře. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud:

• existuje ostrá bolest nebo bolest, která vyzařuje do nohy, krku, hrudníku, paže;
• nepohodlí v páteři nezmizí;
• necitlivost nebo brnění v jakékoli části těla;
• objevila se svalová slabost;
• hlava se mi točí nebo bolí;
• existuje omezení mobility: například nemůžete otočit hlavu nebo zvednout ruku;
• bolest se objevuje a zesiluje během spánku nebo bezprostředně po něm.