Jaké cereálie byste měli jíst, abyste zhubli?

vyzvednout
profese
za 5 minut —> Výpočet
KBZHU
foto

15.05.2024 | 679 zobrazení | Datum aktualizace: 20.08.2024/XNUMX/XNUMX
Uložit článek:
V článku se píše:
Autor článku
Praktický lékař

O čem to mluvíme? Ve snaze zhubnout nezapomínejte na cereálie. Jsou zdrojem pomalých sacharidů, které poskytují dlouhotrvající sytost.

В чем польза? Kaše je velmi vhodným produktem pro ty, kteří si hlídají postavu. Celozrnné pokrmy pomáhají lidem získat energii na celý den a také nasycují tělo nezbytnými živinami a mikroelementy, čímž dodávají pocit sytosti na několik hodin dopředu.

Hodnocení obilovin pro hubnutí

Celozrnné cereálie jsou bohaté na rostlinné bílkoviny a vlákninu, které jsou zodpovědné za zlepšení fungování gastrointestinálního traktu a stimulaci trávení.

Pomáhají nejen zhubnout, ale také:

• zlepšit peristaltiku;
• osvěžit a vyčistit pokožku;
• normalizovat trávení;
• snížit riziko vzniku patologií gastrointestinálního traktu;
• odstranit přebytečný cholesterol a snížit hladinu cukru v krvi.

S ohledem na tak širokou škálu užitečných vlastností obilovin začali odborníci na výživu aktivně podporovat diety založené na konzumaci určité kaše. Ne všechny obiloviny se však mohou pochlubit účinkem, který je potřebný pro boj s nadváhou. Nejúčinnější cereálie pro hubnutí jsou:

• pohanka
• ovesné vločky;
• proso;
• kukuřice;
• kroupy

Pohanka

Odborníci na výživu ji považují za nejslibnější z hlediska boje s kily navíc. Pokud chcete zkusit zhubnout na obilné dietě, zvolte k tomu pohanku. Obsahuje hodně „pomalých“ sacharidů, které zasytí tělo energií na několik hodin. Komponenty obsažené v pohance, včetně bílkovin, podporují růst a posilování svalové tkáně. Z tohoto důvodu je pohanka ideálním produktem pro sportovce a ty, kteří hodně fyzicky pracují.

Protein, na který je pohanka bohatá, dodává tělu sytost a umožňuje vám na dlouhou dobu zapomenout na hlad.

Pravidelná konzumace pohanky navíc snižuje potřebu glukózy v těle, z tohoto důvodu je mnohem méně pravděpodobné, že člověk pocítí touhu sníst něco sladkého. Současně se zvyšuje hemoglobin a normalizuje se fungování nervového systému.

Proso

Působí na tělo jako přirozený pomocník v boji proti tukovým zásobám. Proso má imunostimulační účinek a také odstraňuje nahromaděné toxiny z krve. Jáhlové krupice obsahují mnoho mikroelementů, a proto je prostřednictvím této kaše tělo nasyceno všemi potřebnými látkami, které udržují energetickou hladinu na normální úrovni po dobu několika hodin.

Jáhlové krupice jsou velmi užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle, ale zároveň bezpečně pro své zdraví.

10 znamení na obličeji a těle,
že mluvit o nedostatku
vitamíny a minerály
Olga Šatalová
Odborník na výživu, naturopat

Jak často máte pocit, že nemáte vůbec žádnou energii, nemáte dost síly?
ráno vstát a vůbec komunikovat?

Výživoví poradci EDPRO pro vás připravili výběr. Dozvíte se, kde se pocit neustálé únavy bere a jak se s ním vyrovnat.
a jak zlepšit pohodu sebe a svých blízkých pomocí výživy
a znalosti vědy o výživě.

Stáhněte si nyní zdarma:

10 znaků na obličeji a těle, které naznačují nedostatek vitamínů a minerálů
Online kurz od výživových poradců EDPRO se základními znalostmi o výživě
Produkty věčného mládí.
TOP 100 produktů pro energii a pohodu
TOP 14 zdravých potravin pro mozek.
Produkty pro zlepšení paměti a výkonu
10 příznaků nedostatku vitamínů v těle.
Tyto příznaky pomohou zabránit předčasnému stárnutí
TOP 8 nejdůležitějších testů.
Nejdůležitější testy pro sledování a udržení zdraví
Stáhněte si výběr zdarma
Již staženo 2037

Ovesné vločky

Tento produkt je velmi užitečný, jeho roli pro tělo nelze přeceňovat. Blahodárné účinky ovesných vloček na trávicí systém člověka zná každý. Ovesné vločky navíc velmi dobře působí na sliznice žaludku a střev. Výrobek je bohatý na vlákninu a mikroprvky, které i malé porci kaše pomáhají nasytit člověka energií na dlouhou dobu a potlačit pocit hladu.

Ječmen

Mnoho lidí si myslí, že perličkový ječmen je extrémně kalorický produkt, který neposkytuje žádné výhody. I malá porce „perlových“ cereálií člověka odradí od svačiny na dlouhou dobu. Tento výsledek však neposkytují kalorie, ale vláknina obsažená v perličkách. V tomto případě se sacharidy nemění na tuky a nedochází k nárůstu hmotnosti.

Kroupy působí mírně projímavě, jemně čistí střeva od výkalů a škodlivých látek v nich nahromaděných. To je přesně důvod, proč jsou kroupy tak oblíbené v dietní výživě.

Kukuřice

Tato nízkokalorická a prakticky bezsacharidová cereálie se často používá pro dětskou výživu. Velmi užitečné však bude i pro dospělé. Má vše, co potřebujete, abyste se v krátké době zbavili přebytečného tuku. Kukuřice dobře chrání střeva před vlivem škodlivých mikroorganismů, eliminuje pravděpodobnost hnilobných procesů, proto při její pravidelné konzumaci pocítíte pozitivní změny jak vzhledu, tak celkové pohody.

Rice

Rýže je považována za nejnižší kalorii mezi obilovinami, a proto se často používá pro hubnutí doma. Na 100 gramů produktu je pouze 329 kcal a ještě méně, pokud použijete nerafinované obiloviny. Jáhly jsou kaloričtější a obsahují 332 kilokalorií. Rozdíl v zásadě není výrazný, takže si každý může vybrat obilninu podle své chuti.

Kromě toho, že rýže pomáhá zhubnout, je prospěšná i pro vaše zdraví – zabraňuje průjmům a dalším střevním infekcím, dodává tělu vitamín B, který reguluje nervový systém, a draslík, který normalizuje činnost srdce a cév . Rýže neobsahuje prakticky žádnou sůl, takže pomáhá při hubnutí tím, že zbavuje tělo nahromaděné tekutiny. Takže zařazením této obiloviny do svého jídelníčku zhubnete rychle a bezpečně.

Je pozoruhodné, že vařená rýže má nízký obsah kalorií a obsahuje pouze 81 kcal na 100 gramů.

Celozrnné cereální diety

K dietě se hodí naprosto jakákoliv celozrnná kaše, kterou máte rádi. Cereálie můžete střídat. Existuje mnoho dietních variant.

Jak vypadat na 40 na 30
návod na zachování mládí
Alla Čekanová
Odborník na rodinnou a dětskou výživu

Jaké chyby urychlují proces stárnutí a ovlivňují pohodu 100 % žen? Tým ED PRO připravil výběr kontrolních seznamů sestavených předními odborníky v oblasti výživy a zdraví žen tak, aby vám mládí vydrželo až do 80+ let.

A ano, je to zdarma! Upřímně vám chceme pomoci zlepšit vaše zdraví, prodloužit mládí a krásu.

Zabijáci mládí a návod na jeho uchování
TOP 7 produktů, které ničí zdraví a krásu žen
Top 6 testů, které musí každá žena podstoupit
Důležité testy, které vám umožní včas identifikovat zdravotní problémy
8 dietních chyb, které ničí gastrointestinální trakt
A návod, díky kterému vám tělo poděkuje
Průvodce „Jak zachovat krásu a mládí své pleti“
Kožní problémy a jejich řešení od dermatologa s 20 letou praxí
7 důvodů nedostatku vitamínů v těle
Odkud deficity pocházejí a jak je odstranit
Stáhněte si výběr zdarma
Již staženo 10 347

Příkladem je ovesná dieta. Stačí ho jíst, stejně jako ovoce, a pít zelený čaj a vodu. Maximální doba trvání takové diety je 4 dny, pokud ji budete držet déle, mohou nastat zdravotní problémy.

Jáhlová dieta je považována za sytější. Po ní můžete pít minerální vodu, jíst zeleninu a ovoce. Jako nápoje jsou povoleny bylinné čaje a voda.

Je zde možnost naplánovat si jídelníček jinak. Denně můžete sníst až 400 g celozrnné kaše, kterou rozdělíte na 4,3, 2 nebo XNUMX díly.

Další dietou trvající jeden týden jsou kroupy. Při jeho dodržování smíte jíst ryby, čerstvé a sušené ovoce, zeleninu, kefír a samozřejmě kaše. Mělo by se jíst třikrát denně.

Pohanková strava je pestřejší a sytější. Pokud nenastanou žádné zdravotní problémy, lze ji dodržovat déle než týden. Povoleno je vařené maso, dušené a pečené ryby, tvaroh, zelenina a ovoce.

Velmi se osvědčila dieta, která kombinuje různé druhy obilovin. Dodržuje se týden a je založen na konzumaci různých druhů kaše denně. První den můžete jíst pouze jáhly, pak ovesné vločky, dále pohanku, ječné krupice, kukuřičnou kaši a také kroupy. Poslední den umožňuje konzumaci libovolných obilovin. Můžete je doplnit zeleninou, ovocem a mléčnými výrobky. Jídelníček je sestavován individuálně, ale kaše by měly být jedním z hlavních jídel.

Je však třeba vzít v úvahu, že tyto diety nejsou vhodné pro každého. Navíc takové diety nejsou kompletní z hlediska složení mikro- a makroprvků. Proto se doporučuje používat je jako výboj maximálně jednou za 3-6 měsíců.

Můžete jíst instantní kaši, když držíte dietu?

Stále více lidí nyní zažívá břemeno života rychlým tempem. Kvůli velké vytíženosti prostě není čas na přípravu chutného a zdravého jídla, a proto volba nejčastěji padá na lyofilizované produkty včetně kaší. Umožňují vydatnou snídani, při které strávíte maximálně 5-10 minut. Pokud jste však odhodlaní zhubnout, je lepší se lyofilizovaným potravinám vyhnout.

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte správně připravit jakýkoli pokrm z dietního menu. To musí být provedeno pomocí speciálních technologií. Instantní kaše vyžadují vaření s vroucí vodou, což znamená, že neobsahují vlákninu, která je potřebná k potlačení chuti k jídlu, aktivaci metabolismu a odstranění toxinů. Takové produkty vám nemohou pomoci zhubnout a jednoduše nejsou zdravé.

Recepty na různé kaše pro postavu a zdraví

Samozřejmě můžete uvařit jen celozrnnou kaši. Existuje ale možnost být kreativnější a připravit originální a zdravý pokrm. Receptů je velké množství. Zde jsou ty nejjednodušší a nejchutnější z nich.

• Ovesná kaše s banánem a hruškou.

Pro tento recept je třeba vařit ovesné vločky téměř hotové, přidat banán a kakao. Po pěti minutovém vaření kaše můžeme podávat, ozdobenou hruškou a banánem.

Nejprve je potřeba nastrouhat dvě mrkve, nakrájet cibuli a vše společně podusit. Ke konci vaření přidejte trochu zázvoru, nové koření, skořici, šafrán a hřebíček. Je třeba vařit sklenici perličkového ječmene, smíchat se zeleninou, udržovat na ohni po dobu 5 minut a při podávání posypat nasekanými bylinkami. Ideální je kopr a koriandr.

Kroky 10 na imunitu, pro rodiče s nástupem do školky
Alla Čekanová Rodinné a dětské
odborník na výživu

Tým EDPRO připravila výběr užitečných materiálů od dětských výživových poradců pro zdravý růst a vývoj vašich dětí.