Jak zhubnout rychle nebo štíhle a krásně za pouhý týden

Ach, jeden bonbón nic nespraví, říkal sis před 5 kg. A teď naléhavě hledáte způsoby, jak zhubnout těchto 5 kg za 1 den. No, v posledním případě za 3 dny. Jen tak nevzniká touha zhubnout rychle, znamená to, že se blíží důležitá událost a vy se chcete pochlubit svou novou postavou. Je ale opravdu možné zhubnout o 5 kg za tak krátkou dobu?

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

70% sleva na všechna školení a kurzy FitStars
Začněte s online školicí platformou č. 1. Sleva s promo kódem MEDIA

Jak zhubnout 5 kg za jeden den? Světlo!

Nebudete tomu věřit, ale takové informace najdete na internetu.

Pouze pokud vám záleží na vašem zdraví, nepropadněte těmto marketingovým trikům. Za prvé, nezhubnete 5 kg za jeden nebo tři dny. Pokud tedy nemluvíme o liposukci.

Za druhé, tělo najde adekvátní reakci na extrémní hubnutí. A rozhodně se vám nebude líbit. Toto je efekt plató — kdy, bez ohledu na to, jak moc porce zredukujete, váha neklesne. A to vše proto, že tělo také přijímá opatření — zpomaluje metabolismus, aby šetřilo tukovou tkáň. Mozek si totiž neuvědomuje vaše plány, jak jsou dlouhodobé. A najednou se budeš takhle ptát pořád? Kde vzít energii? Tak mozek zapíná „nouzový režim“, aby zachoval tukovou tkáň, nejdůležitější zdroj energie.

Proto je odpověď na otázku „jak zhubnout 5 kg za jeden den“ nejjednodušší: nic! Protože tipy z internetu na rychlé hubnutí doma nemají se zdravím nic společného.

Trénink a úprava výživy je jediný správný způsob, jak navždy zhubnout. Na našem kanálu je více než 160 tréninkových programů pro hubnutí, sílu, flexibilitu a další, stejně jako tréninkové kurzy správné výživy. Kupte si předplatné FitStars se 70% slevou pomocí promo kódu MEDIAFS a trénujte, aniž byste opustili zdi svého domova.

Je možné zhubnout 5 kg za 1 den?

Jednou brazilský klub „Atletico Mineiro“ předvedl svým fanouškům fyzickou kondici jednoho z útočníků týmu – Hulka. Na videu před zápasem vážil fotbalista 97,6 kg a po hře 91,9 kg. Minus pět a půl kilogramu za hodinu a půl fotbalového zápasu!

Ale váha se samozřejmě později vrátila. K takovému hubnutí totiž dochází kvůli ztrátě tekutin, nikoli tukové tkáně. Podobného efektu dosahují boxeři a zápasníci, když ze sebe před vážením vypudí vodu, aby mohli soutěžit ve zvolené váhové kategorii, a den před zápasem se vrátí na původní váhu. Ale při tak rychlém hubnutí hrozí dehydratace, která může vést k nerovnováze elektrolytů a nebezpečným následkům pro zdraví až po poruchy srdečního rytmu.

Pokud se vychází z optimální rychlosti hubnutí – 1-1,2 kg za týden, ukazuje se, že v průměru za jeden den můžete zhubnout přibližně 180-200 g. Hubnutí ale není lineární proces. Zpočátku odchází kila rychleji a čím více, tím je hubnutí efektivnější. Pak se tempo zvolní a jak jsme si již řekli, může to přijít efekt plošiny, když váha přestane klesat. Mnoho lidí čelí této situaci při dlouhodobém hubnutí.

Pokud se začnete silně omezovat, metabolismus se sníží, protože tělo zapne režim hromadění tukové hmoty pro energetické zásoby v případě hladovění. Z výše uvedeného je jasné, že se vám nepodaří zhubnout 5 kg za 1 den. A pokud budete týden držet dietu?

Je možné zhubnout 5 kg za týden nebo za měsíc?

Ve srovnání s 1 dnem je týden dostatečně dlouhá doba pro korekci výživy. A pokud někdo z vašich přátel tvrdí, že zhubla 5 kg za týden, s největší pravděpodobností „seděla“ na mono-dietě nebo přísně omezila kalorický obsah své každodenní stravy. Některé hvězdy, když potřebují urychleně zhubnout pro roli ve filmu nebo představení snižte denní kalorický příjem na kritickou úroveň – 400 kcal za den. Takové experimenty se zdravím jsou ale nebezpečné a riziko neúspěchu se mnohonásobně zvyšuje.

Hmotnost našeho těla není jen tuk a voda, jsou to kosti, vnitřní orgány, svaly a další součásti. Když ale mluvíme o hubnutí, máme samozřejmě na mysli především tukovou tkáň. Ale zhubnout 5 kg tuku za týden je nemožné. Budete muset nic jíst a trénovat od rána do večera, protože 5 kg tuku je 45 tisíc kalorií! Když se tedy říká, že je reálné zhubnout za týden o 5 kg, je třeba upřesnit, že v těchto dnech tělo opustí hlavně vodu. Tuk během tohoto týdne také zmizí, ale v procentech jde o velmi malou část.

Úbytek hmotnosti bude navíc dočasný. Kilogramy se vrátí po 1-2 dnech, jakmile začnete zase normálně jíst a pít dostatek vody.

Přísné diety mohou vést ke ztrátě svalové tkáně, která je pro zdravé tělo velmi důležitá. Dosáhne se opačného účinku. Sval se zmenšuje, což znamená, že tělo snižuje metabolismus, protože vynakládá mnoho energie na udržení svalové tkáně. Svalů je méně – kalorií se spotřebuje méně.

Jak zhubnout rychle, efektivně a se zdravotními benefity?

V první řadě se nevzdávejte. A to i v případě, že jste již více než jednou zhubli, a pak ještě rychleji nabrali kila navíc. A to není nedostatek vůle. Je to prostě trend. Pamatujte na četné přehlídky hubnutí – účastníci zhubnou o 10-20-30 kg. A co nakonec? Po nějaké době se jim tyto kilogramy vracejí a dokonce i s doplňkem.

A pokud bojujete jako ryba na ledě a nedochází k žádnému výsledku, možná někde nepracujete. Zastavte se a přemýšlejte, co by mohlo být důvodem.

• Možná nedostatečná fyzická aktivita. Pokud trénujete měsíce/hodiny ve stejném tempu, provádíte stejné cviky, tělo si na zátěž zvykne a v těle není žádný podnět k adaptačním změnám.
• Možná nemáte čas se vzpamatovat – málo spíte, hodně pracujete.
• Možná jste velmi nervózní a ustaraný. Takže byste měli být zařazeni do nabídky produkty, které snižují stres. jestli ty po celou dobu, co chceš jíst znamená to, že jde o signál z těla – možná došlo k nějaké poruše a je třeba ji odstranit.
• Nebo je možná problém v otázce? Pamatujte na efekt plošiny!

Nespěchejte na každou dietu z kategorie „Shubněte 5 kg za 1 den“. Postupně přechod na správnou výživu, rozvíjet užitečné návyky, to je ta pravá cesta k vytoužené postavě. A pokud naléhavě potřebujete zhubnout, pamatujte si to předem, a ne 2-3 dny před X. Je docela možné zhubnout 5 kg během jednoho a půl až dvou měsíců. Možná to není nejrychlejší, ale nejjistější a nejbezpečnější způsob, jak zhubnout.

Je možné zhubnout 5 kg za měsíc?

Je to možné, ale pouze pokud provedete určité změny ve svém životním stylu.

• Ptejte se vyváženě a umírněně. Naše rady pro vás, skládejte dietní plán pro hubnutí. Uvidíte, jak snadné je sledovat. A přitom budete jíst zdravě, zdravě, budete po celý den veselí a navíc přiměřeně ušetříte.
• Nehladovět a nesedět na extrémních dietách. Nemá to smysl a škody jsou kolosální, zvláště pokud existují nějaká chronická onemocnění.
• Cvičte každý den, začněte v malém – věnujte alespoň 10-15 minut denně fyzickému cvičení. To může být např. denní nabíjení, nebo krátké cvičení Postupně zvyšujte zátěž, ale nepřiveďte ji do kritického bodu. Není potřeba trhat žíly. Cvičte umírněně a s radostí.
• Choďte brzy spát, spěte 7-8 hodin a vstávejte brzy.
• Sledujte vodní bilanci.

Je to všechno tak banální? Ano, jsou to banální pravdy, které fungují! Zkuste se každý den řídit našimi doporučeními a budete překvapeni, jak brzy se vaše pohoda zlepší a budete rádi obdivovat svůj odraz v zrcadle.

Zhubněte 5-6 kg za jeden až dva měsíce, udržte si zdravou váhu a vaše štíhlá postava bude výsledkem dlouhodobých změn životního stylu, správné výživy a fyzické přípravy a nikoliv rizikových diet pro zdraví a psychiku.

Jak rychle zhubnout o 5 kg a co dělat, abyste se zbavili celulitidy?

Na otázku, jak zhubnout 5 kg rychle, za 1 den, neexistuje odpověď, protože není možné zhubnout tak dramaticky za krátkou dobu. Optimální je zhubnout za měsíc, a to také rychle. Jsou tu ale úskalí – jako první hubnou hrudník a obličej, tedy části těla s uvolněnou tukovou tkání. Poté – hýždě, břicho, nohy – v pořadí podle rostoucí hustoty. A aby bylo tělo po zhubnutí elastické, bez fyzického cvičení se neobejdete.

Jak rychle zhubnout a odstranit tuk na konkrétních místech?

Je jedno, jaké svaly – břicho, hýždě nebo stehna – při tréninku na hubnutí pracují. Signál do tukových buněk přichází z endokrinního systému. Hormony, které se uvolňují při cvičení pro hubnutí, vstupují do tkáně a stimulují tukové buňky, aby uvolnily část tuku pro výživu svalů. Proto je nemožné zhubnout lokálně.