Jak správně užívat hořčík: kolik, v jakou denní dobu, pokyny

MOSKVA, 26. července – RIA Novosti. Neustálý stres, chronická únava, nedostatek spánku a deprese mohou naznačovat nedostatek hořčíku v těle. Jeho nedostatek lze doplnit pomocí zdravých potravin a léků. Jak správně užívat hořčík bez poškození těla, v kterou denní dobu se lépe vstřebává: ráno nebo večer a kolik miligramů potřebuje dospělý a dítě denně. Jak dlouho by měla trvat kúra užívání hořčíku a vitamínu B6 v tabletách Návod k použití – v materiálu RIA Novosti. Hořčík Hořčík byl poprvé získán v roce 1695 z minerální vody. Prodával se v lékárnách a jmenoval se Epsomská sůl (síran hořečnatý). Lék se používal při zažívacích potížích. Dnes je známo, že hořčík je jedním z nejrozšířenějších přírodních prvků a co do obsahu v těle je na čtvrtém místě po sodíku, draslíku a vápníku. Aktivuje enzymy, je zodpovědný za funkce srdce a nervového systému a je také nezbytnou součástí kostní tkáně Výhody hořčíku V lidském těle se hořčík podílí na více než 300 biochemických reakcích. Hladina makroprvku ovlivňuje normální činnost nervové soustavy, vývoj pohybového aparátu, energetický metabolismus. Podílí se na tvorbě kolagenu a mineralizaci kostní tkáně. Síla kostí závisí více na hořčíku než na vápníku. Minerál je extrémně důležitý pro normální srdeční rytmus, při nedostatku hořčíku nemůže správně fungovat imunitní systém, účastní se inhibičního procesu. Je také nezbytný pro vazodilataci a snížení krevního tlaku. To vysvětluje účinnost hořčíkových kapek při hypertenzních krizích, které často používají lékaři na pohotovosti Hořčík úzce souvisí s melatoninem, který je zodpovědný za režim spánku a bdění, takže pokud člověk špatně spí, jedním z důvodů je u mužů nedostatek hořčíku. Zabraňuje také hromadění kyseliny mléčné ve svalech při aktivním tréninku a nabírání hmoty. Stimuluje produkci testosteronu, mužského pohlavního hormonu, ovlivňuje motilitu spermií a zvyšuje libido U žen Metabolismus hořčíku je úzce spojen s produkcí estrogenů (ženských pohlavních hormonů). Pokud tedy žena trpí premenstruačním syndromem nebo velmi těžce snáší menopauzu, pak doplnění nedostatku hořčíku pomáhá zmírňovat bolesti na hrudi a děloze Prvek má zvláštní vliv na ženské tělo v těhotenství. Snižuje riziko toxikózy, edému a potratu v prvním trimestru těhotenství. Snižuje riziko předčasného porodu, komplikací při přirozeném porodu, zabraňuje divergenci a prasknutí pánevního kruhu Normy spotřeby Podle federálního státního rozpočtového vědeckého ústavu „Federální výzkumné centrum výživy a biotechnologie“ není fyziologická potřeba hořčíku u dospělých vyšší než 420 mg denně. Pro děti – od 55 do 400 mg denně v závislosti na věku Ale konstantní příjem hořčíku zvenčí může překročit denní normu, protože Minerál se vstřebává nejen z potravy, ale má i vlastnost recirkulace Řada orgánů (slinné žlázy, žaludek, játra, tlusté a tenké střevo) umožňuje zpětné vstřebávání minerálu v trávicím traktu. Tělo tímto způsobem dostává další množství hořčíku, i když je dieta omezena Jak správně užívat hořčík Užívání hořčíku závisí na formě léku, dávkování a vlastnostech těla. Minerál by měl být zaváděn postupně a denní dávka by měla být rozdělena do několika částí (dvakrát až třikrát denně). Pokud se při užívání hořčíku objeví problémy s funkcí střev, možná budete chtít zkusit jiné formy nebo snížit dávkování. Pro omezení nežádoucích účinků je vhodné jej pít bezprostředně před jídlem nebo během jídla Dávkování Denní potřeba závisí nejen na věku, ale také na pohlaví, zdravotním stavu a fyzické aktivitě Sportovci a těhotné ženy mají zvýšenou potřebu hořčíku Denní příjem hořčíku pro dospívající a dospělé V jaké formě se formy uvolňování od sebe liší obsahem soli a biologickou dostupností. Například levný oxid hořečnatý má nízkou stravitelnost a je pravděpodobnější, že způsobí projímavý účinek, než aby doplnil nedostatek prvku v těle. Obvykle se hořčík dělí na čtyři typy: Nerozpustné soli Oxid hořečnatý se předepisuje jako projímadlo při zácpě. Nedostatek není možné kompenzovat touto formou hořčíku, protože Vyznačuje se sníženou biologickou dostupností Rozpustné soli Síran hořečnatý se obvykle používá v injekcích. Například pro snížení krevního tlaku se chlorid hořečnatý může dostat do těla kůží, proto se používá ve speciálních koupelích – procedura se nazývá balneoterapie, používá se v produktech pro vnější použití: oleje, spreje, soli. Mají uklidňující účinek a zmírňují úzkost. Organické rozpustné soli Citrát hořečnatý je jednoduchá forma, optimální pro preventivní použití. Má vysokou úroveň biologické dostupnosti. Magnesium malát je hořečnatá sůl kyseliny jablečné. Účastní se cyklu výroby energie. Vhodné při rychlé únavě těla a ke snížení svalové citlivosti Chelátové formy na bázi aminokyselin (glycinát, taurát) mají vyšší biologickou vstřebatelnost Magnesium ororate je kombinací hořčíku a vitamínu B13 a kyseliny orotové. Dobře se osvědčil při srdečním selhání a anginových syndromech „Pro doplnění nedostatku hořčíku je lepší používat organické formy solí hořčíku,“ poznamenává kardioložka Irina Bychková. — Mohou to být laktát, orotát, glycinát, askorbát, citrát hořečnatý. Mnohé z nich jsou dostupné jako doplňky stravy. Já a mnoho mých kolegů nepředepisujeme doplňky stravy, protože. Nejedná se o lék, ale o doplněk, který neprošel testováním kvality. Z léků nejčastěji doporučuji „Magnerot“ (orotát hořečnatý), pokud potřebujete kombinovaný lék s draslíkem – „Panangin“ (aspartát hořečnatý, draslík), „Magne B6“ (laktát hořečnatý Volba léku Nejjednodušší způsob, jak doplnit nedostatek hořčíku, je užívání tablet s touto makroživinou). Nejoblíbenější formy jsou chelátové (sloučeniny s aminokyselinami) a rozpustné soli. Mezi ně patří: glycinát hořečnatý (v kombinaci s aminokyselinou glycinem). V této formě se nachází v potravinářských výrobcích, je dobře absorbován tělem a nezpůsobuje vedlejší účinky. Známý pro svůj pozitivní vliv na nervový systém: snižuje deprese, úzkost, zlepšuje paměť taurát hořečnatý (sloučenina s aminokyselinou taurin). Působí příznivě na kardiovaskulární systém a zvyšuje citlivost buněk na inzulín Magnesium malát (hořčík + kyselina jablečná) nejčastěji najdete v obchodech se sportovní výživou. V kombinaci s kyselinou jablečnou ulevuje od bolesti svalů a stimuluje produkci energie magnesium threonate (hořečnatá sůl kyseliny L-threoninové). Tato forma hořčíku je schopna překonat fyziologickou bariéru mezi oběhovým a nervovým systémem a zvýšit koncentraci hořčíku v mozku. Má pozitivní vliv na kognitivní funkce Magnesium orotate (magnézium + kyselina orotová). Má horší biologickou dostupnost pro glycinát a taurát, příznivě působí na srdeční sval, je užitečný při srdečním selhání a angíně. Chlorid hořečnatý se přidává do koupele nebo se aplikuje do těla ve formě hořčíkového oleje. Účinně se vyrovnává se svalovými bolestmi a křečemi, zlepšuje spánek, působí protizánětlivě Před jídlem nebo po jídle, v jakou denní dobu Optimální je užívat hořčík 1-1,5 hodiny před spaním ve stejnou dobu před jídlem nebo během jídla Nežádoucí účinky a kontraindikace Nežádoucí účinky mohou zahrnovat hypermagnezémii. Pokud to přeženete s užíváním doplňků stravy s obsahem hořčíku, můžete prvku dostat do těla nadbytek, protože Má tu vlastnost, že se hromadí v orgánech. Za prvé, přebytek ovlivňuje nervový systém. Může také způsobit vážné komplikace z kardiovaskulárního systému, ovlivnit stav svalů (ochrnutí, svalová slabost Příznaky Při koncentraci hořčíku v krvi nad 2 mmol/l se objevují první příznaky hypermagnezémie). Člověk může pociťovat ospalost, pomalé reakce, poruchu paměti, snížený krevní tlak, což může způsobit závratě a rozmazané vidění. Z gastrointestinálního traktu se objevuje pocit tíže v žaludku, nevolnost, zvracení, zácpa Příčiny Nadbytek hořčíku je zpravidla důsledkem nějaké patologie: Následky Hypermagnezémie postihuje především nervový systém, způsobuje paralýzu a depresi svalového systému, což může vést k narušení srdečního rytmu, což může vést k narušení srdečního rytmu srdeční arytmie a asystolie: Od jakého věku lze hořčík užívat Podle předpisu lékaře mohou hořčík užívat děti od jednoho roku s tělesnou hmotností nad 10 kg. Léčba by měla být ukončena ihned poté, co se koncentrace hořčíku v krvi vrátí do normálu Jak se hořčík nejlépe vstřebává Minerál se vstřebává celým střevním traktem a tvoří maximálně třetinu toho, co se dostane do těla. Ie pokud člověk přijme 300 mg hořčíku s jídlem, pak se v těle vstřebá pouze 100 mg. Za úvahu také stojí, že vstřebávání hořčíku je ovlivněno příjmem alkoholu, tučných jídel, kávy a produktů s vysokým obsahem bílkovin. vznikají špatně rozpustné sloučeniny Pokud užíváte hořčík ve formě tablet, nejlépe po jídle, s dostatkem vody Kompatibilita s dalšími vitamíny a minerály Hořčík se dobře kombinuje s vápníkem, vitamíny D, B6. Neměl by se užívat společně s vitamíny B1, E, manganem a fosforem Hořčík se spolu s vitamíny D a B6 aktivně podílí na metabolismu. Absorpce a asimilace těchto látek na sobě závisí. Pokud má člověk nedostatek vitaminu D, pak s největší pravděpodobností jde i o nedostatek hořčíku a naopak. Vitamin B6 zlepšuje vstřebávání hořčíku a zabraňuje jeho rychlému vylučování z těla. Také pro lepší vstřebávání je nutné udržovat rovnováhu příjmu vápníku a hořčíku (cca 2 ku 1). Velké množství vápníku ve stravě s nedostatkem hořčíku „znečišťuje“ tělo. Vápník se nevstřebává a ukládá se v kloubech nebo tvoří ledvinové kameny. Při dietě s vysokým obsahem vápníku je nutné zařadit produkty s hořčíkem O základních pravidlech prevence nedostatku hořčíku v těle mluvila odborná rada. Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. To je nejlepší prevence. Neměli byste užívat doplňky stravy bez jakýchkoli potíží nebo příznaků. Do jídelníčku zařaďte tyto potraviny: dýňová semínka, ořechy, kakao, pšeničné otruby, pohanka a ovesné vločky, banány. Pozornost na obsah hořčíku v krvi bych doporučoval i těm, kteří užívají léky, které při jejich chronických onemocněních vedou k hypomagnezémii. Mezi takové léky patří blokátory protonové pumpy (Omeprazol, Pantoprazol aj.), diuretika (pilulky na vodu), beta-adrenergní agonisté (Fenoterol, Salbutamol, Theofylin), chemoterapeutika Pokud se člověk stravuje správně, vyváženě, racionálně, pak s největší pravděpodobností nebude mít problémy s nedostatkem hořčíku. Nejčastěji svým pacientům doporučuji věnovat pozornost DASH dietě. Jedná se o dietu, která využívá potraviny bohaté na draslík, hořčík a omega 3.