Jaký vápník je nejlepší užívat během těhotenství – denní příjem

Většina těhotných žen slyšela, že během těhotenství tělo vyžaduje velké množství vápníku. Ne vždy však nastávající maminky vědí, který vápník je nejlepší v těhotenství užívat a jaký má vliv na vývoj miminka. V tomto článku se pokusíme plně odhalit význam vápníku pro ženské tělo a plod, stejně jako vlastnosti užívání léků obsahujících vápník během těhotenství a kojení.

Úloha vápníku v lidském těle

Vápník je makroživina, která dodává sílu lidským kostem a zubům. Téměř 99 % vápníku je koncentrováno v kostech ve formě solí fosforu. Tato makroživina plní i regulační funkci – je zodpovědná za přenos nervových vzruchů. Normální fungování nervového systému vyžaduje stálou hladinu vápníku v krvi. Pokud je vápníku nedostatek, tělo si vezme potřebné množství minerálu z kostí, aby obnovilo jeho koncentraci v krvi.

Vápník také plní další důležité funkce:

• reguluje činnost srdce;
• zajišťuje normální srážení krve;
• posiluje stěny cév;
• podílí se na regulaci krevního tlaku a hladiny cholesterolu;
• normalizuje metabolismus sacharidů.

Pro normální fungování všech orgánů a systémů by hladina vápníku v krvi neměla být nižší než 2,2 mmol/l, nižší hodnota bude znamenat nedostatek této makroživiny.

Potřeba vápníku během těhotenství a kojení

V těhotenství potřebuje vápník jak nastávající maminka, tak miminko. Během intrauterinního vývoje musí plod nashromáždit asi třicet gramů tohoto minerálu, jeho nedostatek může vést k rozvoji křivice a patologií nervového systému. Vápník z ženského těla se v prvé řadě využívá pro tvorbu a vývoj plodu, proto při jeho nedostatečném příjmu hrozí nastávající mamince vznik osteoporózy, onemocnění doprovázené lámavostí a lámavostí kostí.

Podle norem fyziologických potřeb živin potřebuje dospělý člověk asi 1000 mg vápníku denně. Těhotná žena by měla dostávat o 300 mg více, to znamená, že norma vápníku v těhotenství je 1300 mg/den. K hromadění vápníku v těle dochází po dlouhou dobu. Proto, přestože se jeho potřeba zvyšuje až v polovině těhotenství, vápník by měl být přijímán již od prvních týdnů.

Po celou dobu kojení je nutné užívat i přípravky s obsahem vápníku, protože potřeba vápníku u kojících matek je ještě vyšší než u těhotných. Novorozenec aktivně roste, což znamená, že mu rostou kosti, pro které je vápník hlavním stavebním materiálem. Proto musí kojící matka zajistit jeho příjem v plném rozsahu. Kojící ženy potřebují alespoň 1400 mg vápníku denně.

Denní fyziologické požadavky na vápník u žen
Údaje MR 2.3.1.2432-08 „Normy fyziologických potřeb energie a živin pro různé skupiny obyvatelstva Ruské federace“

Je možné přijímat vápník z potravy během těhotenství a kojení?

Největší množství vápníku je v mléčných výrobcích: bohatý je na něj tvaroh a sýr, zelí, luštěniny a ryby. Zde je několik příkladů obsahu vápníku ve 100 g různých potravinářských výrobků:

• tvrdý sýr – 700–1000 mg;
• tvaroh 9–11 % – 160–170 mg;
• mléko a kefír – 120–130 mg;
• ryby (v závislosti na druhu) – 20–120 mg;
• zelí – 50–70 mg;
• fazole – 150 mg.

Potřeba vápníku u těhotných a kojících žen je poměrně vysoká, takže je extrémně obtížné získat jeho denní potřebu pouze z potravy. V tomto ohledu odborníci na výživu doporučují, aby všechny těhotné a kojící ženy užívaly doplňky obsahující vápník.

Jaký vápník je nejlepší užívat během těhotenství a kojení?

Rozmanitost přípravků obsahujících vápník ztěžuje výběr. Dnes je vápník dostupný v následujících formách:

• glukonát vápenatý;
• uhličitan vápenatý;
• fosforečnan vápenatý;
• citrát vápenatý.

Glukonát vápenatý je nejběžnější formou vápníku a stejnojmenným lékem, který je však tělem nejméně absorbován. Uhličitan vápenatý se lépe vstřebává a často se vyrábí ve formě komplexů s vitamínem D, ale jeho použití je kontraindikováno u onemocnění ledvin.

Vápník ve formě fosfátu se nejen dobře vstřebává, ale dodává tělu i fosfor. Tato vlastnost bude užitečná pro těhotné a kojící ženy, protože jejich potřeba fosforu se zvyšuje. Citrát vápenatý se dobře vstřebává a je vhodný pro osoby s nízkou kyselostí žaludku.

Doplňky vápníku často obsahují také vitamín D, protože nedostatek tohoto vitamínu zhoršuje vstřebávání a využití vápníku tělem. Nicméně užívání vápníku současně s vitamínem D₃ ne nutně, tento vitamín lze užívat samostatně. Hlavní podmínkou je, aby žena neměla nedostatek vitaminu D.₃.

Vzhledem k vlastnostem každé formy vápníku, pokud máte chronické onemocnění nebo těhotenské komplikace, je lepší se před nákupem léku poradit se svým lékařem. Pomůže vám vybrat nejlepší lék.

Vápník je součástí mnoha vitaminových a minerálních komplexů v jedné z výše uvedených forem. Při výběru komplexu však mohou nastat potíže, protože většina z nich, přestože obsahuje vápník, je v menším množství, než vyžaduje těhotná nebo kojící žena. Nízký obsah vápníku v nich je vysvětlen následujícími důvody. Za prvé, přidání vápníku do kapsle nebo tablety výrazně zvyšuje její velikost a hmotnost, což zase ztěžuje její příjem.

Za druhé, žena stále dostává nějaký vápník z jídla, protože sýr, tvaroh, ryby, zelí jsou potraviny, které mnozí znají. A škodit může i silný nadbytek vápníku. Pokud je žena zdravá a jí normálně, měla by si vybrat vitamínové a minerální komplexy, které obsahují přibližně 20-25% denní hodnoty vápníku v denní dávce.

Příkladem takového komplexu je Od A do Zn pro ty, kteří plánují těhotenství, těhotné a kojící ženy, jehož jedna tableta obsahuje 150 mg vápníku. Těhotným ženám se doporučuje užívat dvě tablety denně, což zajistí 300 mg vápníku, neboli 23 % denní potřeby vápníku. Navíc komplex Od A do Zn pro plánující těhotenství, těhotné a kojící ženy obsahuje 100 % denní potřeby vitamínu D.₃, nezbytný pro vstřebávání vápníku.

Tento vitaminový a minerální komplex obsahuje dalších 11 vitaminů, 10 minerálních látek, dále betakaroten a cholin. A všechny jsou důležité a nezbytné jak pro správný vývoj dítěte, tak pro udržení zdraví ženy.

Při výběru doplňků vápníku nezapomeňte poskytnout tělu další mikroživiny!

Další související články:

• Bolest zubů během těhotenství: příčiny, prevence a léčba
• Jak udržovat vlasy v těhotenství a po porodu
• Proč těhotné ženy potřebují kyselinu listovou?
• Nedostatek železa u těhotných žen: příčiny, příznaky, způsoby odstranění
• Jak nedostatek jódu ovlivňuje plodnost a lze jej upravit?

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.

Vápník je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidský organismus. Jen si představte, asi 2 % celkové tělesné hmotnosti člověka zabírá tento minerál. Ovlivňuje obrovské množství životně důležitých procesů v těle. V tomto článku vám povíme, proč vápník potřebujeme a jak ho získat v plném rozsahu!

Vápník a kosti

Téměř 99 % veškerého vápníku v těle se nachází v kostech a chrupavkách. Vápník potřebujeme neustále: pro růst a tvorbu kostry, pro udržení pevnosti kostí, abychom zabránili ztrátám spojeným s přirozeným stárnutím souvisejícím vyplavováním minerálu z kostí.

Vápník a svaly

Vápník hraje přímou roli ve svalové kontrakci. Právě vápník je zodpovědný za normální nervosvalovou dráždivost. Při vysokém nedostatku minerálu dochází k narušení svalové funkce a objevují se křeče a křeče.

Vápník a kardiovaskulární systém

Vzhledem k tomu, že srdce je nejdůležitějším svalem těla, vápník reguluje mimo jiné frekvenci jeho kontrakcí. Minerál navíc posiluje stěny tepen a žil a podílí se také na procesu normálního srážení krve.

Vápník a nervový systém

Díky vápníku se mohou nervové vzruchy přenášet normálně. Hraje důležitou roli při vyrovnávání procesů excitace a inhibice v mozku.

Jak získat vápník?

Hlavním zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky a maso. Minerál se samozřejmě nachází také v některých obilovinách a zelené listové zelenině, ale v menším množství. Výrobky však nejsou schopny pokrýt denní potřebu vápníku, zvláště v dnešní době, vzhledem k jejich nízké kvalitě. Proto jsou nyní velmi oblíbené doplňky stravy s vápníkem.

Jak si vybrat vápník?

Je důležité vzít v úvahu, že ne všechny formy vápníku na trhu jsou tělem stejně snadno absorbovány. Existují anorganické a organické formy. Pojďme zjistit, jaký je jejich rozdíl.

Anorganické formy

Anorganické formy vápníku zahrnují: glukonát, uhličitan, fosfát atd. Vápník v takových formách je velmi špatně absorbován. A nejen, že se špatně vstřebává, ale ukládá se i tam, kde není potřeba – v ledvinách, kloubech a cévách a způsobuje jejich vápenatění. A aby toho nebylo málo, anorganický vápník způsobuje i vedlejší účinky z gastrointestinálního traktu.

Organické formy

Organické formy vápníku se vstřebávají mnohem lépe a bez vedlejších účinků. Patří sem například cheláty 1. Chelátová forma je dnes nejsnáze dostupnou formou vápníku, což je kombinace minerálu a aminokyseliny. Chelátové formy jsou našemu tělu nejblíže. Příkladem takové formy v lidském těle je hemoglobin a v přírodě chlorofyl. V chelátové formě přijmete vápník, který je připraven k co nejrychlejšímu a nejsnadnějšímu vstřebání a okamžitě se vrhne, aby vám přinesl výhody. Právě chelát vápníku je dobře snášen a přímo posiluje kosti, aniž by se ukládal v cévách, ledvinách a kloubech 1 . Kromě toho se chelát vápníku, na rozdíl od uhličitanu, dobře vstřebává v těle i při nízké kyselosti žaludku.

Formy vápníku a jejich vstřebávání

Forma vápníku

Biologická dostupnost

Obsahuje vitamíny K2 a D3

Přesně vitamín K.₂ ve formě MK-7 (menachinon-7) se podílí na správné distribuci vápníku v těle. Nasměruje vápník přímo do kostní tkáně a odebere minerál tam, kde není potřeba (cévy, ledviny) a přenese ho tam, kde je potřeba (kostní tkáň). Pokud vitamín K₂ nedostatek v těle, hustota kostního minerálu klesá. Stávají se křehkými, narušuje se držení těla, objevují se bolesti kostí a kloubů. Kromě toho vitamín K₂ nezahušťuje krev jako vitamín K₁.

Vitamin D₃ jeden z hlavních prvků pro správné vstřebávání vápníku. Napomáhá vstřebávání minerálu přes střevní stěnu do krevního oběhu a nasměruje ho k potřebám těla. Střevní absorpce vápníku, renální reabsorpce a kostní obrat jsou přímo regulovány parathormonem, kalcitoninem a vitaminem D.

Pro maximální absorpci 2 vápníku vyzkoušejte snadno dostupný Chelát vápenatý EvalarMohou ho užívat těhotné a kojící ženy.

«Chelát vápenatý“ od „Evalar“ – přípravek na bázi snadno dostupného bisglycinátu vápenatého pro maximální vstřebatelnost v kombinaci s vitamínem D₃ a vitamín K₂ ve formě MK-7.

Chelát vápenatý Evalar podporuje:

• Posílení kostní tkáně, zubů, nehtů a vlasů
• Snížení rizika zlomenin kostí a osteoporózy

Chelát vápníku Evalar směruje vápník do kostí a zabraňuje jeho ukládání v kloubech, ledvinách a krevních cévách.

Výhody léku „Chelát vápenatý“ od společnosti „Evalar“:

• Maximum doplní nedostatek vápníku bez usazenin v ledvinách, kloubech a cévách;
• má vysoký stupeň absorpce
• obohacený o vitamíny D₃ a K₂
• dobře se vstřebává bez vedlejších účinků z trávicího traktu (nezpůsobuje nadýmání, zácpu a průjem), protože neovlivňuje hladinu kyselosti žaludku
• mohou užívat těhotné a kojící ženy 3.

Chelát vápníku Evalar je nejlepší 1 vápník pro udržení pevnosti kostí!

Kalcium chelát Evalar můžete zakoupit na webových stránkách evalar.ru, fitomarket.ru и apteka.ru , stejně jako v lékárnách ve vašem městě.