Jak se zbavit viny: Společnost: Rusko.

Každý z nás zná pocit viny. Zažíváme ho, když jsme někoho urazili nebo zklamali. Někteří lidé jsou však pocitem viny neustále přemoženi, i když neudělali nic špatného. Psychologové varují, že to může být špatné znamení. Jak rozlišit neurotický pocit viny a co pomáhá se ho zbavit – v materiálu “Lenta.ru”.

• Jak rozpoznat neurotický pocit viny
• Známky viny
• Jak je vina spojena s traumatem z dětství
• Jaké druhy viny existují?
• Důsledky neurotické viny
• Jak se zbavit viny

Jak rozpoznat neurotický pocit viny

Zdravý pocit viny je primárně spojen s odpovědností. Může vzniknout například v situaci volby, když jsou dotčeny zájmy někoho jiného, nebo pokud jste porušili dohodu či způsobili újmu jiné osobě. Zpravidla lze takový pocit viny odstranit pouhou omluvou poškozené straně nebo snahou o nápravu situace.

Zároveň je třeba poznamenat, že naprostý nedostatek viny je spíše patologií, která se pozoruje u lidí s antisociálními poruchami osobnosti, psychopatií a sociopatií, a také u řady dalších duševních poruch. Nebuďte ale rádi, pokud vás vina neustále hlodá. Nadbytek něčeho může být stejně škodlivý jako nedostatek.

Rusové mají tak silný pocit viny, že ho někteří považují téměř za národní charakterový rys. Je charakteristický pro miliony rusky mluvících lidí, kteří vyrostli na dílech Dostojevského, Tolstého a Čechova, vysvětluje sociální psycholožka a profesorka Kolumbijské univerzity (USA) Světlana Komissaru v rozhovoru pro Lenta.ru. A co je nejdůležitější, vina pronásleduje lidi s ruskou mentalitou, ať jsou kdekoli. A formuje se, stejně jako jiné rysy naší psychiky, v dětství.

V zásadě se pocit viny vytváří v každé lidské společnosti, protože nám vysvětluje, co je dobré a co špatné. Pokud by dětem nebyl vštěpován pocit viny a nebylo by jim vysvětlováno, že existují dobré a špatné skutky, pak by naše společnost byla džunglí. To nás odlišuje od světa zvířat, že v lidské společnosti existuje společné chápání toho, jak jednat správně a jak nesprávně, jak by se člověk měl chovat.

Sociální psycholožka Svetlana Komissaruk

Rozlišuje se mezi neurotickou a existenciální vinou. Neurotická vina se často vyskytuje u hyperzodpovědných lidí, kteří nedostatečně odhadují své silné stránky a berou si na sebe příliš mnoho. Člověk, který prožívá takový pocit viny, je neustále opatrný, bojí se někoho urazit, obává se o ostatní a o svých vlastních touhách raději mlčí.

Zde jsou některé příznaky neurotické viny:

Známky viny

– máte neustále pocit, že jste ostatní obtěžovali nebo rozrušili;

– přistihnete se při myšlence, že jste mohli udělat něco lépe;

– lituješ, že jsi něco neudělal/a;

— za špatnou náladu lidí kolem sebe viníte v první řadě sami sebe;

– často používáte fráze jako „měl by“ a „mohl by“;

– jedna malá věc, která nešla podle plánu, vás donutí se celý den intenzivně kritizovat;

– věříte, že pokud se věci nevyvíjejí dobře, měli jste něco udělat nebo říct jinak.

Problém je v tom, že pokud tento pocit viny zneužíváte, stane se chronickým a pak to není moc dobré. Pak se cítíme provinile neustále – zdá se nám, že nás někdo neustále soudí, že nás někdo měří pravítkem a my často nedosahujeme standardů a příkladů. Je to takový chronický pocit: nedosahuji cílů, nedokončuji, nedávám dost, nevěnuji pozornost, že „nejsem dost“. Takový neustálý pocit viny samozřejmě otravuje existenci, je neproduktivní.

Sociální psycholožka Svetlana Komissaruk

Existenciální vina se vyskytuje u lidí, kteří věří, že zrazují některé ze svých principů, že v životě něčeho nedosáhli, že nerealizovali svůj plný potenciál. Jinými slovy, cítí se vinni před společností, sami sebou, nebo dokonce před Bohem. Tento pocit sám o sobě není neurotický, ale může se jím stát, pokud není správně zpracován. Zároveň se někdy existenciální vina může stát motivací ke zlepšení sebevědomí a života obecně. Odborníci se domnívají, že se takové viny lze zbavit pouze jejím přijetím. Hlavní je nedovést ji k neuróze.

Jak je vina spojena s traumatem z dětství

Jak vysvětluje krizová psycholožka Natalia Skuratovská, taková vina nejčastěji pramení z traumat získaných v dětství.

Jedním z nejčastějších důvodů je manipulace. Rodič může dítěti říct: „Vařil jsem ti celý večer, ale ty nechceš jíst.“ Dítě to vnímá jako: „Je to tvoje chyba, že jsem celý večer vařil.“ Někteří lidé na pocit viny přímo tlačí a dětem říkají: „Kdybys mě měl rád, choval bys se jinak.“ Dítě navíc mohou hádky rodičů velmi ovlivnit, protože děti do osmi let věří, že se všechno špatné děje kvůli nim.

Neurotickou vinu nejlépe popíší slova: „Jsem vinen za všechno, co se děje.“ Jedná se o infantilní pocit, který je často důsledkem určitých traumat získaných v dětství, například v důsledku destruktivní výchovné strategie. Rodiče nebo učitelé dítě vinili ze všeho, včetně vlastních selhání, a podporovali v něm pocit „špatnosti“. V dospělosti takto traumatizovaní lidé snadno přijímají vinu na sebe a bez reflexe se do ní ponořují.

Natalia Skuratovskaya, krizová psycholožka

Neurotická vina se vyskytuje také tehdy, když rodiče například nutí dítě čistit si zuby nebo ho nutí obléknout se před odchodem z domu, čímž potlačují jeho reakci. Dítě v reakci pociťuje hněv, pláče a křičí, aby naznačilo své hranice, a rodiče mu říkají, že je špatné, a přesouvají odpovědnost za své vlastní podráždění na dítě.

Nejsou to jen rodiče, kdo dětem vnucuje pocit viny, ale i společnost. Kdo nebyl před celou třídou pokárán učitelem za skvrny v sešitě nebo špatné chování? Pokud však dítě za prohřešky trestáte veřejným odsouzením, může z něj vyrůst velmi znepokojené názory ostatních. Bude chtít být pro všechny dobré, bude neustále vyhledávat uznání a žádat o radu.

Jaké druhy viny existují?

Každý z nás je jiný a každého trápí něco jiného. Co je pro jednoho jen maličkost a záležitost každodenního života, pro jiného je téměř celoživotním problémem. Pocit viny, který trápí konkrétního člověka, přímo závisí na jeho charakteru a záludnostech.

Sexuální vina

Téma sexu je v ruské společnosti stále tabu a zájem o sexuální výchovu je odsuzován a dokonce považován za hřích. Takové pocity viny jsou nejčastěji vštěpovány dívkám a odsuzovány za jejich zájem o romantické vztahy nebo za to, že se v mládí či dospívání snaží mluvit o intimních tématech. Rodiče jim mohou dávat pokyny typu: „Nechci, aby se mé dceři říkalo děvka“, „Jestli otěhotníš, vykopnu tě z domu.“

Dívka může být také obviňována za svou vnější sexuální přitažlivost, ztrátu panenství nebo nezávazný sex, více partnerů, nechtěné těhotenství nebo dokonce pornografii z pomsty. To je součástí většího problému zvaného obviňování oběti. Dívky, které zažily násilí, se často domnívají, že za to, co se stalo, mohou samy a nějakým způsobem vyprovokovaly násilníka, ačkoli ve skutečnosti odpovědnost vždy leží na agresorovi.

Náboženská vina

Křesťané se často cítí před Bohem provinile za své hříchy, ale podle psychologa Alexandra Tkačenka to není „konec duchovní práce“. Zdůrazňuje, že když si takovou vinu uvědomíte, můžete se například modlit, nebo ještě lépe, konat dobro, abyste odčinili své hříchy a dostali se na správnou cestu. „Koneckonců, co je to vina? Je to agrese namířená proti vám samým. Udělal jsem něco špatně a teď se cítím provinile,“ říká Tkačenko.

Pokud se neustále cítíte provinile, pak se člověk z psychologického hlediska zničí. Ale i v křesťanství se vina nedává za sebetrýznění, ale za účelem spravedlivého a čestného života.

Podle mého názoru, abyste mohli Bohu přinést opravdové pokání, musíte si nejprve v sobě přiznat, že jste zhřešili, říct si: ano, udělal jsem to a je mi to nechutné, už se takhle nechci chovat, prosím o odpuštění ty, kterým jsem ublížil, a i tebe, Pane. Musíte se v sobě najít – toho, koho tvrdohlavě nechcete přijmout.

Psycholog Alexander Tkachenko

Vina ze ztráty blízkých

Když někdo zemře, je to vždy tragédie. Lidé, kteří ztratili blízké, si často myslí, že tomu mohli zabránit. Myslí si: „Mohl jsem něco udělat“, „Mohl jsem s nimi zůstat, místo abych šel do práce“, „Mohl jsem jim věnovat více pozornosti“, „Řekl jsem zraňující slova, ale už jsme si spolu nepromluvili.“ Tento stav se nejvýrazněji projevuje v případě sebevraždy blízké osoby.

Jak vysvětluje psycholožka Natalia Ničiporovová, psychika se tímto způsobem snaží znovu získat kontrolu nad situací, ačkoli ve skutečnosti lidé minulost změnit nemohou. Podle psycholožky Alexandry Arjukovové je třeba přijmout fakt smrti, prožít bolest ze ztráty, znovu vybudovat život po smrti milované osoby a jít dál.

Lidé se často obávají, že pokud emocionální spojení oslabí a zážitky odezní, povede to ke zradě a urážce památky zesnulého, ale to není pravda. Nový postoj k zesnulému neznamená zapomnění ani absenci emocí, pouze je restrukturalizuje tak, aby člověk mohl dále žít a vstupovat do nových vztahů.
Předchozí vztahy mohou být velmi smysluplné, ale neměly by bránit těm novým.

Alexandra Arjukovová, psycholožka

Někdy se několik typů sloučí do jednoho. V tomto případě můžeme hovořit o sebeuvaleném pocitu viny. Ti, kteří ji prožívají, se začnou nevědomě trestat. K tomu mohou lidé:

– trestejte se jídlem, neustále se přejídejte nebo naopak podjídejte;

– způsobovat si fyzickou újmu, od kousání do rtů až do krvácení až po vážnější zranění;

– pracovat nebo sportovat doslova až do vyčerpání;

– vědomě odmítat jakékoli příležitosti ke zlepšení vlastního života;

Důsledky neurotické viny

Vina sama o sobě je adekvátní pocit, který nám pomáhá adaptovat se na společnost, ale neurotická vina upravuje naše chování v neprospěch jednotlivce. Lidé s takovým pocitem viny mohou ignorovat své vlastní potřeby, aby se uzavřeli před potřebami ostatních. Často nejsou zcela schopni chránit své hranice, když jsou otevřeně manipulováni. Takoví lidé si ani nemusí uvědomit, co s nimi je, a nadále se cítí provinile. Je pro ně snazší hledat příčinu všech svých problémů v sobě samých a dostávat se hlouběji a hlouběji do tohoto bažiny, než se snažit problém vyřešit.

Často se stává, že „vinní“ začnou používat svůj vlastní zvrácený pocit viny k obraně a ospravedlnění. Logika je zde taková: Už si sám sebe kárám, protože jsem vinen vším, takže by to samé neměli dělat i ostatní, protože není důvod mě nazývat špatným – už jsem to o sobě řekl, už mě trápí výčitky svědomí. Proto bude jakákoli kritika takovým člověkem vnímána extrémně bolestně.

Lidé trpící neurotickým pocitem viny mohou časem dokonce upadnout do deprese. Často se u nich objevuje úzkost, nespavost, psychosomatické příznaky a panické ataky. Kromě toho jsou „vinní“ vystaveni vysokému riziku zneužívání alkoholu a drog – tímto způsobem se snaží izolovat od světa, aby je nikdo za nic neobviňoval.

Jak se zbavit viny

Neurotický pocit viny, stejně jako jakákoli duševní porucha, samozřejmě vyžaduje terapii. Abyste pochopili, zda je váš pocit viny zdravý, nebo sebezničující, britský profesor psychologie David Burns radí, abyste si položili několik otázek.

1. Udělal jsem vědomě a úmyslně něco špatného, nespravedlivého nebo zraňujícího? Nebo na sebe nepřiměřeně požaduji dokonalost, vševědoucí nebo všemohoucí?

2. Označuji se kvůli tomu za špatného nebo ošklivého člověka? Obsahují mé myšlenky další kognitivní zkreslení, jako je přehánění, zobecňování atd.?

3. Je moje lítost nebo výčitky svědomí realistické? Pramení z empatického uvědomění si negativních důsledků mých činů? Je intenzita a trvání mé bolestivé emocionální reakce úměrná rozsahu provedeného činu?

4. Jsem připraven/a poučit se ze své chyby? Co s tím dělám? Přemýšlím o tom, jak situaci napravit, nebo si stěžuji a přemýšlím o tom, co se stalo? Nebo se možná neoprávněně trestám?

Pokud jste dospěli k závěru, že vaše vina je neurotická, měli byste si nejprve přiznat, že se skutečně jedná o problém. Koneckonců, jak víme, přiznání problému je prvním krokem k uzdravení. Psychologové pak doporučují identifikovat zdroj viny. Neurotickou vinu v nás často formují dospělí. Zamyslete se nad tím, kdo pro vás byl takovým dospělým? Co vám říkali? Na jaké páky tlačili?

Při hledání zdroje viny se můžete pokusit podrobně zapsat své chování na papír, abyste zdůraznili situace a chyby, ve kterých spatřujete svou vinu, a poté s maximální upřímností odpovědět na dvě otázky: co záviselo na vás a co jste rozhodně nemohli ovlivnit? Tato metoda vám pomůže uvědomit si, že kromě chyb, za které jste přímo či nepřímo zodpovědní, existují i okolnosti vyšší moci – ty nikdo nemůže změnit.

Svět není dokonalý a my nemůžeme být vždy dokonalí ve všem. Každý má právo dělat chyby a my se musíme naučit si toto právo připustit. Koneckonců, jakákoli chyba se může stát cennou lekcí, říká existenciální psychoterapeutka Světlana Krivcovová.

Musíme s chybami žít, nejen se z nich poučit, ale také pochopit, že vůči nim nejsme imunní ani v budoucnu. To nám umožňuje přijmout sami sebe jako nedokonalé a chovat se k sobě lépe, přátelsky. Nenechat si vinu v sobě, ale jít s ní k někomu, kdo nám ji pomůže pochopit. Pro některé je to kněz, pro jiné psychoterapeut nebo dobrý přítel. A často takovým laskavým pomocníkem může být i naše vlastní svědomí.

Světlana Krivcovová, existenciální psychoterapeutka

Zbavit se viny sami může být obtížné. Pokud tedy chápete, že si s tím nedokážete poradit, neobviňujte se za to. Můžete vyhledat pomoc psychoterapeuta, který nejen pochopí příčiny problému, ale také vám pomůže najít řešení.