Jak se rychle opálit na slunci a jak se správně opálit?

Opálení je pro lidské tělo dobré, ale pouze pokud se opálíte správně. Můžete se totiž opálit natolik, že si přivodíte jen zdravotní problémy – úpal, spáleniny a někdy i nevhodné opalování může vést až k rakovině kůže. Proto je potřeba vědět, jak se správně opalovat na slunci, aby opálení přinášelo jen samé výhody!

<strong>O výhodách Slunce</strong>

Slunce je přírodní antidepresivum, které nám dokáže dodat energii, zvednout náladu a dodat vitalitu. Pod vlivem slunečních paprsků se nejen přirozeně opálíme, ale také se zbavíme únavy a přepracování. Aktivuje se metabolismus, zlepšuje se činnost endokrinních žláz a oběhového systému, zvyšuje se množství hemoglobinu, v kůži se syntetizuje vitamín D, který je nezbytný pro plný vývoj zubů, kostí a dalších orgánů, normalizuje se metabolismus fosforu a vápníku , poskytující rezervu síly na dlouhý podzim a zimu.

<strong>Optimální čas na opalování</strong>

Nejdůležitější je znát čas, kdy můžete být na slunci. Slunce je tedy nejaktivnější od 11 do 16 hodin a v tuto dobu je vhodné se na slunci neukazovat. Pokud se totiž budete v tuto dobu opalovat, můžete se okamžitě spálit. A zvláště pokud máte světlou a citlivou pokožku, pak se v žádném případě v tuto dobu neopalujte. Proto se musíte opalovat od 9 do 11 hodin a večer od 16 do 19 hodin – to je nejoptimálnější čas. Opálení ale potrvá. Ale budete mít rovnoměrné opálení a ne spálenou pokožku odlupující se vlákny, pokud se budete opalovat ve správný čas.

S opalováním je potřeba začít postupně a ne tak, že se opálíte za jeden den, celý den vleže pod paprsky slunce. Nejprve musíte být na slunci 5-10 minut a postupně tuto dobu prodlužovat každý den o 2-4 minuty. A tuto dobu můžete zvýšit na 2 hodiny – to je maximální doba strávená na slunci, kterou je lepší nepřeskakovat.

<strong>Úprava vody</strong>

Můžete se opálit mnohem rychleji, pokud jste blízko vody, a zejména v ní (například jste šli do vody po pás). To je způsobeno schopností vody odrážet sluneční paprsky, a proto, když jste ve vodě nebo velmi blízko vody, zažíváte ještě větší vystavení slunci. Také pokud vylezete z vody a neusušíte se ručníkem, můžete se také rychleji spálit, protože zde kapky vody působí jako čočky a zvyšují účinek slunečních paprsků. Proto se při prvním opalování a pobytu na pláži raději neopalujte u vody a také po koupání se osušte ručníkem a nečekejte, až na vás uschne samotná voda.

<strong>Pravidla pro krásné a zdravé opálení</strong>

— Když se půjdete opalovat, nezapomeňte si s sebou vzít čepici a pitnou vodu, aby nedošlo k přehřátí.

— Aby bylo vaše opálení krásnější a aktivnější, doporučuje se více se hýbat a hrát venkovní hry. Opálení se také lépe aplikuje na mokré tělo, takže po plavání nespěchejte s osušením, nechte vás osušit slunce.

— Pokud se přece jen spálíte a po příchodu domů máte pocit, že je vaše pokožka horká, ihned použijte přípravky proti spálení, které je nutné zakoupit předem. Pokud nemáte po ruce nic speciálního, použijte jakýkoli hydratační krém nebo dětský krém. Kefír podle receptu našich babiček moc nepomůže, ale ve špetce ano.

— Nedoporučuje se opalovat se bezprostředně po jídle, stejně jako byste to neměli dělat nalačno.

— Máte-li citlivou pokožku, opalujte se ve stínu. Asi 65 % UV paprsků se stále dostane k vaší pokožce a zanechá vás jemné opálení.

— Když se chystáte na pláž, nemyjte si tělo mýdlem, nepoužívejte pleťové vody, tonika, kolínskou ani toaletní vodu. Mýdlo ničí ochranný povlak pokožky a odmašťuje ji. Pleťová voda a toaletní voda činí pokožku citlivou na ultrafialové paprsky. V důsledku toho se mohou objevit trvalé hnědé skvrny, pupínky a svědění.

Někteří lidé si musí dávat na opalování pozor a pokud možno se mu úplně vyhýbat. Je tedy lepší se opalování vyhnout lidem, kteří mají kožní problémy, zejména přítomnost velkého množství znamének na těle nebo alergie na sluneční záření. Těmto lidem se také nedoporučuje navštěvovat solária. Chcete-li získat bronzové opálení (pokud to opravdu chcete), můžete použít samoopalovák. Opatrné při opalování by měly být i těhotné ženy a lidé užívající některé léky – měli by se předem poradit s lékařem nebo specialistou.

<strong><strong>Použití krému</strong></strong>

Na opalování se doporučuje používat krémy. Vyberte si předem krém, který vyhovuje vašemu typu pleti. Půl hodiny před opalováním naneste rovnoměrně na tělo. Doporučuje se především promazávat části těla, které pálí jako první – nos, čelo, hrudník, ramena a kolena. Zapomínat bychom neměli ani na krk, podpaží, ušní boltce – i ty je potřeba namazat krémem. Můžete použít speciální olej na vlasy a opalovací rtěnku na rty. Obyčejný krém může chránit vaši pokožku po dobu 3 hodin. Pokud ale také plavete, a nejen se opalujete, pak je třeba při každém čtvrtém vstupu do vody obnovit ochrannou vrstvu. První dva až tři dny používejte opalovací krém a teprve poté, až pomine nebezpečné období, můžete začít používat opalovací krém. Neměli byste se nechat unést vtíráním oleje do pokožky – ta se totiž vlivem slunečního záření zahřívá a začíná pálit. Na opalování byste neměli používat výživný krém, zvláště ten, který obsahuje hormony. Po opalování smyjte krém a olej, který jste použili.

Správně se opalte a pak určitě získáte krásné bronzové opálení. Pamatujte také, že nákup rychle (například za 3 dny) není možný. Než se opálení správně aplikuje a dlouho vydrží, trvá to minimálně 2 týdny.

Tmavá barva je způsobena melanocyty nacházejícími se v kůži. Když jsou tyto buňky vystaveny ultrafialovému světlu, produkují melanin, pigment, který ztmavuje epidermis. Pohlcuje světlo a chrání pokožku před spálením. Nejjednodušší je proto spálit se v prvních dnech dovolené, kdy je pokožka sněhově bílá a je potřeba si dávat obzvlášť pozor a pak můžete čas na slunci prodloužit.

K opalování dochází v důsledku melanocytů v kůži.
© Bruce Mars/Unsplash

Je slunce nebezpečné?

Ultrafialovým paprskům se lze jen těžko vyhnout: odrážejí se od vody, sněhu a písku a pronikají sklem a oblečením. Ultrafialové světlo proniká hluboko a může způsobit předčasné stárnutí a poškození DNA buněk. Po nadměrné expozici se mohou melanocyty skutečně vyvinout v melanom. Ohroženi jsou lidé se světlou a citlivou pokožkou, zejména děti.

Mám používat krém s vysokým SPF?

Americká akademie dermatologie doporučuje používat opalovací krém s SPF alespoň 30, kdykoli plánujete být venku déle než 20 minut. Zvláště důležité je potřít krtky krémem s vysokou úrovní SPF. Výrobek musí být vodotěsný, pokud se chystáte plavat. Je však třeba jej znovu aplikovat, v průměru každé dvě hodiny, nebo častěji, pokud se potíte, sprchujete, utíráte ručníkem nebo vás zastihne déšť. Opalovací krém nechrání 100%: dokonce i SPF 50 blokuje 98% ultrafialového záření. V každém případě nejkvalitnější ochranná kosmetika nenahradí pravidla slunění v letní sezóně.

Sanskrin nechrání 100%: dokonce i SPF 50 blokuje 98% ultrafialového záření
© Marijana1/Pixabay

Kdy můžete vyjít ze stínu?

Není třeba sedět doma až do západu slunce, ultrafialové světlo v rozumných dávkách je prospěšné: podporuje tvorbu vitamínu D a zlepšuje náladu. Teplé infračervené paprsky ze slunce aktivují metabolické procesy v těle, zvyšují krevní oběh, posilují imunitní systém a dodávají energii. Slunce působí antibakteriálně, zlepšuje regeneraci pokožky a redukuje projevy akné. Začněte se opalovat postupně, postupem času prodlužujte intervaly pobytu venku z 10–15 minut na půl hodiny, pokaždé přidejte deset minut k předchozímu období. V období nízké aktivity musíte být na slunci – před 10 a po 16 hodinách. Naplánujte si dovolenou tak, abyste v období vysoké aktivity mohli zajít do muzea, na oběd v útulné restauraci nebo na výlet autobusem. Toto pravidlo platí i pro zamračené dny: ultrafialové světlo proniká mraky a odráží se od povrchů, což znamená, že na vás dopadá, i když sedíte ve stínu pod širákem.

Co jíst a nosit

Pokud nelze rozvrh upravit podle denních hodin, přijměte další bezpečnostní opatření. Vhod přijde široký klobouk (před přehřátím vás ochrání i pokrývka hlavy), sluneční brýle a správné oblečení s dlouhým rukávem. Mimochodem, bránit se můžete nejen zvenčí, ale i zevnitř. Lékaři doporučují jíst potraviny s antioxidanty, které zabraňují ničení tělesných buněk, jako je oranžová a červená zelenina, ovoce, hořká čokoláda, zelenina (petržel, špenát, rozmarýn), ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, játra, pití černé a zelené čaj. Svou stravu můžete doplnit suplementy obsahujícími selen, zinek, tyrosin a karotenoidy – taková příprava by měla začít několik týdnů před vystavením horkým paprskům.

Jak se krásně opálit

Pro urychlení hromadění melaninu je třeba pleť důkladně vyčistit. Před dovolenou na pláži použijte peeling nebo exfoliační rukavici. Je důležité to nepřehánět: postup můžete opakovat maximálně jednou nebo dvakrát týdně na zdravé pokožce. Po pobytu na slunci byste neměli používat peeling. Pamatujte, že nemá smysl sedět na pláži po dlouhou dobu: produkce melaninu končí v průměru 2-4 hodiny po začátku intenzivní expozice ultrafialovému záření. Barva neztmavne, ale může dojít k poškození, popálení a přehřátí. Po opalování používejte hydratační a zklidňující mléka a krémy. Přebytek melaninu způsobuje suchou pokožku, bez včasné ochrany se začne loupat.

Jak se opálit bez slunce

Možná si chcete zachovat čokoládový tón pleti po celý rok nebo se v létě příliš nelišit od svých opálených přátel, ale neopouštějte kancelář. Někteří lidé za tímto účelem raději chodí do solária. V mnoha zemích je kvůli možným následkům zakázáno pouštět osoby mladší 18 let pod umělé ultrafialové lampy a v Austrálii jsou solária zcela nelegální (země vede v počtu případů rakoviny kůže). Vědci prokázali, že návštěva solária zvyšuje riziko vzniku melanomu o 75 %. Pokud ho ale navštívíte, je důležité dbát pokynů specialistů salonu a používat ochranné krémy, brýle a čepici. A pokud si myslíte, že solárium je škodlivé, ale nemůžete jít k moři, zkuste se opalovat.

Daria Drozdovskaya, odbornice charitativní nadace Butterfly Children, onkoložka Výzkumného ústavu dětské onkologie, hematologie a transplantologie pojmenovaná po. R.M.Gorbačova

Barva lidské kůže je dána složením chromoforů: červená (oxyhemoglobin), žlutooranžová (karoten, exogenní barvivo), modrá (deoxygenovaný hemoglobin) a hnědá (melanin). Posledně jmenovaný je jedním z nejběžnějších pigmentů. Melanin je syntetizován melanocyty v hlubokých vrstvách epidermis a transportován dendritickými buňkami do horních vrstev, aby plnil svou hlavní roli – chránit pokožku před UV zářením, a proto v letních měsících získává lidská pokožka čokoládový nádech .

Nedostatek melaninu a dalších pigmentových sloučenin vyvolává tvorbu oblastí depigmentace, nadbytek pigmentu naopak vede ke vzniku tzv. pigmentových skvrn nebo oblastí hyperpigmentace. Oba tyto jevy mohou mít jakýkoli tvar, oblast poškození, mohou být přítomny buď od narození, nebo se mohou objevit během života pod vlivem vnitřních a vnějších faktorů prostředí. A pokud nemůžeme ovlivnit fyziologii kůže, pak můžeme snížit vliv negativních faktorů prostředí. Hlavní příčinou poruch pigmentace kůže je agresivní vystavení UV záření. Proto je nutné pro pobyt na slunci dodržovat následující pravidla:

1. Dobu pobytu na ulici je vhodné určit podle aktuálního ultrafialového indexu (UVI), čím vyšší, tím vyšší stupeň ochrany je vyžadován. Nejpohodlnější hodnota UVI je menší než 4. Zpravidla to odpovídá ranním a večerním hodinám.
2. Je nutné používat fyzické prostředky ochrany, může to být lehký oděv z přírodních materiálů, jakýkoli typ pokrývky hlavy, nejlépe s kšiltem, sluneční brýle (sluneční ochranné optiky mají různý stupeň ochrany před UV zářením, v letních měsících je vhodné dát přednost čočkám s maximálním bezpečnostním profilem) .
3. Na exponovaná místa pokožky byste měli nanášet přípravky, které obsahují ochranný UV faktor (SPF, Sun Protection Factor) – čím vyšší je jeho koncentrace, tím větší je stupeň ochrany a tím déle můžete na slunci zůstat. V létě se doporučují přípravky s SPF alespoň 30. Je třeba pamatovat také na to, že pro dosažení maximálního stupně ochrany je třeba na pokožku nanést jakýkoli opalovací krém alespoň 15–20 minut před odchodem ven.

Existuje obecný názor, že „základní“ opálení snižuje citlivost pokožky na UV záření, ale je to mýtus. Při pobytu na slunci je vždy nutné používat ochranné pomůcky.

Všechna tato pravidla jsou relevantní pro absolutně jakoukoli věkovou skupinu, včetně dětí mladších jednoho roku.

Je také nutné vzít v úvahu skutečnost, že citlivost pokožky na UV záření závisí na hormonálním profilu, např. pokožka žen v těhotenství, kojení a ve druhé fázi menstruačního cyklu je náchylnější k poškození vlivem UV záření. Některé léky navíc působí jako tzv. fotosenzibilizátory, tzn. zvýšit citlivost na světlo. Pokud tedy užíváte nějaké léky, pečlivě si přečtěte návod k léku nebo se poraďte se svým lékařem.

Jaké jsou důsledky zanedbání výše uvedených pravidel? Nejčastější problémy: předčasné stárnutí kůže, lokální poruchy pigmentace v podobě ložisek hyper- i depigmentací. Všechno to jsou samozřejmě především kosmetické vady. Nesmíme ale zapomínat, že existují zhoubné kožní nádory – melanom a spinocelulární rakovina kůže, jejichž hlavní příčinou je vystavení UV záření. Jakékoli změny na kůži je nutné konzultovat s odborníkem (dermatolog, onkolog, kosmetolog), protože různá onemocnění vyžadují zcela odlišné přístupy k diagnostice, léčbě a pozorování.

„Onkologická pohotovost“ není plané slovo, ale vůbec to neznamená, že se musíte zamknout doma a už nikdy nepřijít do kontaktu s těmi hroznými UV paprsky. Pokud dodržíte výše zmíněná pravidla, UV bude mít blahodárný vliv na zdraví, protože právě díky jeho vlivu se v těle syntetizuje vitamín D a také některé druhy hormonů.

Nyní o opalování v soláriu. U některých lidí je tento zákrok absolutně kontraindikován např. v těhotenství, při syndromu mnohočetných pigmentových névů, při užívání léků s fotosenzitivním účinkem, s rakovinou v anamnéze a mnoho dalších. Vzhledem k potenciálnímu riziku vzniku kožních nádorů je navíc v některých zemích používání solárií osobám mladším 16–18 let zakázáno. K opalování proto nelze doporučit solárium.

Pokud opravdu milujete opálenou pokožku a počasí není vůbec šťastné se sluncem, měli byste věnovat pozornost takovému kosmetickému produktu, jako je samoopalování. Americká akademie dermatologie (AAD) jej doporučuje jako nejbezpečnější způsob opalování. Hlavním mechanismem účinku samoopalovacích přípravků je zbarvení povrchové vrstvy corneum epidermis do požadované barvy, bez vystavení UV paprskům.