Jak se naučit vstávat brzy: tipy pro ty, kteří chtějí stihnout všechno

Obyvatelka Kyjeva Tatyana Merzlaya vstává už asi 4 roky v 5.40:XNUMX. A právě nedávno také uspořádala výzvu, do které se zapojilo více než dvě stě lidí.

V rozhovoru pro BZ dívka řekla, jak to všechno začalo, proč vstává tak brzy a jak to naučit dalších 200 lidí.

O motivaci

Asi před 4 lety jsem ještě věřil, že existují „sovy“ a „skřivani“. Povoláním jsem novinář a tehdy to vypadalo, že moje vrcholná produktivita je večer. Byl jsem velmi aktivní, věcný a tím pádem i trochu nervózní. V tu chvíli jsem se rozhodl něco ve svém životě změnit.

Přečetl jsem obrovské množství různé literatury a rozhodl se ověřit, zda je vstávání před 6. hodinou ráno opravdu tak užitečné a správné. Zpočátku to nebylo jednoduché, protože aby se z raného vstávání stal zvyk, musíte na sobě tvrdě pracovat a neustále dodržovat rutinu.

Zpočátku samozřejmě docházelo k poruchám. Ale musíte pochopit, že tam budou vždy. Někdy prostě není příležitost jít spát dříve. V důsledku toho také nefunguje ranní probuzení. Ale poruchy jsou součástí procesu a nezastavily mě.

O tom, jak znovu vybudovat režim

Časné vstávání mění váš životní styl. Abych vstával před 6:22, musel jsem jít spát každý den kolem 00:XNUMX. To znamená, že můžete zapomenout na nekonečná setkání a večírky – počet takových zábav je omezen na minimum.

Ale na světě není žádná párty, která by byla lepší než úsvit. A obecně, na světě není nic lepšího než příroda – je to příroda, která stvořila všechno nejlepší. A večírky, kavárny, kino – to vše vytvořil člověk. V mém souřadnicovém systému tyto věci nejsou na prvním místě.

Občas samozřejmě zajdu na prezentace, vernisáže restaurací, filmové premiéry, představení a dokonce i narozeniny. A ano, vracím se později než obvykle. Jsem také živý člověk a z každého pravidla existují výjimky. Hlavní je vědět, kdy přestat.

Všechno to začíná časným vstáváním a poté se zvyšuje aktivita a elán. Automaticky začínáte všechno zvládat a do 22 hodin už chce tělo spát. Tím, že nasměruji své vzácné ranní hodiny správným směrem, mohu snadno dokončit věci večer.

Abych vstával brzy, nastavuji si jako většina lidí budík. Každý den (i o víkendu) je naprogramován na stejnou dobu. Někdy se probudím s ním, někdy dřív. Ale během let se vytvoří návyk a tělo chce spát přesně ve 22:00 a probouzí se asi v 5:40.

Pravda, prvních šest měsíců jsem neměl radost z každodenního brzkého vstávání. Pomohla jen motivace. Každý člověk by měl mít své „proč“?

O změně

Teď si uvědomuji, že tím, že jsem se začal probouzet dříve, jsem neuvolnil jen pár ranních hodin. Osvobodil jsem život. Neznám jediného člověka, který by dokázal žít naplno, pokud každé ráno začíná obvyklým shonem.

Brzké vstávání má své vlastní výhody. Můžete jít na procházku ne po práci, ale před ní. A obecně je dopoledne hodně volného času. Abyste vše zvládli, stačí si přeskupit svůj životní rozvrh.

Mechanismus je velmi jednoduchý: poslouchejte sami sebe. Každý člověk je ovládán svými touhami. Naslouchejte svému nitru: chcete spát, nebo chcete žít?

O flash mobu

Když jsem změnil svůj životní styl, sdílel jsem s rodiči a blízkými, co se se mnou děje a jaké emoce prožívám. Naštěstí mě rodina podporovala a dokonce se mi snažila jít příkladem – v tomto ohledu to pro mě bylo velmi snadné. Mnoho mých přátel se také inspirovalo a začali vstávat dříve.

Vzhledem k pokračujícímu zájmu o mé zvyky raného vstávání jsem se rozhodl udělat výzvu a podělit se o to, co vím, s ostatními lidmi, kteří také došli k závěru, že se chtějí naučit vstávat dříve.

Nedávno jsem na své facebookové stránce napsal příspěvek, že jsem připraven naučit každého, kdo chce vstávat před 6. hodinou ranní. V komentářích odpovědělo více než 200 lidí. Po dobu 21 dní museli všichni účastníci výzvy vstávat před 6:00 a psát o svých pocitech do naší facebookové skupiny – vznikl z toho jakýsi kolektivní online deník.

Nejprve bylo jedním z pravidel, že pokud člověk vynechá byť jen jeden den, bude z výzvy vyřazen. Po nějaké době jsem však toto opatření opustil.

Dokonce i moje sestra mi volala a prosila mě, abych to nemazal, protože i když nemůže vstávat před 6:00, vstává dříve než dříve a příspěvky ostatních účastníků ji inspirují. Ukazuje se, že kolektivní duch vás podporuje a je mnohem snazší něco ve svém životě změnit, pokud nejste sami.

O výsledcích

Výzvy se zúčastnilo celkem 220 lidí a asi 100 z nich, tedy asi polovina, ji dokončilo od začátku do konce – dělali si každodenní poznámky a snažili se probudit ve správný čas.

Nejúžasnější na tom je, že mnoho účastníků se rozhodlo, že se tam nezastaví. Někdo výzvu prodloužil na 100 dní – lidé začali být motivováni naučit se ráno vstát a dosáhnout svého cíle za každou cenu.

<img src=“https://bzh.life/static/ckef/img/2016/content-7.jpg“ />

Советы

Zde je několik tipů, které vám pomohou snáze usnout a snadněji se probudit.

1. Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat, nebo ještě lépe se projít na čerstvém vzduchu. To podpoří lepší a kvalitnější spánek.
2. Hodinu před spaním zkuste odložit všechny vychytávky a trávit čas v tichu – bez zbytečných informací a stresu pro vaše oči.
3. Nejezte těžká jídla v noci – bude velmi obtížné se ráno probudit.
4. Jděte spát dříve. Nejde to nijak obejít. Jedním z nejdůležitějších faktorů je zdravý spánek. Abyste dosáhli požadovaných 7-8 hodin spánku, musíte posunout čas spánku na dřívější dobu. Pro mě je 22:00.
5. Dalším důležitým aspektem je, že je lepší se večer vyhýbat stresovým a problémovým situacím. Pokud jste napjatí, nečekejte dobrý spánek nebo snadné probuzení.
6. Pamatujte: neexistují žádné dny volna od brzkého vstávání. Každý den musíte vstávat brzy, bez ohledu na váš rozvrh.

Pokud to někdo stále nepochopil, řeknu, že k nám byl seslán koronavirus, aby nám srazil tu pitomou korunu z hlavy – hrdost! Tento měsíc je pro nás čas přemýšlet: kdo jsem? kam jdu a odkud jsem? Mor, epidemie a kataklyzmata přicházely na Zemi vždy, když se lidstvo utápělo v sebeobdivu a hříchech, které z toho vyplývají.

Jak to všechno v našem světě funguje? Příčina – následek. Akce vyšších mocností jsou vždy víceúčelové: zasáhnou vás všemi svými zbraněmi – na jeden zátah. Máte ekonomickou krizi, a tedy zničení základů předchozího vidění světa. Pokud jste to nechtěli tím snadným způsobem, dostanete to tím těžším způsobem.

Dovolte mi zopakovat: změna v sobě nebo v sobě (viz dva předchozí články zde a zde) je indikací pro život. Musíte se o sebe postarat! Není třeba se snažit změnit celý svět a bojovat s chimérami – jděte příkladem! Změňte sebe, žijte spravedlivě nebo pravdivě, podle toho, co je srozumitelnější, a lidé kolem vás se změní, stanou se stejnými: podobné přitahuje podobné. Jsou lidé bez duše – stačí je obejít.

Vzpomeňte si na slova československého novináře a spisovatele Julia Fučka, který zemřel v roce 1942 na pražském gestapu: „Lidé, miloval jsem vás, buďte ostražití!“ (kniha „Reportování s oprátkou na krku“).

Ve vesnici pomalu přicházelo ráno a strýc Vasilij, který si chtěl ještě chvíli pospat, o hodinu později nakopl kohouta.

Ještě k dnešnímu tématu.

Opět jsem se přesvědčil: „Každá maličkost je dobře využita!“. Vše pochopíte o něco níže.

Tento krátký monolog, s vaším dovolením, věnuji našemu dodržování přirozených rytmů nebo zjednodušeně řečeno každodenní rutině. Zastavím se pouze u jednoho, ale klíčového bodu.

Zejména v komentářích, recenzích a hovorech od přátel: „Povězte mi, pane profesore, jak zvládnu všechno, co jste vyjmenoval v prvním článku, zvláště během pracovního týdne? A hodinu na cvičení a večeři na čas a kontrastní sprchu po dobu 20 minut ráno a večer. Kde na to beru čas, člověče?.

Varuji vás, můj další článek je „nudný“, bez obrázků. A už vůbec není určen pro lidi s jemnou psychikou. „Doprostřed Dněpru přiletí vzácný pták.“

A tady je to „lýko“. Chlapi, včera jsem se z novinek dozvěděl, že v hlavním městě naší vlasti, slavné Moskvě, se ukázalo, že na Moskevské státní univerzitě existuje celé Centrum pro spánkovou medicínu pojmenované po M. V. M. V. Lomonosov. Když jsem studoval na katedře žurnalistiky této milované univerzity, nikdy jsem o takovém zázraku neslyšel.

A je tam ředitel centra, somnolog, který „krásně se vyjadřuje“.

„Hlavní rada je nepoužívat budík, zvlášť v aktuální situaci, protože člověk nemá prakticky žádné urgentní záležitosti, nemusí ráno někam utíkat. „Musíte svůj spánek vrátit do normálu, aby bylo probuzení přirozené,“ cituje TASS Alexandra Kalinkina.

Budík podle lékaře způsobuje chronickou spánkovou deprivaci, délka spánku ovlivňuje odolnost vůči virovým infekcím.

Copak celé Centrum spánkové medicíny stále nedospělo k přirozenému a správnému závěru, ke kterému jsem došel už dávno? Problém není v budíku, ale pozdě spát! Jděte spát včas – a k čertu s budíkem!

Zapamatujte si ve filmu „Bratr“: „Jaká Danilo? „Jaký hráč?“ Tady je to stejné: jaký budík? „Spát zpět do normálu“ – do jaké normy?

Je děsivé představit si jména tamních oddělení: pravděpodobně existují „prorocké sny“, „letargické sny“, „sny se stávají skutečností“, „spěte klidně, drahý soudruhu“. A podsekce: „chrápání a skřípání zubů“, „trasy náměsíčných“ atd.

Co je zdravý spánek, zjednodušeně řečeno? Mírná fyzická práce, čerstvý vzduch, oblíbená práce, „klid, jen klid“, v noci nejíst a chodit spát včas! všechny! A je to!!

Veďte zdravý, přirozený životní styl – a nebudete muset porážet „vědu“ ocasem!

Pak se nebudete probouzet na budík, ale až bude mít vaše tělo dostatek spánku. Ze své dlouholeté praxe mohu říci: v létě, když usnu ve 21:00 nebo minimálně ve 22:00, tak se bez jakýchkoliv železných chrastí probudím ve čtyři a šťastně pozdravit svítání. V zimě vstávám v pět nebo v půl šesté.

Moje tělo reguluje délku spánku v závislosti na ročním období. Promiň, pro mě je tmavý, jinak bych šel k somnologovi a zašeptal.

Co dělat? „Kam má jít chudý rolník?“. Ve své nevědomosti řeknu toto: slunce zapadlo – jdi spát, slunce vyšlo – vstaň a dej se do práce. Je dobře známo: ranní ptáče chytí červa! To říkali naši předkové. Proč to neuděláme?

Může za všechno elektřina? Ne, je to naše hloupost – pyšní synové přírody, kteří šli proti své matce a pošlapali všechny její zákony. Mimochodem, napadlo vás někdy, proč má pýcha a arogance stejný kořen? věrnost a zrada – jsou to také ptáci? Na tyto otázky mám odpovědi. Jakmile „sididoma“ skončí, myslím, že „Klops“ pomůže těm, kteří se chtějí setkat na jednom z míst.

Můžete to dostat do hlavy: máte dva způsoby, jak jít spát včas: dobrovolně nebo násilím. Křen není sladší než ředkvička! Ale stejně. výběr.

Mimochodem, pravděpodobně jste si všimli, jak se při sledování jiného televizního seriálu nebo talk show kolem půl deváté cítíte tak ospalí, že se vám chce spát. Ale překonáváme sami sebe, povzbuzujeme se: koneckonců je životně důležité zjistit: zabije nebo ne, milovat nebo ne. Podle všeho je cizí imaginární život v televizi důležitější než zdraví. Nebo ne? Proč si nelehneme, když je pokáceno? Když ti tělo říká, aby sis lehl, má drahá.

Obvykle sdílím své zkušenosti, jak rychle usnout v jakékoli situaci. Dnes bohužel nestihneme.

Neexistuje žádný jiný způsob, jak být zdravý, než jít spát včas! Ano, tak tvrdý! Jinak – chronická únava, utrpení atd. péče. Omlouvám se, že jsem k tobě nebyl tak něžný.

Měl jsem skvělého přítele Igora (pamatuji si ho a miluji ho), jednoho z prvních hostitelů diskotéky v „říjnu“ na konci 80. let, znala ho polovina Kaliningradu. Jsem mu vděčný, že mi v hudbě spoustu věcí otevřel. Diskotéky už dávno zapadly do minulosti, ale on z dávného zvyku i přes veškeré mé přemlouvání pokračoval v nočním hraní své oblíbené hudby a chodil spát ve čtyři nebo v pět ráno. Před třemi lety měl mrtvici a můj přítel zemřel.

Pokračujme. Vezměte prosím na vědomí: zpočátku, když jdete brzy spát, se může stát toto: o půlnoci nebo v jednu hodinu ráno se probudíte, podíváte se na hodiny, pokusíte se usnout a nebude to fungovat hned . Ale uplyne půl hodiny nebo hodina a znovu usnete. A i přes tuto krátkou přestávku budete stále brzy vstávat. Není třeba se toho bát – tělo si tak zvykne na správný a jediný pravý denní režim.

Dlouho jste ho znásilňovali svými touhami – a on si zvykl chodit spát pozdě. Později si zamilujete a užijete si časné spaní a brzké vstávání bez jakýchkoliv nočních hlídek. Nemusíte chodit ke kartářce – vše jsem sama otestovala. U mě toto období náhlých probuzení trvalo celý měsíc.

Stále přijdete na brzký (zatím podle vás) čas na spaní – lépe brzy, jinak bude pozdě, když vážně onemocníte. Pak si vzpomeňte na toho podivína, který vám vyprávěl něco o nějakých rytmech z přírody.

odpovídám na vaši otázku: „Kde najdu čas?“.

Když brzy usnete, aniž byste dokončili to, co si myslíte, že jsou důležité věci (sledování televize, sezení u počítače) a vstáváte brzy, pak budete mít čas, který jste večer neměli na důležité věci.

A v létě se vzbudíte ve čtyři hodiny a v zimě v pět hodin a zpočátku se budete i trochu bát – ale co byste měli dělat? Sám, úplně sám. Navíc se probudíte sami, bez budíku. To je pekelný vynález – lidé vstávali s kohouty.

Probudíte se zcela odpočatí a dobře odpočatí. Bude čas – vagónek a malý vozík. Budete mít tři nebo čtyři hodiny před 8:00, kdy obvykle odcházíte z domova do práce.

Udělejme to znovu. Ty tři nebo čtyři hodiny večer, o kterých jste si mysleli, že jste je ztratili, se najednou ráno objeví.

Dobře, klidně dělejte věci, o kterých jste si mysleli, že večer nemáte čas. Nejzajímavější je, že v této době je hlava čistá, přichází řešení mnoha problémů – sám jsem to zažil. Někdo vám přímo navrhne řešení – pomůže klid a pohoda. Ne nadarmo říkají ruská přísloví: „Ráno je moudřejší než večer“. Všechno v těchto příslovích má svůj důvod – je to moudrost lidu!

Budete mít čas na všechno: cvičit, lelkovat u počítače, dokoukat seriál, dát si kontrastní sprchu, něco napsat, chodit se psem i bez něj, dělat hodinu cvičení, přemýšlet o životě a kdoví co ještě.

Hlavní věc, kterou si můžete zapamatovat, je, že se to všechno děje, protože jste sami, nikdo vás neobtěžuje: nikdo vás neodvádí od vašich myšlenek, myšlenka není vytržená, je promyšlená až do konce.

Přes den už takové chvíle nezažijete. Jak bard zpívá, „Půjdeme každý svou cestou a projdeme se ulicemi, oblékneme si fraky a budeme se točit v osudu. «.

Jsem si jistý, že se vám tento vnitřní dialog bude 100% líbit. Zamilujete si tento časný čas, kdy můžete být sám se sebou a sám se sebou!

slyším: „Jsem noční sova, nemůžu jít brzy spát.“. Omlouvám se, že přerušuji náhle – nejsou tu žádní skřivani ani sovy! Nalili vám do uší všelijaké, promiňte, kecy. Tohle všechno je – vaše touhy, uměle vnucený životní styl, nedostatek vůle a nevědomost. Trpěl jsem vším výše uvedeným, ale dokázal jsem se uzdravit. Totéž vám upřímně přeji.

A pamatujte si: byli jste v dětství také noční sovou, nebo jste usínali kolem 21:00, nebo i dříve, kdekoli vás spánek zastihl? Zeptej se své matky. Pamatuji si, že moje tříletá dcera usínala v půl deváté večer v kuchyni u stolu se lžičkou v ruce nebo si hrála s hračkami na podlaze. Jakmile se odvrátíte, spí! Pak jsem tuto panenku musela opatrně přenést do postele, svléknout ji a zakrýt. A takoví jsme byli všichni. „Jsem noční sova.“ Jsi noční sova stejně jako já mongolský astronaut!

Můžete si navždy pamatovat: Stali jste se nočními sovy, ranními ptáčaty nebo chronickými spáči jen proto, že jste rok co rok porušovali přirozené rytmy přírody.

Ano, každý jsme jiný, ale ne v takové míře. Čím se lišíte od všech ostatních rostlin, hmyzu, ptáků a zvířat žijících kolem vás. V noci všichni spí. Včely nehledají nektar, květiny sklání hlavy, ptáčci neštěbetají.

Kde jste viděli například krávu-sovu? Musí jít brzy ráno do práce, aby jí dala mléko! Nebo jak si to představujete: 20 krav spí ve stáji a tři z těchto okouzlujících krav „sov“ jsou vzhůru – ženy diskutují o přednostech býků, viďte? Není to absurdní?

Po západu slunce všichni spí. Oh, oni nemají televizi? Omlouváme se, nedoručili jsme to.

Pamatujte, co říkají: nechoďte do cizího kláštera se svými vlastními pravidly. Tedy pokud přijdete do kláštera, žijte podle jeho základů a pravidel. Jinak tě vyhodí nebo potrestají, ale stejně tě donutí. souhlasíte? Nebo se připojíte k novému týmu a ten má svá vlastní pravidla chování, vlastní rutinu – a vy se podřídíte, jinak vás vyhodí nebo potrestají. Žijeme ve vesmíru a snažíme se nežit podle jeho pravidel. No, to je hloupé. Tedy jako v předchozích příkladech – vykopnou vás nebo potrestají, tedy budete nemocní Což se nám děje, což bylo potřeba dokázat.

Zejména velký ruský spisovatel Ivan Aleksandrovič Gončarov ve svém „Oblomově“ brilantně vyprávěl o smutném příkladu porušení přírodních rytmů a jeho důsledcích.

Ilja Iljič Oblomov měl vždy pocit, že mu nerozumí: snažil se o mír, rád jedl sladkosti a dobře spal. A bez ohledu na to, jak moc se s ním jeho přítel Stolz snažil setřást, bylo to všechno marné. Olga odešla, oženil se s Avdotyou, ženou mimo jeho kruh, která se oddávala jeho slabostem. A pak. zemřel. Život je bez kormidla a bez plachet.

Pár slov o „A Hard Day’s Night“.

Večer je stvořen pouze pro komunikaci v rámci rodiny.

Nejdůležitější věcí v životě člověka je rodina a klan. A samozřejmě osobní rozvoj, zlepšování sebe sama, milovaní. Říkám to bez jakékoli ironie, jinak, jak zpíval Bulat Shalvovich, „Proč žiju na této věčné Zemi?“.

Čas strávený s rodinou je podle mě jediná večerní aktivita nebo akce. Udělejte si domácí úkoly, zkontrolujte si diář, mluvte a hrajte si se svými dětmi, vyměňujte si novinky se svým partnerem. Pojďme všichni společně někam. Vyzvedněte je z tréninku, seznamte se s nimi z hudební školy – co si jen vzpomenete, hlavní je být spolu. To vše chce čas, ale je to i potěšení, relax, to jsou vaši blízcí, před kterými sundáte všechny své společenské masky. Od 19:22 do XNUMX:XNUMX je na všechno dost času, pokud se po práci nepoflakujete na baru s přáteli nebo „koukej, Lucy, jaká nádherná halenka“.

Jste rodinní příslušníci se vší zodpovědností, která k tomu patří, že? Návštěvy rodičů a setkání s přáteli je nejlepší dělat o víkendech. Tohle je tvůj život – naplánuj si ho sám. Plán je klíčové slovo. Plánujete, protože existuje cíl a jemu samotnému je vše podřízeno. Pokud jste nemocní, nemůžete dosáhnout žádného cíle. Máš nějaký cíl?

Někdo řekne: „Z práce se vracím až v půl deváté. „. Pak tu práci ukončete! Ona není tvoje a ty nejsi otrok. A pokud jste se zapojili za hodně peněz, nestonejte. Ale nezapomeňte, že v honbě za penězi přicházíte o to nejcennější, co v životě máte – o komunikaci s lidmi, kteří jsou vám nejbližší. Odplata nevyhnutelně přijde. Nevidět své děti vyrůstat a nepodílet se na jejich výchově je, věřte, strašný trest. Uvědomíte si to příliš pozdě, když už nelze nic napravit. Přátelé a známí jsou často dočasní, ale syn nebo dcera je navždy! „Jsi zodpovědný za ty, které jsi zkrotil,“ a zvláště za ty, které jsi zrodil. Rodina a vaše linie: prarodiče, otcové, matky, tety, strýcové, synovci a vnoučata – to jsou ti nejdůležitější lidé ve vašem životě. Můžete o tom přemýšlet.

Nijak nemoralizuji a chápu, že život někdy přináší překvapení a stát se může cokoliv. Ale pokud jdeš životem s nějakým smyslem, žiješ podle snu, je těžké se zastavit a rozptýlit. Pohyb k cíli zahrnuje disciplína, touhy mizí.

Veškerá pozemská příroda a člověk jako její součást žije v souladu s rytmy nebo cykly Kosmu, Galaxie nebo Vesmíru, podle toho, co je pro vás výhodnější. A jsme geneticky naprogramováni žít jako nedílná součást Kosmu. My, každý z nás, jsme sraženina energie, času nebo pole, ze kterých se skládá vesmír. Jsme jedno se vším, co je kolem nás. A chováme se jako drzé děti ulice. Králové přírody, víte!