Jak se motivovat k hubnutí správnou motivací?

Ahoj přátelé, jmenuji se Anna Savina. Jsem dietolog, výživový poradce a další. Jsem psycholog a specialista na motivaci a práci s poruchami příjmu potravy (ED). Pomáhám vám zhubnout bez cvičení a počítání kalorií a vím vše o hubnutí a hubnutí. Dobře rozumím tomu, proč je tak těžké najít sílu zhubnout, proč ani ta nejsilnější motivace nefunguje dlouho a musíte se každý den stimulovat různými fotkami štíhlých dívek, online audio a video materiály, filmy , Obrázky před a po, motivující fráze. Někteří si dokonce na plochu nastavili motivační tapety na hubnutí. Ale nakonec se vracíme k tomu, že motivace opět není?

Výsledky hubnutí mých studentů

Přečtěte si můj článek až do konce a nejen hluboce porozumíte této problematice, nabijete se silnou energií, ale také pochopíte, kde získat motivaci a jak ji zajistit, aby byla vždy s vámi! Na konci článku jsem si pro vás mimochodem připravil dárek – tři videa zdarma na Motivaci, která vám pomohou získat víru a začít efektivně hubnout.

Silná motivace pro hubnutí – Marathon “Knoflíková postava”

PROČ MOTIVACE NĚKDY JE A NĚKDY NE?

Motivace rychle mizí, dnes ji chcete, ale zítra je pryč! To je nespravedlivé, říkáte. Ale řeknu vám toto: většina lidí přistupuje k tak závažnému psychologickému problému, jako je motivace, amatérsky.

To je ale to nejdůležitější, co k hubnutí potřebujete. Představte si, že jste měli vždy skvělou náladu, vždy jste se chtěli ráno probudit, jíst zdravé jídlo, běhat v parku nebo se jít projít. Ale ty to neděláš?

Jde o to, že rádi děláme jen věci, které nám přinášejí potěšení. Jinými slovy, naše tělo produkuje neurotransmiter dopamin. Dopamin nám dává úžasný pocit, že se nám v životě všechno daří – život je úspěch, cítíme se skvěle!

Jediným problémem je, že když jíme příliš sladká a rafinovaná jídla, jednoduché věci nám přestávají přinášet radost.

KDE ZÍSKAT HORMON NA HUBNUTÍ?

Dopamin je hormon úspěchu, radosti, štěstí

Díky němu můžeme hory přenášet

A hlavně přátelé!

To je hlavní hormon motivace. Vše, co děláme, děláme díky motivaci, kterou nám dává dopamin.

Jen si představte, že před vámi leží kousek pizzy. Musíte vynaložit nějaké úsilí, abyste se donutili to jíst? Nepravděpodobné. Váš mozek moc dobře ví, že kousek pizzy mu dodá spoustu pozitivních emocí (to je dopamin) – takže se nemusíte nutit. Právě naopak. Má vám dodat tolik dopaminu, že máte doslova problém ho nesníst.

Takže motivace jíst pizzu je prostě divoká, měli bychom ji omezit? Ale jak? O tom se bude dále diskutovat!

Každý ví, že pizza dává hodně dopaminu, takže motivace jíst ji je prostě divoká.

NO JAK SE VĚTŠINA LIDÍ SNAŽÍ ZÍSKAT MOTIVACI K HUBU?

Nyní víte o dopaminu, že je to hormon potěšení a že díky němu se naše motivace stává tak silnou, že ji nelze zadržet. A zároveň se snažíte získat motivaci zvenčí – podívejte se na fotky štíhlých žen (chlapi a muži se asi dívají na fotky pohledných, svalnatých mužů, nevím) – ale tohle všechno nedává výsledky resp. poskytuje pouze krátkodobý efekt. Je to proto, že váš mozek ví, že ho chcete připravit o dopamin. Teď se podíváte na fotky krásek nebo fotky Před a Po – a pak ho ochudíte o pizzu nebo těstoviny s klobásou a majonézou. A pokud to ještě neví – tedy děláte to poprvé – tak zpočátku může být motivace opravdu silná. Chvíli opravdu vydržíte. Pak naberete váhu zpět – to se stane vždy, když se snažíte připravit svůj mozek o jeho obvyklou velkou dávku dopaminu.

Ve skutečnosti je váš mozek skutečný závislý na dopaminu. Proto ho vždy musíte krmit dopaminem. Ale to musí být provedeno chytrým způsobem.

Moji studenti jedí tak chutně a uspokojivě. Při zachování dopaminových receptorů. Začněte efektivně hubnout

Jak získat silnou motivaci a zároveň maximální potěšení?

Jde o to, že když jíme příliš chutné, rafinované jídlo, ochucené omáčkami obsahujícími cukr, zvýrazňovače chuti a příliš slané, dochází k silnému uvolňování dopaminu. Tato emise je vyšší než průměr, který naše tělo vyžaduje.

V takové chvíli je silná dávka dopaminu přijata dopaminovými receptory, které se nacházejí v mozku. Vzpomeňte si, kdy jste naposledy v životě kousli do Napoleonova dortu. Bylo to nezapomenutelné, že? Postupem času jste ho však začali jíst častěji a potěšení už nebylo tak silné? Stále méně a méně. Dopaminové receptory si na stres zvyknou a již neuvolňují tolik dopaminu jako poprvé. A tělo si tento dopamin žádá. On chce. Mozek tedy dává příkaz: jezte více. Tak vznikají závislosti na jídle – když už jídlo nepřináší tolik potěšení (dopamin), jak je potřeba, chcete jíst často a hodně. Motivace hubnout je čím dál tím menší. I pomyšlení na nutnost zhubnout u mnoha lidí vyvolává stres, deprese a apatii. Mnozí se tak rozhodnou netrpět, ale přijmout sami sebe takové, jací jsou.

Jak se znovu motivovat a zhubnout?

co teď dělat? Jak obnovit dopaminové receptory? Jak je udělat citlivými na dopamin?

Jde o to, že dopamin se stává motivátorem nejen tehdy, když jíme. Dopamin funguje jako motivátor v jakémkoli úsilí. Obecně, v jakémkoli, rozumíte? To je dobrá zpráva!

• Číst knihu
• K napsání článku
• Jdi navštívit přítele
• Získejte nový účes
• Cvičení
• Naučte se alpské lyžování
• Změňte svou práci na zajímavější
• Vydělávejte peníze na dovolenou
• Ušij dceři sukni nebo upleť nějaké ponožky
• Natřete plot nebo zameťte podlahu na verandě
• Jděte si zaplavat do řeky
• Staňte se nejlepším učitelem v oblasti (po pracovní stránce)
• A další věci, které tvoří náš život

10 důvodů, proč opravit své dopaminové receptory

Skvělá zpráva je, že vaše dopaminové receptory mohou být opraveny. Je možné je učinit početnějšími, citlivějšími a život bude opět jiskřit novými barvami. Bude chuť a motivace nejen zhubnout, ale i sportovat (časem), učit se anglicky nebo chodit tančit. K tomu budete potřebovat Resetování dopaminu nebo reset dopaminu.

Jak to udělat? Musíte na chvíli přestat útočit na své dopaminové receptory velmi sladkými, chutnými a rafinovanými potravinami.

Vyzkoušejte následující:

Udělejte si seznam potravin, které jíte nejčastěji a které vám přinášejí neuvěřitelné potěšení a kterých je pro vás nejtěžší se vzdát. Takové produkty se nazývají spouštěče. Každý člověk má však jiné spouštěče.

Někdo nejvíc miluje těstoviny s opečenou slaninou, někdo zbožňuje párky v těstě, pro jiného to budou ovesné sušenky, chleba se sleděm nebo sádlo s bramborem. Udělejte si seznam těchto potravin a odstraňte je ze svého jídelníčku.

Prozradím vám tajemství, že pro 90 % lidí jsou to jídla sladká nebo moučná. Mimochodem alkohol (víno a pivo) jsou také látky, které dráždí dopaminové receptory, takže je odstraňujeme také. Pokud je těžké vzdát se všeho najednou, můžete spouštěcí potraviny odstranit jednu po druhé.

Zbytek produktů jezte v neomezeném množství. Ať je to zelenina, maso, ryby, ořechy, ovoce. Naším cílem zatím není zhubnout, ale začít obnovovat dopaminové receptory. Po měsíci a půl této diety pocítíte sílu zhubnout. Bude pro vás mnohem snazší abstinovat v jídle, snadno zmenšíte porce a zhubnete. Pak budete chtít sportovat a věnovat více času péči o sebe. Budete se skutečně milovat a to vše se stane s lehkostí a bez námahy.

Jakmile budou vaše dopaminové receptory obnoveny, vaše obvyklé aktivity vám přinesou velké potěšení a vaše motivační problémy samy zmizí.

Váš cíl bude dosažen – motivace bude den ode dne růst, zdraví se zlepší a vaše postava bude štíhlá a krásná. No a teď slíbený dárek. Pokud chcete, aby všechny změny proběhly rychleji:

Získejte zdarma tři motivační videa (odkaz již brzy)

solerri před 1 rokem

Ehm.
Svého času jsem si podkopal zdraví. Nejprve s prací, pak se sportem.
Za posledních 12 let jsem několikrát přibral (až 118 kg) a pak zhubl (až 90 kg).

Právě teď jsem v procesu, jak se toho zbavit.
Od 118 (červen 2022) do 91 (červen 2023). Celkem 27 kg za rok (což je mimochodem příliš rychle) bez jakéhokoliv cvičení, protože Nemůžu.

Abych byl upřímný, nevím, kdo jsou odborníci na výživu, díval jsem se na seznam lékařských profesí a nenašel.
Soudě podle textu, vaše pomoc přichází k příběhům o tom, jak se správně motivovat.

Slušně řečeno, mluvíte o kacířství. Máte ~10% zdravého rozumu a zbytek jsou úplné nesmysly, populismus a krásná slova, která nemají se skutečnými věcmi nic společného.

To, co jsi řekl o dopaminu a mozku, je pravda. Jen není třeba vnucovat myšlenku, že tyto znalosti pomohou člověku zhubnout, jde o záměnu pojmů. Kontrolovaný (to je důležitý!) deficit kalorií pomáhá člověku zhubnout. Člověk hubne, když jí jídlo s rozumem, když dokáže rozlišit rychlé a pomalé sacharidy, když jí tuk (představte si, MUSÍTE ho jíst) ve správných dávkách, když ví, jak utratit kalorie. Když víte o zdravotních rizicích rychlého zhubnutí, vzdání se soli nebo pití příliš velkého množství zeleného čaje.

Zkuste dopaminovou myšlenku prodat maminkám, které už 6 let sedí doma s dítětem a trpí depresemi. Toto jsou vaši klienti. A lidé s nadváhou by neměli číst nejrůznější nesmysly o dopaminu=hubenosti, ale adekvátní rady související s jejich problémem.

I když jste sami v takovém měřítku nezhubli, v podstatě tomu nebudete rozumět.

Stále častěji v ulicích měst vídáme ženy s velmi zakřivenými postavami. Jestliže se dříve jejich věk odhadoval na 45+, nyní stále více mladých dívek do 30 let začíná trpět také problémem nadváhy. Špatná výživa a sedavý způsob života se podepisují na našem vzhledu, někdy více než genetika.

Mnohé mladé ženy kupodivu často ani nepřemýšlejí o tom, že by se vážně staraly o své zdraví a hubly, zdá se jim to příliš složitý, nebo naopak příliš snadný proces: stačí chtít – a tuk bude; zmizí sama od sebe. To ale vůbec není pravda. A čím dříve svou váhu začneme kontrolovat, tím snáze ji udržíme na normální úrovni.

Jak se motivovat k hubnutí, jaké si stanovit cíle, kde začít, abyste se nezhroutili a viděli věci do konce? Koneckonců je důležité nejen zhubnout, ale také si nízkou váhu dlouhodobě udržet, aby se stala normou.

Jak nezačít hubnout?

Řekněme, že to s hubnutím myslíte vážně. Okamžitě se mi vybaví sport a diety. A pak přijde to milované pondělí, kdy začnete nový život, zapíšete se do posilovny, vzdáte se buchet a sladkostí, budete jíst pouze zeleninu a kaši bez soli a budete se mučit každodenním fyzickým cvičením.

A pak uplyne pár týdnů, přijdou prázdniny – a vy se zhroutíte. Koneckonců, 1 kousek dortu, 1 vynechaný den cvičení nic neovlivní. «Vypracuji to později,“ – pomyslíš si a vezmi si druhý kousek sladkosti.

Po takových poruchách, až půjdete příště do posilovny, je to těžší, opravdu se chcete litovat a snížit zátěž. Pak ještě pár tréninků vynecháte a o některých víkendech je úplně vzdáte ve prospěch grilování s přáteli na venkově. Postupně se vaše nadšení vytrácí, sport nepřináší radost, stává se zatěžujícím zaměstnáním, držet dietu je stále obtížnější a kilogramy ztracené v prvních týdnech se vracejí.

To je nejhorší možný scénář hubnutí: začít intenzivně cvičit a hubnout s velkým nadšením a pak se zlomit. Poté může jen málokdo začít znovu.

Abyste tomu zabránili, musíte hubnout postupně. Je zakázáno omezovat se v jídle až do ztráty vědomí, stejně jako cvičit ze všech sil. A největší zárukou úspěchu je správná motivace! Důraz by neměl být kladen ani tak na vzdání se jídla, ale na sport a pravidelný trénink.

Motivace je klíčem k úspěchu při hubnutí

Nyní se podíváme na to, kde začíná správný proces hubnutí, který se může snadno stát vaším zvykem, životním stylem a nebude vyžadovat extrémní úsilí ani přehnaná omezení.

Jak se motivovat k hubnutí? V této věci existuje několik jednoduchých doporučení:

1. Pamatujte si důvod, který vás přiměl přemýšlet o nadváze. Například nevzhledné vystouplé bříško ve vašich oblíbených šatech, špatné fotky, pocit velkého vnitřního nepohodlí ve srovnání s vašimi hubenými kamarádkami. Důležitým podnětem může být touha potěšit opačné pohlaví. Nebo se možná děsíte začátku letní sezóny a bojíte se svléknout na pláži?
2. Jakmile budou nejdůležitější důvody, proč chcete zhubnout, aktualizovány, pocítíte velké nepohodlí z nadbytečných kilogramů. Rozhodněte se sami, že s hubnutím začnete právě teď, zapomeňte na mystické „příští pondělí“.
3. Změňte svůj jídelníček právě dnes, sport by se měl stát každodenní povinnou aktivitou! Informujte se o nejbližších fitness centrech poblíž vašeho domova a kupte si členství v jednom z nich.
4. Bez lítosti vyhoďte z lednice všechny produkty, které se vám zdají zbytečné, škodlivé, nezdravé. Nechte se vést pouze svou vlastní logikou. V budoucnu, jak si budete rozšiřovat své znalosti v oblasti zdravé výživy, se zvyk kupovat pouze zdravé produkty stane bezpodmínečným. Po několika měsících tohoto života bude těžké si představit, jak bylo možné jíst to, co je nyní na policích chladničky!
5. Vytiskněte si svou nejošklivější fotku a pověste ji vedle fotky někoho s postavou vašich snů. Když máte neodolatelnou touhu jíst něco velmi kalorického, jíst v noci, podívejte se na tyto fotografie.
6. Opakujte si: lahodný koláč zůstane v ústech jen pár minut, ale na břiše několik týdnů. Pamatujte, že 100 gramů sladkostí se rovná minimálně 30 minutám intenzivního cvičení!
7. Udělejte ze sportu nedílnou součást vašeho života. Zpočátku se budete nutit chodit do posilovny. Ale pokud se nevzdáte a překonáte sami sebe, za měsíc nebo dva bude těžké si představit svůj život bez tréninku!
8. Začněte kupovat pěkné oblečení v menších velikostech. Dostat se do toho je velkou motivací.
9. Smiřte se se svým svědomím. Nezkoušejte svou vůli. Pokud máte zrovna nesnesitelnou chuť na něco sladkého nebo nezdravého, snězte tohle. Jen takové „slabosti“ by se měly vyskytovat výjimečně, výjimečně např. jako odměna za delší sportování.
10. Vzdát se přísných diet. Hlavním pravidlem, které je třeba dodržovat každý den, je: „Počet kalorií přijatých s jídlem by měl být menší než počet kalorií strávených v tělocvičně.

Sport je důležitým faktorem při dosahování výsledků

Pro lidi s dobrým metabolismem a mírně aktivním životním stylem není sport tak důležitý jako pro ty, kdo mají sklony k obezitě. Hubeným lidem stačí k obnovení energetické rovnováhy běžné každodenní cvičení. Pokud už ale máte nadváhu, pak by se sport měl stát pravidelnou a povinnou činností, jako je čištění zubů.

Pokud jste na sportovním poli nováčkem, pak je nejlepší prvních pár měsíců spolupracovat s trenérem. Řekne vám, jak si správně zorganizovat den, předepíše správnou pohybovou aktivitu, jídelníček a naučí vás bezpečně používat cvičební náčiní.

Až začnete sami sportovat, nezapomeňte, že jakýkoli trénink by měl začínat 10minutovým zahřátím všech svalů a končit ochlazením a protažením. Silový trénink je vhodné střídat s aerobním cvičením, přičemž po silovém tréninku dopřejete různým svalovým skupinám odpočinek 1-2 dny.

Za nejúčinnější, energeticky náročná cvičení jsou považovány intervalové tréninky, cross-fit a komplexní sportovní aktivity, při kterých se zapojují všechny svalové skupiny.

Pokaždé, když vás začne sport dráždit, až vás trénink omrzí, vzpomeňte si na svůj oblíbený dezert. To je jedna z možností dobré vnitřní motivace. Pokud aktivně cvičíte a během tréninku spálíte 600-900 kcal, můžete si dovolit 50-100 gramů sušenek nebo hořké čokolády. Kalorický obsah takových sladkostí je totiž 2-3x nižší než váš energetický výdej.

Správný jídelníček při hubnutí a aktivním sportu může vypadat takto:

1. Ráno – sacharidové, vysoce kalorické jídlo. Dejte přednost pomalým sacharidům.
2. Oběd: ovoce, sladkosti, bílkoviny.
3. Oběd: bílkoviny a některé tuky.
4. Před sportovním tréninkem – rychlé sacharidy + kvalitní bílkoviny.
5. Po sportu – proteinové jídlo. Odstraňte tuky a rychlé sacharidy.

Je nutné jíst 4-5x denně, vyhýbat se svačině mezi jídly a před cvičením se určitě najíst.

Závěrečná doporučení

Pro zlepšení motivace během hubnutí je nejdůležitější vidět první výsledky. Obvykle se objevují pouze 1,5-2 měsíce po obvyklém rytmu života a sport se stává jeho nedílnou součástí.

S některými dietními omezeními, 3-4 týdenním tréninkem zpočátku nedojde k žádnému výraznému zlepšení. Toto období bude nejnáročnější. Vždyť jsem se musel vzdát tolika věcí, bylo tak těžké se učit a výsledek byl nulový. Pokud ale první týdny vydržíte, od druhého měsíce se začnou kila rozplývat. Věřte, že to bude ta nejlepší motivace pokračovat ve vedení tohoto životního stylu.

Zkuste se obklopit stejně smýšlejícími, silnými lidmi, kteří sledují stejné cíle. Společně je mnohem snazší držet se správného jídelníčku a cvičení.

Pamatujte, že pozitivní přístup, silná touha, cvičení a udržování negativní bilance kalorií – to je v podstatě vše, co potřebujete, abyste se úspěšně vypořádali s problémem nadváhy.