Jak odstranit vodu z těla, jak zhubnout: osvědčené metody

Téměř každý člověk zažil otoky a přebytečnou tekutinu v těle. Někdy to odezní samo a je epizodické, ale v některých případech vede k nadměrnému přibírání na váze nebo signalizuje vážné problémy. Abyste pochopili, proč dochází k otokům a zadržování tekutin v těle a jak tento problém vyřešit, můžete si přečíst následující informace.

Aloe Herbal Drink Classic
Přírodní aloe pro podporu systému vaření

Bylinný nápoj Aloe Cranberry
Přírodní aloe pro podporu systému vaření

Nový Cell-u-loss
Jemné odstranění tekutin z těla
Bylinný nápoj Aloe Mango
Přírodní aloe pro podporu systému vaření

Hlavní příčiny otoků a zadržování tekutin v těle

Pokud pozorujete, že se tyto potíže vyskytují pravidelně, poraďte se s praktickým lékařem a případně absolvujte další vyšetření. Mezi hlavní důvody vzniku edému a zadržování tekutin zpravidla patří:

• nadměrná konzumace slaných potravin a slaných potravin;
• hormonální nerovnováha;
• špatná výživa;
• špatné návyky;
• nedostatek vitaminu B₆hořčík, jód;
• nedostatečná spotřeba čisté neperlivé vody;
• nedostatek fyzické aktivity.

7 způsobů, jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla

Nejprve byste se měli ujistit, že neexistují žádné zdravotní problémy. Pokud neexistují žádné nemoci nebo abnormality, pak existuje 7 způsobů, které mohou pomoci snížit a odstranit otoky, odstranit přebytečnou tekutinu z těla a zhubnout.

Začněte se hýbat. Pokud jste sedavý, snažte se ujít alespoň 10 000 kroků denně. Místo výtahu jděte po schodech nahoru a dolů. Kdykoli je to možné, místo řízení nebo používání veřejné dopravy jděte pěšky. Při práci neseďte na jednom místě déle než jednu hodinu (můžete si nastavit budík). Vyplatí se také přihlásit se na skupinové nebo individuální lekce ve fitness centru nebo na koupališti.

Nejezte slaná jídla. Kdo miluje slaná jídla, měl by zmírnit chuť k jídlu a omezit na minimum nebo úplně přestat jíst nakládané okurky (okurky, rajčata, saláty atd.), sušené ryby a při přípravě pokrmů nepřisolit. Při nákupu produktů v obchodě sledujte složení na etiketě a pokud možno vybírejte takové, které tuto složku neobsahují.

Držte se vyvážené stravy. Pokrmy připravujte v páře, grilování nebo pečení. Není třeba smažit potraviny, jíst uzená jídla, nadměrně tučná a vysoce uhlohydrátová jídla. Přidejte do svého jídelníčku zeleninu, zeleninu, bobule, cereálie a bílkovinné potraviny. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Před spaním byste se také měli vyvarovat pití velkého množství vody.

Navštivte sauny a lázně. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete na taková místa chodit jednou týdně. Pokud nemáte žádné zkušenosti se saunováním, začněte se saunováním 1 minutami a poté postupně zvyšujte množství času.

Pijte čistou, neperlivou vodu. Opravdu se můžete divit: proč pít vodu, když dochází k otokům a zadržování tekutin. Odpověď je jednoduchá: je nezbytný pro správné fungování našeho těla, výživu buněk a odstraňování toxinů. Čistá neperlivá voda také neobsahuje cukr ani kalorie.

Použijte Cell-U-Loss od Herbalife Nutrition. Doplněk stravy obsahuje složky jako petržel, draslík a hořčík, které mohou podporovat jemné odstraňování tekutin z těla, kontrolu intracelulární vodní rovnováhy a obsahu solí, kyselin a zásad. Přípravek může pomoci odstranit přebytečné tekutiny v kombinaci se správnou výživou, vyhýbáním se slaným jídlům, fyzickou aktivitou a dostatečnou konzumací čisté vody. Nejedná se o léčivý přípravek.

Odmítněte špatné návyky. Alkoholické nápoje často zadržují tekutiny v těle a způsobují otoky, takže je třeba přestat pít. Kromě toho může být lenost špatným zvykem. Zkuste doporučení brát jako pozitivní radu: sportujte, jezte zdravé jídlo a pijte vodu pro radost, milujte ji – a pak lenost odejde sama.

Neustálé otoky mohou být příznakem některých onemocnění nebo signálem, že tělu chybí některé vitamíny. Ano, existují způsoby, které mohou pomoci odstranit tekutinu z těla. Návštěvu odborníka ale neodkládejte, neprovádějte samoléčbu. Postarej se o sebe.

Otoky jsou vážným problémem, který může negativně ovlivnit nejen váš vzhled, ale také vaše zdraví. Příčina těžkých otoků spočívá v přebytečné vodě, která se zadržuje v těle. Lenta.ru mluvila s nutričním specialistou-endokrinologem, aby zjistila, jaké potraviny zadržují přebytečnou vodu v těle a co dělat, aby se jí zbavili.

• Proč tělo potřebuje vodní rovnováhu?
• Proč se v těle zadržuje voda?
• Jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla?
• Kdy musím navštívit lékaře?

Proč tělo potřebuje vodní rovnováhu?

Vodní bilance v těle je denní poměr vody vstupující do lidského těla jídlem a pitím a vody odváděné z těla kůží, plícemi, ledvinami a dalšími orgány.

Udržování vodní rovnováhy v těle je důležité pro celkové zdraví a pohodu, říká nutriční specialistka-endokrinoložka Taťána Filippová v rozhovoru pro Lenta.ru. Voda je totiž hlavní složkou všech buněk těla a plní velké množství funkcí.

Funkce vody v těle

• zajišťuje správné fungování buněk;
• podporuje provádění různých biologických procesů;
• zajišťuje transport živin;
• zodpovědný za odstraňování zbytečných metabolických produktů z těla.

Zároveň se někdy v těle zadržuje příliš mnoho vody – to může způsobit zdravotní problémy.

Zadržování tekutin v těle vede k otokům a přibývání na váze

Dietoložka dodává: “Nadměrné množství vody v těle může vést k rozvoji nerovnováhy elektrolytů, zejména hyponatrémii – nízkému sodíku v krvi.”

Podle odborníka je tento stav organismu extrémně nebezpečný, může narušit jeho fungování a vést k velkému množství problémů.

Co vede nedostatek sodíku v těle k:

• ředění krve;
• nízký krevní tlak;
• narušení nervového systému;
• svalová slabost;
• nevolnost;
• bolesti hlavy;
• křeče;
• ztráta vědomí

Proč se v těle zadržuje voda?

Podle Taťány Filippové existují dva hlavní důvody, které ovlivňují zadržování tekutin v těle.

Zadržování vody v těle je způsobeno především nedostatečným příjmem tekutin a také nadměrnou konzumací potravin s vysokým obsahem soli.

Taťána Filippová, nutriční specialistka-endokrinoložka

Specialista vysvětluje, že pokud člověk nekonzumuje dostatek tekutin, tělo je začne ukládat – to vede k otokům.

Sůl zase vede také k zadržování vody v těle. „Sůl, kterou jíme, má negativní vliv na tělo kvůli sodíku, který obsahuje. Právě ta zadržuje vodu v těle a vede k otokům,“ vysvětluje Filippová.

Kromě toho existuje řada dalších důvodů, které znesnadňují odstranění přebytečné tekutiny z těla.

Co dalšího způsobuje, že voda zůstává v těle:

• genetická predispozice;
• hormonální nerovnováha a problémy s endokrinním systémem;
• problémy s ledvinami
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• jíst tučná nebo slaná jídla ve velkém množství;
• pití alkoholu;
• stres a úzkost;
• zranění, těžká fyzická práce;
• sedavý způsob života.

Jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla?

Jezte méně soli

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) většina dospělých konzumuje dvakrát více soli, než by měla.

Podle doporučení WHO by dospělí neměli konzumovat více než pět gramů soli denně – to je o něco méně než čajová lžička.

Chcete-li rychleji odstranit vodu z těla, musíte snížit příjem soli a slaných jídel.

Výživová poradkyně upozorňuje na fakt, že zadržování vody v těle není způsobeno pouze konzumací jídel, která se při přípravě nebo před podáváním solí – velké množství soli může zpočátku obsahovat potravinářské výrobky.

Jaká jídla mají hodně soli?

• Maso;
• ryby;
• vejce;
• sýry;
• klobásy;
• omáčky (zejména majonéza a kečup).

Velké množství soli je podle odborníka obsaženo i v mnoha polotovarech – kvůli jejich aktivní konzumaci může mít tělo problémy s odstraňováním přebytečné tekutiny.

Normalizujte svůj jídelníček

Voda v těle se může zadržovat nejen díky konzumaci slaných jídel, ale také kvůli přílišné lásce ke sladkému. Sladké sycené nápoje je například lepší nahradit zeleným čajem nebo přírodními limonádami.

Lepek může vést i k otokům – výživová poradkyně Irina Karaeva proto radí omezit konzumaci pšeničného chleba a moučných výrobků, aby se v těle nehromadila přebytečná voda.

Tatyana Filippova zase doporučuje zahrnout do každodenní stravy co nejvíce čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako jíst saláty a zeleninu – tyto produkty pomohou zbavit se přebytečné tekutiny v těle.

Jaké potraviny pomohou odstranit tekutinu z těla?

Speciální pokrmy také odvádějí vodu z těla a pomáhají zbavit se přebytečných kil – uvaříte si například rýžovou kaši.

Dalším dobrým způsobem, jak pomoci zbavit se přebytečné vody v těle, je půst, který lze provádět jednou týdně. Odbornice na výživu Elena Tikhomirova tedy doporučuje vzít jeden a půl kilogramu jakékoli zeleniny a rozdělit je do tří až pěti jídel.

Pít více vody

Výživová poradkyně Taťána Filippová si je jistá: „Pokud jde o obecné zásady prevence otoků, je nutné upravit pitný režim a pít dostatek tekutin každý den.“

Obecná doporučení doporučují vypít asi 2-2,5 litru čisté vody denně. Taková rada je však zcela svévolná a nezohledňuje individuální vlastnosti těla. Výživová poradkyně a výživová poradkyně Natalya Barsyuková tedy poznamenává, že při výpočtu požadovaného množství tekutiny stojí za to vzít v úvahu, zda má člověk nadváhu.

„Můžete počítat s 30 mililitry vody na kilogram normální hmotnosti. To znamená, že pokud má člověk nadváhu, tak počítat 30 mililitrů je špatně. Člověk s nadváhou z toho bude mít jen další otoky,“ zdůrazňuje.

Člověk by měl pít čistou vodu každý den

Začít sportovat

Dalším důležitým aspektem, který pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z těla, je pravidelná fyzická aktivita. Může to být buď cvičení v posilovně, nebo běžná procházka na čerstvém vzduchu.

Fitness trenér Andrei Žukov si je jistý, že kardio trénink je nejlepší způsob, jak se zbavit otoků – zrychluje krev a lymfu, čímž odstraňuje přebytečnou vodu z těla.

Dalším užitečným cvičením je lymfatická gymnastika. Jedná se o soubor fyzických cvičení, které tonizují lymfatický systém a zabraňují stagnaci lymfy v těle.

Abyste se zbavili otoků, musíte každý den udělat 50 až 100 skoků na špičkách naboso.

Kdy musím navštívit lékaře?

Pokud je otok velmi silný nebo voda zůstává v těle delší dobu, musíte vyhledat pomoc odborníka. „Při otocích je třeba především zjistit jeho příčiny, podstoupit vyšetření a vyloučit závažná onemocnění ledvin, srdce, endokrinního systému a tak dále,“ zdůrazňuje Filippová.

Kterého lékaře bych měl kontaktovat kvůli otoku:

• terapeut;
• Chirurg;
• endokrinologa;
• kardiolog;
• neurolog.

V některých případech může být nutné poradit se také s odborníkem, jako je nefrolog (odborník na onemocnění ledvin) nebo revmatolog (lékař, který léčí onemocnění kloubů).