Jak jíst zdravě a chutně: Doporučení doktora Komarovského pro dietu kojící matky

V období kojení ženy pociťují nedostatek téměř všech potřebných živin, protože jsou směrovány do mateřského mléka. Proto se v prvních měsících laktace doporučuje kojícím matkám užívat vitamíny.

Narození miminka je důležitou událostí v životě každé ženy. Nyní musí být zodpovědná a pečovat nejen o své zdraví, ale i o zdraví a vývoj svého dítěte. K tomu potřebuje máma sílu a dobré zdraví.

Během těhotenství a později během kojení zažívá ženské tělo obrovský stres. Tvorba plodu, tvorba mateřského mléka – to vše vyčerpává vnitřní zdroje ženy, která sdílí s dítětem většinu mikroelementů vstupujících do jejího těla. Pokud zvenčí nepřichází dostatek vitamínů, tělo matky se vzdává užitečných látek z vlastních tkání. To má negativní dopad na stav nervové soustavy, zubů, vlasů, kostí, kůže a zrakových orgánů. Situace se ještě zhorší, pokud má žena nevyváženou stravu.

K obnovení těla po porodu a vzhledem ke zvýšené potřebě mikroelementů a živin během období laktace musí kojící matka navíc užívat multivitaminové komplexy.

K čemu jsou vitamíny?

V prvním období po porodu je nedostatek vitamínů zvláště patrný. Kojící matka je nucena vzdát se velkého množství známých potravin (ovoce, ryby, med, některá zelenina), což může u dítěte způsobit alergickou reakci nebo koliku.

Důsledky takové stravy okamžitě zasáhly ženské tělo:

• funkce střev se zhoršuje,
• na kůži se objevují vyrážky,
• vypadávání vlasů,
• zubní sklovina se zhoršuje,
• vzniká kaz,
• imunita se snižuje,
• objevuje se anémie, následovaná slabostí.

Během laktace žena zažívá nedostatek téměř všech základních mikroelementů, protože vše užitečné, co přichází s jídlem, jde do mateřského mléka. Proto se v prvních měsících kojení zdravotní stav kojící matky znatelně zhoršuje. Taková zátěž organismu v kombinaci se špatnou výživou může vést ke snížení laktace.

Některé matky se naopak nevzdávají obvyklého jídla a tvrdí, že si tak kompenzují nedostatek mikroelementů. Ale ani to není všelék. I když dítě nemá alergickou reakci, vůně a chuť mateřského mléka se může změnit v důsledku matčiny konzumace známých potravin a dítě odmítne kojit.

Jediným rozumným východiskem v této situaci je užívání speciálních vitamínů pro kojící matky s přihlédnutím k denní potřebě ženy pro základní mikroelementy.

Jaké látky jsou při krmení potřeba?

Během laktace jsou zásoby vitamínů skupiny B, stejně jako A, C, D, E, velmi rychle vyčerpány:

• A – tvoří kostní tkáň, je zodpovědný za vývoj zraku u dítěte; zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů kojící matky;
• C – posiluje imunitní systém matky a dítěte;
• D – zabraňuje rozvoji křivice u dětí;
• E – je nezbytný pro kontrolu hormonu odpovědného za laktaci;
• B1 – nezbytný pro správný vývoj nervového systému dítěte;
• B2 – nezbytný pro tvorbu kostí, svalové tkáně a centrálního nervového systému dítěte;
• B6 – podílí se na tvorbě nervového systému včetně mozku a míchy;
• B12 – podporuje správnou činnost nervové, krvetvorné a trávicí soustavy matky a dítěte;
• PP – stabilizuje krevní tlak, normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, podílí se na metabolismu.

Kojící matky také musí užívat následující další mikroživiny:

• vápník – nezbytný pro plný vývoj kostí, centrálního nervového systému a kůže kojence; pro kojící matky je to nezbytný prvek pro prevenci osteoporózy a posílení zubů;
• hořčík – potřebný k zajištění fungování nervového systému matky a dítěte;
• fosfor – složka kostí, podílí se na výměně energie na buněčné úrovni;
• železo – ovlivňuje hladinu hemoglobinu v krvi matky a dítěte;
• jód – potřebný pro správnou činnost štítné žlázy a aktivuje duševní činnost.

Každý prvek hraje hlavní roli v těle kojící matky a dítěte. Nedostatek byť jen jedné „cihly“ způsobí selhání fungování určitých orgánových systémů.

Chcete-li získat maximální užitek z vitamínů, musíte zodpovědně přistupovat k výběru léku a užívat jej v souladu s pokyny:

1. poraďte se se svým lékařem o tom, jaké mikroelementy potřebujete a jaký vitamínový komplex je pro vás optimální (s přihlédnutím k vašemu zdraví, regionu bydliště, stravě),
2. užívejte vitamíny podle pokynů,
3. Jakmile začnete užívat vitamíny, sledujte své zdraví a zdraví svého dítěte,
4. Dodržujte předepsanou léčebnou kúru, nepřekračujte ji a „pro každý případ“ neužívejte léky dlouhodobě.

Nejlepší vitamíny pro kojící matky

Moderní farmaceutický trh nabízí širokou škálu vitamínů pro kojící matky. Snadno se používají a uspokojují každodenní potřebu ženy po nezbytných mikro-, makroprvcích a vitamínech během kojení. Zde je seznam nejoblíbenějších a nejúčinnějších léků.

č. 1 „Vitrum Prenatal Plus“ (Eagle Nutritionals, USA)

K dispozici ve formě tablet, 30 kusů v balení. Používá se jako doplňkový zdroj 12 vitamínů (A, D3, E, C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) a 8 mikroprvků (zinek, železo, chrom, mangan, jód, selen vápník, měď)).

Lék by měl být užíván jednou denně během dalšího jídla. Délka léčby: dva až tři týdny. Podle indikací lze kurz opakovat po měsíci.

č. 2 „Complivit Mama“ (Pharmstandard-UfaVITA, Rusko)

K dispozici ve formě tablet, 30 a 60 kusů v balení. Jedna tableta léku obsahuje 10 vitamínů, které jsou nezbytné pro zdraví kojící matky (A, E, vitamíny skupiny B, C, D) a 7 mikro- a makroprvků (železo, hořčík, vápník, fosfor, zinek, mangan , měď).

Užijte jednu tabletu po snídani nebo během snídaně a zapijte dostatečným množstvím tekutiny. Délku užívání léku určuje lékař.

č. 3 „Prenatální folik“ (Kvadrat-S, Rusko)

Forma uvolnění: tablety (30 kusů). Komplex se doporučuje jako doplňkový zdroj vitaminu B12, kyseliny listové, železa a jódu.

Tablety by se měly užívat jednou denně s jídlem.

č. 4 „Elevit Feeding“ (Berlimed S.A., Německo)

K dispozici ve formě kapslí (60 kusů v balení). Jedná se o doplněk stravy vytvořený speciálně pro kojící matky. Je předepisován jako doplňkový zdroj omega-3 kyselin, vitamínů A, C, D, E, skupiny B, železa, jódu, zinku a selenu.

Užívejte 1 kapsli denně během dalšího jídla, počínaje prvními dny života vašeho dítěte po celou dobu laktace.

č. 5 „Elevit Pronatal“ (Bayer, Německo)

Multivitaminový přípravek je dostupný v tabletách po 30 a 100 kusech v balení. Jedna tableta obsahuje 12 vitamínů (A, C, D3, E, skupina B) a 7 minerálů a mikroprvků (vápník, hořčík, fosfor, železo, měď, mangan, zinek). Obsah těchto složek doplňuje denní potřebu kojící matky na vitamíny a mikroelementy.

Užívejte 1 tabletu denně během jídla a zapijte malým množstvím vody. Délka podávání: po celou dobu laktace.

Kde koupit vitamíny pro kojící matky?

Sortiment řetězce Dobraya Apteka zahrnuje více než 30 různých vitamínů, které byly vyvinuty speciálně pro těhotné ženy a kojící matky.

Nabízíme pouze prověřené a certifikované léky od předních ruských i zahraničních výrobců v různých cenových kategoriích.

Pro návštěvníky našich stránek jsou speciální ceny – levnější než v lékárnách.

Objednávku v naší online lékárně lze velmi snadno zadat:

1. Vytvořte košík výběrem vhodných přípravků.
2. Objednávejte vyplněním kontaktních údajů a výběrem nejbližší lékárny.
3. Vyzvedněte si objednávku po obdržení zprávy, že je připravena.

Pro vaše pohodlí byl na webu spuštěn chat s naším lékárníkem. Máte-li jakékoli dotazy k léku nebo postupu objednávání, rádi je zodpovíme online.

Objednejte si vitamíny pro kojící maminky na našem webu, volejte na bezplatnou linku 8 (800) 250-65-21 nebo přijďte do některé z našich lékáren. Dnes síť Dobraya Apteka zahrnuje více než 60 lékáren v Archangelsku, Archangelské oblasti a Petrohradu.

S námi je to rychlé, ziskové a pohodlné.

Kojení je přirozený způsob výživy vašeho dítěte. Mateřské mléko je optimální produkt, vysoce stravitelný s vyváženým obsahem všech živin potravy, včetně biologicky aktivních látek, které zajišťují ochranu nezralého dětského organismu před působením nepříznivých faktorů. Složení mléka je však do značné míry dáno stravou matky. Proto je výživa ženy během kojení nejdůležitějším faktorem zdraví dítěte, protože téměř vše, co žena jí, je v té či oné formě přítomno v mléce.

Bohužel neexistuje jednotný pohled na výživu během kojení. Především se výrazně liší přístupy k výživě kojících matek na území postsovětských států a dalších civilizovaných zemí, a to zejména různých dietních omezení/četných zákazů, které lze nalézt na území zemí SNS.

Na rozdíl od takových zemí neexistují ve většině zemí světa prakticky žádná omezení ve stravování kojících žen. Kojící matka může, pokud si to přeje, jíst téměř jakékoli jídlo v přiměřeném množství. Koneckonců, žena sama může sledovat souvislost mezi konzumací určitých produktů a blahobytem dítěte. A pokud vidí, že se vaše dítě cítí dobře, tak proč se omezovat a pokud má dítě nějaké problémy, tak si jídelníček upraví sama. Kde je tedy pravda? Podívejme se, co o tom píše dr. Komarovskij, uznávaná autorita ve většině rodin s dětmi.

Strava kojících matek by podle Komarovského měla být především co nejpestřejší a měla by zahrnovat obiloviny a těstoviny, kysané mléčné výrobky bez přísad, tvaroh, dietní druhy masa a ryb, zeleninu, ovoce, ořechy. Hlavním principem sestavování jídelníčku je jeho vyváženost, to znamená, že by měl obsahovat všechny potřebné složky, které dítě potřebuje – bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny (C, D, skupina B), minerální látky (vápník, jód, železo). , hořčík), nenasycené mastné kyseliny (omega 3 и omega 6).

Kalorický obsah denní stravy ženy v prvních šesti měsících by se měl pohybovat kolem 2700-2800 kcal. Nedoporučuje se snižovat kalorický obsah jídla, protože je to pro dítě nebezpečné. Později zhubnete a obnovíte svou postavu. Nedostatečná výživa matky vede k nedostatečné produkci mléka, a proto dítě nebude dostávat dostatek živin. V tomto případě se u kojence vyvíjí nadměrně vodnatá stolice, konzistencí blízkou vodě, dítě ztrácí rychlost přibírání na váze, dítě je letargické, hodně spí, moč získává silný zápach a objevují se příznaky dehydratace (zapadlá fontanela).

Mnoho matek má obavy z obsahu tuku ve stravě. Tuky jsou rozhodně nutné a důležité. Zde je však zapotřebí „zlatá střední cesta“. Zakysanou smetanu, smetanu a máslo byste neměli úplně vylučovat nebo se o ně „opírat“, abyste zvýšili obsah tuku v mléce, ale jejich konzumace by měla být omezena. Přednost by měla být dána rostlinným tukům (lněný, olivový, slunečnicový olej). Co se ale doporučuje z jídelníčku vyloučit, je tučné maso, tučné uzeniny, trans-tuky, živočišný/tuky na vaření, majonéza, margarín.

Je také vhodné připomenout, že vaření jídla smažením zahrnuje přidávání tuků, takže je lepší smažená jídla omezit nebo je konzumovat v malém množství.

Poměrně přísná dieta při kojení podle Komarovského by měla být pouze v prvních 1-2 měsících po porodu, protože tělo ženy se ještě zcela nezotavilo, zažívání dítěte se stále vyvíjí a jeho reakce na zařazení některých potravin do dieta není známa. V prvním měsíci by proto měla být dieta přísná, o čemž se můžete dočíst v článku „Jídelníček pro matku během kojení“, a následně byste měli do stravy opatrně zavádět nové potraviny a postupně ji rozšiřovat.

To platí zejména pro zeleninu, která v tomto období musí být ve stravě přítomna, ale je lepší ji jíst vařenou nebo pečenou, stejně jako produkty s vysokým alergenním potenciálem (plnotučné kravské/kozí mléko, kakao a káva). Do tří měsíců věku dítěte byste také měli věnovat větší pozornost jídelníčku, protože právě v tomto období dítě nejčastěji trpí kolikou.

Při výběru produktů je třeba dát přednost čerstvým přírodním produktům, vyhýbat se produktům obsahujícím GMO, barviva, konzervační látky a zvýrazňovače chuti. Do jídelníčku byste proto neměli zařazovat polotovary, rychlé občerstvení nebo konzervy.

Pokud jde o omezení, Komarovsky se domnívá, že strava kojící matky by měla vyloučit:

• Výrobky, které mění chuť mléka (kořeněné, slané, kyselé a uzené výrobky) a jeho vůni (česnek, cibule).
• Potenciálně vysoce alergenní potraviny (sladkosti, citrusové plody, slepičí vejce, plnotučné mléko, červená a žlutá zelenina/ovoce, čokoláda, kofeinové nápoje).
• Luštěniny a bílé zelí, černý chléb, nakládaná zelenina, banány, hrozny, kvas, okurky, cukrářské výrobky, které způsobují střevní potíže u dítěte (plynatost, průjem).

Komarovsky se také domnívá, že základem pro sestavení ženské stravy během kojení by měl být především zdravý rozum a sledování stavu dítěte a také sledování reakce na každý nový produkt. Seznam produktů ve stravě se může výrazně lišit a závisí především na individuální reakci novorozence na produkty. Sama matka se může rozhodnout, jak nejlépe jíst, pozorovat reakci a stav svého dítěte, které jí „řekne“ svým chováním, stavem svých střev a pokožky odmítnutím krmení v případech, kdy se změnila chuť mléka a nelíbí se mu to.

Chcete-li to provést, můžete si vést deník jídla, ve kterém matka zobrazuje své menu, nově zavedené produkty do stravy a reakci dítěte. Máte-li jakékoli pochybnosti o produktu (zda je v pořádku nebo ne), snězte trochu a sledujte reakci svého dítěte. Pokud se vyrážka neobjevila, stolice a spánek se nezměnily, zaveďte produkt do stravy, ale ne okamžitě ve velkém množství, ale postupně, zvyšujte jeho obsah během 2-3 dnů. Tento algoritmus pro zavedení nového produktu je důležitý, protože mezi spotřebou produktu, jeho množstvím a projevem alergické reakce je časová prodleva. Vedení deníku a pečlivé sledování reakce dítěte na nově zaváděné potraviny pomůže identifikovat alergenní faktor včas a přesně. Pokud se objeví vyrážka nebo gastrointestinální potíže, je třeba hledat příčinu v novém produktu, který byl nedávno uveden na trh.

Neméně důležitý pro dostatečnou a dlouhodobou laktaci je pitný režim. Objem vypitých tekutin by měl být minimálně 1,5 l/den, především ve formě neperlivé stolní vody, kompotů, ovocných nápojů a zeleného čaje. Doporučuje se vypít 10 ml vody 15-200 minut před krmením dítěte. Neměli byste konzumovat více tekutin, než je obvyklé, protože to může způsobit nadměrnou tvorbu mléka a stagnaci (laktostáza), a také zvyšuje zátěž ledvin.

Povolené produkty

Dieta kojící matky podle Komarovského zahrnuje:

• Pšeničný chléb s otrubami/obilím, suché sušenky, obilný knäckebrot, neslazená sušenka.
• Různé cereálie, vařené ve vodě nebo s přídavkem 1/3 mléka, cereální výrobky (kastróly s tvarohem, pudinky).
• Dietní maso (telecí, králičí, hovězí, kuřecí) a ryby (treska, štikozubec, treska, candát, treska modravá, cejn) v celých kusech nebo ve formě dušených řízků.
• Zeleninové a obilné polévky na sekundárním masovém vývaru s přídavkem kousků vařeného masa, karbanátky, quenelly.
• Zelenina (nejméně 500 g/den), vařená nebo, pokud dítě dobře snáší, čerstvá. Doporučuje se používat neutrální zeleninu: cuketu, squash, řepu, mrkev, dýni. Zelenou zeleninu je lepší jíst čerstvou, pestrobarevnou (žlutou a oranžovou) tepelně upravovat. Ale zelenina musí být zavedena vařená nebo dušená.
• Zakysané mléčné výrobky (600-800 ml/den) – zakysané mléko, kefír, acidofilní mléko, přírodní jogurt, tvaroh nebo pokrmy na jeho bázi. Je lepší používat zakysanou smetanu a smetanu jako přísadu do hotových jídel. Optimální obsah tuku ve fermentovaných mléčných výrobcích je 2,5% a pro tvaroh – 5-9%. Výrobky s nulovým obsahem tuku nejsou vhodné pro kojící matky.
• Ovoce/bobule (až 300 g/den). Doporučuje se začít jíst ovoce se zelenými nebo bílými jablky, poté zavést další druhy (hrušky, angrešt, rybíz, třešně), je povoleno používat dětské šťávy, ovocné pyré, džusy (nejlépe s dužinou), pečená jablka a hrušky ( 200-300 ml). Sušené ovoce je povoleno, ale musí být zaváděno do stravy opatrně a sledovat stolici dítěte.
• Z tuků můžete konzumovat máslo (25/den) a za studena lisované rostlinné oleje (15 g/den) (olivový, kukuřičný, slunečnicový, lněný), přidávat je do kaší, salátů, pečené/vařené zeleniny.
• Z cukrářských výrobků si občas můžete dopřát marshmallow, pusinky, pastilky, ovocnou marmeládu.
• Nápoje: zelený čaj bez aromatických přísad, stolní neperlivá voda, kompoty a ovocné nápoje, šípkový nálev, čaje s mátou, tymiánem a oreganem.