Jak dělat japonskou gymnastiku pro páteř s válečkem?

Životní styl člověka je v moderním světě velmi úzce spojen se sedavým postavením. Začali jsme trávit mnohem více času sezením, protože moderní technologie to usnadnily. Sedíme doma u počítače, sedíme v práci, v autě, i odpočinek ve většině případů probíhá v sedě. V důsledku tohoto životního stylu má mnoho lidí problémy se zády různé závažnosti.

Nejběžnější onemocnění, která se vyvíjejí, jsou:

• Osteochondróza.
• Skolióza (zejména u mladých lidí).
• Radiculitis
• Večerní nebo ranní bolesti zad.
• Tuhost a tuhost.

Jak se s problémem vypořádat?

V mnoha případech lze tento problém vyřešit jednoduchými preventivními opatřeními, která zahrnují provádění jednoduchých gymnastických cvičení, rozcvičky a procházky venku po dobu alespoň 20 minut každý den. Japonská technika používaná ke korekci páteře se stává populární jako preventivní opatření proti nemocem zad. Jeho podstata spočívá v provádění gymnastiky a strečinku pomocí srolovaného ručníku.

Metodu vyvinul japonský lékař Fukutsudzi před 10 lety. Rychle si získal oblibu mezi japonskou populací jako způsob, jak „narovnat páteř, aniž by se cokoli dělalo“. Jednoduché a bezplatné cvičení, které lze provádět doma pro správné držení těla pro každého.

Japonská gymnastická cvičení

Cvičení začněte jednoduchými zahřívacími pohyby (10krát se předklánějte, vzad, doleva a doprava), poté přejděte k obratům trupu (10krát doleva a doprava). Počáteční pohyby zvýší mikrocirkulaci a metabolismus v postižené oblasti, což sníží bolest a umožní vám přejít přímo ke cvičení s válcem.

Ručník je pevně srolován do tuby, pro pohodlí svázaný (nerozmotá se), doporučený ručník je minimálně 40 centimetrů dlouhý a ve svinutém stavu až 10 centimetrů silný. Pak je potřeba sedět na docela tvrdé podložce (ne postel nebo matrace), nejlépe je gymnastická podložka. Poté, co jsme si nejprve vložili pod záda podhlavník, pomalu a opatrně si lehneme. Je nutné posunout válec tak, aby byl umístěn nad pupeční oblastí a spodní část zad na něm ležela naplocho. Po zaujmutí pozice si musíte lehnout a roztáhnout nohy na šířku ramen a navzájem se dotýkat špičkami velkých prstů. V této poloze nohou by měly být paty od sebe vzdáleny alespoň 20 centimetrů. Paže musí být uvedeny do polohy podobné nohám. Položte paže rovně nad hlavu a spojte konečky malých prstů k sobě (dlaně směřující k podlaze). Pozice pro začátečníky je velmi nepohodlná a nestabilní, zpočátku nemusí fungovat, ale pro pozitivní efekt je nutné pokusit se dosáhnout pózy, kdy jsou tělo a končetiny v jedné přímce. Lehněte si v této poloze alespoň 5 minut na sezení, a pokud to není možné, pak 2–3 minuty s postupným prodlužováním intervalů.

Cvičení je nutné dokončit správně, nemůžete se prudce postavit, protože klouby a kosti páteře jsou v uvolněné fyziologické poloze a jejich rychlý posun může způsobit bolest v zádech. Proto musíte vstát hladce a pomalu a odstranit ručník zpod sebe. Nejprve vraťte nohy a ruce do pohodlné a stabilní polohy, poté se pomalu zvedněte z válce. Doporučuje se odpočívat na podložce alespoň 2 minuty odpočinek umožní tělu přizpůsobit se a obnovit sílu.

Korekce páteře tímto způsobem bude méně bolestivá jak fyzicky, tak finančně. Tato cvičení vám umožní:

1. Posilujte zádové a břišní svaly.
2. Vraťte obratle do původní polohy.
3. Mějte rovné a krásné držení těla.
4. Při pravidelném opakování si někteří lidé všimnou nárůstu výšky.
5. Výborná fyzická i psychická pohoda.
6. Trocha odpočinku pro tělo i duši.

Kontraindikace a komplikace

Bez ohledu na to, jak úžasné jsou vlastnosti této metody, má své kontraindikace a komplikace. Při cvičení můžete zažít:

• Záchvat akutní bolesti způsobený kompresí radikulárního nervu.
• Závratě a nevolnost.
• Křeč zadních svalů.
• Ztráta vědomí.
• Bolest hlavy po cvičení.
• Nepohodlí v bederní oblasti způsobené velkým ručníkem.

Pokud chcete tuto metodu vyzkoušet, ale máte pochybnosti, je lepší se poradit s lékařem. Před zahájením cvičení se musíte seznámit s kontraindikacemi provádění gymnastiky. Nedoporučuje se provádět, pokud existuje:

• Trauma jakékoli části páteře.
• Herniated disk.
• Často se objevuje pocit brnění na nohou nebo rukou.
• Jakékoli krvácení.
• Teplota a horečka.
• Vysoký krevní tlak.

Pokud máte problémy se zády a chcete se jich vážně zbavit, je lepší se poradit s lékařem. Pamatujte, že metoda vychází z japonské kultury, kde je medicína odlišná od té naší. Proto bychom do této metody neměli vkládat velké naděje, jakákoli gymnastika a strečink jsou prospěšné, ale nemají výrazný terapeutický účinek.

Osobní zdroje

Čas, karimatka, ručník

Bederní páteř je jednou z nejzranitelnějších, protože nese většinu zátěže při chůzi, běhu, sezení a zvedání závaží.

Japonský lékař Toshiki Futsukuji, autor monografie „Zhubněte vleže“, vynalezl neobvyklou metodu, jak bez námahy a času zlepšit stav páteře. Tato technika se nazývá „Magic Roller“ a používá se v japonských nemocnicích k rehabilitaci pacientů s osteochondrózou, kýlou, nadváhou a skoliózou.

Fitsukuji dokázal, že změny postavení žeber, pánevních kostí a hrudní kosti mají negativní dopad na páteř, takže je nutné obnovit normální fyziologický stav kosterního aparátu. Cvičení na válci jemně protáhne páteř, svaly, fascie a klouby a také nastartuje aktivní metabolické procesy.

Cvičení „Magic Roller“ trvá pouze 5-7 minut a je vhodné pro lidi jakéhokoli věku, pohlaví a postavy.

Výhody metody Fitsukuji:

• Snadno proveditelné
• Minimální investice času, úsilí a peněz
• Posílení hlavních svalů
• Mírné protažení míchy
• Zmenšení velikosti pasu
• Zlepšení držení těla

Přihlaste se na zkušební lekci (pravidlo trenéra / masáže / fyzikální terapie) na čísle 8 (977) 439-11-24.

Pro provedení cviku je potřeba vyrobit a zakoupit váleček široký asi 40 cm Průměr válečku se může lišit podle toho, jak pohodlně se na něm leží. Můžete začít s válečkem s malým průměrem a postupně zvyšovat jeho tloušťku. Čím větší je průměr válce, tím větší je zátěž na páteř, takže při cvičení je třeba sledovat svůj stav a vyvarovat se ostré bolesti, závratě nebo zhoršení stavu.

Povrch pro cvičení by měl být rovný a tvrdý, nejlépe je cvičit přímo na podlaze a položit si podložku. Během sezení je lepší se zbavit těsného a stahujícího oblečení a šperků, což umožní tělu být volné a neomezené.

Fáze cvičení:

1. Lehněte si na záda na rovnou podložku, pod spodní část zad položte podložku a najděte si pohodlnou polohu. Válec by měl být umístěn v projekci pupeční jamky.

2. Natočte rovné nohy tak, aby byly paty od sebe na šířku ramen a ukazováčky se navzájem dotýkaly. Pokud je tato poloha obtížně udržitelná samostatně, můžete si prsty omotat gumičkou nebo obvazem.

3. Spojte dlaně s malíčky a položte je za hlavu, aniž byste ohýbali lokty.

4. Bradu posuňte směrem k hrudníku, nenechte hlavu klesnout dozadu.

5. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, zavřete oči a snažte se uvolnit.

6. Zůstaňte v této poloze 5 minut, dýchejte rovnoměrně a klidně.

7. Na konci cvičení se pomalu postavte, vyhněte se trhnutí.

Při provádění cvičení musíte dodržovat jednoduchá pravidla, díky kterým bude nejen efektivní, ale také bezpečné.

Bezpečnostní opatření při provádění cvičení:

1. Pro první tréninky si musíte vybrat váleček malého průměru, jeho tloušťku byste měli zvyšovat postupně se zaměřením na to, jak se cítíte.

2. Doba cvičení může být zkrácena na 1-2 minuty pro první sezení, poté stojí za to přidat 1 minutu, pokud nejsou negativní příznaky.

3. Musíte si lehnout a vstát pomalu a plynule, protože uvolněné tkáně jsou velmi citlivé na náhlé pohyby.

4. Než začnete používat cvičení „Magic Roller“, měli byste se poradit s lékařem.

Pacienti, kteří toto cvičení praktikují, poznamenávají, že kromě zlepšení zdraví zad mají také účinek na spalování tuků. Fitsukuji si nekladl za cíl vytvořit metodu hubnutí, ale věří, že tato metoda zlepšuje trávení a stimuluje metabolismus a také posiluje břišní svaly.

Jedno cvičení samozřejmě nemůže nahradit komplex terapeutického tělesného tréninku, zdravé výživy a fyzické aktivity, ale zařazení této techniky do každodenní rutiny přináší rychlé výsledky. Mnoho pacientů si také všimne podobnosti techniky s jógovými ásanami, protože protahování a relaxace iniciuje restart a obnovu nervového systému a zlepšení emocionálního stavu. Lidé, kteří pravidelně provádějí cvičení, zaznamenali zlepšení držení těla, normalizovaný spánek a zvýšený výkon.

Navzdory své jednoduchosti má technika své kontraindikace, které jsou standardní pro všechny komplexy cvičební terapie.

Kontraindikace pro techniku ​​„Magic Roller“:

• Exacerbace onemocnění pohybového aparátu a nervového systému
• Nádory
• Exacerbace onemocnění gastrointestinálního traktu a genitourinárního systému
• Nedávná zranění
• Akutní zánětlivé procesy, zvýšená tělesná teplota