Inek kreatinu na potenci u mužů: ovlivňuje a jak?

Kreatin je karboxylová kyselina obsahující dusík, která zajišťuje energetický metabolismus ve svalových buňkách a neuronech. V lidském těle je kreatin syntetizován z aminokyselin – glycinu, argininu a methioninu. Lze jej také získat z živočišných potravin a doplňků stravy 1 .

V klidném stavu se kreatin ve formě kreatinfosfátu hromadí ve svalové tkáni a při fyzické námaze se využívá k tvorbě adenosintrifosfátu (ATP) – hlavního a univerzálního zdroje energie v těle. Generování ATP pomocí kreatinfosfátu je nejrychlejší způsob, jak získat energii potřebnou pro buňky. Zásoby kreatinfosfátu zajišťují intenzivní svalovou práci po dobu několika sekund, zatímco jsou spuštěny další mechanismy tvorby ATP: mobilizace svalového glykogenu a oxidace substrátů pocházejících z jater a tukové tkáně 2 .

Schopnost kreatinu mobilizovat energetickou kapacitu těla a zlepšovat výkonnost byla dobře prozkoumána a potvrzena mnoha studiemi. Existují značné důkazy, že suplementace kreatinem v kombinaci s cvičením může pomoci zvýšit svalovou sílu, svalovou hmotu a zlepšit tréninkový výkon 3 .

Jak může kreatin ovlivnit nervový systém?

Přestože většina kreatinu se nachází v kosterním svalstvu, mozek je také metabolicky aktivní tkáň, která představuje až 20 % celkové spotřeby energie v těle. Neurony vyžadují stálý přísun ATP pro několik buněčných procesů, včetně udržování iontových gradientů, syntézy neurotransmiterů a synaptického přenosu. Vědci zjistili, že hlavní enzym energetického metabolismu, kreatinkináza, může být produkován v mozkově specifické izoformě a akumulován v mozkové tkáni. Na základě těchto údajů navrhli, že kreatin může souviset s energetickým zásobováním centrálního nervového systému a ovlivňovat mozkové funkce, a výsledky výzkumů z posledních let jejich hypotézu potvrdily 3 .

<b>Udržování zdravého nervového systému</b>

Bylo prokázáno, že kreatinfosfát má významný vliv na funkci mozku. Zejména bylo zjištěno, že poruchy metabolismu kreatinu mohou způsobit vrozené patologie, které spojuje termín „syndrom nedostatku kreatinu v mozku“1,4. Příznaky této patologie mohou zahrnovat opožděný nebo neúplný duševní vývoj, neurologické poruchy, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou nebo autismus, epileptické záchvaty, svalová hypotonie a extrapyramidové poruchy. Užívání kreatinových doplňků v kombinaci s argininem a glycinem při časném zahájení terapie může pomoci snížit závažnost patologických projevů 4 .

<b>Kognitivní zlepšení</b>

Četné studie prokázaly, že suplementace kreatinem může snížit únavu a zlepšit duševní výkonnost a může mít pozitivní vliv na kognitivní funkce u starších dospělých. Užívání kreatinu u dobrovolníků ve věku 68 až 85 let v dávce 20 gramů denně po dobu jednoho týdne tedy zlepšilo ukazatele paměti: zapamatování čísel dopředu, prostorové zapamatování dozadu a dopředu, dlouhodobá paměť. Jiná studie zjistila, že užívání kreatinu v dávce 5 gramů denně po dobu šesti týdnů zlepšilo pracovní paměť u vegetariánů 5 .

Kromě toho ve studii zkoumající účinky kreatinu na mozkové funkce během nedostatku spánku vědci zjistili, že by mohl zlepšit reakční dobu, výkon a kognitivní funkce po 24 hodinách nedostatku spánku 5 .

<b>Neuroprotektivní působení</b>

Význam systému ATP/kreatinkinázy pro mozkovou homeostázu je široce uznáván vědci po celém světě. Proto se má za to, že zvýšení obsahu kreatinu v centrálním nervovém systému může být potenciálně prospěšné u různých klinických stavů, včetně neurodegenerativních patologií. Kromě toho jsou běžnými rysy neurodegenerace oxidativní stres, vyčerpání energie a poškození mitochondrií, které může kreatin ovlivnit potlačením reaktivních forem kyslíku a zvýšením produkce energie 5 .

Účinky suplementace kreatinu na mozkové funkce u neurodegenerativních patologií byly zkoumány v několika studiích. Vědci zjistili, že kreatin může vykazovat neuroprotektivní vlastnosti, zabránit ztrátě dopaminergních neuronů, zlepšit odpověď na dopaminergní terapii a zpomalit progresi neurodegenerativních patologií5. Řada experimentů také ukázala, že bolesti hlavy a závratě způsobené traumatickým poraněním mozku lze snížit užíváním kreatinových doplňků 1 .

<b>Antidepresivní účinek</b>

Velká populační studie zahrnující 22 692 lidí zjistila souvislost mezi příjmem kreatinu ve stravě a rizikem rozvoje deprese u dospělých. Vědci zjistili, že nedostatečný příjem kreatinu z potravy zvyšuje pravděpodobnost rozvoje depresivních poruch 6 .

Jiné studie ukázaly, že kreatin prostřednictvím své interakce s GABA receptory v mozku může pomoci snížit akutní stresovou reakci. Konkrétně studie u dospívajících, kteří trpěli velkou depresivní poruchou, zjistila, že užívání kreatinu v dávce 4 gramy denně po dobu osmi týdnů může pomoci snížit příznaky deprese bez jakýchkoli významných vedlejších účinků. Další randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie u 52 žen zjistila, že suplementace kreatinem po dobu osmi týdnů může pomoci zlepšit skóre na Hamiltonově stupnici pro hodnocení deprese ve srovnání se skupinou s placebem. Vědci naznačují, že antidepresivní účinek kreatinu může být spojen s jeho schopností působit na receptory dopaminergního a serotonergního systému mozku 1 .

Jak užívat kreatinové doplňky?

Nejznámější a nejrozšířenější formou kreatinu je monohydrát. Je považován za nejvíce biologicky dostupný, bezpečný a dobře prozkoumaný v mnoha studiích. To je forma, ve které kreatin vyrábí společnost Evalar.

Biologicky aktivní doplněk „Creatine 450 mg“ obsahuje 100% kreatin monohydrát, který může sloužit jako doplňkový zdroj kreatinu pro vegetariány, seniory a ty, kteří aktivně sportují. Doplněk je vyroben z vysoce kvalitních německých surovin a je dostupný ve výhodné práškové formě.

Pro doplnění potřeb těla kreatinem, udržení zdraví nervové soustavy a zvýšení efektivity tréninkového procesu se doporučuje užívat 1 porci suplementu (3-5 gramů) denně po dobu alespoň jednoho měsíce. V případě potřeby lze denní dávku rozdělit na dvě dávky.

Autor článku:

Stenina Jekatěrina Alexandrovna
Specialista na neurofyziologii a obecnou terapii

Vzdělání: Federální státní autonomní vzdělávací instituce vysokoškolského vzdělávání První moskevská státní lékařská univerzita pojmenovaná po I.M. Sečenovské ministerstvo zdravotnictví Ruska. Psychiatrická klinika Psychiatrické kliniky pojmenovaná po. S.S. Korsakova ve Fakultní klinické nemocnici č. 3. Odborná rekvalifikace ve specializaci na základě Moskevského vědecko-praktického centra narkologie, nástavbový kurz „Dietetika a klinická výživa“ Fakulta FNME (dříve Fakulta nástavbového vzdělávání zdravotnických pracovníků FPCMR) Univerzity přátelství národů Rusko.

Položky z článku:

1 Korshak T. A., Zmitrukevich A. S., Khrebtova O. M., Borisenok O. A. Kreatin a jeho terapeutická hodnota // Medical news. — 2016. — č. 1. — S. 23–26. https://cyberleninka.ru/article/n/kreatin-i-ego-terapevticheskoe-znachenie

2 Terentyev A. A. Biochemie svalové tkáně: návod // A. A. Terentyev. M.: FGBOU VO RNIMU im. N. I. Pirogov z Ministerstva zdravotnictví Ruska, 2019. – 76 s. https://rsmu.ru/fileadmin/templates/DOC/Faculties/LF/bmb/mp_terentev.pdf

3 Rochelle G., Gualano B., Ostojic S. M., Rawson E. S. Suplementace kreatinem a zdraví mozku. Živiny. 2021. února 10;13(2):586. doi: 10.3390 / nu13020586 . PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.

4 Kurova Yu., Nikolenko D. S., Abdullaeva L. M., Kondakova O. B. Syndrom cerebrálního kreatinového deficitu // Russian Pediatric Journal. — 2024. — Č. 27 (3S). — str. 23. https://www.rosped.ru/jour/article/view/756

5 Forbes SS, Cordingley DM, Cornish SM a kol. Účinky suplementace kreatinem na funkci mozku a zdraví. Živiny. 2022. února 22;14(5):921. doi: 10.3390 / nu14050921 . PMID: 35267907; PMCID: PMC8912287.

6 Bakyan A. V., Huber R. S., Scholl L. a kol. Příjem kreatinu ve stravě a riziko deprese u dospělých v USA. Překlad psychiatrie. 2020. února 3; 10 (1): 52. doi: 10.1038 / s41398-020-0741-x . PMID: 32066709; PMCID: PMC7026167.

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2

Sportovci se často obracejí na doplňky výživy, aby rychle zvýšili svalovou hmotu. Možnosti doplňků stravy se liší jak svými účinky, tak složením. Vliv sportovní výživy na potenci není vždy bezpečný a může negativně ovlivnit mužskou reprodukční funkci.

Druhy sportovní výživy a její vliv na zdraví mužů

Budování svalů může být zpomaleno nedostatkem živin nebo hormonů. Bez provedení testů nelze nedostatek určit. Sportovci začínají užívat doplňky stravy bez lékařského předpisu a předchozího testování, což nezůstane bez povšimnutí jak pro celé tělo, tak pro potenci.

Protein

Proteinové doplňky jsou mezi sportovci považovány za nejoblíbenější. Jejich konzumace je bezpečná. Výjimkou je sójový protein, který obsahuje ženské fytohormony. Jejich nadbytek v mužském těle vede ke snížení hladiny testosteronu a potlačení sexuálních funkcí. Podle provedených studií bylo zjištěno, že negativní důsledky užívání sójového proteinu jsou možné pouze v případě jeho předávkování. Dodržování pokynů eliminuje jakýkoli negativní dopad na zdraví mužů.

Aminokyseliny

V mírném množství neškodí. Varianty dopadu na tělo v závislosti na typu aminokyseliny:

• L-karnitin – stimuluje nervový systém, zlepšuje pohyblivost spermií, zvyšuje pravděpodobnost početí;
• beta-alanin – prodlužuje dobu pohlavního styku zlepšením místního krevního oběhu;
• tryptofan – uklidňuje, způsobuje ospalost, otupuje libido;
• Kyselina D-asparagová – zvyšuje hladinu testosteronu, stimuluje sexuální aktivitu.

Pro dosažení trvalého účinku je nutné pravidelné a dlouhodobé užívání aminokyselin. Když ho přestanete užívat, pozitivní efekt končí.

Arginin

L-arginin se používá jako sportovní doplněk. Zvyšuje průtok krve do genitálií, zlepšuje fungování reprodukčního systému a prodlužuje erekci. Mezi další příznivé účinky aminokyseliny patří prevence kardiovaskulárních onemocnění, zpomalení stárnutí a posílení imunitního systému. K nárůstu svalové hmoty při užívání L-argininu dochází v důsledku stimulace sekrece somatotropinu, růstového hormonu.

Glutamin

Zodpovědný za aktivitu nervových vzruchů, obnovu mozkových funkcí a normalizaci metabolismu bílkovin. Glutamin nepřímo ovlivňuje sexuální aktivitu prostřednictvím zvýšené energie. Příznaky předávkování látkou:

• snížená zraková ostrost;
• nevolnost;
• bolesti hlavy;
• dysfunkce jater a ledvin;
• snížení hladiny hemoglobinu.

Kyselina glutamová vstupuje do těla s potravinářskými výrobky, její nedostatek je vzácný. Nekontrolované užívání přípravku může způsobit předávkování vedoucí ke zhoršení zdraví a snížení potence.

Kreatin

Nezbytný pro růst svalů, zpomalení procesu regenerace po cvičení a snížení hladiny cholesterolu. Neovlivňuje reprodukční zdraví muže, i když je užíván ve velkém množství.

Gainery (směs sacharidů a bílkovin)

Používá se pro růst svalů a jako doplňkový zdroj energie. Neobsahují hormonální přísady a neovlivňují potenci. Při použití gainerů s přidaným sójovým proteinem je nízká pravděpodobnost snížení testosteronu.

Hydroxymethylbutyrát

Používá se ke spalování tuků a zlepšení vytrvalosti. Stimuluje zvýšení hladiny růstového hormonu. Při současném užívání s kreatinem zvyšuje jeho účinek. Neovlivňuje sexuální funkce.

Posilovače testosteronu

Nezbytné pro stimulaci produkce testosteronu. Při absenci patologií v endokrinní sféře posilovače rychle vedou k hormonální nerovnováze. Dodatečný zdroj syntetického testosteronu snižuje produkci vlastních pohlavních hormonů, což negativně ovlivňuje potenci.

Krátkodobé užívání nízkých dávek posilovačů testosteronu při absenci zdravotních problémů u muže zvýší libido a zlepší erekci. Po ukončení léčby se sexuální aktivita vrátí do předchozího stavu.

Tukové hořáky

Doplňky na spalování tuků pro muže mají následující účinky:

• zvýšená vytrvalost;
• stimulace syntézy testosteronu;
• zrychlení metabolismu.

Mají pozitivní vliv na potenci a prodlužují pohlavní styk. Kontraindikováno v případě adenomu prostaty a hormonální nerovnováhy.

Chondroprotektory

Obnovují celistvost kloubů a udržují jejich zdraví při fyzické aktivitě. Neobsahují látky, které ovlivňují reprodukční zdraví mužů.

Steroidy a erekce

Anabolické steroidy jsou látky, jejichž účinky často vedou k problémům se zdravím mužů. Zakázáno pro profesionální sportovce. Užívání anabolických steroidů snižuje produkci vlastních pohlavních hormonů, což může vést k úplné dysfunkci reprodukčního systému. Důsledky dlouhodobé expozice látkám:

• impotence;
• atrofie varlat;
• nemoci prostaty;
• stlačení močového měchýře a střev;
• narušení procesů močení a defekace;
• bolest v močové trubici.

Zvýšení normální hladiny testosteronu vede ke změnám nálady, agresivitě, akné a kardiovaskulárním patologiím.

Metody obnovení potence po anabolikách

Zpočátku je nutné vysazení steroidů. V závislosti na dávkování a délce užívání dochází k přerušení užívání okamžitě nebo postupně. Dále jsou předepsány sedativa a antidepresiva. Tělo se zotavuje samo a nevyžaduje pomoc specialistů.

Pokud potence stále chybí, může být nutná medikace. Na základě výsledků krevních testů jsou při konzultaci s urologem předepsány syntetické analogy hormonů. Terapie se volí individuálně.

Fyzická aktivita a potence

Při silovém tréninku se uvolňuje kortizol, který dočasně snižuje hladinu testosteronu. To vysvětluje nedostatek libida bezprostředně po cvičení. Snížená hladina pohlavních hormonů se obnoví během několika hodin a nemá negativní vliv na potenci. Mírná fyzická aktivita stimuluje vznik sexuální touhy. Pravidelné cvičení zlepšuje mužskou potenci posílením těla, aktivací prokrvení tkání a zvýšením sebevědomí.

Sportovní výživa a reprodukční funkce v mužském těle

Užívání aminokyselin a dalších doplňků stravy, které neobsahují syntetické steroidy, má pozitivní vliv na potenci a libido. Je důležité dodržovat léčebný režim zvoleného léku a vyhnout se předávkování. Ten může v důsledku zhoršení celkové pohody snížit erektilní funkci.

Analogy testosteronu dočasně zlepšují potenci. Jejich dlouhodobé působení na organismus narušuje fungování reprodukčního systému a může vést k onemocnění prostaty a neplodnosti.

Je možné zvýšit potenci pomocí sportovní výživy?

Některé druhy sportovních doplňků mají přímý vliv na potenci. Pro udržení pozitivního účinku by mělo být užívání doplňků stravy přísně omezeno v dávkování a délce trvání. Samopodávání sportovní výživy obsahující steroidy rychle vede k výskytu nežádoucích účinků.

Endokrinní poruchy s testosteronem

Dlouhodobé užívání doplňků obsahujících syntetický testosteron vyvolává snížení sekrece u mužů a zvýšení koncentrace ženských pohlavních hormonů. To vede k impotenci, obezitě, metabolickým poruchám, hypertenzi a plešatosti.

Erektilní dysfunkce s příjmem sójových bílkovin

Proteiny na bázi sóji jsou bezpečnější než anabolika. Nedostatek potence při konzumaci sójových proteinů je vzácný. Pravděpodobnost zhoršení reprodukční sféry se zvyšuje v přítomnosti hormonální nerovnováhy nebo patologií pohlavních orgánů.

Klady a zápory sportovní výživy

Sportovní výživa, vybraná s ohledem na potřeby těla, nezpůsobuje škodu. Výhody jeho použití:

• růst svalové hmoty;
• snížení tělesného tuku;
• doplnění nedostatků aminokyselin;
• normalizace krevního zásobení;
• zrychlená regenerace po tréninku.

Nevýhody jsou zaznamenány v nepřítomnosti kontroly nad využíváním finančních prostředků, překračováním dávek a dlouhodobým užíváním steroidů. Možné vedlejší účinky:

• trávení;
• nespavost;
• bolesti hlavy;
• zhoršená funkce ledvin a jater;
• vznik závislosti;
• endokrinní onemocnění;
• ztráta svalové hmoty při vysazení léku.

Přípravky obsahující hormonální analogy se doporučuje užívat podle pokynů lékaře. Před odběrem musíte na klinice podstoupit vyšetření, abyste se ujistili, že sportovní výživa je pro vaše tělo bezpečná.

Je tedy pravda nebo mýtus, že sportovní výživa škodí mužskému zdraví?

Doplňky stravy pro nabírání svalové hmoty mohou být zdraví škodlivé. To je možné v důsledku předávkování nebo nesprávného podání. Pravděpodobnost vzniku impotence se zvyšuje s užíváním anabolických steroidů.

Hlavní příčiny problémů s erekcí u mužů

Mezi faktory, které predisponují k výskytu nežádoucích účinků, patří:

• nedodržení návodu k použití;
• předávkovat;
• přítomnost nemocí;
• užívání syntetického testosteronu.

Krátkodobé kúry malých dávek sportovní výživy tělu jen zřídka škodí. V tomto případě bude obtížné dosáhnout pozitivního výsledku v podobě nárůstu svalové hmoty.