Gymnastika pro zlepšení zdraví páteře a kloubů podle Bubnovského, video metody lékaře

Většina lidí ani netuší funkční schopnosti nohy a její roli pro tělo, a tak vznikl nový směr – podiatrie (z řeckého podo – noha), která se zabývá nemocemi nohy a hlezenního kloubu. Jedním z nejčastějších onemocnění jsou ploché nohy. V pokročilých případech jsou starším lidem a lidem s deformovanými chodidly předepisovány různé ortopedické vložky. Používání vložek však může vést k další atrofii svalů chodidla a kotníku, což problém zhoršuje. Dr. med. věd, prof. Bubnovský S.M. nabízí speciální cvičení na posílení a obnovu funkcí chodidla a hlezenního kloubu, které vycházejí z metod moderní kineziterapie v kombinaci s léčebným tělocvikem (LFK).

Chůze se zvednutím prstů

1. Protažení kotníku

Výchozí pozice: klečení na koberci nebo jiném měkkém povrchu vedle dvou židlí.

Technika: pokuste se klesnout na paty a vydechujte „Haa“. Během prvních lekcí můžete využít blízké podpěry v podobě židlí, taburetů a lavic. Provádějte 5-30 sekund a překonávejte bolestivé pocity, které vznikají při protahování svalů.

Cvičení umožňuje protáhnout se hlezenního kloubu a svaly přední části stehna. Postupně můžete spouštět záda mezi hýždě k podlaze. Užitečné při rehabilitaci po zlomeninách kotníku a dlouhodobém pobytu v sádře.

Kontraindikace: deformující artróza kolenních kloubů.

2. Zavírací nůž

Výchozí pozice: sedí na podlaze, nohy rovné, natažené dopředu.

Technika: pokrčte jednu nohu v koleni, chodidlo je položeno na stehně rovné nohy. Uchopte nohu jednou rukou a přitáhněte ji k sobě. Poté zatáhněte za chodidlo oběma rukama, snažte se položit lokty na podlahu vedle nohy a co nejvíce se ohněte směrem k kyčli. Dále si zkuste lehnout na obě rovné nohy s maximálním napětím na chodidlech (lokty na podlaze).

Cvičení Poskytuje protažení Achillovy šlachy a lýtkových svalů. Je důležité kontrolovat polohu zastavit a neohýbejte kolena. Pomáhá zlepšovat krevní oběh a posiluje celkovou hemodynamiku.

Neexistují žádné kontraindikace. Cvičení je také užitečné pro bederní osteochondrózu s herniovaným diskem.

3. Masáž míčky

Výchozí pozice: stojte naboso u nástěnných tyčí (vysoký stůl, pevná skříň) a držte se této tyče rukama.

Technika: postavte se na dva míče, koulejte míče nohama (vpřed-vzad, vpravo-vlevo) od 10 sekund do 1 minuty. Průměr míčů se postupně zvětšuje, počínaje tenisovými míčky, dále míčky na házenou a nakonec míčky na volejbal nebo basketbal.

Cvičení užitečné pro prevence ploché nohy a nemoci způsobené metabolickými poruchami, jako je cukrovka, dna, patní ostruhy. Snižuje intenzitu bolestí hlavy.

Kontraindikace: kovové implantované prvky nebo protézy.

4. Achillova protažení

Výchozí pozice: opřete se rukama o zeď, o opěradlo židle.

Technika: narovnejte nohu, dejte dozadu (tělo pod úhlem 60° k podlaze) a snažte se patou dotknout podlahy, maximálně protáhněte lýtkové svaly (gastrocnemius) a Achillovu šlachu. Postupně zvyšujte vzdálenost opěrné nohy od stěny. Provádějte střídavě s každou nohou po dobu 5-20 sekund.

Je vhodné provádět naboso. Tento cvičení pomáhá protahovat lýtkové svaly a zlepšuje krevní oběh.

5. Chůze se zvednutím prstů

Výchozí pozice: opřete se rukama o NOP, položte nohy co nejdále od NOP tak, aby byly vaše paty přitisknuté k podlaze.

Technika: střídavě se zvedněte na špičky a spusťte paty na podlahu. Musíte „pochodovat na místě“, dokud neucítíte pálení v lýtkových svalech.

Klesání z horního patra na špičkách je dobré pro vaše kolenní klouby. Zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

CHCETE NAVŽDY ZAPOMENOUT NA BOLESTI ZÁD A KLOUBŮ?

Přihlaste se ke komplexní diagnostice a vyřešte svůj problém s bolestí jednou provždy!

autor unikátní metody „moderní kineziterapie“, série bestsellerů o zlepšování zdraví, držitel 7 patentů na vynálezy (metody diagnostiky a léčby), tvůrce sítě lékařských center Dr. Bubnovského.

Ve 22 letech měl hroznou nehodu, stal se invalidou, mnoho let žil s neustálými bolestmi a bez opory se nemohl hýbat. Postavil se na nohy, vytvořil si vlastní léčebnou metodu a otevřel první vlastní léčebnu, kde pomáhal lidem zbavit se bolesti, najít radost z pohybu bez použití léků a operací.

Sergej Bubnovskij je lékař, který svým pacientům dokonale rozumí, protože on sám byl kdysi na jejich místě.

Klinická smrt

Vše začalo onoho osudného dne, kdy auto s vojáky vracejícími se ze studijní cesty dostalo na kluzké vozovce smyk. GAZ-66 směle do akordeonu. Sergej Bubnovskij měl smůlu a skončil v samém středu hromady zdeformovaného kovu.

Lékaři potvrdili smrt a informovali vedení jednotky, které spěchalo poslat telegram rodičům. Ale Sergej nezemřel – byla to klinická smrt, po níž následovaly dva týdny hlubokého kómatu.

Lékařům v nemocnici se chlapíka podařilo vyzvednout doslova kousek po kousku, a to i přes jeho vážný stav, kompresivní zlomeniny páteře a obou nohou. Chirurgové museli provést několik operací k rekonstrukci chodidla, bérce a kyčelních kloubů. Celkově strávil Sergej Bubnovskij v nemocnici více než šest měsíců.

Lékaři udělali vše, co mohli, ale po propuštění z nemocnice se Sergej Bubnovskij nemohl pohybovat bez berlí, trápila ho silná každodenní bolest. Lékaři mávli rukou, v zemi dosud nebyly metody na rehabilitaci takových pacientů a vysilující bolesti se nabízely k potlačení léky. Tehdy se Sergej rozhodl, že se musí zachránit a začal zkoušet alternativní metody léčby. Začal se aktivně hýbat, sportovat.

Sergej Bubnovskij si uvědomil, že kvůli nedostatku znalostí udělal mnoho chyb, a tak se rozhodl stát se lékařem. Vstoupil na lékařskou fakultu 3. moskevského lékařského institutu a koncem druhého roku již vypracoval základy své budoucí metodologie.

Doktor Bubnovský zažil vše, co nyní pomáhá zachraňovat lidi od bolesti a navracet zdraví. Všechny rehabilitační metody a cvičení nejprve prováděl sám a teprve poté je nabízel pacientům.

<b>Pokročilá technika</b>

Egova metodologie se stala revoluční. Umožňuje léčit onemocnění pohybového aparátu bez léků a operací. Základem metody byla kineziterapie, což doslova znamená léčba pohybem. Mimochodem, tento termín byl již ve světě známý, ale byl to Sergej Bubnovskij, kdo jej nejen zavedl v Rusku, ale také jej přivedl na kvalitativně novou úroveň.

Dr. Bubnovský zkušenostmi zjistil a v praxi prokázal, že léčivým účinkem není jen pohyb jako takový, ale správný pohyb při jednotlivých zátěžích. Nejlepšího výsledku lze dosáhnout, pokud budete působit nejen na celé tělo jako celek, ale i na jednotlivé, úzce lokalizované svalové skupiny.

Sergei Bubnovsky vyvinul multifunkční simulátor (MTB) speciálně pro tyto účely. Jeho blokový systém umožňuje dát pacientovi dávkovanou zátěž, rozlišit úsilí a nasměrovat ho k práci na problémových partiích.

Posilovací stroj řeší i další důležitý problém: umožňuje vyhnout se nežádoucí vertikální zátěži páteře a kloubů, která může způsobit další bolesti. MTB je přitom naprosto bezpečné a umožňuje provádět a variovat velké množství různých cviků.

Sergey Bubnovsky dokázal odhalit a prokázat diagnostické a terapeutické faktory kosterního svalstva, které tehdejší lékařská komunita ani netušila, pouze pomocí jednoduchých pohybů ve formě fyzikální terapie (PE) s výraznými omezeními.

Bubnovský šel dále: v roce 2001 obhájil kandidátskou a v roce 2007 doktorskou a poprvé ve světové praxi zdůvodnil a prokázal účinnost nechirurgické, kineziterapeutické léčby osteochondrózy s kýlou a sekvestrací meziobratlových plotének. Teoreticky popsal a později v praxi aplikoval metodu léčebné rehabilitace po kompresivních zlomeninách páteře bez operace.

Účast Sergeje Bubnovského na rallye „Paříž-Dakar“ jako lékaře týmu „Kamaz-master“ byla přesvědčivým potvrzením účinnosti metody. Šest pilotů týmu bylo vážně zraněno, ale díky Serhii Bubnovskému a jeho metodě se mohli znovu vrátit do závodu.

Život je boj

Po celý svůj život Sergej Michajlovič nadále bojoval s následky traumatu z mládí, zdokonaloval techniku, testoval její nové aspekty, experimentoval.

Sám Sergey Bubnovsky podstoupil operaci kyčelního kloubu a díky této zkušenosti vyvinul program přípravy pacientů na endoprotézu a následnou rehabilitaci.

To umožňuje pacientům nejen lépe snášet chirurgický zákrok, ale také výrazně urychluje proces obnovy. Rehabilitační kurzy podle Bubnovského metody pomáhají vrátit se do starého života bez ztráty kvality, vyhnout se kulhání, obnovit normální držení těla a chůzi.

Za více než 20 let si metoda Dr. Bubnovského získala velkou oblibu. K dnešnímu dni bylo v Rusku, blízkém i vzdáleném zahraničí otevřeno více než 100 center fungujících na jím vyvinutých principech.

V návaznosti na svou vědeckou činnost založil profesor Bubnovský Institut moderní kineziterapie. Na jeho základně se konají vědecké a praktické konference, semináře, školení a rekvalifikační kurzy pro fyzioterapeuty a instruktory působící v Bubnovských centrech.

Sergey Mykhailovyč vede rozsáhlé vzdělávací aktivity. Hodně cestuje po republice, pořádá setkání, semináře, školení, kde nejen mluví o svých metodách, ale dává i praktické rady a užitečná doporučení pro každodenní život.

Profesor Bubnovsky provozuje svůj kanál YouTube, účty na sociálních sítích, pokračuje v psaní knih a vědeckých prací.

Aktivní činnost

Profesor Bubnovský věnuje zvláštní pozornost zdravotním problémům dětí. Sergey Mykhailovyč vytvořil nápravné programy pro děti s omezenými fyzickými schopnostmi, skoliózou, různými formami posturálního zakřivení, děti vyvíjející se v podmínkách hypodynamie, s nedostatkem svalové hmoty.

Ale za vším tím obrovským objemem výuky, administrativní a vědecké práce Sergej Mykhailovyč nezapomíná, že je především lékař a musí být ve vynikající fyzické kondici, aby mohl lidi inspirovat svým osobním příkladem.

Sergey Bubnovsky nadále provádí recepce, konzultuje a léčí pacienty.

Regionální centra Dr. Bubnovského každoročně pořádají „Pohár zdraví“ – sportovní soutěž, která přitahuje týmy z celé země. Mezi účastníky jsou nejen lékaři a instruktoři z center, ale také pacienti, vyznavači metody, ti, kteří se nemoci zbavili, ale nadále cvičí a vykazují výborné výsledky.

Osobní příklad

Sergey Bubnovsky vstává velmi brzy a každé ráno začíná tréninkem podle své vlastní metody. Pak přijde na řadu obligátní saunování a polévání se studenou vodou nebo plavání v ledové díře. Právě tato kombinace, podle osobní zkušenosti profesora, poskytuje maximální terapeutický účinek, umožňuje vám zůstat ve skvělé kondici, udržet energii a efektivitu.

Sergej Mikhailovič je otcem pěti dospělých dětí a všechny pokračují v práci svého slavného otce.

Sergey Mykhailovyč měl obtížnou cestu od této hrozné nehody ke světové popularitě. Dr. Bubnovský je přesvědčen, že naše tělo má skvělé regenerační schopnosti a je schopné se samo uzdravit a obnovit. Jen je potřeba mu pomoci, naučit ho a dát mu možnost pohybu.

Nikdo se přece nebude přít, že život je pohyb a správné pohyby jsou zdravý život!

Je velmi důležité, že na rozdíl od lékařské medicíny se při léčbě pomocí kineziterapie neodstraňují vnější příznaky, ale hlavní příčina vzniku a rozvoje onemocnění pohybového aparátu — destruktivní účinek na klouby hypokineze, tedy nedostatek pohybu.

V moderním světě vysokých rychlostí a neustálého stresu se stále více lidí potýká s problémy, tak či onak, souvisejícími s onemocněním pohybového aparátu (MSS). Bohužel tato onemocnění nezávisí na věku nebo sociálním postavení člověka

Mezi takové problémy a nemoci patří osteochondróza meziobratlových plotének (někdy s kýlou), onemocnění kloubů (včetně Bechtěrevovy choroby a revmatoidní artritidy) častější než jiné.
Pokud jste se potýkali s podobnými problémy, pravděpodobně vám již byla nabídnuta léčba páteře, léčba kloubů pomocí standardních schémat s použitím různých typů protizánětlivých a bolesti tlumících léků, kurz „blokád“, nošení korzetů a obvazy a „samozřejmě“ omezení pohybu a zátěže

Jinými slovy, léčba páteře a kloubů se scvrkává na vzorec: „Žádný stres, více léků. Možná budete potřebovat operaci!“ To vše vede k jedinému výsledku — snížení zátěže a následně oslabení a atrofii svalů a vazů, což vede k ještě větší metabolické poruše v postižené oblasti.

To zase znamená další rozvoj onemocnění páteře nebo kloubů – při nedostatku výživy se klouby a páteř opotřebovávají a stávají se křehkými. Je těžké si představit, že léčba páteře a léčba kloubů tímto přístupem bude účinná!

Každý přitom z nějakého důvodu zapomíná, že nejnebezpečnější zátěží pro člověka trpícího ochablým tělesným svalstvem je pohyb vlastní váhy v prostoru! Obnovení funkčnosti páteře, kloubů a svalů při zákazu nebo omezení i jednoduchých zátěží a pohybů je nemožné!