Gymnastika pro hemoroidy: cvičební terapie, video a popis účinných cvičení

Mnoho lidí, kteří dosáhli dospělosti, často konzultuje lékaře s problémem vznikajícího zánětu v konečníku – hemoroidy. Vývoj patologie může být vyvolán dystrofickými změnami ve svalové a tkáňové tkáni, problémy s krevním oběhem a kongescí, která se tvoří v orgánech umístěných v pánvi. Většina lidí, kteří se potýkají s problémem, jako jsou hemoroidy, se snaží vyhnout obvyklému cvičení, zejména pokud souvisí se sportem. Ve skutečnosti můžete sportovat, pokud máte hemoroidy, a mnoho lékařů říká, že je to dokonce nutné pro rychlé uzdravení.

Patologie je charakterizována řadou nepříjemných příznaků, které narušují vedení normálního životního stylu, takže když se objeví, nemusíte čekat, až se vaše zdraví samo zlepší. Pouze odborník může určit příčinu vývoje hemoroidů, vybrat léčbu a dát doporučení, která obvykle nejsou představována úplným zákazem sportu.

Je možné cvičit, pokud máte hemeroidy?

Pokud člověk vede sedavý způsob života a dlouho sedí, například během práce, krev se hromadí v dolní části těla, v žilách a vyvolává exacerbace a tlak na řitní otvor. K výše uvedeným skutečnostem se pak přidává i zácpa, která se stává stále častěji z nedostatku fyzické aktivity, takže odpověď na otázku, zda lze s hemeroidy sportovat, je samozřejmě jen konzultovat s odborníkem než tak učiníte. Hlavní je vybrat si sport, který nezhorší průběh onemocnění a naopak zabrání relapsům a zlepší pohodu během procesu léčby.

Sport pro muže a ženy

Existuje mnoho sportů, ale s přihlédnutím k přítomnosti hemoroidů se dělí na dvě skupiny – ty, které jsou přijatelné, a ty, které je nejlepší opustit během léčby a dokonce i po ní. Mezi povolené sporty pro hemoroidy patří ty, které nezahrnují významnou fyzickou aktivitu, a to:

• Plavání
• Závodní chůze;
• Běh
• Jóga;
• Fyzioterapie;
• Tanec atd.

Sporty pro hemoroidy u mužů a žen by měly být mírné intenzity a neměly by způsobit přepětí, protože v tomto případě se riziko progrese onemocnění zvyšuje v důsledku nárůstu zanícené oblasti žíly. Přijatelná cvičení lze provádět nezávisle doma, protože nevyžadují speciální dovednosti a atributy. Chůze na čerstvém vzduchu má pozitivní vliv na organismus a posiluje imunitní systém, takže mezi sporty, které nezahrnují chození ven, můžete chodit alespoň půl hodiny denně.

Jaké sporty jsou zakázané?

Je třeba poznamenat, že druh sportu se vybírá individuálně, na základě stádia onemocnění, závažnosti příznaků a celkové pohody pacienta. Sporty pro hemoroidy nutně vylučují vysokou fyzickou aktivitu, například kulturistiku nebo powerlifting, stejně jako vzpírání. Cyklistika a jízda na koni jsou také zakázány, protože při těchto činnostech může dojít k přetížení pánevních orgánů, což zvyšuje tlak na oblast zánětu. Hlavní věcí při výběru typu fyzického cvičení je spoléhat se na následující faktory:

1. Vyberte si aktivitu, která nezatěžuje oblast pánve.
2. Vyhněte se těm typům cvičení, které vyžadují namáhání a zadržování dechu.
3. Vyhněte se zvedání těžkých závaží – je lepší provádět více přístupů, ale snižte zátěž.
4. Odmítněte trénink, pokud vyvolává tlakové rázy uvnitř pobřišnice – mluvíme o dřepech se zátěží, mrtvém tahu, boxu a břišních švihách.

Sportovní aktivity, které jsou pro tento problém povoleny, mají pozitivní vliv na tělo, ale zakázané sporty mohou ublížit, proto by každý, kdo trpí tímto onemocněním, měl vědět, zda jsou sporty pro hemoroidy možné a jaké.

Jak je sport užitečný?

Následující rané sportovní aktivity mají pozitivní vliv na stav těla:

• Posiluje pánevní svaly;
• Snížit intraabdominální tlak;
• Zlepšit průtok krve;
• Podílet se na odstraňování stagnace;
• Předcházet zácpě;
• Snižte riziko rozvoje zánětu.

Sporty pro hemoroidy u žen a mužů, nebo spíše cvičení, které zahrnují mírnou fyzickou aktivitu, by měly být prováděny denně a trvat nejméně 20 minut – pak po chvíli bude výsledek znatelný.

Je povolen sport během exacerbace nebo po operaci?

Obvykle je během boje proti patologii předepsán odpočinek na lůžku a léková terapie, což pomáhá zlepšit pohodu a snížit závažnost příznaků. Po svolení lékaře můžete v tréninku pokračovat, ale musíte začít postupně s jednoduchými terapeutickými cvičeními:

1. Postavte se rovně a překřižte nohy. Poté je třeba v rytmu napnout a uvolnit svaly hýždí a konečníku.
2. Posaďte se na tvrdou židli, mírně ohněte tělo a narovnejte záda. Dále musíte zmáčknout a uvolnit svaly hráze.
3. Lehněte si na záda a narovnejte nohy. Pak byste měli zvedat nohy jednu po druhé a pomalu je spouštět, pak provádět „nůžky“ a „cyklo“ cvičení a nakonec pokrčit nohy v kolenou a přitlačit je co nejvíce k tělu.
4. Výchozí poloha – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou a rozkročené na šířku ramen, chodidla zcela na podlaze. Měli byste rytmicky zvednout pánev a poté ji snížit.

Sportování po operaci hemoroidů je povoleno až po několika měsících a nemělo by se jednat o silové zátěže, které mají špatný vliv na pobřišnici a mohou způsobit prolaps zanícených oblastí žíly, což je nebezpečné zejména po operaci. V tomto případě je povoleno:

• Jóga;
• Plavání
• Jízda na kole se speciálním sedlem;
• Zdatnost;
• Závodní chůze.

Sporty pro hemoroidy, konkrétně během období exacerbace onemocnění, je lepší vyloučit, dokud příznaky neustoupí, což se obvykle děje po předepsání terapie během období remise, kdy člověk klidně toleruje i mírné zatížení, aniž by pociťoval nepohodlí.

Bez mírné a kontrolované fyzické aktivity si nelze představit plnohodnotný život. Ale když hemoroidy seznam povolených cvičení a sportů je značně omezený. Ale kromě omezení je stále z čeho vybírat.

Proč je cvičení důležité

Trénink na hemoroidy je nutný, důležitý a nutný!

Fyzické cvičení pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, zlepšuje náladu a má pozitivní vliv na kvalitu života. Posilují a rozvíjejí svaly, což podporuje sebevědomí, zlepšuje krevní oběh a kardiovaskulární funkce a také přispívá k normální činnosti gastrointestinálního traktu. A samozřejmě trénink na hemoroidy může snížit pravděpodobnost exacerbace onemocnění. Správně zvolená fyzická cvičení pomohou snížit nitrobřišní tlak a ovlivní pravidelné vyprazdňování.

Ne všechny sporty jsou však stejně prospěšné. Tělesná výchova pro hemoroidy by měla vyloučit silová cvičení, která zvyšují intraabdominální tlak. Měli byste se vyhnout vzpírání, dřepům a výpadům – mohou hemoroidy pouze zhoršit. Místo toho zvažte rychlou chůzi, strečink nebo jógu 1,2.

Příčinu hemoroidů nelze vyloučit: pokud se objeví v důsledku sedavého a sedavého způsobu života, případně obezity, rozhodně byste měli trénink zařadit do svého denního režimu. Pokud je však příčinou hemoroidů nadměrná fyzická aktivita, zátěž by se měla naopak snížit. 2

Je vhodné se nejprve poradit se svým lékařem a probrat všechny znepokojivé nebo nepochopitelné body. Je lepší položit otázku znovu, než si domlouvat nouzovou schůzku později.

Jaká cvičení jsou kontraindikována pro hemoroidy?

Seznam zakázaných činností se tedy otevírá silovými cvičeními. Pokud máte hemoroidy, měli byste se vyhnout následující fyzické aktivitě 1,2:

• švihy a výpady nohama, zejména s přídavnou váhou;
• dřepy s vlastní i přídavnou váhou (ano, i s bezpečnostním pásem);
• vzpírání a vše s tím spojené;
• cvičení nohou, které způsobují napětí břicha;
• jízda na koni a cyklistika.

Zakázán je také box, zápas a další druhy bojových umění. To je způsobeno skutečností, že během tréninku nebo sparingu se břišní svaly aktivně napínají, což vede ke zvýšení intraabdominálního tlaku.

Některé sporty a fyzická cvičení na hemoroidy jsou povoleny, ale s výhradou. Na trénink může pacient chodit v období stabilní remise nebo po schválení ošetřujícím lékařem. Při exacerbaci onemocnění (vzrůstá riziko krvácení a prolapsu uzlin), po operaci (cca na 2 měsíce) je nutné zcela vyloučit pohybovou aktivitu. 2

Na hemoroidy negativně působí nejen nadměrná aktivita, ale i její naprostá absence. Zvykněte si přestat sedět nebo stát na dlouhou dobu. Měli byste se zahřát a přejít na jiný druh aktivity, protože tyto polohy mohou zvýšit tlak na žíly a vyvolat exacerbaci hemoroidů. 1

Základní cviky na hemoroidy

Nyní budeme hovořit o těch aktivitách, které pomohou zmírnit příznaky hemoroidů, zlepšit kvalitu života a zabránit exacerbaci onemocnění. Cvičení proti hemoroidům je soubor aktivit, které posilují cévy, tonizují a zlepšují činnost srdce, peristaltiku a také „zrychlují“ krev 1,2:

• lyžování;
• lehké jogging (bez náhlých startů a brzdění);
• plavání, některá cvičení vodního aerobiku;
• rekreační chůze;
• lehké protahování;
• jóga;
• tanec

Toto samozřejmě není celý seznam; můžete si vybrat jiný typ aktivity, ale nezapomeňte, že:

1. Neměli byste zadržovat dech na dlouhou dobu, protože to může způsobit zvýšení tlaku v břišní dutině.
2. Všechny akce se provádějí pomalu, bez náhlých pohybů.
3. Intenzita cvičení se postupně zvyšuje, neměli byste si dávat nedosažitelné cíle.
4. Z komplexu by měla být vyloučena cvičení, která způsobují bolest v pánevní oblasti.
5. Po pohybech střev se doporučuje dělat gymnastiku.

Základní cvičení pro hemoroidy nevyžadují dlouhý nebo vážný fyzický trénink pacienta. Jeho účelem je zlepšit trávení a podpořit pravidelnou stolici. Toto není způsob, jak budovat svaly nebo zlepšovat vytrvalost. Pravidelné cvičení (v kombinaci s dietou) může zabránit zhoršení symptomů u chronických hemoroidů.

Cvičení k prevenci hemoroidů a zmírnění příznaků již existujícího onemocnění by se mělo provádět denně po dobu 10-15 minut. Během tříd se doporučují následující cvičení 3:

1. Posilování svalů pánevního dna – usnadní defekaci, uvolní anální svěrač a zabrání jeho opětovnému namáhání. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět nebo ležet na zádech. Napněte své anální svaly, jako byste zastavovali průchod plynu, a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté se na 10 sekund uvolněte a znovu napněte svaly. Opakujte 5x, změňte sílu napětí: napněte svaly o polovinu více než dříve, nebo to proveďte co nejrychleji. Cvičení by mělo být prováděno 2-3krát denně.
2. Hluboké dýchání – pomáhá uvolňovat napětí ve svalech pánevního dna a podporuje celkovou relaxaci. Cvičení se provádí vsedě. Posaďte se rovně, položte ruce nad pas (na obě strany hrudníku) a zhluboka se nadechněte. Při každém nádechu se zhluboka nadechněte do břicha a nechte ho expandovat. Při výdechu naopak vtahujte žaludek, přitahujte pupík k páteři. Pokračujte ve cvičení po dobu 5 minut.
3. Balasana nebo dětská póza – pomáhá zlepšit krevní oběh v oblasti análního svěrače, zmírňuje zácpu, uvolňuje záda, boky a nohy. Postavte se do polohy koleno-lokty, poté se posaďte s boky na paty, natáhněte ruce před sebe nebo je položte podél těla. Chcete-li zvýšit tlak na spodní část břicha, můžete na tuto oblast položit pěsti nebo dlaně. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut.
4. Póza „Nohy ke zdi“ (Viparita Karani) je jógová ásana, která pomáhá zlepšit krevní oběh v řiti, zmírňuje podráždění a zmírňuje nepohodlí. Posaďte se pravou stranou ke zdi. Poté položte nohy na zeď a lehněte si na záda. Vaše ruce mohou být umístěny v libovolné poloze, která vám vyhovuje. V této poloze byste měli zůstat až 15 minut.
5. „Karminativní“ póza (Pavanmuktasana) – vyvíjí tlak na břicho, zlepšuje trávení, uvolňuje svaly břicha, konečníku a hýždí. Cvičení se provádí na zádech. Ohněte jedno nebo obě kolena a přitáhněte je k hrudi. Rukama si obejměte holeně, sepněte dlaně nebo držte lokty. Držte tuto pozici až 1 minutu. Chcete-li protažení prohloubit, můžete zvednout hlavu a přitáhnout bradu k hrudi.
6. Cvičení Baddha Konasana – pomáhá zpevnit vnitřní stranu stehen, zlepšit pružnost kolen a třísel. Pomáhá také zmírnit zažívací potíže. Posaďte se na polštář nebo složenou deku. Dejte nohy k sobě a držte kolena široce od sebe. Otevřete chodidla tak, aby se malíčky navzájem dotýkaly a velké prsty byly co nejdále od sebe. Narovnejte záda a zůstaňte v této poloze až 1 minutu.

Jedná se o základní cviky, které pomohou zlepšit trávení a podpoří pravidelné vyprazdňování. Je třeba je dělat pomalu, pravidelně a bez přeskakování.

Cvičení na hemoroidy v těhotenství 4

Těhotenství je nádherné období, ale během těhotenství může nastávající maminka nastat určité nepohodlí. Zvýšení intraabdominálního tlaku se může stát provokujícím faktorem pro rozvoj hemoroidů. Proto bude užitečná gymnastika pro hemoroidy, například napínání a uvolňování svalů pánevního dna pomocí Kegel, speciální jóga nebo gymnastika pro těhotné ženy, plavání. Pravidelné Kegelovo cvičení pomůže zajistit správnou funkci močového měchýře a střev, zmírní zácpu a minimalizuje pravděpodobnost hemoroidů během těhotenství a porodu.

Samozřejmě, že veškeré fyzické cvičení je přísně zakázáno, pokud se příznaky hemoroidů zhorší. O jejich provádění je lepší konzultovat se svým lékařem, stejně jako o tom, jaké cvičení pro hemoroidy během remise dělat.

1. Lauren Krouseová. 11 způsobů, jak se zbavit hemoroidů, podle lékařů, 2023
2. Mayboroda V.V. Je možné sportovat se zánětem hemoroidů // VVClinic, 2019.
3. Emily Cronkletonová. 6 Cvičení k léčbě (a prevenci) hemoroidů // Lékařsky zhodnotila Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA. 2020.
4. Americká asociace pro těhotenství. Kegelova cvičení.