Dukanova dieta: každodenní menu pro zaručené výsledky

Dukanova metoda, která vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů bez újmy na zdraví, je považována za jednu z nejúčinnějších na světě. Mnoho známých osobností s jeho pomocí hubne a pozitivní výsledky jsou patrné již za týden.

Dieta Pierra Dukana – 4 fáze výživy

Metoda hubnutí slavného francouzského lékaře Pierra Dukana se vyznačuje hladkým odchodem z diety a rozdělením celého období na etapy. Hlavní je dodržovat autorčina výživová pravidla, jíst pouze povolená jídla a cvičit alespoň 30 minut denně. Stačí lehké ranní cvičení a procházky na čerstvém vzduchu.

Rozdělení celého kurzu do 4 etap vám umožní naučit se správně jíst.

Budete moci přehodnotit své gastronomické návyky a donutíte své tělo zvyknout si na pomalé, ale vytrvalé odstraňování přebytečných tukových zásob. Doba trvání závisí na tom, jakých výsledků chce hubnoucí dosáhnout. Více o Dukanově dietě si můžete přečíst v článku.

Seznam produktů podle fází Dukanovy diety

V první fázi se tuk spaluje poměrně rychle a zlepšuje se metabolismus (odtud název – „útok“), kilogramy pak odcházejí pomaleji. Třetí fáze je potřebná pro upevnění výsledků, kterých hubnoucí člověk dosáhl dříve. Poslední fází je přechod na šetrnější dietu, která vám umožní nepociťovat nepohodlí a udržet si postavu štíhlou po dlouhou dobu.

Fáze útoku – Produkty

V první fázi smíte sníst 72 potravin obsahujících bílkoviny. Dukanova dieta neumožňuje použití oleje ve fázi „Útok“: jídlo můžete vařit, dusit, grilovat, v páře nebo péct. Je nezbytné jíst ovesné vločky každý den (1,5 polévkové lžíce). Přečtěte si více o fázi útoku a nabídce v této fázi v našem článku.

Z přísad, které zlepšují chuť připravovaných pokrmů, je povolena sůl v mírném množství, citron, česnek, sójová omáčka, kapary a cibule.

Jakékoli produkty obsahující sacharidy a rostlinné produkty jsou přísně zakázány. Nemůžete jíst kuřecí kůži, žádné části kachen a hus nebo jehněčí. Obsah tuku v mase a vnitřnostech by neměl překročit 4 %.

Seznam povolených produktů ve fázi „Útok“:

• Libové vepřové, telecí, králičí, hovězí, koňské maso. Je nutné vzít v úvahu obsah tuku v masové části zvolené pro vaření.
• Jakékoliv mořské plody. Mohou to být mušle, mušle, krabi, chobotnice, krevety atd.
• Vedlejší produkty: jazyk, játra, kuřecí srdce.
• Kuřecí a křepelčí vejce. Vaječné bílky – v neomezeném množství, žloutky – ne více než 2 ks.
• Nízkotučné masové pokrmy: bresaola, basturma, šunka.
• Mléčné výrobky s 0% tuku: jogurt bez ovoce a bobulovin, kefír, tvaroh, mléko, tavený sýr. Je však přípustné sníst ne více než 0,8 kg denně.
• Drůbeží maso: křepelka, kuře, bažant, krůta, koroptev.
• Jakýkoli druh ryb (s červeným a bílým masem). Do jídelníčku můžete zařadit rybí konzervy bez oleje a surimi tyčinky.
• Rostlinné bílkoviny, tofu.

Po celou dobu můžete pít běžné a minerální vody, čaje a kávy bez přidaného cukru a bylinné nálevy.

Cruise – Povolené produkty

Fáze Dukan Diet Cruise zahrnuje proteinové produkty, které byly povoleny v první fázi. Dieta je však rozšířena a můžete jíst zeleninu. Množství otrub se zvýší o 0,5 polévkové lžíce. l. za den. Doporučený objem tekutiny je maximálně 1,5 litru.

Nejlepší je dusit, dusit, vařit, péct zeleninu nebo připravovat lehké saláty.

Konzumace smažených jídel je přísně zakázána. Ve druhé fázi nemůžete jíst čočku, hrášek, batáty, brambory nebo kukuřici. Kromě toho jsou zakázány všechny obiloviny, těstoviny a avokádo.

Seznam povolených produktů zahrnuje:

• sójový jogurt bez jakýchkoli přísad (ne více než 1 kus);
• jakékoli zelí + listové saláty;
• rajčatová pasta (ne více než 2 polévkové lžíce) + rostlinný olej (maximálně 1 polévková lžíce);
• zelené fazolky, fazole + celer a chřest;
• houby, vařené, dušené nebo pečené;
• špenát, tuřín, dýně a pórek;
• mrkev a řepa (ne více než jednou týdně);
• cuketa, tykev, lilek;
• ředkvičky, rajčata a okurky.

Vždy si hlídejte velikost porcí, bílkoviny můžete jíst pouze v neomezeném množství.

Fáze konsolidace – produkty

Dukanovo menu v předposlední fázi obsahuje všechny dříve povolené produkty, navíc je povoleno přidat trochu brambor (1 porce týdně), chléb a některé druhy ovoce. V kterýkoli vybraný den se koná slavnostní večeře. Množství ovesných otrub zůstává stejné.

Slavnostní jídlo může zahrnovat zeleninový salát s majonézou, dort nebo jakékoli jiné jídlo ze seznamu zakázaných.

Je přísně zakázáno jíst jakýkoli med, sušené ovoce, ořechy, třešně, třešně, stejně jako banány a hrozny.

Seznam toho, co můžete jíst v první části fáze:

• švestka a meruňka (malé – po 2 ks, velké – po 1 ks);
• 2 plátky žitného nebo celozrnného chleba;
• 40 g sýra s obsahem tuku nepřesahujícím 20 %;
• 200 g jakéhokoli povoleného ovoce;
• ne více než 220 g pohanky;
• pokrmy z těstovin, bulguru, cizrny, kuskusu;
• ne více než 130 g rýže (bílá odrůda);
• shiritaki nudle;
• slanina + jehněčí.

Ve druhé části fáze je vybrán jiný den pro konzumaci zakázaných pamlsků a počet škrobových jídel se zvyšuje na 2 za týden. Nápoje zůstávají stejné + alkohol povolen (1–2 sklenice při slavnostním jídle). Jeden den v týdnu musí obsahovat pouze bílkoviny.

Stabilizační fáze a v ní povolené přípravky

V konečné fázi byste neměli podlehnout pokušení a zcela přebudovat svůj jídelníček.

Vyplatí se dodržovat určitá pravidla:

1. Ovoce jezte jednou denně.
2. Zvyšte množství otrub na 3 polévkové lžíce. l.
3. Jezte 2 porce škrobových potravin týdně.
4. Každých 7 dní zařiďte tělu půst, konzumujte pouze bílkoviny denně.
5. Vybírejte chléb pouze z žitné mouky a celozrnné (skvělou variantou je knäckebrot).
6. Omezte konzumaci uzených ryb na 150 g denně.
7. Pijte až 2 litry denně.
8. Nepoužívejte nadměrně sůl.

Existuje mnoho receptů, které jsou ideální pro hubnoucí pomocí Dukanovy metody. Pestrý jídelníček, možnost volby času jídla a zaručené spalování tukových zásob jsou nepopiratelné výhody oblíbené diety. Účinnost metody se snižuje, pokud nejsou plně dodržována obecná a postupná pravidla.

Problémy s přihlášením? Napište na: [email protected]

Náš telegramový chat Náš kanál Telegram

Aktuální čas: 01, 2025:06

Časové pásmo: UTC + 3 hodiny

Útok: Žádné výsledky

Page 1 z 3

[Příspěvků: 25]

Na stránku 1 , 2 , 3 Další

Nadpis zprávy: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 23. září 2011, 11:51

Útok skončil včera. Dnes jsem přešel na Cruise. Cedule slibovala -1,43. Včera to vypadalo na -900 g a dnes je to zase 65 kg. Výsledek: na Attack -200g. Má cenu pokračovat? Nebo možná tato dieta pro mě není vhodná? proč tomu tak je?

Útok 19.09 – 22.09
Střídání 23.09

Nadpis zprávy: Re: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 23. září 2011, 11:54

Pokud jste začali jíst zeleninu, pak vám dali tento přírůstek hmotnosti. nebojte se a pokračujte dále, na Černobílé se vše vrátí do normálu

Nadpis zprávy: Re: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 23. září 2011, 12:55

Můj útok také nedává žádné významné olovnice. Dnes je můj 4. den z 5 na Attacku. Úbytek hmotnosti je pouze 900 g, ale na konci to měly být 2 kg. Mám pocit, že přesně 2 kg se mi nepodaří zhubnout

Útok od 20.09.11 do 24.09.11
Plavba od 25.09.11 do 20.11.11
Od 20.11.11 je pauza. Pořád se nemůžu dostat na plavbu.

Od 18.06.12 začínám znovu!

Nadpis zprávy: Re: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 23. září 2011, 13:29

Hlavní moderátor

Děvčata, nebojte se tolik o Kegeshki. Zpočátku jsem se ani nevážila. Šel jsem s proudem. Váš tuk zmizí, zaručeně.

Nadpis zprávy: Re: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 23. září 2011, 13:41
Lilusha napsal:

Pokud jste začali jíst zeleninu, pak vám dali tento přírůstek hmotnosti. nebojte se a pokračujte dále, na Černobílé se vše vrátí do normálu

Zeleninu jsem začala jíst až dnes. A ráno jsem se vážila. Takže to bohužel nejsou oni. Jediná věc je, že je to možná kvůli mé menstruaci, měla by přijít každým dnem, ale před ní říkají, že váha pomalu mizí.
Oh, díky za podporu. Jdeme dál, pomalu, ale jistě!

Útok 19.09 – 22.09
Střídání 23.09

Nadpis zprávy: Re: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 23. září 2011, 13:42
Dukanka napsal:

Děvčata, nebojte se tolik o Kegeshki. Zpočátku jsem se ani nevážila. Šel jsem s proudem. Váš tuk zmizí, zaručeně.

Díky za podporu!
V hubnutí budu pokračovat. Budu k tobě vzhlížet.

Útok 19.09 – 22.09
Střídání 23.09

Nadpis zprávy: Re: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 23. září 2011, 13:55

Hlavní moderátor

jeka-77, čím více budete myslet na kg, starosti a stres, tím pomaleji budete hubnout. Ověřeno. Potřebuješ se uvolnit, věřit v sebe. a v Dukana samozřejmě. Při takové dietě nejde nezhubnout.

Nadpis zprávy: Re: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 23. září 2011, 14:04
Dukanka napsal:
jeka-77,

děkuji! Strašně se mi líbí dieta (je zvláštní to slyšet od sebe). Opravdu nemám vůbec hlad. A existuje tolik chutných receptů, že je těžké si představit, že jde o dietu!
Neobtěžuji se! Pokračuji v hubnutí!

Útok 19.09 – 22.09
Střídání 23.09

Nadpis zprávy: Re: Útok: Žádné výsledky
Přidáno: 27. září 2011, 18:16

Dnes je můj čtvrtý den útoku. Sice jsem začal před 4 dny, ale hned druhý den jsem se zlomil – snědl jsem 6 hroznů a začal znovu. Takže 10. Nemám váhu, takže se nevážím. Ale na svých věcech vidím, že začínají viset, takže věřím v úspěch. VŠECHNO vyjde, to je jisté! V životě jsem držel tolik různých diet. Byl jsem zakódován asi před 4 lety. Jednoduše mi zakódovali, abych nejedla moučné výrobky, rýži nebo brambory. Zhubla 5 kg za 4 měsíce. Po třech letech byl přírůstek 10 kg. Takže nepochybuji, že zhubnu. Hlavní je se nerozpadnout a nezačít jíst zakázaná jídla.
Pozitivní je, že můžete jíst kdykoli a nepočítat kalorie – to je velmi vyčerpávající. Nejzajímavější je, že teď po 18-18.30:1,5 už nemám opravdu chuť k jídlu, pokud nepiju kefír nebo syrovátku. A samotné porce ubyly. Líbí se mi všechno! Pestrá moc není – hovězí játra s cibulí a petrželkou v syrovátce, huňáčka jsem dusila ve vodě s cibulí a kořením, moc mi chutná kefír s otrubami (zatím pšenice – ve městě ŽÁDNÉ ovesné otruby nejsou). Piju syrovátku, dělám si omeletu s 2% mlékem nebo vajíčky naměkko (25 ks denně). Palačinky jsem dělala z mletého kuřete. Už přes XNUMX let dokážu žít bez cukru a dokážu žít i bez mouky, i když jsem velkým fanouškem past. Ale krása vyžaduje oběť. Už nechci žít jako svině. HODNĚ ŠTĚSTÍ všem dívkám a ženám! VŠECHNO se určitě podaří!