Dieta pro těhotné ženy s nadváhou. Jak zhubnout a nepřibrat během těhotenství

I v tak komplexním prostoru, jako je internet, je na toto téma příliš mnoho protichůdných informací.

Těhotenství je rozděleno do 3 trimestrů, z nichž každý trvá 3 měsíce. Obsah kalorií a složení výživy v různých trimestrech by se měly lišit.

1 trimestr Vyznačuje se zvláštní potřebou bílkovin, která je způsobena aktivní tvorbou orgánů a tkání plodu. Potřeba bílkovin je 60-90 g denně, u tuků 50-70 g, sacharidů až 450 g. Celkový obsah kalorií v prvním trimestru těhotenství: 1-2200 kcal, pro srovnání, průměrný obsah kalorií v ženské stravě před těhotenstvím: 2700-1600 kcal.

U žen s nadváhou by přirozeně měly být kalorie na spodní hranici normy. Ale musíme si uvědomit, že těhotenství není čas na hubnutí!

Fyziologicky vhodnější je 5-6 jídel denně, ale v 1. trimestru jsou ještě přijatelné 3 jídla denně. Poslední jídlo může být ve 21.00:20 ve formě sklenice kefíru / teplého mléka. Kalorický obsah večeře by neměl překročit XNUMX % celkové denní stravy, zde bude nutné změnit zvyk „doplňování stravy k večeři“, jinak se nelze vyhnout nadměrnému přibírání na váze.

Ve 2. trimestru zvyšuje se potřeba nutriční podpory: bílkoviny by měly být 80-110 g, tuky 50-70 g, sacharidy do 450 g, pouze 2300-2800 kcal / den.

Ve 3. trimestru: bílkoviny by měly být 120 gramů, tuky až 85 gramů (u obezity se toto číslo snižuje na 50-60 gramů denně), sacharidy – 400 gramů, z toho 40-50 gramů cukru.

Při normálním těhotenství a správné výživě by nárůst hmotnosti ve druhém trimestru těhotenství neměl překročit 300-350 gramů za týden. Nárůst hmotnosti o více než 1 kg za týden je důvodem k obavám a důvodem k ponoření se do studia metabolismu sacharidů, metabolismu tekutin a přezkoumání jídelníčku a složení jídelníčku.

Uvádím přibližný přírůstek hmotnosti podle týdne těhotenství v závislosti na počátečních hodnotách hmotnosti (kde index tělesné hmotnosti (BMI) pod 19.8 je podváha a nad 26 je nadváha).

BMI nižší než 19.8:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 týdny – 0.9 kg
• 6 týdny – 1.4 kg
• 8 týdny – 1.6 kg
• 10 týdny – 1.8 kg
• 12 týdny – 2 kg
• 14 týdny – 2.7 kg
• 16 týdny – 3.2 kg
• 18 týdny – 4.5 kg
• 20 týdny – 5.4 kg
• 22 týdny – 6.8 kg
• 24 týdny – 7.7 kg
• 26 týdny – 8.6 kg
• 28 týdny – 9.8 kg
• 30 týdny – 10.2 kg
• 32 týdny – 11.3 kg
• 34 týdny – 12.5 kg
• 36 týdny – 13.6 kg
• 38 týdny – 14.5 kg
• 40 týdny – 15.2 kg

S BMI 19.8 – 26:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 0.7 – XNUMX XNUMX kg
• 6 – 1 kg
• 8 – 1.2 kg
• 10 1.3 – XNUMX XNUMX kg
• 12 1.5 – XNUMX XNUMX kg
• 14 1.9 – XNUMX XNUMX kg
• 16 – 2.3 kg
• 18 – 3.6 kg
• 20 – 4.8 kg
• 22 5.7 – XNUMX XNUMX kg
• 24 6.4 – XNUMX XNUMX kg
• 26 7.7 – XNUMX XNUMX kg
• 28 8.2 – XNUMX XNUMX kg
• 30 9.1 – XNUMX XNUMX kg
• 32 10 – XNUMX XNUMX kg
• 34 10.9 – XNUMX XNUMX kg
• 36 11.8 – XNUMX XNUMX kg
• 38 12.7 – XNUMX XNUMX kg
• 40 13.6 – XNUMX XNUMX kg

S BMI vyšším než 26:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 0.5 – XNUMX XNUMX kg
• 6 – 0.6 kg
• 8 – 0.7 kg
• 10 0.8 – XNUMX XNUMX kg
• 12 0.9 – XNUMX XNUMX kg
• 14 1.0 – XNUMX XNUMX kg
• 16 – 1.4 kg
• 18 – 2.3 kg
• 20 2.9 – XNUMX XNUMX kg
• 22 3.4 – XNUMX XNUMX kg
• 24 3.9 – XNUMX XNUMX kg
• 26 5.0 – XNUMX XNUMX kg
• 28 5.4 – XNUMX XNUMX kg
• 32 6.4 – XNUMX XNUMX kg
• 34 7.3 – XNUMX XNUMX kg
• 36 – 7.9 kg
• 38 8.6 – XNUMX XNUMX kg
• 40 9.1 – XNUMX XNUMX kg

Tekutiny by se měly konzumovat 35 ml na 1 kg hmotnosti, z toho polévky, kompoty, kissels, mléko a další tekuté produkty kromě vody by neměly být více než 1,2 l / den.

Se sklonem k edému, zejména ve 3. trimestru těhotenství, je objem tekutiny omezen na 0.6-0.8 l / den.

Nyní o složení produktů.

Doporučeno během těhotenství: (denně)

Chléb do 150 g, polévky do 200 g, maso ne více než 150 g denně, z libového masa raději vařit nebo péct, ryby ne více než 150 g, nízkotučné odrůdy, mléko (kefír, jogurt ) ne více než 300 ml, nízkotučný tvaroh do 200 g, vejce 2 kusy každé 3-4 dny!, obiloviny (kromě krupice), rostlinný olej do 15 g denně, zelenina je lepší syrová (pokud existuje žádná chronická onemocnění trávicího traktu, jinak dušené), saláty ze syrové i nakládané (omyté vodou) zeleniny, libová, nesolená šunka, koření – skořice, hřebíček, bobkový list, ovoce a bobule do 300 g/den, popř. , dále omezením pečiva a cereálií, sladkostí s nadměrným přibíráním to omezíte úplně, nápoje můžete pít slabý čaj s mlékem, káva s mlékem ne často a pouze v 1. trimestru, neslazené šťávy ředěné vodou, šípkový odvar.

Je lepší omezit, nebo ještě lépe vyloučit:

Čerstvý chléb, pečivo, výrobky z listového těsta, šlehačkové dorty, čokolády, cukrovinky, perníčky a jiné lahůdky cukrářů, cukr, plnotučné jogurty, glazované tvarohy, tvarohové hmoty, tvarohové koláče, tvarohové koláče, jídla z rychlého občerstvení, játra a ledvinky, uzené maso a uzeniny, rybí a masové konzervy, sledě a uzené ryby, kaviár, koncentrované maso, houbové polévky a vývary, všechny houby!, smažená jídla, hroznové víno, silný čaj, káva, červený a černý pepř, křen, hořčice, majonéza , kečup, alkoholické nápoje, limonády, domácí konzervy (přířezy, zejména houby).

Sůl je omezena v 1. trimestru na 12 g/den, 2-3 trimestr na 6-8 g/den. Poslední 2 měsíce je lepší do 5 g/den. Je lepší používat dietní sůl – Sanasol.

Vzorový jídelníček pro těhotnou ženu v prvním trimestru:

• Snídaně: 1-2 ovoce, 1-2 toasty s máslem nebo 1 miska kaše ve vodě s máslem.
• 2 snídaně: 200 g tvarohu nebo 2 vejce (střídavě), ovoce nebo ovocný salát.
• Oběd: polévka s kuřecím nebo zeleninovým vývarem, porce masa s přílohou celozrnné, salát.
• Večeře: maso, ryba nebo luštěniny 200 g, 1-2 lžíce přílohy jako je kaše nebo brambory, ovoce nebo sladkosti (ne každý den, ne více než 1 porce).
• Před spaním v případě potřeby vypijte kefír nebo snězte neslazený jogurt. +
• a samozřejmě navíc až 1 litr vody denně.

Menu pro těhotnou ženu ve druhém trimestru:

• Snídaně: 200 g kaše s máslem a ovocem. Čerstvé džusy a smoothies jsou povoleny, zvláště pokud vás ovoce nasytí.
• Druhá snídaně: 150 g tvarohu, ovoce, nebo 1 vejce, 1 protein a ovoce.
• Oběd: porce masa nebo ryby, poloviční porce polévky, poloviční porce přílohy, porce zeleninového salátu.
• Svačina: 200 g tvarohu se sušeným ovocem, nebo kefír s ovocem, můžete si dát kefír se sušenkami nebo sladkostmi, ale ne každý den.
• Večeře: 150-300 g ryby nebo masa, 2-3 lžíce sacharidové přílohy, zeleninový salát.
• Před spaním můžete v případě potřeby pít kefír.

2. trimestr se liší pouze velikostí porcí a frakční výživou.

Od 2. trimestru těhotenství je dobré trávit postní dny na jablkách nebo kefíru jednou za 1-1 týdny, přičemž ráno před půstním dnem se klidně můžete nasnídat.

Menu pro těhotnou ženu ve 3. trimestru:

• Snídaně: 1 toast s máslem a marmeládou nebo medem, polovina ovoce nebo 100 g kaše a polovina ovoce.
• Druhá snídaně: 100 g tvarohu nebo jogurtu, bobule nebo ovoce.
• Oběd: porce polévky, porce chleba.
• Druhý oběd: 200-300 g masa nebo ryby, zeleninový salát, případně dezert.
• Odpolední svačina: porce ořechů nebo semínek, nějaké sušené ovoce.
• První večeře: ovoce nebo ovocné pyré; míchaná vejce (míchaná vejce) a zeleninový salát nebo jakýkoli pokrm z masa nebo ryb se zeleninou; krajíc chleba nebo porci sacharidové přílohy.
• Druhá večeře: poloviční porce proteinového pokrmu se zeleninovým salátem nebo pyré s kuřecím masem nebo rybou nebo smoothie z kefíru a ovoce.
• Před spaním: kefír / teplé mléko.

Jak jste si všimli, 3. trimestr je charakterizován zvýšením frekvence výživy v důsledku snížení velikosti porce, což je přirozeně spojeno se změnami, ke kterým dochází ve vnitřních orgánech těhotné ženy v souvislosti s růstem plodu. .

Ve 3. trimestru je spotřeba vody přísně individuálním ukazatelem! Vypočítává se na základě vypité a přidělené tekutiny za den.

Přirozeně, pokud má těhotná žena chronická onemocnění, tak se skladba stravy poněkud mění, ale to jsou témata samostatných článků, stejně jako samostatným tématem je denní potřeba vitamínů a mikroelementů v trimestru těhotenství.

Průvodce dietetiky, 2012

Autor článku: Murzaeva I.Yu., endokrinolog

Zavolejte Zavolejte lékaře Domluvte si schůzku

Materiály prezentované na stránce jsou určeny pro vzdělávací účely a nelze je použít pro stanovení diagnózy, předepisování léčby a nepředstavují lékařskou radu. Je nutná konzultace specialisty.

Našli jste chybu? Vyberte text a stiskněte Ctrl+Enter nebo odkaz pro odeslání chybové zprávy
Objednejte si hovor do call centra
Děkujeme, vaše žádost byla přijata a již se zpracovává

Děkujeme, že jste se ozvali!
Náš specialista vás bude do jednoho dne kontaktovat, aby upřesnil podrobnosti a domluvil si schůzku. Zůstaňte prosím v kontaktu. Pokud vás čekání nebaví nebo potřebujete urgentní schůzku, volejte 8 812 380 02 38.