Dieta 7 okvětních lístků, jídelníček na každý den, recenze a výsledky

S pomocí 7 okvětní diety můžete zhubnout 10 nebo více kilogramů za týden. Efektu je dosaženo racionální kombinací produktů z různých skupin.

Zásady výživy při hubnutí

Lidské tělo začne hubnout až tehdy, když se odbourají jeho vlastní tukové zásoby. Toho lze dosáhnout vytvořením deficitu dodávek energetických zdrojů zvenčí.

Vzhledem k tomu, že hlavní energetické zásoby jsou soustředěny v sacharidech, je nutné snížit jejich spotřebu. Teprve poté začne tělo odbourávat tukové zásoby ze hýždí, břicha a boků. Je však třeba dbát na to, aby nedošlo k kritickému nedostatku sacharidů, který by mohl vést k nebezpečným zdravotním následkům.

Podstata diety se 7 okvětními lístky

Dieta je podobná Dukanově dietě – řídí se principem omezení konzumace sacharidů, ale na oplátku se zvyšuje podíl bílkovinných potravin. Dieta se 7 okvětními lístky zahrnuje cyklické střídání proteinových a sacharidových dnů. Tento přístup nám umožňuje neustále udržovat procesy odbourávání tuků na vysoké úrovni, čímž brání tělu přizpůsobit se nutričním podmínkám.

Vlastní dieta spočívá ve střídání stravovacích návyků v průběhu 7 dnů. To umožňuje zhubnout až 12 kilogramů, pokud jsou splněny všechny požadavky. Anna Johansson, autorka diety, tomu říká okvětní lístek.

Dietní výživa zahrnuje konzumaci pouze jedné skupiny potravin během dne a jejich nahrazení jinou skupinou potravin následující den. Například 1. den můžete jíst pouze ryby, 2. den zeleninu, 3. den maso atd.

Autor diety nedoporučuje měnit pořadí dnů, ale v případě potřeby můžete dny obsahující podobné produkty zaměnit.

Vzhledem k výraznému omezení ve výběru produktů je dieta řazena jako monodieta. Jejich dodržování sice přináší výrazné výsledky, ale pro tělo je stresující, proto by se dietní jídelníček neměl držet déle než 7 dní. A pokud si chcete zpestřit jídelníček a minimalizovat pocit hladu, můžete produkty z diety Maggi užívat v malém množství – 1-2 jídla z masa nebo ryby nahraďte vařenými vejci nebo dušenou omeletou.

Podmínky pro dosažení maximálních výsledků z výživy

Dieta se 7 okvětními lístky klade specifické požadavky pro ty, kteří hubnou. Jejich dodržování urychlí proces spalování tuků. Při dodržování dietního režimu musíte:

• kategoricky odmítnout konzumovat cukr, sladkosti, moučné výrobky, alkohol;
• dodržovat sled dnů jednoho nebo jiného typu výživy;
• vypijte 1,5-2 litru tekutiny denně;
• pít vodu alespoň ½ hodiny před jídlem;
• vařit jídlo jakýmkoli způsobem kromě smažení.

Nedodržení těchto požadavků snižuje účinnost diety na minimum. Taková dieta však není fyziologická, takže pokud pociťujete nepříjemné pocity v břiše, poruchy trávení nebo bolesti, měli byste dietu přestat držet.

Psychologický aspekt stravy

Systém výživy okvětních lístků je navržen s ohledem na asociativní složku psychiky – čím jednodušší je asociace, tím rychleji se vytváří nervové spojení mezi buňkami nervového systému. Tento přístup usnadňuje snášení nepříjemností spojených s omezením jídla. Tvůrce diety navrhuje odrážet dietu na papíře ve formě diagramu o 7 okvětních lístcích. Tím se nejen snáze vyrovnává s dietními omezeními, ale také se strava stane atraktivnější, a to i pro lenochy.

Kontraindikace diety

Dieta Anny Johanssonové má řadu kontraindikací. Patří sem:

• nesnášenlivost dietních produktů;
• patologie gastrointestinálního traktu v akutní formě nebo v akutní fázi;
• onemocnění jater a žlučníku;
• patologie a onemocnění ledvin;
• duševní poruchy;
• období těhotenství a kojení;
• těžká fyzická práce.

Dieta absolutně není vhodná pro ženy užívající hormonální léky. Taková kombinace může způsobit významné poškození ženského reprodukčního systému a vést k exacerbaci chronických gynekologických onemocnění.

Dieta na každý den

Uvedený týdenní jídelníček je orientační. Doporučuje se samostatně vypracovat 7denní plán výživy na základě individuálních chuťových preferencí. Ale hlavním požadavkem na dietu je žebříček podobných produktů.

Pouze přístup založený na každodenní konzumaci stejného druhu potravy minimalizuje negativní dopad na trávicí trakt. Jinak se střevním potížím nelze vyhnout.

Den 1

Povoleny jsou pouze ryby a mořské plody. Přes den je objem jídla omezen na 500 g K snídani si můžete dát zapečenou makrelu. Jako druhé jídlo se hodí vařené krevety. K obědu se doporučuje pečený kapr. Ke čtvrtému jídlu je vhodný nízkotučný vývar. K večeři si můžete připravit dušené rybí řízky.

Den 2

Jedí pouze zeleninu. Denně můžete sníst až 1-1,5 kg zeleniny. Konzumace brambor je však vysoce nežádoucí kvůli vysokému obsahu škrobu. Zelenina se dá jíst syrová nebo vařená na jakýkoli způsob.

Den 3

Povoleno je pouze libové kuřecí maso. Nejlepší jsou prsa nebo filé. Tento den je určen k obnovení ztrát bílkovin z předchozího dne. Denně smíte zkonzumovat až ½ kg masa, jakkoli tepelně upraveného.

Den 4

Den obilovin. Je povoleno jíst suché obiloviny, ale ne více než 200 g, chléb, semena. V tento den je role vody obzvláště důležitá, protože právě teď se objevuje výrazný pocit hladu.

Den 5

Tvarohový den. Nízkotučný nebo beztučný tvaroh můžete konzumovat pouze v množství do 0,5 kg. Pití čaje je povoleno. Jiné produkty jsou přísně zakázány.

Den 6

Čas ovoce. Umožňuje obnovit ztrátu sacharidů a nezpomaluje proces hubnutí. Je povolena konzumace do 1,5 kg ovoce. Banány, datle a tomel jsou zakázány, protože jejich vysoký obsah kalorií negativně ovlivňuje očekávané výsledky.

Den 7

Je považován za nejtěžší, protože během dne můžete pít pouze neperlivou vodu. Právě přítomnost 7. dne odlišuje dietu od dřívější verze diety – 6denní diety. Pokud pociťujete bolesti hlavy nebo silnou slabost, doporučuje se vypít 1-2 sklenice silného sladkého čaje nebo vody s cukrem nebo medem.

Výše popsaná dieta umožňuje rychle shodit přebytečná kila, ale přestože je extrémně účinná, ne každý ji dokáže dodržovat. Hubnutí vyžaduje přísné dodržování diety, takže než se uchýlíte k dietě, doporučuje se poradit se s lékařem.

Video

Doporučujeme také přečíst: Gejša dieta