Dechová cvičení Strelnikové pro předškolní děti: přehled cvičení

Je fakt, že dnes výrazně narostl počet předškolních dětí trpících různými zdravotními problémy. Nemálo dětí zaostává ve fyzickém i duševním vývoji, často onemocní infekčními a virovými onemocněními apod. Podle statistik je v současnosti často nemocné každé páté dítě. Jsou často nemocní a potýkají se s obtížemi při získávání znalostí včas. Jednou z možností prevence a zlepšení zdravotního stavu dětí jsou dechová cvičení pro předškoláky. Přečtěte si můj článek, abyste zjistili, jaké existují typy, jaké jsou indikace pro jeho implementaci a jak jej správně implementovat s dětmi různého předškolního věku.

Druhy dechových cvičení

Dechová cvičení pro děti, zvláště ty malé, jsou souborem jednoduchých, zábavných cvičení

Existuje několik známých účinných sad dechových cvičení:

gymnastika podle A. N. Strelnikova

gymnastika podle K. P. Buteyko

Základem těchto gymnastických komplexů jsou cvičení, jejichž součástí jsou:

potíže s umělým dýcháním

Dechová cvičení jsou:

statické (které se provádějí ve stavu klidu)

dynamické (které se provádějí pomocí prvků pohybu)

speciální (tedy drenážní – které jsou indikovány u některých onemocnění).

Pro děti, zejména malé, byly na tomto základě vytvořeny speciální komplexy skládající se z jednoduchých (a někdy velmi zábavných) cvičení.

Účel a význam dechových cvičení

Účelem provádění dechových cvičení s předškoláky je především upevnění jejich zdraví. Význam takové gymnastiky pro obecný fyzický rozvoj předškoláků je velký, protože:

cvičení pro dýchací systém pomáhají nasytit každou buňku dětského těla kyslíkem

Cvičení učí děti ovládat dech, což zase rozvíjí schopnost sebekontroly

Správné dýchání zlepšuje činnost mozku, srdce a nervového systému dítěte, dýchacího a trávicího systému těla a posiluje celkové zdraví

Dechová cvičení jsou výborným preventivním opatřením proti respiračním onemocněním.

“Věděli jste, že pomalý výdech pomůže dítěti uklidnit se, uvolnit se, vyrovnat se s úzkostí a podrážděností, a tak se vyhnout stresu?”

Bude užitečné dělat dechová cvičení, především pro předškolní děti, které často trpí nachlazením, bronchitidou a průduškovým astmatem. U dětí trpících onemocněním dýchacích cest provádění dechových cvičení výrazně zmírňuje onemocnění, zkracuje jeho trvání a snižuje možnost komplikací. Dechová cvičení hrají v tomto případě roli doplňku tradiční léčby (léky a fyzioterapie).

Správně zvolená sestava dechových cvičení pomůže rozvíjet dosud nedokonalý dýchací systém dítěte a posílit obranyschopnost organismu.

Základ gymnastiky – dýchání nosem, protože stimuluje nervová zakončení všech orgánů umístěných v nosohltanu.

Indikace a pravidla pro vedení výuky

Dechová cvičení jsou vhodná pro všechny věkové skupiny předškoláků. Lze je provádět doma i ve školce: při ranních cvičeních nebo na procházce.

Zpočátku se budou dechová cvičení pro děti zdát obtížná, takže dospělí potřebují pomoci dětem je zvládnout tím, že promění nudné pohyby v zábavnou hru.

Jeden z hlavních úkolů – naučte miminko dýchat správně, dostatečně hluboko a přitom co nejvíce naplňovat plíce, vdechovat, roztahovat hrudník a při výdechu – osvobozovat plíce od vzduchu, který tam zůstal, vytlačovat ho stlačováním plic. Dítě, které úplně nevydechne, zanechává v plicích „použitý“ vzduch, který brání proudění čerstvého vzduchu v potřebném objemu.

Důležité je také používat cvičení zaměřené naopak na rychlé, mělké dýchání.

Jak dělat dechová cvičení s předškolákem?

Dechová cvičení lze u předškolních dětí provádět dvakrát po dobu 10-30 minut a je lepší to udělat nejdříve hodinu po jídle.

Je důležité, aby hodiny byly vedeny hravou formou, která je pro děti zajímavá.

Aby to bylo pro děti zajímavé, lze cvičení nazvat dětinsky vtipným způsobem (ukázky uvidíte níže).

Úpravou standardních cvičení si můžete vymyslet vlastní cvičení.

Zajímavá budou dechová cvičení s použitím hraček.

V teplém období je užitečné cvičit venku na čerstvém vzduchu.

Pokud se výuka koná uvnitř, je nutné ji předem vyvětrat.

Cvičit byste měli v lehkém oblečení a při teplotě vzduchu ne vyšší než 17-20 Cº.

Je důležité s dítětem neustále provádět dechová cvičení, protože výsledky cvičení budou viditelné až po dlouhém kurzu.

Zátěž lze postupně zvyšovat zvyšováním počtu opakování a ztěžováním cviků.

Cvičební technika

Dechová cvičení může provádět učitel, instruktor, vychovatel nebo zdravotnický pracovník předškolního vzdělávacího zařízení. Zvládnou to i rodiče.

Metodika vedení hodin vychází z dechová cvičení pro předškoláky – speciální statická a dynamická dechová cvičení. A zde je cvičení s prodlouženým a posíleným výdechem v kombinaci s tělesnými cvičeními, která jsou zaměřena na celkové zpevnění těla a fyzický rozvoj dítěte. Toho lze dosáhnout vyslovováním samohlásek (a-a-a, o-o-o, u-u-u), syčivých souhlásek (zh, sh) a kombinací zvuků (ah, ha, fu, uh, ). To vše je lepší dělat hravou formou, např.: včelka bzučí, hučí letadlo, jede vlak atd.).

Hry a cvičení procvičující dýchací orgány předškolních dětí

Děti 2-4 let

Cvičení “Balón”. Nechte dítě ležet zády na podložce a položte mu ruce na břicho. Měl by si představit, že má místo žaludku balón. Tento balónek na břiše je třeba pomalu nafouknout nádechem (nosem), na chvíli zadržet dech a poté vyfouknout a pomalu vydechnout vzduch ústy. Pro představu můžete položit malou plyšovou hračku na bříško dítěte a sledovat, jak stoupá a klesá.

Cvičení “Potápěč”. Nechte dítě, aby si představilo, že je v moři a potápí se pod vodou. Abyste zůstali pod vodou, musíte se zhluboka nadechnout a pokusit se zadržet dech co nejdéle.

Děti 5-7 let

Cvičení “Růže a pampeliška”. Výchozí pozice: ve stoje. Nejprve by se dítě mělo zhluboka nadechnout nosem, jako by vdechovalo vůni růže, a poté „fouknout na pampelišku“ a vydechnout ústy co nejvíce vzduchu.

Cvičení “Křeček”. Požádejte své dítě, aby předstíralo, že je křeček: nafoukněte tváře a procházejte se tak, abyste vypadali jako křeček. Pak se musíte plácnout po tvářích a uvolnit vzduch. A pak musíte udělat ještě pár kroků, dýchat nosem, jako byste vyčenichali nové jídlo pro další naplnění tváří.

Cvičení “Drak”. Vyzvěte své dítě, aby si představilo sebe jako draka, který střídavě dýchá každou nosní dírkou. Nechte dítě zavřít prstem první nosní dírku a druhou bude zhluboka vdechovat a vydechovat vzduch.

Cvičení “Hoď míčem”. Výchozí pozice: stojící, ruce zvednuté a držení míče. Požádejte své dítě, aby se nadechlo, pak vydechlo a hodilo míč dopředu z hrudníku a přitom řeklo dlouhé „h-h-h“.

Každé cvičení by mělo být provedeno přibližně 4-6krát.

Gymnastika A. N. Strelnikova

Metoda Strelnikova byl patentován v 70. letech 14. století a začal se používat jako všeobecné posilovací cvičení i jako speciální pro léčbu astmatiků. Klíčový je zde nádech, při kterém je hrudník dítěte stlačován (díky ohýbání, otáčení a uchopování žeber rukama), nikoli roztahován. Základní komplex této gymnastiky tvoří XNUMX cviků a skládá se z tělesných a dechových cvičení.

Základní pravidla:

Maximální emoce při nádechu.

Současnost pohybů a dechů.

Dechy se opakují, jako by se pumpovala komora nebo nafukoval balónek. Pauza mezi inhalacemi je 2-3 sekundy a mezi výdechy – o něco více.

Počet nádechů v řadě pro každé dítě je stanoven individuálně.

Musíte se začít učit tuto gymnastiku s dětmi se třemi základními cvičeními:

“Dlaně”. Postavte se rovně, ruce dolů k loktům podél těla. Fungují pouze ruce. Při nádechu zatněte dlaně v pěst. Proveďte 4 hlučné krátké nádechy (série). Vydechněte dobrovolně (nosem, ústy). Celkem musíte udělat 24 sérií s přestávkami 3-5 sekund.

“Ramenní popruhy”. Postavte se rovně, ruce podél těla, ruce sevřené v pěst. Při nádechu prudce uvolněte pěsti. Proveďte 8 hlasitých krátkých nádechů (sérií). Doporučuje se provést 12 sérií s krátkými přestávkami.

“Čerpadlo”. Pružné předklony s holí v rukou. Během druhé části ohybu se nadechněte. Po dokončení náklonu dokončete nádech. Provádějte nádechy současně s ohyby, rytmicky. Při výdechu se narovnejte. 1 série – 8 nádechů. Dokončete celkem 12 sérií.

Podívejte se na video, kde předškoláci dělají dechová cvičení od A. N. Strelnikové