Cvičení na skoliózu pro děti doma: cvičení na páteř

Skolióza, která je běžně označována jednoduše jako zakřivení páteře, je často vnímána skepticky, zejména pokud jde o raná stádia onemocnění. Tím je promeškán nejpříznivější okamžik pro zahájení léčby. Sebekontrola, masáž a terapeutická cvičení – u skoliózy stádií I-II vedou k zotavení téměř ve 100% případů. V pozdějších stádiích lze toto onemocnění léčit pouze chirurgickými metodami.

Významnou roli v léčbě skoliózy u dětí hraje tělesná cvičení, jako jsou speciální komplexy léčebné gymnastiky, plavání a lyžování. Přes veškerou rozmanitost technik se důrazně nedoporučuje provádět cvičení pro skoliózu sami: v každém případě musí být komplex vybrán individuálně, aby ovlivnil přesně ty svalové skupiny, které zabrání dalšímu zakřivení páteře.

Jaká je účinnost gymnastiky na skoliózu?

Dnes je gymnastika považována za jednu z nejúčinnějších metod konzervativní léčby zakřivení páteře, protože tvoří svalový kabel, který dokáže udržet a dokonce vrátit posunuté obratle na jejich místo. Patogeneze onemocnění postihuje nejen kostru, ale také svaly: zakřivená osa páteře tvoří oblouk, na jehož jedné straně jsou svaly nataženy, na druhé straně jsou stlačeny a jsou v neustálém napětí . To vede k uzavření patologického kruhu a další progresi procesu.

Správně zvolená fyzická cvičení umožňují vyrovnat zátěž na svaly, posílit je a vytvořit pevný rám, který drží páteř ve správné poloze. Léčebný tělocvik lze tedy nazvat léčebným a preventivním opatřením – i když nepomůže k návratu k předchozí formě, vytvoří všechny předpoklady pro zastavení patologického procesu.

Typy cvičení

Podle typu dopadu na svalové skupiny se tělesná cvičení dělí na symetrická a asymetrická.

Symetrické cviky nejsou určeny k cílené korekci, ale jsou skvělé pro budování pevných a odolných zádových svalů. Patří mezi ně plavání a lyžování. Obecně nemají cíleně nápravný účinek, ale přispívají k formování dobrého zádového svalstva.

Asymetrická cvičení vybírají výhradně specialisté individuálně pro každého pacienta. Tento typ gymnastiky je cíleným působením na páteř v těch místech, kde je nutná její korekce. Je přísně zakázáno provádět jakékoli cvičení na skoliózu bez konzultace s odborníkem. Tento bod je vysvětlen velmi jednoduše: každý člověk je individuální, proto by měl být soubor cvičení vybrán pro každou osobu individuálně, s přihlédnutím ke všem doprovodným faktorům a vlastnostem těla. To může udělat pouze odborník. Nebuďte příliš sebevědomí – vyhledejte pomoc lékaře.

Gymnastika doma

Samostatně můžete absolvovat pouze základní kurz určený k posílení všech svalových skupin. Je velmi důležité přijmout preventivní opatření.

Při skolióze je nutné velmi opatrně dávkovat zátěž, vyvarovat se svalové zátěže.

Měli byste začít s minimální zátěží, během tréninku ji postupně zvyšovat.

Hlavním požadavkem na gymnastiku pro skoliózu je pečlivé a neustálé sledování držení těla. Bez ohledu na to, jak dlouho cvičení trvá, mnohem důležitější je udržení správného držení těla při jeho provádění.

Aktivní trakce páteře je zakázána, takže cvičení na hrazdě by mělo být zcela vyloučeno.

Cvičení, která zvyšují flexibilitu páteře a zahrnují momenty otáčení vzhledem k vertikální ose těla, by se neměla provádět.

Můžete tak doma dělat známé dřepy, rotace paží, zvedání trupu z lehu, „kolo“ a další. Před každým tréninkem se nezapomeňte zahřát. Důležité je také dbát na střídání zátěže na různé svalové skupiny.

Následující cvičení jsou určena k přímému posílení zádových svalů:

Výchozí pozice: leh na břiše, ruce podél těla. Zvedněte hlavu a ramena, vydržte v pozici 10-15 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy.

Vleže na břiše položte dlaně na podlahu v úrovni ramen. Jemně zvedněte nohy, držte je z podlahy po dobu 10 sekund a poté je pomalu spusťte dolů.

Současné zvedání hlavy, ramen a nohou z polohy na břiše.

Vleže na straně, na které je pozorováno zakřivení, střídavě pohybujte nohama dopředu – navenek cvičení připomíná „nůžky“.

„Plavání“ na podlaze. Střídejte pohyby paží a nohou s plazením: rukama se odtlačte od podlahy, plynule se pohybujte dozadu a poté dopředu.

Prevence

Prevence skoliózy spočívá v odstranění všeho, co ji může způsobit.

Výživa by měla být kompletní, se zvláštním důrazem na mikroelement vápník a vitamín D.

Je nutné zajistit dětem podmínky, ve kterých se budou dostatečně pohybovat;

Zvláštní pozornost by měla být věnována výběru nábytku pro studenta: stůl a židle by měly mít správnou velikost pro výšku dítěte. Zkontrolujte: dítě by mělo sedět u stolu, aniž by se ohýbalo, s nohama na podlaze.

Osvětlení na pracovním stole je vždy umístěno na straně pracující ruky: pro praváka – vpravo, pro leváka – vlevo.

Kontrola držení těla. Správnou polohu můžete zaujmout tak, že se postavíte ke zdi a dotknete se jí patami, lýtky, hýžděmi a lopatkami.

Inna Vladimirovna Vlasová,

přednosta Oddělení léčebné rehabilitace

BU KHMAO – YUGRA „Klinická lékařská a lékařská ambulance“