Cvičení ke stažení dělohy po císařském řezu

Císařský řez je velká břišní operace. Provádí se pouze podle indikací. Ano, na rozdíl od přirozeného porodu jde rychleji, ale nesmíme zapomínat na důsledky chirurgického zákroku: zotavení po operaci a zhojení pooperačních stehů.

Zvažme aspekty zotavení po CS s porodníkem-gynekologem poporodního oddělení Abbud Elenou Evgenievnou.

V porodnici probíhá rekonvalescence po CS dle systému ERAS. Včasná aktivace po operaci má příznivý vliv na zotavení těla po chirurgickém porodu. Zahrnuje několik klíčových bodů:

Včasný přesun z jednotky intenzivní péče na poporodní

• 8-12 hodin po operaci provedené ve spinální, epidurální nebo kombinované anestezii;
• 12 hodin po operaci provedené v celkové anestezii;
• v noci (od 23:8 do 8:XNUMX), přesuny se provádějí plánovaně od XNUMX:XNUMX.

Včasná aktivace je nejdůležitějším faktorem úspěšného uzdravení. Její podstata spočívá v tom, že 4-6 hodin po skončení operace se ženě nejprve pomůže posadit se na lůžko, spustit nohy na podlahu a poté postupně začít chodit. Zlepšením průtoku krve se tkáně lépe nasytí kyslíkem, zrychlí se metabolický proces a pooperační rána se lépe hojí. To umožňuje minimalizovat riziko vzniku srůstů v dutině břišní, střevních komplikací, vnitřních otoků, ale i otoků končetin a žilní trombózy.

Pohyb je život! Nebojte se pohybu. I když ležíte a nespíte, změňte polohu jednou za 1 minut. Určitě jděte. Samozřejmě v rozumných mezích. Není žádný úkol ujít 30 km pomocí krokoměru, ale chůze na WC, do jídelny, porodnice nebo jen procházka po chodbě neuškodí. Noste od okamžiku operace, na dolní končetiny používejte kompresní punčochy. Pomůže vyhnout se hluboké žilní trombóze a z toho vyplývajícím vážným komplikacím.

Noste poporodní obvaz. Uvolňuje zátěž od páteře, podpírá dosud přetíženou přední břišní stěnu, čímž výrazně snižuje bolest.

Po operaci pocítíte necitlivost a sníženou citlivost kůže v pooperační oblasti. Vyskytuje se v důsledku průniku nervových zakončení inervujících kůži. Není třeba se znepokojovat; citlivost bude obnovena během několika příštích měsíců.

Přiměřená úleva od bolesti, která se provádí v pooperačním období, vám umožní cítit se mnohem aktivněji. Na oddělení po porodu jsou 3x denně předepisovány léky proti bolesti ke snížení bolesti, což umožňuje maminkám cítit se docela pohodlně a být aktivní.

Šev se zahojí za 6-8 dní, poté se na jeho místě začne aktivně tvořit jizva.

Společný pobyt s miminkem a kojení blahodárně působí na poporodní a pooperační rekonvalescenci maminek.

Vaše dítě je vaším asistentem a pomůže vám rychleji se zotavit, jak fyzicky, tak emocionálně. Už na operačním sále dostane první kapky kolostra. I po CS se v naší porodnici praktikuje společný pobyt matky a dítěte. Nebojte se ho vyzvednout a nakrmit. Kojení urychluje kontrakci (involučně-reverzní vývoj) dělohy, snižuje riziko stagnace lochií (poporodní krvácení) tím, že brání vzniku lochiometry.

Musíte krmit své dítě na požádání, kdykoli dítě chce. Léky proti bolesti jsou kompatibilní s kojením. Když dítě spí, nezapomínejte také odpočívat.

Pijte hodně tekutin! Po operaci je nutné obnovit rovnováhu vody a elektrolytů. Také voda přispívá k rychlé obnově střevních funkcí po operaci a tvorbě mateřského mléka.

Jednoduchá doporučení popsaná výše pomohou urychlit proces obnovy po porodu. Dodržujte je a váš proces zotavení bude rychlý a snadný a váš pobyt v porodnici bude pohodlný a šťastný vedle vašeho miminka!

„Poporodní období je pro čerstvé maminky důležitým obdobím. Musíte se zaměřit na obnovení svého fyzického zdraví a pohody. Provádění vhodných tréninkových komplexů pomůže postupně zlepšit vaši postavu a pohodu po porodu. Dnes se podělím o sadu cvičení speciálně navržených k řešení běžných problémů.“

• Co vám pomůže zotavit se po porodu?
• Jak cvičit v posilovně?
• Jak to nemůžete udělat?
• Užitečné tipy pro pohodlný trénink

Odkaz říká, jak správně jíst během těhotenství:

Co vám pomůže zotavit se po porodu?

Dechová cvičení

Mnoho žen pociťuje sníženou funkci plic v důsledku změn držení těla a tlaku na bránici během těhotenství. Dýchací postupy pomohou obnovit kapacitu plic a zlepšit okysličení (saturaci krve kyslíkem). Užitečné může být brániční dýchání a dýchání se sevřenými rty. Tato cvičení nejen pomáhají obnovit vaše plíce, ale také podporují relaxaci a snížení stresu.

Posilování svalů pánevního dna

Svaly pánevního dna jsou v těhotenství a při porodu výrazně namáhány. Jejich posílení je zásadní pro znovuzískání kontroly a zlepšení jejich funkce, zejména pro prevenci močové inkontinence. Důrazně se doporučují Kegelovy cviky, které zahrnují stahování a uvolňování svalů pánevního dna. Navíc mosty, dřepy a ohyby pomohou dále zvýšit pevnost a stabilitu pánevní oblasti.

Přečtěte si níže, jak posílit svaly pánevního dna:

Protahování

Svalové napětí a ztuhlost jsou běžné problémy, které se objevují po porodu. Jemné protahování může zmírnit bolesti svalů, zvýšit flexibilitu a navodit relaxaci. Upřednostněte protažení hlavních svalových skupin – zad, boků a nohou. Zařaďte jemné předklony a protažení boků vsedě do své cvičební rutiny, abyste zmírnili nepohodlí a obnovili svalovou rovnováhu.

Jízda na stacionárním kole

Aerobní cvičení je nezbytné pro kardiovaskulární zdraví a celkovou kondici. Mladé maminky se však často potýkají s omezeními kvůli bolestem kloubů nebo nadměrné zátěži organismu. Jízda na kole na rotopedu je jemná a pro klouby šetrná forma aerobního cvičení. Pomáhá posílit spodní část těla a zvýšit vytrvalost, aniž by zbytečně zatěžoval zranitelné klouby. Začněte s krátkými sezeními a postupně zvyšujte trvání a intenzitu, jak se vaše kondice zlepšuje.

Posilování břišních svalů

Během těhotenství se mohou přímé břišní svaly oddělit, což vede k diastáze. Provádění specifických cvičení může pomoci obnovit integritu břišních svalů a zabránit dalšímu oddělení. Je však nesmírně důležité poradit se se zdravotníkem nebo kvalifikovaným specialistou na poporodní cvičení, abyste zajistili správnou techniku ​​a předešli zhoršení stavu. Naklonění pánve, jemné kontrakce jádra a modifikovaná prkna – to vše se může účinně zaměřit na svaly a podpořit zotavení.

Správná výživa

Pro dosažení požadovaných výsledků je také důležité věnovat pozornost vašemu jídelníčku. Konzumace vyváženého, ​​častého jídla s mírou hraje důležitou roli při pomoci vašemu tělu zotavit se po porodu. Jídelníček by měl obsahovat obiloviny, bílé maso, ryby, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, rostlinné tuky a bílkoviny. Je nutné se vyhýbat půstu, aby se nehromadily tukové zásoby. Pití dostatečného množství vody také podporuje metabolické procesy v těle, zlepšuje vzhled pokožky a zvyšuje její elasticitu.

Jak cvičit v posilovně?

K lekcím fitness klubu by se mělo přistupovat obezřetně, s tréninkem začít až jeden až dva měsíce po porodu. Je vhodné začít s lehkým cvičením, jako je jóga nebo pilates. Pokud však přesto dáváte přednost používání posilovacích strojů, zde je několik doporučených cviků.

Níže vám řekneme, jak během těhotenství nepřibrat:

Vertikální tah bloku

Co funguje: zadní.

Technika provedení

• Posaďte se na lavičku. Uchopte rukojeť s rukama široce od sebe a stlačte lopatky k sobě.
• Při výdechu stáhněte blok dolů.
• S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
• Zaměřte se na 15 opakování ve čtyřech sériích.

Sedící činka Press

Co funguje: ramena a záda.

Technika provedení

• Posaďte se na lavici s rovnými zády. V každé ruce jedna činka.
• Ohněte ruce v loktech a roztáhněte je do stran.
• Při výdechu narovnejte ruce nad hlavou.
• S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
• Zaměřte se na 10-12 opakování ve čtyřech sériích.

Scott Bench Curls

Co funguje: biceps.

Technika provedení

• Najděte si pohodlnou polohu na lavičce. V jedné ruce držte lehký kettlebell nebo činku.
• Při nádechu přitáhněte váhu směrem k bradě a ohněte paži v lokti.
• Zaměřte se na 10-12 opakování ve čtyřech sériích.

Přečtěte si více o simulátoru na odkazu:

Prodloužení horního bloku tricepsu

Co funguje: triceps.

Technika provedení

• Použijte lanovou rukojeť na křížovém stroji s kladkou v horní poloze.
• Uchopte rukojeť. Při výdechu zcela narovnejte lokty a stáhněte lano dolů.
• S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
• Zaměřte se na 10-12 opakování ve čtyřech sériích.

Lis na šikmou činku

Co funguje: prsní svaly.

Technika provedení

• Umístěte lavici pod úhlem 30 stupňů. Vezměte činku do každé ruky.
• Ohněte ruce, držte je v úrovni uší.
• Při výdechu tlačte činky nahoru a narovnejte ruce nad hlavou.
• S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
• Zaměřte se na 10-12 opakování ve čtyřech sériích.

Lis na nohy

Co funguje: boky a hýždě.

Technika provedení

• Posaďte se na stroj. Položte nohy na plošinu.
• Při výdechu zatlačte plošinu nahoru a přeneste váhu na paty. Vyvarujte se úplnému narovnání nohou nahoře.
• Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
• Zaměřte se na 15 opakování ve čtyřech sériích.

Plavání zvažte jako alternativu posilovny, zaměřte se na cviky, které posílí vaše břišní svaly, aniž byste je příliš zatěžovali.

Jak to nemůžete udělat?

Zde je několik běžných chyb, kterým je třeba se vyhnout:

1. Zahájení tréninku příliš brzy bez dostatečného času na zotavení.
2. Cvičení na úrovni intenzity, která není vhodná pro období po porodu.
3. Přetrénování příliš velkým množstvím cviků a zanedbávání techniky.
4. Ignorování signálů těla pro odpočinek a spánek.

Užitečné tipy pro pohodlný trénink

• Vyberte si pro své studium dobře větranou místnost.
• Noste pohodlné oblečení.
• Před každým tréninkem se zahřejte.
• Vyhněte se dehydrataci, pijte dostatek tekutin.
• Vytvořte si vyvážený cvičební program, který se zaměří na důležité oblasti, jako je břicho, záda, stehna a ramena.

Klikněte na odkaz a najděte celebrity, které se po porodu rychle zotavily:

Postnatální cvičení hraje zásadní roli v procesu fyzické regenerace a celkové pohodě novopečených matek. Začleněním dechových cvičení, cvičení pánevního dna, strečinku, stacionární jízdy na kole a cvičení břicha do své každodenní rutiny mohou ženy řešit běžné poporodní obavy.

Ať už cvičíte doma nebo si najmete posilovnu a trenéra, specializovaná cvičení vám mohou pomoci vrátit se na úroveň kondice před těhotenstvím a zlepšit vaši celkovou pohodu.

Důležité! Ujistěte se, že se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.