Cvičební terapie prolapsu ledvin: nejlepší cvičení pro nefroptózu u mužů

Nefroptóza (prolaps ledviny) přináší určitá omezení fitness aktivit. Některá cvičení však naopak mohou zmírnit příznaky a zlepšit zdraví. Ukážeme nejúčinnější z nich.

20 září
Zobrazení 144590
podíl
Přidat do oblíbených

Nefroptóza: co to je?

Je možné cvičit s prolapsem ledvin?

Správně naplánovaný trénink pomůže zlepšit váš zdravotní stav, > ledvinu v anatomicky správné poloze. >, říká Alexander Turkov.

Nejúčinnější jsou v tomto ohledu cvičební terapie a jóga. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Jak zvýšit ledviny fyzickými cvičeními

K tomu je potřeba posilovat svaly břicha, zad a pánve (tedy svaly obklopující ledviny) a aktivně pracovat s bránicí. >, – říká Anna Kabanichiy.

Jak vybudovat aktivitu

• Začněte své cvičení lehkými kloubními cviky, např. takový.
• Cvičení provádějte důsledně.
• Proveďte tuto rutinu třikrát týdně. >, – poznamenává Anna Kabanichiy.
• Cvičení provádějte klidným tempem a zaměřte se na to, jak se cítíte.
• Dokončete sezení šavásanou.

K dokončení komplexu potřebujete pouze podložku.

Cvičení na nefroptózu (video)

Zpočátku se vám může zdát obtížné dokončit požadovaný počet opakování – to je v pořádku, udělejte jich tolik, kolik můžete. Postupně zvyšujte počet opakování na počet uvedený v popisech cvičení.

Uddiyana bandha

Sedněte si na podložku s holeněmi na podlaze. Spusťte pánev na paty. Položte dlaně mírně před kolena, narovnejte záda a natáhněte temeno hlavy dopředu a nahoru. Nadechněte se a v předklonu prudce vydechněte se zvukem >. Poté se vraťte do výchozí polohy, bez nádechu přitlačte bradu k hrudníku, s výdechem stáhněte žaludek co nejhlouběji pod žebra. Zadržte výdech a vtáhněte žaludek co nejdéle. Když máte chuť se nadechnout, uvolněte žaludek a teprve potom se nadechněte.

Běh 10 opakování toto cvičení.

Nakloní se na stranu

Postavte se na kolena a položte je na šířku boků. Ohněte se doprava, opřete se o prsty pravé ruky, zvedněte levou ruku a natáhněte se doprava. V této poloze vydržte 15 dechů. Ujistěte se, že vaše tělo a nohy zůstávají ve stejné rovině. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte totéž na druhou stranu. Toto je jedno opakování. Udělej to 3 taková opakování.

Záklony a králičí póza

Postavte se na kolena a položte je na šířku boků. Zatlačte dlaně do spodní části zad a mírně se ohněte dozadu. Nestlačujte spodní část zad, cvik provádějte protažením nahoru. Zůstaň pro 10 nádechů, proveďte 3 opakování.

Poté se vraťte do výchozí polohy a plynule se předkloňte, snižte temeno hlavy k podlaze co nejblíže ke kolenům. S dlaněmi na podlaze aplikujte větší váhu na temeno hlavy celým tělem, abyste pocítili natažení zádových svalů. Zůstaňte v této poloze pro 10 nádechů.

Mosty (variace)

Lehněte si na záda s rovnýma nohama, pak pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Natáhněte ruce podél těla. Plynule zvedněte pánev co nejvýše a v této poloze vydržte 20 nádechů. Pak proveďte obtížnější variantu ásany: narovnejte nohy jednu po druhé dopředu, opřete se o paty a přitáhněte prsty k sobě. Opřete se o paty, zadní část hlavy a ramena. Zůstaňte v této poloze pro další 20 nádechů. Poté spusťte pánev na podlahu, přitáhněte kolena k hrudníku a jemně se houpejte ze strany na stranu, čímž uvolníte záda.

Vleže se ohýbá

Lehněte si na břicho s rovnýma nohama. Položte levé předloktí před sebe, tlačte s ním od podlahy, pravou rukou uchopte pravou holeň a ohněte pravé koleno. Vytlačte pravou nohu z podlahy silněji, abyste zvedli koleno co nejvýše z podložky. Uvolněte krk, dívejte se dopředu nebo dolů. Zůstaňte v této poloze pro 15 nádechů. Poté to samé opakujte na druhou stranu.

Dále proveďte celou variaci úklonu: lehněte si na břicho a pokrčte obě kolena, položte dlaně na kotníky a tlačte nohy nahoru. Uvolněte ramena a krk, plynule se ohněte v pase a procvičte břišní svaly.

Přejděte do pozice kobry: lehněte si na břicho s rovnými nohami, položte dlaně pod ramena. Odtlačte jimi podložku a plynule zvedněte tělo nahoru, lokty tiskněte k tělu. Uvolněte ramena a krk. Zatlačte hrudníkem nahoru. Zůstaňte v této poloze pro 20 nádechů, pak se plynule spusťte zpět do výchozí polohy. Toto bude jedno opakování, udělejte to 2 taková opakování.

Nyní proveďte Mandukasana: klekněte si a poté spusťte pánev na paty. Mírně rozkročte kolena do stran, poté se plynule předkloňte a snažte se dotknout hrudníkem podlahy. Natáhněte ruce dopředu co nejdále, snažte se uvolnit záda. Zůstaňte v této poloze pro 40 nádechů.

Paschimottanasana

Sedněte si na podložku s nohama rovně a prsty směřujte k sobě. Jemně rukama roztáhněte hýždě, abyste se mohli opřít o sedací kosti. Narovnejte záda a natáhněte temeno hlavy nahoru. Položte dlaně za sebe, opřete se o ruce. Pomalu předkloňte své tělo a snažte se dotknout se břichem stehen. Přes 5-10 nádechů Natáhněte ruce nahoru, pak plynule natáhněte dlaně dopředu a uchopte se za holeně nebo chodidla (pokud je to možné). Zůstaňte v této poloze pro 10-15 nádechů.

Dokončete komplex malou šavásanou – relaxujte vleže na zádech, zůstaňte v této poloze po dobu 5 7-minuty.

Cvičení pro prolaps ledvin: Bubnovského komplex

Cvičení jógy není jediná cesta zvednout ledviny cvičením. Totéž lze provést pomocí terapeutická cvičení Bubnovského, založené na pohybech pohybové terapie.

Cílem pohybové terapie (a Bubnovského cvičení) je posílení zádového a břišního svalstva a zlepšení krevního oběhu ve vnitřních orgánech.

Jak strukturovat lekci? Pravidla jsou stejná jako u cvičení jógy: začněte cvičení lehkou kloubní gymnastikou, poté důsledně provádějte pohyby komplexu. K provedení komplexu budete potřebovat podložku a malý míč.

<strong>”Polykat”</strong><br />

Lehněte si na břicho, narovnejte nohy a dejte je k sobě. Roztáhněte ruce do stran a položte je na podlahu dlaněmi dolů. Jemně zvedněte hlavu, ruce, nohy (nekrčte je v kolenou) a hrudník z podlahy. Zajistěte na místě v horním bodě 3 sekund. Procvičte břišní svaly, svaly nohou a zádové svaly. Poté se spusťte na podlahu a uvolněte svaly. To udělá jedno opakování. Udělej to 10-15 takových opakování.

Nožní výtah

Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte nohy z podlahy jednu po druhé, aniž byste ohýbali kolena. Udělej to 10 opakování cviku.

Přitahování kolen k břichu

Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama nataženýma podél těla. Pomocí břišních svalů pokrčte obě kolena a přitáhněte je k břiše, poté se vraťte do výchozí polohy. To udělá jedno opakování. Udělej to 10 z nich.

Noha vleže na boku se zvedá

Lehněte si na levý bok s rovnýma nohama. Pravou nohu zvedněte plynule nahoru a poté ji spusťte zpět do výchozí polohy. Zapracujte břišní, zádové a nožní svaly, snažte se pohybovat v jedné rovině. To udělá jedno opakování. Udělej to 8 z nich opakování v každém směru.

stlačit míč

Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Umístěte malý gymnastický míč mezi stehna a zmáčkněte ho nebo 5-10 sekund. Toto bude jedno opakování, udělejte to 8 z nich.

Před zahájením některého z těchto programů doporučujeme probrat možnost školení se svým lékařem.