Co je to hypopronace a hyperpronace: typy pronace nohou

Při výběru běžeckých bot Asics byste se kromě jiných kritérií měli zaměřit na svůj typ pronace. To vám umožní vybrat si správnou obuv na základě anatomických vlastností vašeho chodidla a pomůže to předejít zranění, protože podpora a tlumení nárazů budou poskytnuty na správných místech.

Co je pronace?

Pronace je přirozený pohyb těla, který určuje způsob umístění nohy pro rozložení zátěže při přistání. Běžecké boty by měly noze pomoci správně reagovat na náraz, protože příliš malá nebo příliš velká volnost pohybu může zvýšit riziko zranění nejen kotníku, ale také kolen nebo zad.

Existují tři typy pronace:

Neutrální typ nadměrná pronace

Jak sami určit typ pronace

„Mokrý test“

Při této metodě, abyste určili typ klenby nohy, musíte stát s mokrou nohou na listu papíru nebo jiném rovném povrchu a pečlivě prozkoumat značku, která po vás zůstala. S vysokou mírou pravděpodobnosti můžete správně určit povahu pronace podle typu klenby nohy. Níže jsou schematické obrázky, které vám s tím mohou pomoci.

vysoký oblouk	normální klenba nohy	nízké klenby nebo ploché nohy
Podpronace	Neutrální typ	nadměrná pronace

Vzory nošení obuvi

Dobrým ukazatelem výkonu nohy při přistání a vzletu je opotřebení podrážky vašich běžeckých bot. Položte tenisky na rovný povrch a prozkoumejte opotřebení na různých částech povrchu. Tímto způsobem můžete určit, kde je potřeba větší podpora nebo odpružení.

Jak si vybrat tenisky podle typu pronace

Pro hypopronátory

Hypopronátory nebo podpěry klenby mají obvykle vysoké oblouky. Při přistání je vnější část chodidla umístěna pod velkým úhlem a síla nárazu není dostatečně efektivně rozložena, takže Potřebuje další odpružení bez nadměrné podpory chodidla. Během fáze odrážení pracují prsty na vnější straně chodidla. Na snímcích je levá noha sportovce.

Běžecké boty Asics pro hypopronaci

Pro neutrální pronaci

Při běhu se vnější strana paty dostane do kontaktu s povrchem, poté se chodidlo otočí dovnitř a dosáhne plného kontaktu se zemí a bez problémů podpírá váhu těla. Průhyb chodidla zajišťuje optimální rozložení zátěže od dopadu na povrch. To je přirozený účinek pronace tlumící nárazy. Na konci cyklu se celá přední část chodidla rovnoměrně odtlačí. Pro lidi s tímto typem pronace se boty s extra podporou mohou zdát příliš pevné a boty s vysokou úrovní odpružení se nemusí cítit dostatečně citlivé.

Běžecké boty Asics pro neutrální pronaci

Pro overpronators

Bod kontaktu s povrchem je posunut na vnitřní stranu paty. Noha se nadměrně prohýbá dovnitř, celý systém noha-kloub-kotník je nestabilní a neabsorbuje dostatečně rázové zatížení. Proto overpronators potřebují významnou podporu funkčnosti od běžeckých bot. Odtlačování od země v závěrečné fázi běžeckého cyklu nastává hlavně vnitřní stranou chodidla kvůli prvním dvěma prstům. Tento typ pronace je poměrně běžný.

Běžecké boty Asics pro nadměrnou pronaci

Správné běžecké boty nemění vaše přirozené pohyby nohou, ale spíše poskytují správné množství podpory a odpružení, abyste mohli pohodlně běhat. Je důležité pamatovat na to, že při výběru bot je také důležité vzít v úvahu povrch, na kterém plánujete běhat (hlína nebo asfalt) a tempo, jakým běháte na tréninku nebo závodech.

Most Popular

• Jak vybrat lyže?
• Montáž vázání na běžky
• Lyžařská příprava
• Pronace a výběr běžeckých bot ASICS
• Jak vybrat kolečkové lyže
• NIS – upevňovací systém
• Jak vybrat správnou velikost tenisek
• Pro milovníky lyžování. Jak vybrat lyže?

Pronace je schopnost chodidla otočit se dovnitř při chůzi nebo běhu. Je to právě schopnost chodidla pronovat, která zajišťuje tlumení nárazů a stabilitu při dopadu na povrch.

Práce nohou při běhu

Chodidla poskytují oporu celému tělu při stání, běhu a chůzi. Obrázek ukazuje rozsah pohybů, které lze provádět u zdravé nohy.

V práci normální nohy během běhu jsou zpravidla 3 fáze:

1. fáze odpuzování;
2. fáze letu;
3. fáze přistání a amortizace.

Každý z pohybů na obrázku se podílí na zajištění stability, podpory, tlumení nárazů při dopadu a dodává tuhost a správný vektor rozložení zatížení při odpuzování od povrchu.

Při zvažování práce nohy stojí za to vyzdvihnout její dynamiku. Tato dynamika zahrnuje interakci sil působících na chodidlo a také zatížení a napětí, která při působení těchto sil vznikají. Chodidlo je nedílnou součástí celého biomechanického systému pohybového aparátu a v souvislosti s tímto systémem je třeba uvažovat o jeho dynamice.

Nohy běžce snášejí vysoké cyklické zatížení. Rychlost dosednutí nohy na povrch při běhu se pohybuje od 30 do 70 km/h. Za rok ujde průměrný člověk 10 000 kroků denně více než 3,5 milionu To jsou kolosální zátěže, které žádná endoprotéza nevydrží déle než 4-5 let. Trvanlivost zdravého atletického chodidla je dána dokonalostí mechanického provedení a vlastnostmi tkání našeho těla.

Co je supinace

Supinace je mechanismus chodidla, který umožňuje jeho otočení směrem ven. Takto se kompenzuje síla nárazu na povrch při pohybu. Supinace má také funkci podpory rovnováhy v okamžiku odražení a přistání. Supinační mechanismus dodává chodidlu tuhost, zejména v okamžiku odrazu, což umožňuje rozložení hmotnosti těla.

Co je pronace

Pronace je opačný pohyb než supinace. Spočívá ve zvednutí vnější hrany chodidla s natočením chodidla směrem k vnitřní klenbě chodidla vzhledem k opěrné ploše.

Pronačně-supinační mechanismy se vyskytují kolem horizontální předozadní osy nohy.

Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!

V normálním stavu chodidla se tyto dva pohyby doplňují a uvádějí chodidlo po pohybu do neutrální polohy. Ale to není vždy možné a ne pro každého člověka. Oba mechanismy tedy kromě výše popsaného neutrálního stavu mohou být v nadbytku (overpronace) a insuficienci (hypopronace, hypersupinace). Hypersupinace a hyperpronace jsou příčinou chronických onemocnění nohou a dolní části zad, stejně jako pravidelných zranění.

Hypopronace nebo hypersupinace nohy je poměrně vzácný jev. Při takových porušeních přechází podpora při přistání na vnější části nohou. V důsledku pohybu zátěž jednoduše nepřichází do oblouku podélné klenby (místo, kde se provádí hlavní tlumení nárazů), ale je absorbována tkáněmi a vazivově-svalovým aparátem vnějšího povrchu nohy. a nadložní klouby.

Takové porušení při dlouhém běhu a pravidelném běhu způsobí přetížení, což má za následek poškození a bolest v chodidle. To se děje u lidí s varózním zarovnáním osy calcaneal kosti.

Nadměrná pronace nebo nadměrná pronace nohy

Mnohem častějším jevem je overpronace nebo overpronace. V tomto případě je podélná klenba nohy buď nadměrně zploštělá, nebo je zpočátku ve zploštělém stavu. K tomuto jevu dochází v důsledku podélného plochého nebo valgózního vyrovnání osy patní kosti.

V tomto stavu se noha po doskoku nevrátí do neutrální polohy, což následně vede k nedostatečné absorpci nárazů na svalově-vazivový systém. Při běhu na nohou v poloze hyperpronace dochází k přetěžování kloubů nohy a rotaci holenní kosti dovnitř, což má vliv i na stav menisků a vazů kolenních kloubů.

Příčiny nadměrné pronace nohou

Hlavními příčinami nadměrné pronace chodidel jsou podélné ploché nohy a slabost svalů bérce, zejména m. tibialis anterior a posterior. Ve většině případů se tyto odchylky v postavení patní kosti tvoří v dětství a musí být korigovány fyzikální terapií a nošením správné obuvi a vložek do 12-14 let. Později je mnohem obtížnější to napravit.

Při použití speciální obuvi nebo individuálních ortopedických vložek je často možné vrátit nohu do neutrální pronace a vyhnout se nadměrnému přetěžování pohybového aparátu při běhu a skákání. Ale použití těchto produktů musí být kombinováno s neustálou fyzikální terapií a masáží svalů nohou a nohou.

Normální pronace je do 5 stupňů ve stoji a do 15 stupňů v okamžiku maximálního zatížení chodidla při dopadu při běhu. Pro zjištění stupně pronace při běhu se ve specializovaných prodejnách obuvi a na klinikách používají speciální videozáznamy nebo fotografie.

Test pronace nohou

Míru pronace si doma určíte pomocí testu osy patní kosti a holeně na fotografii hlezenního kloubu zezadu, v klidu ve stoji a také v okamžiku opory o chodidlo při běhu. výpočet úhlu mezi nimi, k posouzení stupně pronace.

Můžete použít „mokrý test“: postavte se mokrýma nohama na list lepenky nebo papíru a obkreslete stopu fixem. Musíte však pochopit, že takové výsledky budou přibližné, takže je lepší vyhledat pomoc od specialistů.

Nadměrná pronace a běhání

Pro zdraví běžce, zejména s rostoucí mírou fyzické aktivity, je velmi důležité dbát na stav chodidel a hlezenních kloubů. Právě tyto klouby jako první na sebe berou zátěž, když se váha našeho těla střetne s povrchem (běh a chůze – série řízených pádů).

Dokonce i běžci, kteří mají normální klenbu a pohyb v chodidlech, jsou povzbuzováni ke cvičení na posílení svalů v této oblasti. Zejména je nutné věnovat pozornost sestavám cviků na posílení předních a zadních tibiálních svalů.

Pokud přepronujete, měli byste volit boty se zvýšenou podporou podélné klenby nohy (s podporou klenby). Ve specializovaných sportovních prodejnách se rozbor nohou používá k výběru tenisek pomocí speciálních video/foto nahrávek.